Víme, že je to bolestné a matoucí období, kdy vám někdo zlomí srdce. I když to bolí, žal ukazuje, že jste byli otevření a hodně vám záleželo na vašem vztahu. Bude to nějakou dobu trvat, než se uzdravíte, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se s tím vyrovnali snáz. Začneme několika tipy, jak si zvýšit sebevědomí, než se seznámíme se způsoby, jak vyplnit čas a přejít od zlomeného srdce!
Kroky
Metoda 1 ze 14: Připomeňte si své přednosti, když se cítíte na dně
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zvyšte své vlastní sebevědomí pozitivním rozhovorem
I když je snadné porazit se kvůli tomu, co se pokazilo, pouze to sníží vaši náladu. Místo toho mentálně projděte všechny věci, ve kterých jste dobří a na které jste opravdu hrdí. Pokud chcete, zapište si všechny pozitivní vlastnosti, které se vám na sobě líbí, a přečtěte si je, kdykoli jste na dně.
Můžete například říci něco jako: „Letos jsem opravdu tvrdě pracoval a zasloužil jsem si propagaci, kterou jsem chtěl,“nebo „Jsem skvělý posluchač a jsem tu vždy, když mě moji přátelé potřebují.“
Metoda 2 ze 14: Zamyslete se nad tím, co jste se naučili
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Reflexe vám může pomoci rozpoznat, co ve vztahu chcete a potřebujete
Zapište si všechny aspekty vztahu, které změnily váš způsob myšlení nebo vnímání věcí. Pokuste se rozpoznat pozitivní i negativní věci, které jste se naučili. Může to být způsob, jakým zvládáte hádku, co potřebujete od jiné osoby nebo jaké vlastnosti jsou pro vás nejdůležitější v partnerovi. Zaměřte se na to, jak se můžete do budoucna změnit, abyste mohli svůj další vztah ještě posílit.
Můžete se také poučit ze špatných zkušeností. Můžete si například uvědomit, že klidné mluvení o problémech je pro vás opravdu důležité, pokud má druhá osoba tendenci se hádat
Metoda 3 ze 14: Řekněte si, že to není vaše chyba
2 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyhněte se tomu, že si zlomíte srdce osobně, protože příčin je mnoho
Je přirozené vzít vinu za svůj rozchod nebo zlomené srdce, ale jen se budete cítit negativněji. Pamatujte, že jste s touto osobou možná nebyli kompatibilní nebo jste nebyli schopni navzájem komunikovat své potřeby. Spíše než obviňovat zlomené srdce z volby, kterou jste udělali, se podívejte na celkový obraz a uvědomte si, že jste se oba snažili ze všech sil, a tak to být nemělo.
Udělejte vše, co je v vašich silách, abyste se vyhnuli vině rozchodu i na svého ex, protože nikdo nechodí do vztahu s úmyslem ublížit někomu jinému
Metoda 4 ze 14: Požádejte o podporu přátele a rodinu
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zpracování toho, co se stalo s ostatními, vám pomůže zpracovat vaše pocity
Zpočátku se prostě stýkejte a dělejte zábavné aktivity, abyste si ze vztahu udrželi mysl. Jakmile vám bude příjemnější otevírat se, řekněte svým přátelům a rodině, co se ve vztahu stalo. Je pravděpodobné, že prošli něčím podobným a mohou mít nějaké užitečné rady.
Pouhé vyslovení toho, jak se cítíte, vám může hodně pomoci při zpracování vašich vlastních myšlenek
Metoda 5 ze 14: Vytvořte si seznam negativních částí vztahu
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pamatování, proč to nevyšlo, vám připomíná, že ten člověk nebyl dokonalý
Je opravdu snadné přemýšlet o všech dobrých chvílích, které jste měli s jinou osobou, ale díky tomu zapomenete na jejich méně žádoucí vlastnosti. Studie ukázaly, že zapamatování si negativ vám může pomoci rychleji je překonat. Vytvořte si seznam problémů, kterých jste si ve vztahu všimli, a špatných návyků, které se vám dostaly pod kůži. Získáte tak určitý odstup a perspektivu, takže je snazší jít dál.
Vypisovat špatné vlastnosti ze vztahu vám může připadat hnusné nebo nepříjemné, ale to je pravděpodobně proto, že si druhého člověka idealizujete. Pojmenování negativních aspektů vám pomůže zapamatovat si, proč to skončilo a co nefungovalo dobře
Metoda 6 ze 14: Odpusťte druhému, abyste mohli jít dál
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Odpuštění vám umožňuje pokračovat v jakémkoli zranění, které vám osoba způsobila
Odpustit někomu neříká, že to, co udělal, bylo správné, ale dává mu to vědět, že už mu nebudete ublíženi. Pamatujte, že rozhodnutí, která učinili, nebyla založena na tom, jak o vás přemýšleli, ale pouze na základě toho, čím procházejí. Zkuste se na to podívat z pohledu druhé osoby, abyste mohli lépe porozumět a lépe se pohybovat vpřed.
Nemusíte ani mluvit s druhým člověkem, abyste mu úplně odpustili, pokud se z toho dokážete sami dostat. Můžete si například napsat, co chcete v dopise říci, aniž byste jim to vlastně poslali
Metoda 7 ze 14: Odstraňte bolestivá připomenutí svého bývalého
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Skryjte vše, co by mohlo vyvolat vzpomínky, které jste s danou osobou vytvořili
Shromážděte všechny upomínkové předměty nebo předměty, které vám danou osobu připomínají, a vložte je do krabice. Umístěte krabici někam, co je mimo dohled a kde na ni nebudete myslet, takže budete méně pravděpodobně vzpomínat na své zlomené srdce. Případně dejte položky příteli, aby se jich drželi, abyste nebyli v pokušení podívat se.
- Můžete také zahodit všechny věci, které vám danou osobu připomínají, pokud se jich opravdu nechcete držet, ale mohou mít sentimentální hodnotu. Proto je většina lidí drží mimo dohled.
- Udělejte rituál, jak se zbavit vzpomínek. Můžete například spálit staré poznámky nebo obrázky z doby, kdy jste byli spolu.
- Prostory ve vašem domě mohou vyvolat vzpomínky stejně jako objekty. Zkuste nábytek přestavět nebo na stěny nanést nový nátěr, abyste jej mohli změnit a vytvořit si nové vzpomínky.
Metoda 8 ze 14: Dostaňte se do rutiny
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dodržování stanovené struktury vám pomůže odpoutat se od věcí
Protože se zlomeným srdcem se může zdát, že ve vašem životě není tolik stability, zkuste si naplánovat dny dopředu. Pokuste se najít si stanovený čas na probuzení a jít spát každý den a zkuste si naplánovat jídlo a aktivity přibližně ve stejnou dobu, abyste vypadali více dohromady.
Plány vám pomohou udržet si pocit kontroly nad svým životem poté, co vám zlomí srdce
Metoda 9 ze 14: Rozptylujte se svými koníčky, které máte rádi
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Soustřeďte svou energii na to, co máte rádi, abyste si vyplnili čas
Protože se nemusíte starat o uvolnění plánu pro jinou osobu, dělejte činnosti, které máte rádi nebo které jste vždy chtěli vyzkoušet. Vyzkoušejte si intramurální sport, prohlédněte si svou oblíbenou knihu nebo si zahrajte novou videohru, ze které jste nadšení. Spojení se svými zájmy hodně pomůže posunout se dál ve svém životě a růst jako člověk.
Hledejte komunitní třídy nebo skupiny nadšenců ve vašem okolí, abyste našli lidi, kteří mají rádi stejné věci jako vy
Metoda 10 ze 14: Cvičte, abyste se cítili fyzicky i psychicky lépe
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uvolněte svůj stres pravidelným cvičením
Když sedíte se svými myšlenkami, můžete se cítit více zklamaní. Cvičení zvyšuje váš serotonin, takže máte šťastnější náladu a energii. Zkuste každý den stlačit 30 minut cvičení, jako je běhání, plavání nebo vzpírání, které vám pomůže vyrovnat emoce.
Cvičení vám také pomůže cítit se pod kontrolou své mysli a těla, takže je méně pravděpodobné, že byste se cítili zraněni druhou osobou
Metoda 11 ze 14: Přerušte veškerý kontakt se svým bývalým, alespoň prozatím
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Oslovení osoby by mohlo vyvolat staré pocity
Je těžké neposílat zprávy nebo volat někomu, na kom vám záleží, ale snažte se vyhnout jakékoli formě komunikace. Pokud potřebujete, odstraňte nebo zablokujte jejich počet, abyste nebyli v pokušení se s nimi spojit. Potřebujete prostor a vzdálenost od nich, abyste skutečně zpracovali, jak se cítíte, a pokračujte od nich.
- Pokud se nemůžete přinutit smazat jejich číslo, změňte jeho jméno ve svých kontaktech, abyste je nemohli najít, když cítíte nutkání chatovat.
- Vyvarujte se ptát se svých společných přátel na to, jak se má ten druhý.
- Studie ukázaly, že při pohledu na osobu na sociálních médiích se můžete cítit více ve stresu. Vzhledem k tomu, že by jejich příspěvky mohly bodat, zvažte jejich nesledování, zrušení přátelství nebo jejich zablokování.
Metoda 12 ze 14: Dejte si čas, abyste se z toho dostali
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je v pořádku cítit se na chvíli smutný nebo rozrušený, když máte zlomené srdce
Každému trvá jiný čas, než přejde ze zlomeného srdce, takže si nedělejte starosti, jak dlouho se stále cítíte na dně. Nechte se rozrušit a plakat tolik, kolik potřebujete, abyste se cítili lépe. Dopřejte si den smutku a možná budete překvapeni, jak se cítíte lépe.
Úplné pokračování obvykle trvá přibližně 3 měsíce, ale může to trvat i déle. Berte věci pomalu, abyste se nehrnuli do něčeho, co nechcete
Metoda 13 ze 14: Oslovte znovu, pokud chcete zůstat přáteli
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Můžete být stále přáteli, pokud nemáte jiné motivy
Víme, že přijít o někoho blízkého může být těžké, protože byl hlavní součástí vašeho života. Opravdu se zamyslete nad tím, proč s nimi stále chcete zůstat ve spojení, a pokud je to proto, že se chcete dát znovu dohromady, možná to znovu zvážit. Pokud máte pocit, že jste se úplně přestěhovali z osoby, která vám zlomila srdce, zkuste je znovu oslovit a zjistit, zda si s vámi chtějí promluvit nebo si dát kávu.
Vyhněte se spěchání do přátelství bezprostředně po rozchodu, protože byste mohli spadnout zpět do starých vzorců nebo rutin
Metoda 14 ze 14: Začněte znovu chodit, když jste ve vztahu
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Počkejte, až budete připraveni se tam vrátit
I když se můžete vždy pokusit okamžitě najít vztah k odrazu, obvykle nevydrží, protože vaše mysl je stále na člověku, kterého jste viděli. Počkejte, dokud necítíte potřebu porovnávat osobu, kterou vidíte se svým bývalým, abyste mohli začít znovu chodit. Některé otázky, které si musíte položit, než začnete znovu chodit, zahrnují:
- Chodím s někým kvůli ověření nebo proto, že s ním vlastně chci trávit čas?
- Chodím kvůli tomu, aby můj bývalý žárlil?
- Chodím jen proto, že se cítím osamělý?
Tipy
- I když může být v tuto chvíli opravdu těžké se propracovat, vězte, že váš žal nepotrvá věčně. Chce to jen trochu času.
- Pokud chcete od našeho odborníka hloubkovou lekci o překonání zlomeného srdce, najdete zde další kurz:
Varování
- Pokud se opravdu snažíte překonat žal a nic jiného nefunguje, obraťte se na terapeuta a promluvte si s ním.
- I když vám to v tuto chvíli může přinést úlevu, vyvarujte se zvládání drog nebo alkoholu, protože spoléhat se na látky se z dlouhodobého hlediska stává nezdravým zvykem.
