Váš přítel nebo milovaný člověk se cítí opravdu nervózní a chcete mu pomoci se uklidnit, ale nejste si jisti, co přesně chcete říct nebo udělat. Nebojte se! Tento článek vám ukáže nejlepší způsoby, jak podpořit někoho, kdo se cítí nervózní, a také tipy, jak mu můžete pomoci připravit se, pokud jsou nervózní z konkrétní nadcházející události.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Být podpůrný
Krok 1. Uvědomte si, že nervy mohou u různých lidí vypadat odlišně
Abyste mohli někoho nervózního podporovat, musíte nejprve rozpoznat, že to tak cítí. Každý však na úzkost reaguje jinak. Někteří lidé se mohou izolovat, odkládat nebo se vyhýbat tomu, z čeho jsou nervózní, zatímco jiní mohou být podráždění nebo hákliví.
Pokud toho člověka dobře znáte, může vám to připadat zřejmé, když se cítí nervózní. Když se však s někým teprve seznamujete, můžete hledat povely jako vrtění, kousání nehtů nebo stimulace
Krok 2. Zacházejte s osobou soucitně
Nepokládejte toho člověka na zem ani mu nedělejte špatný pocit z toho, že jsou nervózní-jen se tím bude cítit hůř. Mějte na paměti, že většina lidí v určitém okamžiku pociťuje úzkost, a snažte se s danou osobou zacházet trpělivě a s porozuměním.
Neříkejte například: „Uklidni se, jsi směšný!“Místo toho můžete říci něco jako: „První den v nové škole může být děsivý, ale já vím, že se ti bude dařit skvěle.“
Krok 3. Neodmítejte to, kvůli čemu se obávají
Snaha bagatelizovat to, s čím se člověk potýká, v něm může vyvolat pocit izolace a dokonce může být nervózní. Pokuste se uznat, že emoce dané osoby jsou platné, i když byste se ve stejné situaci necítili nervózní.
Například můžete vypadat nesympaticky, když řeknete něco jako: „Vystoupit s projevem není žádný velký problém, dělám to pořád.“Místo toho můžete říci: „Příprava na první řeč může být opravdu těžká. Pokud budete chtít, rád vám pomůžu s nácvikem.“
Vyzkoušejte tuto techniku kognitivní terapie:
Zkuste dotyčnému položit 3 otázky-„Co nejhoršího se může stát?“„Jaký je nejlepší možný výsledek?“a „Co se s největší pravděpodobností stane?“To jim umožňuje prozkoumat možné výsledky, aniž by popřeli svou úzkost.
Krok 4. Připomeňte člověku, že nervy nejsou vždy špatné
Pomozte člověku zapamatovat si, že být nervózní je známkou toho, že děláte něco, na čem vám záleží. To naznačuje, že jsou na cestě, která jim může pomoci dosáhnout jejich cílů, takže v tomto ohledu je nervozita vlastně dobrá věc!
Můžete například říci: „Být nervózní neznamená, že to nezvládneš! I sportovci světového formátu jsou před velkou hrou nervózní.“
Krok 5. Rozptylujte osobu tím, že děláte něco příjemného
Někdy je nejlepší způsob, jak překonat nervy, zbavit se toho. Chcete -li pomoci někomu jinému přestat být nervózní, povzbuďte ho, aby šel s vámi dělat něco, co zaměstná jeho tělo a mysl, například jít na procházku, vařit si společně jídlo nebo sledovat film.
Někdy stačí, když tomu člověku řeknete příběh o svém dni, alespoň na malou chvíli sundáte mysl z nervů
Krok 6. Zajistěte osobu, že jste tam pro ni
Když mluvíte s nervózním člověkem, zkuste použít prohlášení „my“a dejte mu vědět, že vám bude nápomocen, jak můžete. Když osobu ujišťujete, že je součástí týmu, může začít mít pocit, že jsou jeho problémy lépe zvládnutelné, což jim může pomoci celkově být klidnější.
Pokud například mluvíte s někým, kdo je nervózní z toho, že poprvé usedne do letadla, můžete říct například „Hej, my to zvládneme! Chcete, abych vás odvezl na letiště?“a „Pokud chceš, můžeš mi poslat zprávu přes celý let přes Wi-Fi v letadle.“
Krok 7. Procvičte si s osobou cviky všímavosti, pokud pociťují paniku
Nervozita se někdy může změnit v plnou úzkost. Pokud k tomu dojde, pokuste se pomoci člověku vrátit se do přítomnosti hlubokými dýchacími cvičeními. Například nechejte osobu 4krát zhluboka dýchat, 4krát zadržte dech a poté 4krát vydechněte.
- Můžete také pomoci člověku všímat si fyzického světa kolem sebe. Můžete jim například pomoci cítit se uzemněni lehkým položením ruky na paži, rameno nebo záda. Pokud jste blízko, můžete jim také nabídnout obejmutí.
- Pokud danou osobu dobře neznáte nebo se jí dotyky nelíbí, můžete je požádat, aby pojmenovali 5 věcí, které mohou vidět, 4 věci, kterých se mohou dotknout, 3 věci, které mohou slyšet, 2 věci, které mohou cítit a 1 věc, kterou mohou ochutnat. Soustředění se na jejich smysly může pomoci snížit jejich zdrcující pocit paniky.
Metoda 2 ze 2: Pomoc osobě připravit se
Krok 1. Zeptejte se osoby, zda je možné něco udělat, aby se připravila
Někdy může člověku stačit malá pomoc, aby si začal dobývat nervy. Zkuste se toho člověka zeptat, jestli by si mohl myslet na něco, co by mu pomohlo, když se připravuje na svou velkou událost. Může také pomoci, pokud zahrnete návrh způsobu, jakým byste mohli pomoci.
- Pokud je člověk nervózní například z testu, můžete říci něco jako: „Jak vám mohu pomoci studovat? Pomohlo by, kdybychom vyrobili kartičky?“
- Pokud jsou z prezentace nervózní, nabídněte jim, že si je poslechnete nacvičit. Jejich prezentaci můžete také načasovat, nebo ji dokonce můžete natočit na videokazetu, aby viděli, kde je třeba provést změny.
Krok 2. Pomozte osobě vidět úkol před sebou jako sérii kroků
Pokud znáte někoho, kdo je z něčeho nervózní, zkuste se ho zeptat, co musí udělat, aby byl připraven. Poté jim pomozte vytvořit seznam malých, snadno zvládnutelných úkolů, na kterých mohou při přípravě pracovat. To jim může pomoci cítit se méně zahlceni tím, co je čeká.
- Pokud je například někdo nervózní z pracovního pohovoru, jeho přípravnými kroky by mohlo být procvičení zodpovídání otázek na pohovoru v týdnu před pohovorem, rozložení oblečení a večerní dobré spaní a dobrá snídaně před pohovorem.
- Pokud se někdo chystá prezentaci do práce, jeho kroky mohou být shromáždění potřebných dat, vytvoření snímků nebo osnovy a prezentace nacvičit nahlas.
Krok 3. Nechte osobu, aby si práci udělala sama
Může být lákavé chtít se vrhnout dovnitř a zachránit den, kdy je někdo jiný nervózní, zvláště pokud je to blízký přítel nebo člen rodiny. To by je však ve skutečnosti mohlo znervóznit, protože se nebudou cítit sebejistí ve své schopnosti zvládnout problém sami.
Pokud máte například dítě, které je nervózní z přihlášek na vysokou školu, nebylo by užitečné vyplnit jejich přihlášku na vysokou školu nebo pro ně napsat esej. Můžete jim však nabídnout pomoc při shromažďování a organizaci důležitých dokumentů, například jakýchkoli referenčních dopisů nebo jejich imunizačních dokumentů
Krok 4. Připravte jim jídlo večer před akcí, pokud můžete
Když je někdo nervózní, někdy může být těžké si vzpomenout na jídlo. Jít do nervy drásající situace na prázdný žaludek je však může vést k tomu, že se budou cítit otřesení a slabí. Abyste tomu zabránili, nabídněte člověku připravit jídlo večer před jeho velkou událostí.
- Pokud nechcete vařit, zkuste si objednat jídlo z restaurace, kterou mají rádi.
- Pokud se jejich událost uskuteční později, můžete jim místo toho nabídnout snídani.
Spropitné:
Může to také pomoci povzbudit osobu, aby se předem vyspala. Například i když se vaše dítě cítí nervózní, zkuste dodržovat běžnou rutinu před spaním: hodinu před spaním ztlumte světla a vypněte elektronická zařízení, dejte jim teplou koupel těsně před spaním a zůstaňte s nimi, dokud neusnou.
Krok 5. Povzbuďte je, aby zaujali mocenskou pózu těsně před velkou událostí
Mocná póza je postoj, který může přimět váš mozek, aby se cítil sebevědoměji. Nechte osobu stát čelem k vám s rameny dozadu, rukama v bok a chodidly na šířku ramen. Poté řekněte osobě, aby vyzkoušela tuto mocnou pózu několik minut před tím, než vstoupí do své prezentace, testu nebo rozhovoru.
Zvažte to zkombinovat s pozitivními prohlášeními typu „To zvládnu!“nebo „Jsem silný, chytrý a sebevědomý“
Krok 6. Postarejte se o sebe
Abyste pomohli někomu jinému uklidnit se, musíte být uvolněni a cítit se pohodlně. Pokud se začnete cítit zdrceni nebo úzkostliví, omluvte se na okamžik, aniž byste upoutali pozornost na to, jak se cítíte. Poté zkuste hluboké dechové cvičení nebo se uzemněte tím, že budete věnovat pozornost fyzickým pocitům kolem vás.
