Probudit se po úžasném, živém snu může být skvělý pocit, ale pro některé z nás se takové sny nezdají příliš často. Každý v noci sní, ale někteří lidé si své sny pamatují více než ostatní. Pokud se dokážete vycvičit, abyste si je více vybavili, ve skutečnosti se vám začne v noci zdát živější a nezapomenutelnější sny a není těžké to splnit! Níže jsme sestavili několik tipů, které vám pomohou začít.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Trénujte svůj mozek
Krok 1. Rozhodněte se, že si své sny zapamatujete
Někteří lidé mají jen větší problém si je zapamatovat než ostatní lidé. Pokud jste jedním z těchto lidí, může vám pomoci, když si řeknete, že si to budete pamatovat, než půjdete spát. Může to vypadat hloupě, ale tento vědomý krok může pomoci signalizovat vaší mysli, aby si pamatovala.
- Tento proces může trvat několik týdnů.
- Ve skutečnosti pravděpodobně sníte v průměru 5krát za noc, pokud spíte doporučeně 8 hodin.
Krok 2. Přeskočte budík
Pokud je to možné, přeskočte budík. Pokud si chcete svůj sen zapamatovat, musíte se po REM spánku probudit. Budík může přerušit váš spánkový cyklus ve špatnou dobu. Pokud se navíc hýbete nebo slyšíte hluk, může to způsobit, že váš sen zmizí. Když uslyšíte budík, je hlasitý a pravděpodobně se nakloníte, abyste ho okamžitě vypnuli. Přeskočení budíku vám umožní probudit se postupně a bez přidaného senzorického vstupu.
Krok 3. Vyhněte se práškům na spaní
Lidé, kteří nespí tak zdravě, si pamatují více snů. To proto, že se přirozeně probouzejí několikrát za noc, často když vycházejí ze spánkového cyklu. Pokud si vezmete pilulku ke zdravému spánku, můžete ji na několik nocí přeskočit, abyste zjistili, zda vám pomůže zapamatovat si své sny.
Před přeskočením léků se vždy zeptejte svého lékaře, zvláště pokud je to předpis
Krok 4. Pijte velké množství vody
Další způsob, jak si vzpomenout na své sny, je pít vodu, než půjdete spát, asi 4 sklenice. Důvodem, proč vám tento krok může pomoci zapamatovat si své sny, je to, že váš plný močový měchýř několikrát přeruší váš spánek po celou noc, často právě tehdy, když vyjdete ze spánku REM. Protože se probouzíte po REM spánku, pravděpodobně si vzpomenete, co jste snili.
Krok 5. Vynechejte alkohol
Alkohol má tendenci odradit od snění, protože potlačuje REM spánek. Abyste zvýšili své sny, měli byste se vyhýbat alkoholu, zejména v noci.
Stejný účinek mohou mít i antidepresiva, ale měli byste si promluvit se svým lékařem o tom, že se vám nesní, pokud chcete změnit nebo vysadit antidepresivum. Nevynechávejte antidepresiva, aniž byste si nejprve promluvili se svým lékařem
Krok 6. Trochu se vyspi
Zatímco dostatek spánku je vždy nejlepší, studie ukázaly, že ztráta spánku vám může pomoci zapamatovat si své sny. Ve skutečnosti procházíte procesem odrazu, když jste dostatečně nespali, což znamená, že vaše sny budou intenzivnější.
Krok 7. Vyzkoušejte různá jídla nebo doplňky
Někteří lidé mají štěstí, že se zaměřují na určitá jídla, aby si zvýšili své sny. Například užívání 100 miligramů vitaminu B6 hodinu nebo dvě před spaním by mohlo pomoci zvýšit intenzitu vašich snů. Další možností je jíst potraviny bohaté na tryptofan, jako je kuře, sója, krůta a tuňák.
Místo potravin bohatých na tryptofan zkuste vzít doplněk 5-HTP pár hodin před spaním
Metoda 2 ze 2: Záznam vašich snů
Krok 1. Pořiďte si knihu jen pro své sny
Je snadné mít jeden notebook pro mnoho účelů, ale pokud jde o vaše sny, je nejlepší věnovat mu jedinou knihu. Důvodem je většinou to, že pokud máte jeden notebook pro sny, nebudete v pokušení ho vzít a přesunout jinam. Vyberte si něco, co se vám opravdu líbí, co inspiruje vaši kreativitu, protože to může také inspirovat vaše sny.
- Zaznamenávání vašich snů vám pomůže zapamatovat si více snů, takže to vypadá, že sníte více.
- Některé teorie ve skutečnosti naznačují, že váš mozek neukládá všechny své sny do paměti jednoduše proto, že tolik snů by vám způsobilo problém odlišit realitu od snů. Jiné teorie naznačují, že váš mozek ukládá paměť snu, ale nejsou snadno přístupné paměti.
- Většina lidí mnoho svých snů zapomíná, protože stále spí. To znamená, že se musíte probudit, abyste si zapamatovali svůj sen, takže si své sny pravděpodobně budete pamatovat jen v době, kdy jste vzhůru, například ráno. Možná si na ně ale ani nevzpomenete, protože se ve svém dni pohybujete příliš rychle.
Krok 2. Mějte po ruce notebook
Mějte notebook hned vedle postele, aby byl k dispozici, když se probudíte. Budete chtít, aby byl okamžitě po ruce, jakmile otevřete oči, protože sny jsou pomíjivé.
Krok 3. Udělejte si chvilku na přemýšlení
Když se probudíte, nehýbejte se. Udělejte si chvilku na přemýšlení o tom, co jste snili. Jakmile si ve své mysli vytvoříte jasný obraz svého snu, přejděte k dalšímu kroku.
Krok 4. Napište svůj sen, jakmile ho zpevníte
Může být lákavé běžet nejprve na toaletu, než napíšete o svém snu, ale do té doby může být váš sen pryč. Začněte si zaznamenávat hlavní obrázky svých snů, jakmile otevřete oči, a sáhněte po peru a notebooku.
- Zahrňte hlavní detaily, například kdo v něm byl, jaké hlavní věci jste viděli a jaká byla hlavní akce.
- Pokud se po snu probudíte uprostřed noci, napište si podrobnosti o svém snu do sešitu, než znovu usnete.
Krok 5. Zaznamenejte vše, co bylo řečeno
Pokud někdo ve snu něco řekl, udělejte si chvilku a napište to. To, co bylo řečeno, by mohlo být důležité pro interpretaci vašeho snu, pokud k tomu máte sklon.
Krok 6. Zahrňte podrobnosti
Jakmile získáte hlavní část snu, zkuste vyplnit podrobnosti. Přidejte tolik podrobností, kolik si vzpomenete, od ročního období až po vzpomínky, které vám to přineslo.
Krok 7. Přidejte poznámky o emocích
To, co cítíte, když se probudíte, je důležitou součástí snu. Zapište si několik poznámek o svých aktuálních emocích spolu s podrobnostmi svého snu.
Krok 8. Použijte hlasový záznamník
Pokud vás psaní nebaví, můžete si svůj sen nahrát na telefon nebo jiné záznamové zařízení. Jen se ujistěte, že máte aplikaci otevřenou, abyste k ní měli ráno snadný přístup.
Stejně jako u psaných deníků snů byste měli zaznamenat co nejvíce informací a udělat to co nejdříve. Pokud si nemůžete pamatovat sen úplně podrobně, mluvte o obecných dojmech, obrazech a pocitech, které si pamatujete. Možná si dokonce začnete více pamatovat, když začnete mluvit o svém snu
Krok 9. Zkuste to nakreslit
Dalším způsobem, jak zachytit sen, je udělat si jej do deníku. Protože sny jsou poháněny obrázky, může být pro vás snazší kreslit než psát. Nezáleží na tom, jestli nejste umělec. Stačí dostat obrázky na papír.
