Jak si vybudovat sebevědomí (s obrázky)

Obsah:

Jak si vybudovat sebevědomí (s obrázky)
Jak si vybudovat sebevědomí (s obrázky)

Video: Jak si vybudovat sebevědomí (s obrázky)

Video: Jak si vybudovat sebevědomí (s obrázky)
Video: ZÍSKEJ SEBEVĚDOMÍ ZA 2 MINUTY / JAK ZÍSKAT SEBEVĚDOMÍ ZA 2 MINUTY 2024, Březen
Anonim

Sebevědomí je nezbytnou součástí lidstva. Osoba se sebevědomím se obecně líbí sama sobě, je ochotná riskovat, aby dosáhla svých osobních a profesních cílů, a myslí pozitivně na budoucnost. Někdo, komu chybí sebevědomí, má však menší pravděpodobnost pocitu, že může dosáhnout svých cílů, a má sklon mít negativní pohled na sebe a na to, co v životě doufá získat. Dobrou zprávou je, že sebevědomí je něco, co můžete zlepšit! Budování sebevědomí vyžaduje, abyste si vypěstovali pozitivní přístup k sobě a svým sociálním interakcím a zároveň se naučili vyrovnat se se všemi negativními emocemi, které se objeví, a procvičili si větší péči o sebe. Měli byste se také naučit stanovovat cíle a riskovat, protože řešení problémů může dále zlepšit vaše sebevědomí.

Poradkyně Trudi Griffinová připomíná:

„Nedostatek sebedůvěry je důsledkem let internalizace negativních zpráv o nás samotných, ale co když každá negativní věc, kterou jste o sobě kdy slyšeli z vnějšího zdroje, je špatná? Najděte si čas na analýzu těchto zpráv a vyjasněte ty, které přinášejí ty dolů."

Kroky

Část 1 ze 4: Kultivace dobrého postoje

Budujte sebedůvěru Krok 1
Budujte sebedůvěru Krok 1

Krok 1. Identifikujte své negativní myšlenky

Vaše negativní myšlenky mohou znít takto: „To nemůžu“, „Určitě neuspěji“, „nikdo nechce slyšet, co chci říct“. Tento vnitřní hlas je pesimistický a neužitečný a bude vám bránit v dosažení vysokého sebevědomí a většího sebevědomí.

Budujte sebevědomí Krok 2
Budujte sebevědomí Krok 2

Krok 2. Proměňte své negativní myšlenky v pozitivní myšlenky

Když budete věnovat pozornost svým negativním myšlenkám, obraťte je k pozitivním myšlenkám. Může to mít formu pozitivních afirmací, jako například „Jdu to zkusit“, „Můžu být úspěšný, když na tom budu pracovat“nebo „Lidé mě budou poslouchat“. Začněte s několika pozitivními myšlenkami denně.

Budujte sebedůvěru Krok 3
Budujte sebedůvěru Krok 3

Krok 3. Odmítněte se soustředit na negativní myšlenky častěji než na pozitivní myšlenky

Nakonec by vašim pozitivním myšlenkám měl být věnován více „mozkového prostoru“než negativním myšlenkám. Čím více budete pozitivně bojovat se svým negativním myšlením, tím přirozenější to bude.

Budujte sebedůvěru Krok 4
Budujte sebedůvěru Krok 4

Krok 4. Udržujte pozitivní síť podpory

Spojte se se svými blízkými, ať už jde o rodinu nebo přátele, a udržte si tak nadhled. Kromě toho se držte dál od lidí nebo věcí, kvůli kterým se cítíte špatně.

  • Někdo, komu zavoláte přítele, vám ve skutečnosti může dělat špatný pocit, pokud neustále dělá negativní poznámky nebo vás kritizuje.
  • I dobře mínění rodinní příslušníci, kteří váží své názory na to, co byste „měli“dělat, mohou být pro vaše sebevědomí zničující.
  • Když kultivujete svůj vlastní pozitivní přístup a podniknete kroky k dosažení svých cílů, mohou se tito naysayers stát evidentnějšími. Pokud je to možné, omezte s nimi kontakt, zatímco si budete budovat sebevědomí.
  • Udělejte si čas na přemýšlení o tom, u kterých lidí ve vašem životě se opravdu cítíte skvěle. Stanovte si cíl strávit více času s lidmi, kteří vás podporují a povznášejí.
Budujte sebedůvěru Krok 5
Budujte sebedůvěru Krok 5

Krok 5. Odstraňte připomenutí své negativity

Vyvarujte se trávení času kolem věcí, kvůli kterým vám může být zase špatně. Mohou to být připomenutí z minulosti, oblečení, které se už nehodí, nebo místa, která neodpovídají vašim novým cílům získání sebevědomí. Ačkoli se možná nebudete moci zbavit všech negativních zdrojů ve svém životě, určitě můžete přemýšlet o tom, jak snížit své ztráty. To vám pomůže vybudovat si sebevědomí.

Udělejte si čas a posaďte se a přemýšlejte o všech věcech, které vás přivádějí dolů, od zlých přátel, kariéry, o kterou se příliš nestaráte, nebo životní situace, která je téměř nesnesitelná

Budujte sebedůvěru Krok 6
Budujte sebedůvěru Krok 6

Krok 6. Identifikujte svůj talent

Každý je v něčem dobrý, proto objevte věci, ve kterých vyniknete, a poté se zaměřte na svůj talent. Dejte si svolení, abyste na ně byli hrdí. Vyjádřete se, ať už prostřednictvím umění, hudby, psaní nebo tance. Najděte si něco, co vás baví, a kultivujte talent, který půjde se svým zájmem.

  • Přidání různých zájmů nebo koníčků do vašeho života vás nejen zvýší sebevědomí, ale také zvýší vaše šance na setkání s kompatibilními přáteli.
  • Když budete následovat svou vášeň, bude to mít nejen terapeutický účinek, ale budete se cítit jedineční a dokonalí, to vše vám může pomoci vybudovat si sebevědomí.
Budujte sebedůvěru Krok 7
Budujte sebedůvěru Krok 7

Krok 7. Buďte na sebe hrdí

Měli byste být nejen hrdí na svůj talent nebo své dovednosti, ale měli byste také přemýšlet o věcech, díky nimž je vaše osobnost skvělá. Může to být váš smysl pro humor, váš soucit, vaše naslouchací schopnosti nebo vaše schopnost vyrovnat se ve stresu. Možná si nemyslíte, že na vaší osobnosti je něco, co by stálo za obdiv, ale pokud budete hloubat, zjistíte, že máte spoustu obdivuhodných vlastností. Zaměřte se na ně tak, že si je zapíšete.

Budujte sebedůvěru Krok 8
Budujte sebedůvěru Krok 8

Krok 8. Přijímejte komplimenty elegantně

Mnoho lidí s nízkým sebevědomím má potíže s přijímáním komplimentů; předpokládají, že osoba, která jim skládá kompliment, se buď mýlí, nebo lže. Pokud zjistíte, že na kompliment reagujete převrácením očí „ano, správně“nebo pokrčením ramen, měli byste svoji odpověď na komplimenty přeformulovat.

  • Vezměte si to k srdci a reagujte pozitivně. (Říkat „děkuji“a usmívat se funguje dobře). Nechte osobu dávající kompliment vědět, že si toho opravdu vážíte, a snažte se dosáhnout bodu, kdy budete schopni kompliment skutečně přijmout v srdci.
  • Můžete přidat kompliment do svého seznamu pozitivních atributů o sobě a použít ho k posílení svého sebevědomí.
Budujte sebevědomí Krok 9
Budujte sebevědomí Krok 9

Krok 9. Podívejte se do zrcadla a usmějte se

Studie obklopující takzvanou „teorii zpětné vazby na obličej“naznačují, že výrazy ve tváři mohou ve skutečnosti povzbudit váš mozek k registraci nebo zesílení určitých emocí. Když se tedy budete každý den dívat do zrcadla a usmívat se, můžete se cítit dlouhodobě šťastnější a jistější. To vám také pomůže cítit se spokojenější se svým vzhledem a přijímat svůj vzhled.

Ostatní lidé na vás pravděpodobně dobře reagují, když se na ně usmějete, takže kromě toho, že se budete cítit šťastnější, můžete získat podporu v důvěře díky zpětné vazbě, kterou získáte i od ostatních lidí

Část 2 ze 4: Řešení emocí

Budujte sebedůvěru Krok 10
Budujte sebedůvěru Krok 10

Krok 1. Buďte spokojeni se strachem

Můžete si myslet, že lidé, kteří jsou sebevědomí, se nikdy nebojí. To prostě není pravda. Strach znamená, že jste na svém rostoucím okraji. Možná máte strach mluvit před skupinou, představit se někomu, koho neznáte, nebo požádat šéfa o zvýšení platu.

  • Když jste schopni čelit tomu, čeho se bojíte, získáte sebevědomí a vzpruhu pocítíte okamžitě!
  • Představte si dítě, které se učí chodit. Čeká na ni tolik možností. Ale ona se bojí, že při prvních krůčcích spadne. Když přemůže svůj strach a začne chodit, obličej jí zakryje obrovský úsměv! To jste vy, kdo také překonává svůj strach.
Budujte sebedůvěru Krok 11
Budujte sebedůvěru Krok 11

Krok 2. Buďte se sebou trpěliví

Někdy jdeš dozadu a jdeš dopředu. Získání sebevědomí se nestane přes noc. Můžete zkusit něco nového a nesplnit svůj cíl. Pokud je to možné, podívejte se, jaké lekce tam jsou. Nesplnění cíle poprvé je příležitost dozvědět se o sobě více. Sebevědomí je třeba pěstovat a pěstovat, kousek po kousku.

Například můžete požádat svého šéfa o zvýšení platu a ona řekne ne. Co se z toho můžete naučit? Zamyslete se nad tím, jak jste k tomu přistoupili. Mohli jste udělat něco jiného?

Budujte sebedůvěru Krok 12
Budujte sebedůvěru Krok 12

Krok 3. Usilujte o rovnováhu

Jako všechno ostatní v životě, budování sebevědomí je o udržení rovnováhy. Příliš málo sebevědomí vám může zabránit dosáhnout vašich cílů a mít ze sebe dobrý pocit. Na druhou stranu je důležité být realistický - nechcete podcenit čas a úsilí potřebné k dosažení vašich cílů.

Budujte sebedůvěru Krok 13
Budujte sebedůvěru Krok 13

Krok 4. Přestaňte se srovnávat s ostatními

Pokud si chcete vybudovat sebevědomí, musíte se soustředit na zlepšení vlastního života k lepšímu, ne na to, aby se váš život více podobal životu vašeho nejlepšího přítele, vašeho staršího bratra nebo osobností známých osobností, které vidíte v televizi. Pokud si chcete vybudovat sebevědomí, musíte vědět, že vždy bude někdo hezčí, chytřejší a bohatší než vy, stejně jako vždy bude někdo méně atraktivní, méně inteligentní a méně bohatý než ty jsi; to vše je nepodstatné a důležité je starat se o dosažení svých vlastních cílů a snů.

  • Může vám chybět sebevědomí, protože jste přesvědčeni, že všichni ostatní to mají lepší než vy. Na konci dne však záleží pouze na tom, jestli jste spokojeni podle svých vlastních měřítek. Pokud nemáte tušení, co to je, pak je na čase provést nějaké hledání duše, než se pohnete kupředu.
  • Studie navíc zjistily, že trávení času na sociálních médiích často povzbuzuje lidi, aby se srovnávali s ostatními. Protože lidé mají tendenci zveřejňovat pouze své triumfy a ne své každodenní reality, může se zdát, že životy ostatních jsou úžasnější než ty vaše. To pravděpodobně není pravda! Každý má ve svém životě vzestupy a pády.
Budujte sebedůvěru Krok 14
Budujte sebedůvěru Krok 14

Krok 5. Rozpoznejte svou nejistotu

Co říká ten hlas v pozadí vaší mysli? Co vám dělá nepohodlí nebo se za sebe stydíte? Může to být cokoli od akné, po lítost, přátele ve škole nebo traumatickou nebo negativní zkušenost z minulosti. Ať už se cítíte nehodní, zahanbení nebo méněcenní, identifikujte to, pojmenujte ho a zapište. Poté můžete tyto psané kousky roztrhnout nebo spálit, abyste se v těchto bodech začali cítit pozitivně.

Toto cvičení vás nemá svrhnout. Je určen k tomu, abyste si byli vědomi problémů, se kterými se potýkáte, a umožnili vám se kolem nich pohybovat

Budujte sebedůvěru Krok 15
Budujte sebedůvěru Krok 15

Krok 6. Odrazte se od svých chyb

Pamatujte, že nikdo není dokonalý. I nejistější lidé mají nejistotu. V určitém okamžiku v kterémkoli z našich životů můžeme mít pocit, že nám něco chybí. To je realita. Zjistěte, že život je plný nerovností na silnici. A že často tyto nejisté pocity přicházejí a odcházejí, podle toho, kde jsme, s kým jsme, v jaké jsme náladě nebo jak se cítíme. Jinými slovy, nejsou konstantní. Pokud jste udělali chybu, nejlepší, co můžete udělat, je rozpoznat ji, omluvit se a vytvořit si herní plán, jak se jí v budoucnu vyhnout.

Nedovolte, aby vás jeden špatný tah přiměl myslet si, že na splnění svých snů nemáte. Možná jsi nebyl skvělý přítel a tvůj poslední vztah tím skončil. To neznamená, že v budoucnu nebudete schopni svůj čin obrátit a najít lásku

Budujte sebevědomí Krok 16
Budujte sebevědomí Krok 16

Krok 7. Vyhněte se perfekcionismu

Perfekcionismus vás paralyzuje a brání vám dosáhnout vašich cílů. Pokud máte pocit, že je vše nutné udělat dokonale, nebudete nikdy spokojeni sami se sebou ani se svými okolnostmi. Místo toho pracujte na tom, abyste se naučili být hrdí na dobře odvedenou práci, místo abyste chtěli, aby vše bylo naprosto dokonalé. Pokud jste v myšlení perfekcionisty, pak vám bude překážet pouze sebevědomější verze sebe sama.

Budujte sebevědomí Krok 17
Budujte sebevědomí Krok 17

Krok 8. Cvičte vděčnost

Často je kořenem nejistoty a nedostatku důvěry pocit, že něčeho nemáte dost, ať už jde o emocionální ověření, materiální položky, štěstí nebo peníze. Uznáním a oceněním toho, co máte, můžete bojovat s pocitem neúplnosti a nespokojenosti. Nalezení vnitřního míru, který doprovází skutečnou vděčnost, udělá s vaší důvěrou zázraky. Udělejte si čas na sezení a přemýšlejte o všech věcech, které pro vás chystáme, od vašich úžasných přátel po vaše zdraví.

Posaďte se a vytvořte si seznam vděčnosti a zapište si všechny věci, za které jste vděční. Přečtěte si to a přidejte k tomu alespoň jednou týdně a dostanete se do pozitivnějšího, posilujícího rozpoložení mysli

Část 3 ze 4: Cvičení péče o sebe

Budujte si sebevědomí Krok 18
Budujte si sebevědomí Krok 18

Krok 1. Dávejte na sebe pozor

K této jediné akci existuje mnoho malých kroků. Zahrnuje udržování osobní péče pravidelným koupáním, čistěním zubů, používáním správného množství jídla a chutným a zdravým jídlem. Znamená to také udělat si čas pro sebe, i když jste velmi zaneprázdněni a když ostatní monopolizují většinu vašeho času.

  • Možná se to nezdá, ale když se staráte o své základní potřeby, říkáte si, že si zasloužíte čas a pozornost, kterou je třeba věnovat péči o sebe.
  • Když v sebe začnete věřit, jste na cestě ke zvýšení sebevědomí.
Budujte sebedůvěru Krok 19
Budujte sebedůvěru Krok 19

Krok 2. Pečujte o svůj vzhled

Abyste si začali budovat sebevědomí, nemusíte vypadat jako Brad Pitt. Pokud se chcete cítit lépe o tom, kdo jste a jak vypadáte, starejte se o sebe tím, že se budete každý den sprchovat, čistit si zuby, nosit oblečení, které vám sedí a vašemu typu postavy, a ujistit se, že jste si na svůj vzhled udělali čas. To neznamená, že díky povrchnímu vzhledu nebo stylu se budete cítit sebevědoměji, ale snaha o svůj vzhled vám řekne, že vám stojí za to se starat.

Budujte sebevědomí Krok 20
Budujte sebevědomí Krok 20

Krok 3. Cvičte pravidelně

Součástí péče o sebe je cvičení. Pro vás to může znamenat rychlou procházku venku. Pro někoho jiného to může znamenat jízdu na kole na 50 mil. Začněte tam, kde jste teď. Cvičení nemusí být složité.

Mnoho studií ukázalo, že cvičení je nezbytné pro pozitivní pohled na život a pozitivní přístup přispívá k sebevědomí

Budujte sebedůvěru Krok 21
Budujte sebedůvěru Krok 21

Krok 4. Spěte dobře

Získejte 7-9 hodin zdravého spánku každou noc vám pomůže vypadat a cítit se lépe. Může vám to pomoci mít pozitivnější přístup a více energie. Dostatek spánku vám také pomůže zmírnit emoce a efektivněji zvládat stres.

Část 4 ze 4: Stanovení cílů a riskování

Budujte sebevědomí Krok 22
Budujte sebevědomí Krok 22

Krok 1. Stanovte si malé a dosažitelné cíle

Lidé si často stanovují nerealistické nebo nedosažitelné cíle a buď jsou touto výzvou zahlceni, nebo nikdy nezačnou. To je skutečný tlumič sebevědomí.

  • Postupně upravujte své malé cíle, aby byl větší cíl dosažitelný.
  • Představte si, že byste chtěli zaběhnout maraton, ale máte strach, že byste tohoto cíle nedokázali dosáhnout. Nechoďte ven a první den tréninku se pokuste uběhnout 26 mil. Začněte tam, kde jste. Pokud nejste vůbec běžci, stanovte si cíl běžet jen 1 míli. Pokud můžete běžet 5 mil relativně snadno, začněte 6.
  • Pokud máte například nepořádek na stole, možná je příliš zdrcující přemýšlet o vyčištění celého stolu. Začněte tím, že knihy vyjmete a umístíte zpět na polici. I stohování papírů úhledně k pozdějšímu třídění je pohybem k cíli vyčistit váš stůl.
Budujte sebedůvěru Krok 23
Budujte sebedůvěru Krok 23

Krok 2. Přijměte neznámé

Lidé, kterým chybí sebevědomí, se obávají, že v nepředvídatelné situaci nikdy neuspějí. Je načase přestat o sobě pochybovat a zkusit něco úplně nového, neznámého a jiného. Ať už cestujete do nové země s přáteli, nebo se necháte bratrancem domluvit na rande, zvyk objetí neznáma vám pomůže lépe se cítit na vlastní kůži a mít pocit, že máte kontrolu nad svým osud - nebo spíše to, že jste v pořádku, když nemáte kontrolu. Pokud zjistíte, že jste schopni uspět i v situaci, kterou jste neočekávali, pak vaše sebevědomí projde střechou.

Trávte více času s dobrodružnými a spontánními lidmi. Brzy zjistíte, že děláte něco neočekávaného a budete se díky tomu cítit lépe

Vybudujte si sebevědomí Krok 24
Vybudujte si sebevědomí Krok 24

Krok 3. Oslovte své vnímané oblasti pro zlepšení

Může se stát, že se vám na sobě nelíbí něco, co jednoduše nemůžete změnit, například vaše výška nebo struktura vlasů. Existuje však pravděpodobně mnoho věcí, které považujete za slabiny a které můžete vyřešit trochou odhodlání a tvrdé práce.

  • Ať už chcete pracovat na tom, abyste byli více společenští nebo byli lepší ve škole, můžete si vytvořit plán, jak uspět, a začít ho plnit. I když možná nebudete nejspolehlivějším dítětem ve škole nebo třídním učitelem, můžete si vybudovat sebevědomí dlouhou cestu pouhým vytvořením plánu, jak se začít měnit k lepšímu.
  • Nebuďte na sebe příliš tvrdí. Nesnažte se změnit úplně všechno. Začněte s jedním nebo dvěma aspekty sebe sama, které byste chtěli změnit, a vezměte to odtud.
  • Vedení deníku, kde si zaznamenáváte pokroky při dosahování svých cílů, může znamenat velký rozdíl. Pomůže vám to zamyslet se nad tím, jak dobře váš plán funguje, a může vám to pomoci cítit hrdost na kroky, které jste podnikli.
Budujte sebevědomí Krok 25
Budujte sebevědomí Krok 25

Krok 4. Snažte se pomáhat druhým

Když víte, že jste laskaví k lidem kolem vás a děláte pozitivní změny v životech ostatních lidí (i když je to jen laskavější vůči osobě, která vám ráno podává kávu), budete vědět, že jste pozitivní síla ve světě - která zvýší vaše sebevědomí. Najděte způsob, jak učinit pomoc druhým součástí vaší týdenní rutiny, ať už budete dobrovolníkem ve své místní knihovně, nebo pomůžete své malé sestře naučit se číst. Akt pomoci bude prospěšný nejen pro ostatní, ale také posílí vaši důvěru, protože uvidíte, že máte co nabídnout.

Nemusíte pomáhat někomu ve své komunitě, abyste pocítili výhody pomoci druhým. Někdy bude někdo z vašich blízkých, například vaše matka nebo váš nejlepší přítel, potřebovat vaši pomoc stejně jako kdokoli jiný

Získání pomoci při budování důvěry

Image
Image

Ukázkové způsoby, jak překonat ostych

Image
Image

Ukázkové způsoby, jak budovat důvěru

Tipy

  • Nenechte se zabalit svými chybami a nezabývejte se špatnými body. Mohlo by se ukázat, že jsou zdravým kontrastem k vašim dobrým bodům, nebo vám dokonce mohou něco zlepšit. Neexistuje pocit, že byste byli dobří v něčem, v čem jste byli opravdu špatní.
  • Pokud potřebujete zlepšit své sebevědomí v konkrétním úkolu nebo schopnosti, musíte to pilně cvičit.
  • Dodatečnou dávku sebevědomí si můžete zajistit použitím Best Me Techniky autohypnózy, abyste si předem vyzkoušeli odměny z dlouhodobého cíle, a tím snížili stres.
  • Nebojte se vytlačit se za své fyzické nebo duševní limity. Takový tlak vám pomůže zjistit, jak snadno lze věcí dosáhnout, a tím vám pomůže zdokonalit dovednosti. Vykročte ze své komfortní zóny.

Doporučuje: