Poté, co zjistíte, že váš manžel podváděl, to může být zničující a zdrcující. Můžete se cítit naštvaní na něj i na váš vztah. Možná si říkáte: „Co mi je?“Udělejte krok zpět a uvědomte si, že volba vašeho manžela podvádět je jeho vlastní. Můžete jen ovládat vás. Soustřeďte se na to, abyste zjistili, co chcete a jak se cítíte lépe. Zjistěte, zda jste připraveni znovu důvěřovat. Udělejte si čas a soustřeďte se na to, abyste byli lepší a silnější.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení nedostatku důvěry
Krok 1. Otázka a přeformulování sebeobviňujících myšlenek
Váš manžel nepodváděl, protože jste nebyli dost dobří, takže se snažte vyhýbat se tomu, co jste mohli nebo měli udělat, abyste tomu zabránili. Pokud tyto myšlenky vyvstanou, věnujte jim chvíli výzvu a pokládejte otázky a poté tuto myšlenku přeformulujte do něčeho realističtějšího.
- Když začnete mít sebeobviňující myšlenku, zkuste si chvilku tu myšlenku zpochybnit a přeformulovat. Pokud si například všimnete, že si myslíte: „To je všechno moje chyba!“pak si můžete položit otázky typu: „Je to opravdu pravda? Mohl jsem tomu zabránit, nebo jsem na sebe jen tvrdý? Jaký je můj důkaz? Jaký by mohl být realističtější způsob uvažování o tom? “
- Pak byste mohli tuto myšlenku přeformulovat na něco jako: „Přál bych si, abych mohl zabránit jeho činům, ale neexistuje způsob, jak bych to mohl udělat. Nemůžu za to, co se stalo."
- Zkuste si připomenout, že jednání vašeho manžela je jeho, ne vaše. Nepředpokládejte, že jste příčinou jeho činů.
Krok 2. Vyvarujte se negativního myšlení
Zkuste se vyhýbat přemýšlení o zradě 24/7 a místo toho se zaměřte na obnovení svých pozitivních emocí o sobě. Když zjistíte, že přemýšlíte o negativních stránkách vašeho vztahu nebo o sobě, udělejte krok zpět a vydechněte.
- Když se spustí negativní myšlenka, může vám to připadat smutné. Například vidíte obraz sebe a svého manžela poté, co jste věděli, že podváděl, a pak přemýšlíte o tom, jak nejste hodni lásky. Cítíte se smutně a rozrušeně.
- Soustřeďte se na nahrazení těch negativních myšlenek, které jsou vyvolány pozitivními, nebo alespoň přeformulujte situaci. Například vidíte obrázek vás a vašeho manžela poté, co jste věděli, že podváděl, a pak si říkáte, já vím, že tam byly nějaké dobré časy, ale zasloužím si lepší než tohle. Cítíte se klidně a sebevědomě.
Krok 3. Získejte znovu pocit kontroly
V této situaci se nemusíte cítit bezmocní. Získejte kontrolu nad svým sebevědomím tím, že zjistíte, co chcete a kdo jste. Váš manžel by neměl ovládat povahu vašeho vztahu. Oba to určujete.
- Soustřeďte se na to, co se vám v životě daří. Identifikujte oblasti, které se daří, a věci, na které můžete být hrdí.
- Řešte věci, které máte pod kontrolou a u kterých máte pocit, že je můžete změnit k lepšímu. Soustřeďte se na své potřeby.
- Upřednostněte sebe.
Krok 4. Stanovte hranice toho, co chcete
Ať už zůstanete spolu nebo uvažujete o odloučení, možná budete potřebovat prostor k zamyšlení nad situací. Řekněte svému manželovi nebo jiným členům rodiny ve vašem životě, že je to čas přemýšlení a hodnocení. Sdělte jim jasně a stručně, že musíte zjistit své potřeby a co je třeba změnit.
- Tyto hranice mohou znamenat, že chcete večer udělat něco pro sebe. Možná najdete někoho, kdo bude hlídat děti, zatímco jdete na místo, kde je ticho a odpočinek.
- Chcete -li stanovit hranici, zkuste říci něco jako: „Potřebuji nějaký čas na to, abych si promyslel, co se stalo, a tak v příštích několika týdnech strávím několik svých večerů sám ve své kanceláři. Až budu mít zavřené dveře, prosím, nerušte mě, ano? “
Krok 5. Pamatujte, že jste hodni lásky
Můžete se cítit naštvaní, smutní, úzkostliví nebo frustrovaní z toho, co se stalo, ale vyhněte se tomu, abyste to, co cítíte, vnímali jako trvalé. Vězte, že jste hodni a zasloužíte si být milován a respektován.
Vytvořte si seznam pozitivních atributů. V soukromí zvažte, že o sobě napíšete seznam pozitivních, láskyplných atributů. Z tohoto seznamu se zaměřte na tři atributy, o kterých budete psát více. Pomocí několika odstavců prozkoumejte, kdo jste, pomocí těchto tří atributů. Použijte toto psaní jako prohlášení o sebepotvrzení
Krok 6. Stanovte si měřitelné cíle, abyste se posunuli vpřed a získali zpět sebevědomí
Jste silní a můžete překonat toto těžké období. I když může být obtížné cítit sebevědomí, někdy to chce motivaci zkusit to, i když to v srdci necítíte. Zvažte snahu chovat se sebevědoměji, dokud tomu nebudete více a více věřit.
- Stanovte si cíle, abyste se cítili sebevědomě ve věcech, ze kterých se budete cítit dobře. Dělejte tyto věci pro sebe a pro nikoho jiného. Měly by to být cíle založené na tom, co je pro vás důležitější, než na manželovi, rodině nebo přátelích.
- Identifikujte oblasti, kde si myslíte, že již máte kompetence, a poté z nich stavte. Řekněme například, že vás běh baví, ale jen na jednu nebo dvě míle. Přemýšlejte o dosažitelném cíli, jako je běh v 5K závodě ve vaší komunitě.
Metoda 2 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Spojte se s rodinou a přáteli o podporu
Budete se cítit sebevědoměji, když oslovíte přátele a rodinu mimo svého manžela. Získejte jejich rady a pohled na situaci. Poslouchejte jakékoli rady ohledně věcí, kterými si prošly.
- I když to může vypadat trapně, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám vyjmenoval tři pozitivní vlastnosti. Místo konverzace, která se týká pouze vašeho podvádějícího partnera, využijte tento čas k posílení sebeúcty. Přimějte je, aby otevřeně hovořili o dobrých věcech, které můžete nabídnout.
- Vysvětlete svým přátelům a rodině, že jejich ujištění je neocenitelné. Zvažte, že řeknete: „Bylo to pro mě těžké období. Vaše slova povzbuzení a podpory jsou velmi důležitá, protože se vyrovnávám s tím, co mám dělat. Na vaší podpoře velmi záleží.“
Krok 2. Dělejte věci, které vás baví pro sebe
Udělejte si čas na to, abyste dělali věci jen pro vás, ne pro své děti, rodinu, přátele nebo manžela. I když se to může zdát „sobecké“, ve skutečnosti si čas na sebe dělat věci, které milujete, pomůže uzdravit vás-mysl, tělo i ducha. Zvažte tyto věci:
- Vydejte se na víkendový výlet sami nebo s přítelem, který vás podporuje. Nevozte děti ani manžela. Uvolněte se a užijte si malé dobrodružství.
- Buďte aktivní. Jděte na cvičení nebo lekci fitness. Jít ven. Zaplavat si Udělejte ze zdraví prioritu.
- Dopřejte si masáž. Jděte do denních lázní. Dejte si horkou bublinkovou koupel. Odpočiňte si při aktivitách, při kterých se budete cítit uvolněně.
- Dělejte zábavné a dobrodružné věci. Udělejte ze svého „seznamu kbelíků“prioritu. Najděte nové lidi, se kterými se můžete spojit a kteří vám dělají radost.
Krok 3. Objevte „nové“vás
Když se cítíte méně žádaní, někdy může změna vašeho vzhledu nebo šatníku pomoci zvýšit vaše sebevědomí. Pokud jste byli ve vyjetých kolejích a děláte totéž, starou rutinu s vlasy, líčením, oblečením a doplňky, zvažte vyzkoušení nových věcí.
- Získejte nový účes. Vyzkoušejte novou barvu vlasů.
- Změňte rutinu líčení.
- Pořiďte si nové oblečení, díky kterému se budete cítit mladá a sexy.
- Najděte příslušenství, díky kterému se budete cítit výjimečně a jedinečně.
Krok 4. Kreativně rozdejte své emoce
Naučte se uvolňovat své emoce zdravým a kreativním způsobem. S podváděným manželem se můžete cítit zrazeni, opuštěni, traumatizovaní nebo nemilovaní. Použijte kreativní sebevyjádření jako způsob uzdravení. To vám může pomoci získat lepší pocit sebevědomí a porozumění tomu, co v životě a lásce potřebujete.
- Pište si do deníku asi na pět minut každý den. Dejte najevo, co cítíte nebo si myslíte. Využijte tento čas k vyhodnocení toho, jak se cítíte.
- Vytvářejte umění. Zúčastněte se hodiny výtvarné výchovy. Kreslit. Malovat. Sochařství. To vám pomůže zbavit se stresu a najít jasnost.
- Buďte chytří nebo něco postavte. Možná jste šikovní po celém domě? Najděte si projekt přestavby domova, který rozproudí vaše kreativní šťávy. Ať je to cokoli, mělo by to být příjemné a katarzní.
Krok 5. Najděte skupiny podpory
Někdy je nejlepší způsob, jak se cítit sebevědoměji, vědět, že nejste sami. Jiní lidé čelili podvádění manželů a po této skutečnosti stále žili šťastně. Ať už plánujete zůstat nebo opustit manžela, můžete najít emocionální ověření prostřednictvím podpůrných skupin.
- Zvažte nalezení poradce ve vaší oblasti, který by vám mohl poskytnout doporučení pro skupinu nevěry nebo pro podporu vztahů. Mohou najít možnosti ve vaší oblasti.
- Skupiny podpory můžete najít také online nebo prostřednictvím místa uctívání.
- Můžete také šířeji hledat podporu prostřednictvím skupin na podporu sebeúcty a sebevědomí. Existuje mnoho z nich, které se zaměřují na depresi, sociální úzkost, pocity ztráty a problémy s obrazem těla, v závislosti na tom, na jaké oblasti chcete na sobě pracovat.
Metoda 3 ze 3: Obnovení vztahu poté, co váš manžel podvádí
Krok 1. Zjistěte, zda chcete obnovit důvěru nebo ukončit vztah
Po aktu zrady, jako je podvádění, se můžete cítit rozpolceni, zda pokračovat ve vztahu s manželem nebo kýmkoli jiným. Věřte, že ve vztazích můžete být silnější, šťastnější a naplněnější. Budeš se cítit sebevědoměji, když si uvědomíš, že můžeš mít kontrolu nad budoucností svých vztahů.
- Zeptejte se sami sebe: Máte pocit, že vám nedůvěra k manželovi brání v pohybu vpřed?
- I když váš manžel nemusí být motivován ke změně, cítíte se připravena jít dál, s ním nebo bez něj? Pochopte, co vám může bránit ve změně.
Krok 2. Opravte ztracené emocionální spojení
Podvádění není jen o sexu. Často jde o ztrátu lásky a citového spojení. Ať už se pokoušíte obnovit své manželství nebo najít někoho nového, emocionální spojení je klíčem ke zdravému a trvalému vztahu. Díky tomu budete sebevědomější o sobě i o svém partnerovi.
- Pokud jste se cítili se svým manželem vzdálení, řešte tento pocit s ním otevřeně. Naučte se jasně a stručně vysílat své emoce. Buďte ochotni naslouchat jeho perspektivě, aniž byste předpokládali, že za jeho činy můžete vy. Mluvte s ním jeden na jednoho v neutrálním prostředí, možná daleko od dětí, práce nebo rodiny.
- Cítíte se schopni obnovit emocionální spojení? I když se teď možná necítíte připraveni, věřte, že můžete být šťastnější, když s partnerem efektivně komunikujete.
Krok 3. Cítit se milovaná a sexy
Zjistěte, co potřebujete, abyste se cítili milovaní a přitažliví. Váš manžel může mít jeden pohled a vy můžete mít jiný. Zjistěte, ve kterých věcech se cítíte sexy a oceňovaní, a sdělte to jasným způsobem. Podívejte se, jak váš manžel reaguje. Podívejte se, jestli jsou obě strany ochotné pracovat na tom, aby se navzájem cítili milovaní.
Pokud v sobě nevidíte tu krásu, pak je nejvyšší čas to zjistit. Nepotřebuješ muže, abys to našel. Vychází to z vás
Krok 4. Vyhodnoťte, zda jsou vaše potřeby naplňovány
Když uvažujete o tom, co pro vás čeká budoucnost, vaše sebevědomí a váš milostný život. Zamyslete se nad tím, jak může být vaše sebevědomí spojeno s pocity potvrzení, porozumění a uspokojení. Když jsou vaše vztahové potřeby splněny, ty věci cítíte. Položte si tedy tyto otázky:
- Cítíte se oceněni?
- Cítíte se v bezpečí?
- Cítíte se pochopeni?
Krok 5. Uspořádejte otevřenou zásadu pro e -maily, telefony a sociální média
Obnovení důvěry může být snazší, pokud máte jistotu, že váš manžel nadále nekomunikuje s osobou nebo osobami, s nimiž měl poměr. Pokud jste dosud nesouhlasili s otevřenými zásadami pro e -maily, textové zprávy, účty sociálních médií a jakékoli jiné formy komunikace, které by mohl používat ke komunikaci s lidmi, uveďte to.
- Zkuste říci něco jako: „Zjevně bude snadnější znovu vybudovat důvěru po nevěře, pokud budu mít přístup k vašim e -mailům, telefonu a účtům sociálních médií alespoň na několik týdnů. Je to něco, co jsi ochoten vyzkoušet? “
- Mějte na paměti, že pokud s vámi nechce tyto věci sdílet, obnovení důvěry může trvat déle a během této doby se můžete vypořádat s určitým podezřením.
Krok 6. Zvažte individuální nebo párové poradenství
Pokud máte potíže s důvěrou, láskou a respektem, najděte si třetí stranu, která vám může poskytnout určitou perspektivu. Terapeuti a poradci poskytují empatický pohled na to, co vás trápí, vaše sebeúcta a váš vztah.
- Pokud se snažíte, aby manželství fungovalo, požádejte svého manžela, aby se k vám přidal pro párové poradenství. Zjistěte, zda je ochoten se procesu zúčastnit. Buďte opatrní, pokud tuto myšlenku odmítne nebo si myslí, že „nepotřebuje radu“.
- Zvažte návštěvu poradny, abyste se zaměřili na své potřeby a pocity. Poradci vám mohou pomoci poskytnout zdravé strategie zvládání a lepší vhled do vašich emocí.
- Najděte poskytovatele, kteří jsou krytí vaším zdravotním pojištěním. Ve vaší komunitě nebo prostřednictvím vašeho místa uctívání mohou být také nízké nebo bezplatné možnosti.
