Jak se přestat dotýkat tváře: 11 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak se přestat dotýkat tváře: 11 kroků (s obrázky)
Jak se přestat dotýkat tváře: 11 kroků (s obrázky)

Video: Jak se přestat dotýkat tváře: 11 kroků (s obrázky)

Video: Jak se přestat dotýkat tváře: 11 kroků (s obrázky)
Video: Matka zavolala policii na svou dceru, když uviděla, co dělá na zadním sedadle... 2024, Březen
Anonim

Dotek obličeje může způsobit ucpání pórů a šíření bakterií způsobujících akné. Jedním z nejhorších návyků, které můžete mít při řešení akné, je neustálé dotýkání se obličeje-nebo hůř, vybírání! Zbavte se zvyku dotýkat se nebo si vybírat obličej pomocí mentálních nástrojů nebo vytvářením fyzických bariér, které ztěžují dotyk nebo vybírání. Pokud s výběrem skončíte, je důležité podniknout kroky k minimalizaci jakéhokoli poškození.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Odolání nutkání dotknout se tváře

Držte ruce pryč od obličeje Krok 1
Držte ruce pryč od obličeje Krok 1

Krok 1. Zaměstnejte ruce, když se s největší pravděpodobností dotknete obličeje

Pokud se během čekání na autobus, znuděně nebo ve třídě, pravděpodobně dotknete obličeje, dejte si malý fidget, abyste měli ruce obsazené. Stresová koule, klíčenka, náramek z korálků, gumička nebo drahokam dělají skvělé fidgety.

  • Pokud se dotknete obličeje při sledování televize, udělejte si místo toho masáž rukou.
  • Pletení nebo čmáranice jsou skvělé způsoby, jak udržet ruce zapojené (a navíc budete dělat něco kreativního!).
  • Identifikujte své spouště, které vám pomohou předvídat pokušení a naplánovat rozptýlení. Dotýkáte se nevědomě svého obličeje při čtení, sezení ve třídě nebo sledování televize? Jdete si na záchod vyčistit zuby a nakonec si vybíráte? Nebo se dotknete obličeje, když jste ve stresu, vzrušeni, naštvaní, znuděni nebo smutní?
  • Tento zvyk nechcete úplně odstranit, pokud ho používáte jako mechanismus zvládání. Místo toho zkuste zvyk nahradit něčím jiným.
Držte ruce mimo obličej Krok 2
Držte ruce mimo obličej Krok 2

Krok 2. Posaďte se na ruce, pokud vás láká dotýkat se nebo vybírat, když sedíte

Ať už sedíte ve třídě nebo u jídelního stolu, zkuste si sednout na ruce, když je nepoužíváte k jídlu nebo psaní poznámek. Určení místa pro vaše ruce (jiné než váš obličej) vám pomůže prolomit návyk, zvláště pokud se nepřítomně dotknete nebo si vyberete obličej.

  • Alternativně spojte prsty a položte je na klín nebo stůl, místo abyste si opírali obličej rukama.
  • Odstranění schopnosti zbavit se zlozvyku je skvělá strategie.
Držte ruce mimo obličej Krok 3
Držte ruce mimo obličej Krok 3

Krok 3. Zveřejněte vizuální připomenutí, abyste se nedotýkali svého obličeje ani nevybírali

Na zrcadlo v koupelně, zrcátko v autě, dálkové ovládání k televizi nebo kamkoli jinam, kde ho pravděpodobně uvidíte, umístěte nalepovací samolepky s nápisem „BEZ DOTYKOVÁNÍ NEBO VYBERÁNÍ“. Pomáhá zveřejňovat tato připomenutí na místech, kde vás láká dotknout se nebo si vybrat z obličeje.

V telefonu můžete dokonce nastavit hodinové budíky, které vám připomenou, abyste si nevybrali, pokud jste k tomu náchylní v určitých denních dobách

Držte ruce mimo obličej Krok 4
Držte ruce mimo obličej Krok 4

Krok 4. Pokud máte tendenci vybírat, když jste doma, noste doma rukavice

Může to znít hloupě, ale bude nemožné si vybrat obličej v rukavicích. Můžete je nosit i přes noc, pokud máte tendenci spát s obličejem na rukou. Nezapomeňte rukavice pravidelně prát, aby nesbíraly bakterie.

  • Použijte rukavice ze 100% bavlny. Vlna bude dráždit váš obličej (pokud byste se ho pokusili dotknout) a nylon by mohl dostat běžce.
  • Pokud není možné nosit rukavice, zvažte položení obvazů nebo úzkých proužků pásky na konečky prstů. To je trochu diskrétnější a bude velmi obtížné vybrat si kůži.
Držte ruce pryč od obličeje Krok 5
Držte ruce pryč od obličeje Krok 5

Krok 5. Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám zavolal, kdykoli se dotknete obličeje

Blízký přítel, rodič nebo spolubydlící může být velmi cenným spojencem, pokud jde o prolomení návyku dotýkat se nebo chytat tvář. Požádejte je, aby vám jemně nadávali, pokud vás uvidí dotýkat se vašeho obličeje.

Pokud je to nutné, můžete také vytvořit sběrnou nádobu, která vám poskytne pobídku, abyste se nedotýkali nebo nevybírali. Například pokaždé, když to uděláte, musíte do sklenice vložit dolar

Držte ruce mimo obličej Krok 6
Držte ruce mimo obličej Krok 6

Krok 6. Připomeňte si důvody, proč byste se měli přestat dotýkat nebo si vybírat obličej

Snažte se nenechat se odradit a nepřipomínejte si všechny dobré důvody pro porušení návyku. Případně si můžete připomenout poškození dotykem a zvednutím obličeje.

Proveďte vyhledávání obrázků na jizvy po akné, abyste zjistili, o co vám může jít, pokud si budete i nadále vybírat obličej. Většina typů akné nezpůsobí jizvy, pokud je nedotčené, drážkování a dráždění pokožky pravděpodobně způsobí zjizvení

Držte ruce pryč od obličeje Krok 7
Držte ruce pryč od obličeje Krok 7

Krok 7. Proveďte meditaci všímavosti, abyste zvládli své emocionální spouště

Pokud se dotknete obličeje nebo si vyberete, když se cítíte ve stresu, úzkosti, znuděnosti nebo smutku, věnujte si čas, abyste si vyčistili a „resetovali“svou mysl. Bylo prokázáno, že meditace pomáhá lidem zvládat jejich emoce a odolávat působení na opakující se chování zaměřené na tělo (jako je dotýkání se nebo trhání).

  • Sledujte online videa s meditací s průvodcem nebo se zaregistrujte na hodiny meditace v místním studiu jógy.
  • Můžete si také stáhnout aplikaci pro meditační telefon s průvodcem, jako je Headspace nebo MindShift, která vám pomůže odpočinout si, když jste na cestách.

Metoda 2 ze 2: Minimalizace poškození kůže

Držte ruce pryč od obličeje Krok 8
Držte ruce pryč od obličeje Krok 8

Krok 1. Ořízněte si nehty a udržujte je čisté

Dbejte na to, aby vaše nehty byly vždy zastřiženy, abyste si nezpůsobili poškození obličeje, pokud si vyberete obličej. Udržování oblastí pod nehty bez špíny je také důležité, abyste omezili bakterie, které se mohou přenášet z vašich rukou na obličej.

Ruce jsou jednou z nejšpinavějších částí lidského těla, takže si to připomeňte jako odstrašující prostředek

Držte ruce dál od obličeje Krok 9
Držte ruce dál od obličeje Krok 9

Krok 2. Důkladně si umyjte ruce a prsty antibakteriálním mýdlem

Umyjte si ruce pumpičkou nebo dvěma antibakteriálním mýdlem a teplou vodou. Než si je opláchnete teplou nebo horkou vodou, třete si ruce o sebe po dobu nejméně 30 sekund, dokud nezačne pěnit.

  • Udržování čistých rukou a prstů sníží pravděpodobnost, že se vám akné dotkne obličeje, že se vám akné objeví.
  • Pokud se musíte dotknout obličeje, umyjte si ruce před a po antibakteriálním mýdlem.
Držte ruce pryč od obličeje Krok 10
Držte ruce pryč od obličeje Krok 10

Krok 3. V případě potřeby dodržujte rutinu péče o pleť k léčbě akné

Promluvte si se svým lékařem nebo navštivte dermatologa o získání přípravků na mytí akné a krémů na předpis, pokud je pro vás akné spouštěčem. Ukázalo se, že volně prodejné přípravky obsahující kyselinu salicylovou, glykolovou, benzoylperoxid a retinoidy zlepšují akné.

  • Pro přirozenou možnost zvažte použití čarodějnice a oleje z čajovníku k vysušení pupínků a akné.
  • Když si umýváte obličej, nedrhněte příliš tvrdě, protože by to mohlo způsobit podráždění a svádět k dotyku nebo odstranění bolesti.
  • Pamatujte, že čím více se budete dotýkat obličeje, tím větší je šance na ucpání pórů, pupínků a akné.
Držte ruce mimo obličej Krok 11
Držte ruce mimo obličej Krok 11

Krok 4. Pokud máte podezření na poruchu vychystávání kůže (SPD), navštivte lékaře

SPD úzce souvisí s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) a může vyžadovat kognitivně behaviorální terapii, která vám pomůže se zotavit. SPD můžete mít, pokud:

  • Nelze přestat vybírat kůži
  • Vyberte si kůži tak, že způsobíte řezné rány, krvácení nebo modřiny.
  • Ve snaze je „napravit“si na kůži vyberte hrbolky, skvrny nebo jizvy.
  • Neuvědomujte si, že si vybíráte kůži.
  • Vyberte si kůži ve spánku.
  • Vyberte si kůži, když se cítíte vystresovaní nebo nervózní.
  • Pomocí pinzety, špendlíků nebo nůžek (kromě prstů) seberte na kůži.

Tipy

  • Nevzdávej to! Jako každý zlozvyk se možná nebudete moci přestat dotýkat obličeje a vybírat přes noc.
  • Pokud máte tendenci se dotýkat obličeje, když stojíte, dejte ruce do kapes a pohrajte se s volnými drobnostmi nebo malým kamínkem, abyste je zaměstnali!
  • Pokud máte dlouhé vlasy nebo ofinu, noste čelenku nebo klobouk. Vlasy se vám tak nedostanou do obličeje. Odstranění vlasů z očí nebo nosu je jedním z nejčastějších důvodů, proč se musíte dotknout obličeje.

Doporučuje: