Je pravděpodobné, že většina mužů v určitém okamžiku svého života zažije nějakou formu erektilní dysfunkce. Studie ukazují, že asi 50% mužů ve věku 50 let je postiženo mírnou až středně těžkou ED. Toto číslo dosahuje 70% v době, kdy je jim 70 let. Přestože je erektilní dysfunkce problémem, který postihuje většinu mužů, je třeba podniknout kroky, jak tomu zabránit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání vzdělání o ED
Krok 1. Znáte příznaky ED
Znalosti jsou klíčové při pokusu o diagnostiku problému se sexuální výkonností. Vědět, zda máte příznaky ED nebo zda to, co prožíváte, je zcela normální, vám pomůže udělat další krok k nápravě. Příznaky zahrnují:
- Být schopen dosáhnout erekce někdy, ale ne pokaždé, když chcete mít sex.
- Být schopen dosáhnout erekce, ale nemít ji dostatečně dlouho na sex.
- Neschopnost kdykoli dosáhnout erekce.
- Snížená chuť na sex.
Krok 2. Vzdělávejte se dále a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud již trpíte ED
S tím mohou pomoci některé konkrétnější příručky: Jak zacházet s erektilní dysfunkcí a Jak se s erektilní dysfunkcí vyrovnat, jsou zaměřeny na lidi, kteří již mají problémy.
Pokud vaše ED způsobuje problémy ve vztahu, může pomoci také Jak se vypořádat s erektilní dysfunkcí ve vztahu a Jak svému partnerovi sdělit, že máte erektilní dysfunkci
Metoda 2 ze 3: Žít zdravým životním stylem
Krok 1. Jezte zdravou výživu
Strava špatná pro srdce muže je špatná také pro jeho schopnost mít a udržovat erekci. Výzkum ukázal, že stejné potraviny spojené s infarktem mohou také bránit průtoku krve do penisu, který je nezbytný k tomu, aby se penis vzpřímil. Snadné způsoby, jak zlepšit dietu, abyste zabránili ED, jsou:
- Jezte hodně ovoce a zeleniny.
- Zahrňte potraviny zdravé pro srdce, jako jsou ořechy a červené víno.
- Vyvarujte se zpracovaného masa a smažených potravin.
- Vyhněte se nealkoholickým nápojům.
Krok 2. Udržujte si zdravou váhu
Nadváha může způsobit zdravotní problémy, které postihují nervový systém, jako je diabetes 2. typu. Pokud jsou ovlivněny nervy zásobující penis, může dojít k ED. Nejen, že to může mít vliv na nervový systém, ale nadváha také ovlivňuje kardiovaskulární systém, který je zásadní pro erektilní zdraví.
Zdravá váha může také zabránit vysokému krevnímu tlaku a vysokému cholesterolu, což může vést k poškození cév a nakonec k ED
Krok 3. Cvičte pravidelně
Existují pádné důkazy, které spojují nedostatek cvičení s ED. Bylo prokázáno, že aerobní aktivity zabraňují ED. Mezi doporučená cvičení patří plavání a běh.
Dávejte pozor na cvičení, která vyvíjejí nadměrný tlak na perineum, jako je jízda na kole, což je oblast mezi šourkem a konečníkem. To může vyvinout tlak na nervy a cévy v této oblasti. K vyřešení tohoto problému lze použít sedačky na kolo „bez nosu“
Krok 4. Získejte dobrý noční spánek
Odborníci tvrdí, že nedostatek spánku může negativně ovlivnit erekci. Někteří navrhují mít sex, když je muž nejvíce odpočatý, což je ráno.
Krok 5. Pokud je to možné, vyhýbejte se stresu
Stres zvyšuje adrenalin, který způsobuje stahování cév a omezuje průtok krve do penisu. Namísto užívání léků na podporu erektilní dysfunkce lze k léčbě a prevenci erektilní dysfunkce, zejména u mladších lidí, použít některé činnosti snižující stres, jako jsou masáže, meditace a jóga.
Krok 6. Sledujte hladinu testosteronu
Většina mužů má hladinu testosteronu ve věku kolem 50 let nebo někteří dokonce ve věku kolem 40 let. Nízká hladina testosteronu může vést k nízké sexuální touze a také k erektilní dysfunkci. Některé léky zvyšující hladinu testosteronu by mohly být řešením, pokud je nízký testosteron hlavním problémem způsobujícím ED.
Krok 7. Nespoléhejte na kegely
Kegels jsou cvičení, kterým lidé věří, že zabraňují ED. Jedná se o cvičení soustředěná kolem opakovaného pohybu pánevních svalů. Zatímco tyto činnosti pomáhají lidem bojujícím s inkontinencí, což je nedostatečná kontrola močení nebo dokonce ejakulace, neexistují žádné důkazy o tom, že by pomohly s ED.
Metoda 3 ze 3: Vyhnutí se běžným příčinám erektilní dysfunkce
Krok 1. Pijte alkohol pouze s mírou nebo dokonce vůbec
Alkohol je depresivní, což znamená, že může výrazně snížit vaši náladu a snížit sexuální touhu.
Chronické pití může také vést k poškození jater a interferovat s mužskými pohlavními hormony způsobujícími ED
Krok 2. Přestaňte kouřit
Kouření cigaret může poškodit cévy a zabránit průtoku krve do penisu. Nikotin, který je hojný v cigaretách a elektronických cigaretách, způsobuje stahování cév, což může bránit průtoku krve do penisu a ztěžovat dosažení erekce.
Krok 3. Vyhněte se užívání anabolických steroidů
Anabolické steroidy, které kulturisté běžně používají ke zvýšení růstu svalů, mohou zmenšit varlata a snížit schopnost produkovat testosteron. Bylo také prokázáno, že anabolické steroidy snižují počet spermií.
Krok 4. Vyhněte se riskantnímu sexu
Existují důležitá vlákna penisu, která se mohou při prudkém ohnutí penisu roztrhnout. To může být velmi bolestivé a také to může vést k tvorbě modřin. Nadměrné poškození penisu může vést k erektilní dysfunkci.
