Soustředit se během hodiny může být náročné. Snění může bohužel mít negativní dopad na vaše známky. Pokud je to pro vás problém, nebojte se! Interakcí ve třídě a lepší péčí o sebe můžete omezit denní snění a zlepšit své akademické výsledky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Interakce ve třídě
Krok 1. Posaďte se do přední části třídy
Být vpředu a uprostřed vás povzbudí, abyste nevěnovali pozornost instruktora. To znamená, že není čas na denní snění, alespoň bez rizika, že vás někdo chytí.
Pokud máte přiděleno sezení a jste umístěni vzadu, promluvte si se svým instruktorem. S největší pravděpodobností vám umožní přepnout sedadlo na sedadlo blíže dopředu
Krok 2. Dělejte si poznámky efektivně
Zapište si klíčové body místo kopírování desky od slova do slova. To vám poskytne více času na to, abyste se zapojili do třídy, místo abyste dělali monotónní práci.
- Ujistěte se, že vaše psaní poznámek je přizpůsobeno tak, aby vás během hodiny udrželo aktivní. Zjistěte, zda vám více vyhovuje zvýraznění klíčových bodů nebo vytváření poznámek se dvěma vstupy. Různé styly psaní poznámek zůstanou během přednášky aktivní a pozorní.
- Zkontrolujte své předchozí poznámky, abyste se ujistili, že jste s aktuální přednáškou aktuální. Zkuste najít nějaké souvislosti mezi předchozími lekcemi a dneškem. To vám pomůže cítit se sebevědoměji s vaší lekcí a udržet to snění na uzdě.
Krok 3. Zvedněte ruku
Pro zodpovězení otázek zvedněte ruku a nebojte se zeptat některých, pokud nerozumíte. Když znáte materiál a zúčastníte se hodiny, nebudete v pokušení snít.
Účast ve třídě neznamená, že musíte mít vždy vztyčenou ruku. Odpovídejte pouze tehdy, pokud máte něco smysluplného, čím můžete přispět, ale ujistěte se, že jste uznáni. Tímto způsobem můžete být zodpovědní, když začnete omráčit
Krok 4. Udělejte si krátkou přestávku
Požádejte o použití toalety a udělejte si čas na trochu protažení nebo pití vody. To vám umožní znovu se soustředit, až se vrátíte do třídy. Vraťte se do třídy připraveni klást otázky a zapojit se.
Metoda 2 ze 3: Příprava těla a mysli
Krok 1. Vyberte si mozkové potraviny
Potraviny, které jsou plné živin, jako jsou antioxidanty, vitamín E, oleje Omega-3 a hořčík, vám dodají dlouhotrvající energii. Když si vyberete jídla, která stimulují soustředění a dodají vám energii, budete připravenější zapojit se do třídy a ne snít.
- Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem cukru a tuku. Tyto druhy potravin způsobí, že budete mít vysoký obsah cukru, kde vaše tělo okamžitě vyloučí energii a poté se zhroutí, protože vaše tělo spálilo veškerou možnou energii. Takže první cukrovou cereálii nebo koblihu neberte ráno, protože vám nedodá dlouhotrvající energii, kterou potřebujete k udržení soustředění a koncentrace.
- Vyberte si potraviny jako celozrnné produkty, které jsou plné dobrých sacharidů, abyste měli energii. Když si vezmete zdravější potraviny, jako jsou ovesné vločky z celozrnné oceli, nebudete snít o obědě.
Krok 2. Pijte vodu
Pokud se chcete soustředit a ne snít, musíte své tělo co nejvíce připravit, stejně jako na maraton.
- Pokud nejste dostatečně hydratovaní, můžete trpět špatnou koncentrací a bolestmi hlavy.
- Žízeň také odvede vaši pozornost od jakéhokoli úkolu, který máte před sebou, a povede k rozptýlení, jako je snění.
Krok 3. Udělejte si čas na denní snění ve vhodnějším nastavení
I když snít ve třídě není dobrý nápad, snění je pro vás dobré. Udělejte si čas na odpočinek. Když připravíte svou mysl a tělo, budete se lépe hodit k soustředění, a ne ke snění.
- Použití plánovače nebo aplikace kalendáře vám může pomoci zmapovat váš den- včetně volného času. Pomůže vám to dostat se do rutiny, než si na to zvyknete.
- Můžete zkusit jógu, zdřímnout si, sledovat něco na Netflixu nebo poslouchat nějakou hudbu. Pokud si na den naplánujete volnočasovou aktivitu, získáte odměnu za bez stresu jako odměnu za udržení soustředění po celý den.
Metoda 3 ze 3: Dostatek odpočinku
Krok 1. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Nejčastějším důvodem, proč sníme, je to, že jsme často unavení a naše koncentrace se začíná toulat někam jinam. Zahájení dobrého spánkového cyklu a rutiny může zaručit, že se budete po celý den více soustředit.
- Spánek osm hodin v noci je nejužitečnější pro sílu hlavního zaměření následujícího dne. U některých lidí se však správné množství spánku může pohybovat od 6 hodin do 9 hodin. Zjistěte, jaký počet hodin je pro vás nejvhodnější, abyste si jej mohli zapracovat do své rutiny.
- Jak se člověk cítí ospalý a vzhůru, je řízen cirkadiánním rytmem těla, což je vlastně jen způsob, jak říci, že lidské tělo bude po celý den přirozeně pociťovat únavu a vyčerpání. Pokud máte dostatek spánku, nebudete se během těchto poklesů cítit tak unavení.
Krok 2. Nepoužívejte žádnou technologii, která vyzařuje modré světlo
Modré světlo vyzařované technologií potlačuje produkci melatoninu ve vašem mozku. Tato chemikálie řídí váš spánkový cyklus. I když si můžete myslet, že máte dostatek spánku, pokud váš mozek nevyrábí správné chemikálie, aby jej skutečně nechal odpočívat, druhý den budete stále unavení. Získat správné množství spánku také znamená zajistit, aby váš mozek měl čas na odpočinek.
- Modré světlo vyzařuje většina technologií, které používáme v každodenním životě. Například notebooky, televize a mobilní telefony.
- Pokud potřebujete zkontrolovat svůj mobilní telefon, Android a jablko nabízejí aplikace s jantarovým světlem, které vám umožní používat vaše technologie v noci, aniž by váš mozek bděl celou noc.
Krok 3. Zahajte rutinu
Zpočátku to může být těžké, ale nejlepší způsob, jak si vždy dopřát správné množství spánku, je rutina. Když budete každou noc spát ve stejnou dobu, pomůže vašemu tělu vědět, kdy je čas na další den vypnout a natankovat.
- Když začnete vytvářet rutinu, budete muset udělat několik dalších kroků, abyste se cítili ospalí. Pijte bylinkový čaj, jako je heřmánek, nebo si přečtěte knihu.
- I při rutině si možná nebudete moci odpočinout, abyste udrželi své sny na uzdě. Přijměte, že vás čeká těžký den, a vydejte se tou nejlepší nohou dopředu.
Tipy
- Mějte s sebou láhev s vodou, abyste se udrželi hydratovaní.
- Pokuste se z minulých poznámek vyvodit souvislosti, aby vaše mysl byla vždy aktivní.
- Začněte s rutinou, aby se soustředění ve třídě stalo méně únavným.
- Pokud se ve třídě pravidelně rozptylujete, možná nebudete dostatečně vyzváni. Pokud je pro vás kurz příliš snadný, pravděpodobně se budete nudit. Zeptejte se svých učitelů nebo poradce, zda by bylo možné přejít na pokročilejší třídu.
