Erektilní dysfunkce (ED) je, když má muž potíže s dosažením a udržením erekce dostatečně dlouhou na to, aby měl sex. To je často způsobeno fyzickým stavem, jako je vysoký krevní tlak nebo únava; ve skutečnosti jsou fyzické podmínky a problémy nejčastější příčinou ED. Téměř všichni muži zažijí ED v určitém okamžiku svého života, i když tato skutečnost tuto zkušenost nijak neztěžuje. Nesprávně ošetřená ED může u mužů a jejich partnerů způsobit problémy ve vztazích a problémy s sebeúctou. Naštěstí je ED léčitelná a zvládnutelná a můžete provést několik kroků ke zmírnění problému a zajištění toho, aby se již neopakoval.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Fyzické ošetření ED
Krok 1. Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Erektilní dysfunkce často souvisí s průtokem krve a krevním oběhem. Sedavý nebo nadváha může mít za následek špatný oběh, což zvyšuje riziko ED. Udržováním zdravého krevního oběhu můžete zlepšit svou sexuální výkonnost a zmírnit nebo zabránit erektilní dysfunkci. Zavažte se cvičit každý den, abyste zlepšili příznaky ED.
Abyste viděli výsledky, nemusíte běžet maratony. Jedna studie prokázala, že pouhých 30 minut chůze denně snížilo riziko ED až o 40%
Krok 2. Udržujte zdravou výživu
Zdravá strava je prospěšná pro vaše celkové zdraví, a to prospěje vaší sexuální výkonnosti. Správné stravování vám dodá živiny, které potřebujete pro energii a dobrý oběh, a zároveň vám pomůže udržet si zdravou váhu.
- Odstraňte nasycené tuky, zpracovaný cukr a obohacenou pšenici. Tyto potraviny mohou ucpat vaše tepny a zvýšit hladinu cholesterolu. Obojí povede ke špatnému oběhu, který by mohl přispět k ED.
- Jezte více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Tyto potraviny vám pomohou udržet nízký cholesterol, dodají vám zdravý krevní tlak a zlepší cirkulaci.
- Bylo podezření, že nedostatek vitaminu B12 přispívá k ED. Můžete to napravit každodenním multivitaminem nebo konzumací měkkýšů, mléčných výrobků a obohacených obilovin.
Krok 3. Posilte svaly pánevního dna
Tyto svaly pomáhají udržovat krev v penisu a udržovat erekci. Slabé pánevní svaly mohou nechat krev uniknout a přispět k ED.
- Kegelovými cviky můžete posílit pánevní svaly. Ty se obvykle doporučují ženám, ale mohou z nich těžit i muži.
- Chcete -li provést Kegels, budete muset ohnout svaly, které byste použili k zadržování moči.
- Napněte tyto svaly na pět sekund, poté pět sekund relaxujte. Proveďte to čtyřikrát nebo pětkrát za sebou.
- Opakujte třikrát denně.
Krok 4. Přestaňte kouřit
Kromě jiných zdravotních problémů kouření způsobuje špatný oběh. To sníží průtok krve a ztěžuje dosažení a udržení erekce. Pokud kouříte, je nejlepší přestat s tím co nejdříve, aby to prospělo nejen vašemu sexuálnímu životu, ale celkovému zdraví.
Metoda 2 ze 4: Léčba ED lékařsky
Krok 1. Navštivte lékaře
Existuje několik zdravotních důvodů, proč byste mohli mít ED: vysoký nebo nízký krevní tlak, špatný krevní oběh, vysoký cholesterol, léky, které užíváte, rekreační užívání drog a dlouhý seznam dalších. Chcete -li zúžit seznam, budete muset navštívit svého lékaře. Dokáže provést úplné zpracování a určit, co je příčinou vašeho problému.
Krok 2. Vezměte léky na pomoc s ED
Existuje řada léků určených k léčbě a zlepšení ED. Když vás lékař vyšetří, může určit, že tyto léky jsou vaší nejlepší volbou. Mezi nejběžnější léky patří:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Krok 3. Získejte náhradu testosteronu
U některých mužů je příčinou jejich ED nízký testosteron. Nedostatek tohoto hormonu může ztěžovat získání a udržení vzrušení. Váš lékař může krevní test potvrdit, zda trpíte nízkým obsahem testosteronu. Pokud tento test potvrdí, že máte nízký testosteron, můžete k vyřešení problému zahájit hormonální terapii.
Necítíte se trapně; nízká hladina testosteronu je u mužů velmi častým problémem
Krok 4. Zkuste implantáty nebo pumpy
Pokud nemůžete najít jiné řešení ED, lékař vám může doporučit pumpu nebo penilní implantát. Tato zařízení vám umožní nafouknout penis a udržet erekci, abyste měli sex. Obvykle se doporučují pouze tehdy, když byly vyzkoušeny všechny ostatní možnosti.
Metoda 3 ze 4: Léčba ED mentálně
Krok 1. Vyhněte se přebývání problému
U mnoha mužů se ED objeví jen jednou nebo dvakrát a není známkou ničeho vážnějšího. Jakmile se to však stane, muži z toho často mají strach a při sexu na to myslí. Tato úzkost může ve skutečnosti způsobit ED, takže přebývání na problému to jen zhorší.
- Pokud se ED stane jednou, udělejte vše, co je v jeho silách, aby jste ji vyčistili jako jednorázový výskyt. Přičítejte to únavě nebo stresu.
- Soustřeďte se na moment, který máte po ruce. Když se vy a váš partner stáváte intimními, nemyslete na minulost. To způsobí, že budete přemýšlet o svém minulém ED. Místo toho si pamatujte přítomný okamžik a soustřeďte se na příjemné pocity, které vy a váš partner sdílíte.
Krok 2. Berte sex pomaleji
Spěchání intimitou může způsobit, že budete mít pocit, že na uspokojení partnera máte jen stanovený čas. To může způsobit úzkost, která může ztěžovat udržení erekce. Místo toho se více zaměřte na předehru a zkoumání se svým partnerem. Tímto způsobem umožníte svému tělu a mysli relaxovat. V důsledku toho bude vaše sexuální výkonnost prospěšná.
Krok 3. Snižte úroveň stresu
Vysoká úroveň stresu může způsobit ED a zhoršit ji. Stres může způsobit několik věcí, které poškodí váš sexuální život: může snížit váš sexuální apetit, ztěžuje dosažení erekce, rychle vás unaví a obecně vám neudělá dobrou náladu. Snižte úroveň stresu, abyste zlepšili svůj sexuální život a celkové zdraví.
Přečtěte si článek Snížení stresu, kde najdete několik skvělých tipů, jak snížit hladinu stresu
Krok 4. Uvažujte, že můžete být v depresi
Deprese je další hlavní psychologickou příčinou ED. Často to vede k pocitům nedostatečnosti, nejistoty a dalších emocí, které zabíjejí sexuální apetit. Zamyslete se nad příznaky deprese a pokud je projevíte, vyhledejte psychologickou pomoc k překonání problému.
- Pocity beznaděje nebo bezmoci. Nemusí se soustředit na žádnou konkrétní situaci. Můžete mít jen pocit, že jste uvízli ve vyjetých kolejích a nikdy se z toho nedostanete.
- Změny spánku. Nespavost i nadměrný spánek mohou naznačovat depresi, proto si dejte pozor, pokud máte nějaké náhlé poruchy spánku.
- Nedostatek energie nebo únava.
- Problémy se soustředěním a plněním úkolů.
- Ztráta zájmu o každodenní činnosti, zejména ty, které vás dříve bavily.
- Nevysvětlitelné bolesti celého těla. Mohou zahrnovat bolesti svalů, hlavy a podrážděný žaludek.
Krok 5. Omezte konzumaci pornografie
Sledování pornografie vás může postupně znecitlivět na skutečný sex. Výsledkem může být nedostatek vzrušení s partnerem. Abyste tomu zabránili, je nejlepší omezit nebo omezit konzumaci pornografie. Tímto způsobem budete postupně přecitlivělí na sexuální akty v reálném životě.
Pokud nemůžete úplně přestat používat pornografii, držte se prohlížení materiálů, které přesně odpovídají tomu, co děláte se svým partnerem. Tímto způsobem můžete zabránit znecitlivění sledováním věcí, které by se ve vašem životě nikdy nestaly
Krok 6. Poraďte se s terapeutem
Kromě toho, co již bylo zmíněno, existuje řada psychologických problémů, které by mohly být příčinou vašeho ED. Pokud se nemůžete dostat k jádru problému, bylo by užitečné navštívit odborníka na duševní zdraví. Může vám pomoci promluvit o vašich problémech a zúžit, co se může stát.
Bylo by také prospěšné, kdyby váš partner přišel na tato sezení, protože vy dva můžete problém vyřešit společně jako pár
Metoda 4 ze 4: Komunikace s vaším partnerem
Krok 1. Informujte svého partnera o tom, co se děje
I když se můžete za své ED stydět, zavřít partnera není řešením. Problém se týká vás obou a váš partner se nakonec bude cítit vzdálený a opomíjený, pokud ho nebo jeho osobu nebudete ve svém životě zapojovat. Vynasnažte se mluvit se svým partnerem o tom, co se děje. Výhled je obecně mnohem lepší pro muže, kteří do procesu hojení zapojují svoji partnerku.
Krok 2. Požádejte o pomoc a podporu svého partnera
Erektilní dysfunkce je jako každý jiný problém ve vztahu a vyžaduje, aby se oba partneři plně napravili. Možná budete muset navštívit schůzky lékaře a terapeutická sezení k léčbě ED a bylo by skvělé mít tam pro vás svého partnera.
Krok 3. Ujistěte svého partnera, že problém není v něm
Muži a ženy s partnerem, který má problémy s ED, si často vyčítají, že svého partnera neuspokojili. Nejčastěji se však jedná o fyzický nebo duševní problém muže, nikoli jeho partnerky. Musíte to dát svému partnerovi jasně najevo, jinak může problém internalizovat a cítit se jako příčina.
- Zajistěte svému partnerovi, že jste se vztahu oddali, a to není známka toho, že vás to nezajímá.
- Zdůrazněte, že nemáte poměr nebo se nezajímáte o někoho jiného. Někteří partneři vnímají ED jako známku aféry, ale to není v drtivé většině pravda. Zabraňte podezření a negativním pocitům ve svém partnerovi tím, že ho o tom ujistíte.
- Partnerovi samozřejmě nelžete. Pokud je ve vztahu problém, musíte to sdělit. Řekněte svému partnerovi, jestli dělá něco sexuálně, co se vám nelíbí, nebo pokud máte sexuální potřeby, které nejsou naplňovány.
Krok 4. Promluvte si se svým partnerem o vašem sexuálním životě
Nespokojenost se sexuálním životem může být faktorem přispívajícím k vaší ED. Upřímně si promluvte se svým partnerem o svých potřebách. Ponechání si svých potřeb pro sebe může problém ještě zhoršit.
Udržujte tuto konverzaci přátelskou a bez viny. Toto je citlivé téma a váš partner může mít pocit, že vás zklamal tím, že nesplnil sexuální potřebu. Zajistěte svému partnerovi, že jste vztahu oddaní a že toto je způsob, jak vztah posílit
Krok 5. Zvažte možnost jít se svým partnerem na poradnu
Erektilní dysfunkce může zatížit jakýkoli vztah, i když jste se svým partnerem řádně komunikovali. Pokud máte vy a váš partner potíže se s tím vypořádat, zkuste jít společně na terapii. Poradce vám může pomoci vyřešit vaše problémy a zůstat silný jako pár.
Tipy
- Ojedinělé případy problémů s erekcí nejsou neobvyklé a nemusí nutně znamenat větší problém. Většina mužů má v určitém okamžiku života potíže s dosažením nebo udržením erekce.
- Než zvážíte nákup produktu pro ED, který vám lékař nepředepsal, měli byste zjistit, zda je produkt legitimní.
Varování
- Každý ze tří perorálních léků, které jsou k dispozici na pomoc s ED, je účinný až u 70 procent mužů, kteří je vyzkouší. Všechny fungují téměř stejným způsobem; rozdíly jsou především v jejich trvání, době nástupu každého léku a jejich vedlejších účincích.
- Cítit se trapně kvůli ED by vám nikdy nemělo bránit v tom, abyste to prodiskutovali se svým lékařem. Erektilní problémy mohou být symptomem jiných zdravotních stavů, které vyžadují léčbu, jako jsou srdeční choroby, onemocnění jater nebo cukrovka.
