Pokud si nejste jisti, jak vypadáte, nejste sami. Lidé jsou každoročně bombardováni obrovským množstvím zpráv o standardech krásy, které mohou snadno přispět k pocitu nejistoty. Pokud byste si chtěli být jistější svým tělem a vzhledem, existují kroky, které můžete udělat, abyste změnili svůj způsob myšlení. tvé tělo. Chcete -li začít, pracujte na změně svého myšlení. Aktivně pracujte proti negativním myšlenkám a snažte se každý den ocenit sebe a svůj vzhled. Odtud pokračujte v oceňování svého těla. Spíše než vidět své tělo z hlediska jeho vad, snažte se ocenit, co pro vás může vaše tělo udělat. Měli byste také vyhledat pomoc zvenčí. Promluvte si s podpůrnými přáteli a členy rodiny. Dejte jim vědět, že podnikáte kroky, abyste se o sobě a svém vzhledu cítili lépe.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Začněte ráno tím, že se vystavíte něčemu pozitivnímu
Chcete začít den na dobrém místě. Když vykročíte ze dveří do práce nebo do školy, budete bombardováni spoustou negativity. Abyste tomu zabránili, pracujte na tom, abyste se cítili dobře, jakmile se probudíte.
- Hledejte pasáže z knih, řádky z filmů, články online nebo blogové příspěvky o pozitivitě těla a vzhledu. Můžete si zkusit vést deník u postele, kam jste si zapsali pozitivní zprávy.
- Pozitivní zprávy si také můžete zapisovat na indexové karty. Můžete je nechat tam, kde je pravděpodobně brzy ráno uvidíte. Napište například řádek z básně o tělesné pozitivitě a umístěte ji na konvici kávy.
Krok 2. Zjistěte, co na svém těle milujete
Pokud si nejste jisti svým tělem, pravděpodobně se soustředíte hlavně na to, co si myslíte, že je na něm špatně. Místo toho, abyste zkoušeli ty samé staré nápady, zkuste přeorientovat svou pozornost a zaměřit se na to, co se vám na vašem těle líbí.
- Jste dobří ve sportu nebo jiných fyzických aktivitách? Máte dobrou koordinaci ruka-oko?
- Umožnilo vám vaše tělo určité styly? Vypadáte opravdu dobře v určitých druzích oblečení?
- Poskytuje vám vaše tělo potěšení? Jak se cítíte, když jdete na masáž nebo si jdete zaplavat?
Krok 3. Udělejte si čas na čtení kosmetických časopisů nebo sledování celebrit na sociálních médiích
Musíte se spojit se svým tělem mimo vnější vlivy. Pomůže vám to přestat se srovnávat s ostatními a vážit si vás za vás. Přestaňte sledovat některé známé osobnosti na Twitteru, přestaňte kontrolovat weby jako hubnutí a módní blogy a vyhněte se pohledem na bulvární obálky v supermarketu. Všechny tyto věci mohou přispět k negativním pocitům na těle.
- Pokud máte potíže s úplným vymaněním se z vnějších vlivů, zkuste spíše stanovit limity, než je úplně přerušit. Můžete se například omezit na 2 hodiny času na sociálních sítích každý den.
- Zkuste si dělat pravidelné „přestávky v popkultuře“. Vypněte televizi, počítač a telefon na několik hodin denně. Zkuste udělat něco, co vás odvede od vnějších vlivů, jako je čtení knihy nebo procházka.
- Nejistota těla často souvisí se zprávami, které lidé dostávají prostřednictvím médií. Například mladé ženy jsou prostřednictvím televizních a kosmetických publikací povzbuzovány k dosažení určité hmotnosti, tónu pleti atd. Mnoho z těchto ideálů je nerealistických a škodlivých, s ohledem na rozmanitost tělesných typů, které ve světě existují.
Krok 4. Zjistěte, v čem se cítíte nejistí
Víte, proč se ve svém těle cítíte tak nejistě? Tlačili vás rodiče nebo přátelé, abyste se dívali určitým způsobem? Vždy jste v médiích zbožňovali popové hvězdy a další lidi s „dokonalými“těly? Byl jste kritizován za to, jak vaše tělo vypadalo, když jste byli mladší? Zjistěte situace a připomenutí, která spouští vaši nejistotu. Pokuste se v budoucnu podobným věcem vyhnout.
- Máte přátele nebo známé, kteří jsou kritičtí vůči vlastnímu tělu? Pokud ano, možná budete chtít omezit kontakt s nimi, alespoň dokud se nebudete cítit lépe. Můžete zvážit vynechání oběda se spolupracovníkem, který neustále drží dietu, nebo nevracet texty svého bratrance o jeho fyzickém vzhledu.
- Přemýšlejte o chvílích dne, kdy se budete pravděpodobně cítit nejistě. Možná máte tendenci cítit se nejistě, když jdete do obchodu s potravinami, protože váš obchod má spoustu zrcadel po celé délce. Zjistíte, že neustále kontrolujete svůj vzhled v těchto zrcadlech. Můžete uvažovat o návštěvě jiného obchodu.
Krok 5. Vyhněte se každodennímu vážení a posedlosti svým vzhledem v zrcadle
„Kontrola“je běžná u lidí s bojem o image těla, ale můžete se pokusit tyto vzorce změnit. Toto je jeden ze způsobů, jak odvrátit pozornost od negativních myšlenek na vaše tělo a směrem k pozitivnějším věcem ve vašem životě.
- Měli byste zvážit zbavení se vaší koupelnové váhy. Pokud vám dělá starosti sledování váhy, vážte se jednou týdně v posilovně nebo drogerii, která má váhu. Když jdete do ordinace, můžete požádat svého lékaře, aby vás nevážil, pokud to není nutné ze zdravotních důvodů. Můžete také požádat, aby vám lékař neřekl vaši váhu.
- Pokud si všimnete, že kontrolujete své tělo, myslete místo toho na něco jiného, například na pláž nebo na něco jiného, co vám pomůže relaxovat. Také byste mohli hned najít něco, čím byste se rozptýlili, když začnete posedat svým tělem. Věnujte se relaxačnímu koníčku, jako je pletení.
Krok 6. Procvičte si pozitivní řeč
Pokud máte ze sebe špatný pocit, můžete se přistihnout, že se hodně skloňujete. Můžete se zapojit do negativního sebepovídání, což znamená, že zjistíte, že si po celý den říkáte věci jako: „Nemůžu uvěřit, jak jsi tlustý“. Zkuste zaměnit negativní sebepoznání za pozitivní. Ze začátku vám to může připadat nepříjemné, ale když k sobě budete časem laskaví, pomůže vám to zvýšit pocit vlastní hodnoty.
- Uvědomte si své myšlenkové vzorce. Pokud se na chvíli cítíte špatně, můžete se bezmyšlenkovitě položit. Snažte se být si neustále vědomi svých myšlenek. Přistihněte se, když začnete přemýšlet nad věcmi typu: „Jsi tak ošklivý. Jsi tak slabý.“
- Potom zkuste nahradit negativní myšlenky pozitivními. Řekněme například, že jste nejistí, protože máte pocit, že vaše paže vypadají příliš objemně. Pokud zjistíte, že si říkáte: „Nemůžu nosit tento top, protože moje paže vypadají tlustě,“zastavte se a nahraďte tuto myšlenku něčím pozitivnějším. Například: „Jsem opravdu hrdý na to, jak silné mám paže.“
Krok 7. Zkuste vnímat nejistotu jako pokoru
I přes veškerou snahu se můžete někdy cítit nejistě. Někteří lidé se zbili, protože vůbec zažili nejistotu. Místo toho, abyste se cítili špatně, že máte problémy s obrazem těla, zkuste vidět nejistotu samotnou pozitivně. Zkuste o sobě přemýšlet jako o skromném, místo o nejistém, protože vám to pomůže celkově se o sobě cítit lépe.
- Zkuste si o sobě myslet, že jste pokorní. Buďte vděční, že můžete uznat, že máte nedostatky a nedokonalosti.
- Mějte na paměti, že i když je v pořádku přeformulovat své myšlenky na nejistotu, měli byste stále pracovat na tom, abyste se cítili lépe. Je dobré mít trochu pokory, ale intenzivní nejistota může být dlouhodobě nezdravá.
Část 2 ze 3: Ocenění vašeho úžasného těla
Krok 1. Myslete na své tělo z hlediska funkce nad formou
Možná máte sklon se na sebe svléknout kvůli nedokonalostem svého těla. Možná nemáte ploché břicho nebo svalnaté bicepsy. Možná nemáte požadovanou barvu vlasů nebo očí. Přestaňte však na své tělo myslet, jak vypadá. Místo toho buďte vděční za schopnost vašeho těla fungovat.
- Obdivujte schopnosti svého těla nad rámec fyzické krásy. Obdivujte, že se vaše tělo dokáže hýbat, nosit vás, uzdravovat se ze zranění a snášet fyzickou aktivitu.
- Stanovte si cíle, které nemají s hubnutím nic společného. Zkuste své tělo zatlačit, co se týká výdrže. Snažte se například zvládnout 110 kliků za sebou nebo umět běžet 2 míle bez zastavení.
Krok 2. Přijměte, co se vám na vašem těle nelíbí, a zároveň ho celkově milujte
Každý má na svém těle věci, které se mu nelíbí. Není realistické očekávat, že budete milovat všechno na svém těle za všech okolností. Naučte se však přijímat to, co se vám nelíbí, aniž byste to napravili. Dokážete se do určité míry rozdělit tím, že celkově milujete své tělo, i když víte, že je nedokonalé.
- Může se vám například nelíbit, jak váš žaludek vypadá nahoře. Zamyslete se nad tím: „Nemám teď rád svůj žaludek, ale celkově mám rád své tělo“. Poté, co uznáte, že se vám žaludek nelíbí, přemýšlejte o všem, co na svém těle milujete a oceňujete.
- Sebeláska a uznání nejsou všechno nebo nic. Je v pořádku mít frustraci bez těla a přesto milovat celkový vzhled.
Krok 3. Odpusťte svému tělu jeho nedostatky
Jak lidé stárnou, bývají ke svým tělům stále méně odpouštějící. Můžete být frustrovaní z toho, že nebudete budovat svaly tak rychle, jak byste chtěli, nebo že vaše nohy nebudou hubnout i přes spoustu tréninků.
- Přijměte, že vaše tělo nebude vždy fungovat tak, jak byste chtěli, a že nikdy nedosáhnete určitých fitness cílů. Místo vzteku na své tělo se snažte porozumět. Připomeňte si, že jste víc než vaše tělo, a oceňte vše dobré, co pro vás vaše tělo dělá.
- Proveďte malé změny ve způsobu, jakým se díváte na své tělo. Pokud se cvičením zraníte, pěstujte své tělo a projevujte mu laskavost, místo abyste byli frustrovaní. Usmívejte se na sebe v zrcadle, když se cítíte naštvaní na své tělo.
Krok 4. Cvičte s cílem pečovat o své tělo a zlepšit své duševní zdraví
Cvičení může být zdravé. Může pomoci snížit stres a zmírnit příznaky deprese a úzkosti, což může přispět ke špatnému obrazu těla. Posedlost změnami prostřednictvím hubnutí a budování svalů vám však může způsobit, že se budete cítit ještě hůř. Místo toho, abyste cvičili s konkrétními cíli na hubnutí, cvičte s cílem vyživit své tělo a zlepšit celkovou náladu.
- Dopřejte svému tělu to, co potřebujete, když cvičíte. Netlačte na místo napětí nebo zranění. Při práci buďte laskaví ke svému tělu. Dopřejte si dostatek jídla a vody, které vám pomohou při tréninku, a pamatujte si, že vaše cvičení je způsob péče o vaše tělo. Umožňujete svému tělu zůstat silné i po čase.
- Před zahájením nového tréninku si promluvte se svým lékařem. Nechcete, abyste se nakonec namáhali.
Krok 5. Zajistěte svému tělu výživu
Mnoho lidí s nízkým sebevědomím zkouší dietu nebo zdravé stravování jako prostředek ke změně svého těla. Správné stravování vám pomůže cítit se lépe, ale udělejte to se správnou myslí. Přemýšlejte o zdravém stravování jako o způsobu výživy svého těla, místo o způsobu, jak donutit vaše tělo ke změně.
- Jděte na různé zdravé ovoce a zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Nenuťte se jíst nízkokalorické dietní jídlo, které nemáte rádi. Místo toho jezte jídla, která vám chutnají a jsou připravována zdravě.
- Při jídle používejte všechny své smysly. To vám umožní lépe si jídlo vychutnat a lépe si uvědomit, co jíte. Jezte bez rušivých vlivů, jako je televize nebo počítač. Zaměřte se na chuť a vůni vašeho jídla. Poslouchejte zvuky, které při žvýkání vydává jídlo. Při jídle vnímejte vůni svého jídla. Zkuste při jídle zavřít oči, abyste se plně soustředili na jídlo, které jíte.
Část 3 ze 3: Získání nápovědy zvenčí
Krok 1. Navštivte terapeuta
Pokud máte intenzivní případ tělesné nejistoty, podívejte se na pomoc profesionálního psychoterapeuta. Kognitivně-behaviorální terapie je účinný způsob, jak zlepšit své sebevědomí kolem těla a omezit jakékoli behaviorální příznaky související s obrazem vašeho těla, jako je binging nebo purging. Pokud problémy s fyzickým vzhledem ovlivňují kvalitu vašeho života, vyhledejte odbornou pomoc. Tělesná dysmorfická porucha a další poruchy příjmu potravy jsou běžné, ale závažné stavy. K uzdravení budete potřebovat profesionální ošetření.
- Kognitivně-behaviorální terapeut vám pomůže zaznamenat negativní automatické myšlenky o vašem těle. Váš terapeut vám pomůže pracovat na způsobech, jak změnit vaše vzorce myšlení.
- CBT vám také pomůže zastavit obsedantní chování kontroly. Ke kontrole dochází, když neustále kontrolujete, jak vypadáte, kolik vážíte nebo jiné aspekty svého těla.
- Terapeuta můžete najít prostřednictvím svého pojištění nebo online. Pokud jste student, může být ve vaší škole poskytováno bezplatné poradenství. Zeptejte se, zda terapeut, kterého zvažujete, dělá kognitivně behaviorální terapii.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o lécích
Některé psychiatrické léky, jako jsou antidepresiva, vám mohou pomoci, pokud máte do činění s vážným případem nejistého těla nebo tělesné dysmorfie. Pokud máte pocit, že vám léky pomohou zvládnout, promluvte si se svým rodinným lékařem nebo psychiatrem o vyzkoušení jednoho z těchto léků.
- Určitě informujte svého lékaře o všech dalších lécích, které užíváte, aby věděl o všech potenciálně nebezpečných lékových interakcích.
- Při užívání psychiatrických léků můžete chtít navštívit terapeuta a psychiatra. To může zajistit, že lék pro vás bude účinně fungovat a nebude mít žádné negativní vedlejší účinky.
Krok 3. Obklopte se podpůrnými lidmi
Pokud se cítíte špatně sami sebou, podpora je zásadní. Vyhledejte přátele a rodinné příslušníky, kteří jsou pozitivní. Zkuste trávit čas s lidmi, kteří se ve svém těle cítí dobře a jsou celkově pozitivní.
- Trávit čas s lidmi, kteří si vás váží. Chcete trávit čas s přáteli a členy rodiny, kteří vás povzbuzují, abyste byli sami sebou a měli vás opravdu rádi. Přátelům, kteří bývají negativní nebo žárliví, byste se měli vyhýbat, když bojujete se svým sebevědomím.
- Nebojte se požádat o pomoc. Můžete požádat o podporu tím, že řeknete: „Opravdu bych mohl pomoci s těmito problémy s obrazem těla, se kterými se potýkám. Myslíte si, že byste mohli udělat maximum pro to, abyste tu pro mě byli?“
Krok 4. Připojte se k podpůrné komunitě pozitivní na tělo
Pokud potřebujete podporu pro nejistotu image svého těla, můžete se připojit ke spoustě online fór a osobních skupin. Tyto komunity dávají lidem příležitost vyjádřit své obavy a vztahovat se k ostatním, kteří procházejí podobnými boji.
Pokud máte poruchu příjmu potravy nebo pokud vaše potíže souvisejí s váhou, můžete začít tím, že se podíváte do sekce poruch příjmu potravy na webu psychfora:
Tipy
- Svou nejistotu můžete řešit několika způsoby. Můžete být kritičtí vůči standardům image těla společnosti a stále se snažit dostat se do formy.
- Noste oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně a dobře.
- Nenechte své soustředění spočívat výhradně na obrazu vašeho těla. Pamatujte, že v životě jsou i další důležité věci, například vaši přátelé a blízcí.
- Nenechte nikoho tlačit na to, abyste si oblékli cokoli, kvůli čemu se cítíte nepříjemně nebo nejistě. Držte se toho, co se vám líbí a v čem se cítíte dobře!
