Život může být někdy vyčerpávající a zdá se, že existují dny, kdy jsou vaše potíže nekonečné. Když čelíte stresové situaci, může být obtížné udržet si klid a zůstat v klidu. Až se příště budete chtít zhroutit nebo vybičovat, věnujte si chvilku klidu, než zareagujete, změníte své myšlenky na situaci a pak odpovíte trpělivě.
Kroky
Část 1 ze 3: Ovládání vašich myšlenek a emocí
Krok 1. Neberte si to osobně
V mnoha stresových situacích můžete být v pokušení vnímat osobní pronásledování nebo urážku, pokud žádná neexistuje. Například někdy v místě vašeho zaměstnání může spolupracovník učinit rozhodnutí, se kterým nesouhlasíte nebo které považujete za nevhodné. Neberte to však jako osobní urážku, ale jako obchodní rozhodnutí.
- Ujistěte se, že každý má své vlastní nápady a že tyto nápady budou příležitostně v rozporu s vašimi. Odlišné myšlenky nemusí být nutně míněny jako urážka proti vám.
- Nedovolte, aby vaše emoce byly manipulovány nebo ovládány rozhodnutími jiných, které nejsou osobní.
Krok 2. Zamyslete se nad minulými výbuchy
Zamyslete se nad tím, kolikrát jste reagovali kvůli výbuchu emocí v minulosti. Zeptejte se sami sebe, zda tyto výbuchy emocí skutečně někdy zlepšily špatnou situaci. Častěji než ne, odpověď zní ne.
Zvažte, jak obvykle probíhají vaše emocionální výbuchy. Myslete na pravidlo, ne na výjimku. Jednou nebo dvakrát to může být lepší. Obecně však platí, že reakce na náhlý výbuch emocí věci ještě více zkomplikuje
Krok 3. Vyhněte se domněnkám
Když se člověk rozčílí, je snazší předpokládat, že se ti, kdo se podílejí na problému, chovají tím nejhorším možným způsobem, a to ještě před přijetím potvrzení tohoto chování. Často však chování a motivy, o kterých byste mohli být v pokušení předpokládat, že existují, nejsou ve skutečnosti pravdivé, takže se propracujete bez skutečného důvodu.
- Podobně, když se jedna věc pokazí, je snadné předpokládat, že se věci budou pokazit i nadále. Provedení tohoto předpokladu může způsobit, že si vytvoříš sebenaplňující se proroctví. Další problémy můžete vytvořit pouhým předvídáním.
- Pokud jste například prošli chaotickým rozchodem, můžete předpokládat, že se všichni vaši společní přátelé obrátí proti vám poté, co si vyslechnou stránku vašeho ex. Vaše panika může způsobit, že se od těchto přátel distancujete, a můžete nechtěně způsobit stejné problémy, kterých jste se báli.
Krok 4. Identifikujte skutečný zdroj své frustrace
Zeptejte se sami sebe, co vás vlastně tak rozčiluje. Určitá situace mohla působit jako spoušť, ale tato spoušť nemusí ve skutečnosti řešit skutečný problém. Pouze identifikací skutečného problému můžete doufat, že věci vyřešíte.
- Spouštěčem vašeho stresu může být například úkol na poslední chvíli, který vám předá instruktor nebo šéf. Samotné přiřazení však nemusí být zdrojem vašeho napětí. Můžete být osobně frustrovaní, protože úkol se zkrátí na čas, který jste chtěli strávit s milovanou osobou, nebo můžete být frustrovaní profesionálně, protože váš instruktor nebo šéf na vás tímto způsobem pravidelně klade neférové požadavky.
- Řešte problém, abyste se vyhnuli budoucím problémům. Pokud vás tyto úkoly na poslední chvíli frustrují, promluvte si se svým nadřízeným o tom, jak vás více informovat o termínech.
- Pamatujte také, že můžete říci NE. Nechcete si zvyknout říkat svému šéfovi velmi často ne, pokud jde o vašeho šéfa, ale toto právo můžete příležitostně uplatnit, zvláště pokud máte jiné plány.
Krok 5. Zavolejte příteli
Udržování stresu a frustrace uvnitř vás často způsobí, že si zachováte vysokou míru úzkosti, což vám znemožní udržet si skutečnou vyrovnanost. Jeden užitečný způsob, jak se ventilovat, je zavolat příteli, příbuznému nebo důvěryhodnému kolegovi a chvástat se o jeho frustraci.
Krok 6. Deník nebo napište dopis
Mnoho lidí považuje za užitečné zapsat si své frustrace do seznamu, básně nebo příběhu. Udělejte si od situace trochu času a zaznamenejte si emoce, které cítíte. Pokud se na člověka zlobíte, můžete mu napsat dopis, ale neposílejte ho. Použijte to jako mechanismus, kterým se vyjádříte.
Uchovávejte dopis nebo poznámku mimo dohled a zvažte zničení, jakmile se budete cítit klidně
Krok 7. Podívejte se na situaci objektivně
Zeptejte se sami sebe, jak by aktuální problém mohl vnímat nepříbuzná strana nebo jak byste tento problém vnímali vy, kdyby se to stalo někomu jinému místo vás. Buďte upřímní a použijte své závěry k vedení svých reakcí.
- Pokud se například cítíte naštvaní, protože vás někdo přerušil v provozu, použijte neosobní přístup. Osoba mohla být starší nebo mohla právě dostat strašnou zprávu. Nepředpokládejte, že vás jejich motivace obtěžovala.
- Zeptejte se také sami sebe, jak by někdo, koho obdivujete, mohl zvládnout stejnou situaci. Přemýšlením o tom, jak bude vzor reagovat, můžete zmírnit své vlastní reakce a zformovat se do „vy“, kterým chcete být.
Část 2 ze 3: Zůstávají pozitivní a klidní
Krok 1. Několikrát se zhluboka nadechněte
Pomalu se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Toto zvýšení kyslíku do vašeho těla vás uklidní, abyste nereagovali agresivně nebo nevhodně.
Když propadnete panice, váš dech se automaticky zpomalí a zrychlí. Úmyslné zpomalení dechu a hlubší nádechy mohou panickou reakci úplně zvrátit
Krok 2. Cvičení
Fyzický stres se může hromadit nad situačním stresem, takže je větší pravděpodobnost, že na danou situaci reagujete přehnaně. Zbavte se situačního stresu a soustřeďte se na několik minut napravení fyzického stresu cvičením. Pokud jste v práci, věnujte si chvilku cvičení u stolu.
- Můžete se také jít projít.
- Pokud je ve vaší práci nebo poblíž tělocvična, zvažte zřízení členství tam a jít na přestávku na oběd nebo před prací. Je to skvělý způsob, jak pravidelně uvolňovat napětí po celý týden.
Krok 3. Protáhněte se
Pokud máte jen pár minut, napravte své fyzické potíže co nejlépe tím, že se postavíte, pomalu se natáhnete a uděláte krátkou procházku kolem stolu nebo pokoje. Protáhněte svaly, které jsou ztuhlé z nedostatku aktivity, a uklidňují svaly, které bolí z přílišné aktivity.
Krok 4. Dejte si něco k jídlu
Pokud máte pocit dehydratace nebo závratě, vypijte trochu vody a svačte. Pokud se blíží čas oběda, vyjděte z kanceláře a jděte někam na oběd. Můžete jít sami, pokud chcete mít čas mimo jiné na přemýšlení, nebo se můžete jít ventilovat s přáteli.
- Snažte se jíst zdravá jídla, protože obvykle zlepšují vaši náladu a dodávají vám více energie. Díky rychlému občerstvení se budete cítit malátně.
- Držte se dál od sladkostí, protože mohou zhoršit vaše napětí nebo reaktivitu.
Krok 5. Dejte si pauzu
Někdy je v hektické situaci nejlepší, když se od toho jednoduše vzdálíte. Věnujte nějaký čas tomu, co vás baví, abyste se zbavili problému, kterému čelíte. Pokud tak učiníte, může to změnit vaši celkovou náladu a pomůže vám to později znovu přistoupit k problému z klidnějšího hlediska.
- Pokud jste například ve stresu, protože vám spolupracovník řekl něco urážlivého, můžete říci „omluvte mě na chvíli“a vydejte se na toaletu nebo do své kanceláře, abyste se ochladili.
- I krátká přestávka je lepší než žádná. Pokud si můžete dovolit odejít jen na pět minut, pak odejít na pět minut. Pokud si můžete dát více času, věnujte si více času.
- Jednou z možností je úplně se odpojit. Odstupte od počítače, ztište telefon a jděte někam dělat činnost, která nemá s digitálním světem absolutně nic společného. Technologie je skvělá, ale udržuje lidi tak propojené, že může být obtížné uniknout, pokud jej na okamžik neodložíte.
- Pokud se nemůžete odtrhnout, další možností je strávit pár minut na webu nebo digitální aktivitě, která vám dělá radost. Vyzkoušejte aplikaci pro barvení, která může být velmi relaxační.
Krok 6. Zapracujte na něčem produktivním
Trávit příliš mnoho času neproduktivními aktivitami může zvýšit váš stres. Pokud stále nemáte pocit, že jste po krátké přestávce získali klid, strávte delší dobu prací na něčem, co nesouvisí s vaším stresem, a přesto stále produktivní.
To funguje obzvláště dobře, pokud najdete něco, co jste chtěli dělat, ale stále odkládáte. Vyčistěte soubory. Uspořádejte si ložnici nebo kancelář. Dokončete knihu, kterou jste začali číst a kterou jste nikdy nedokončili
Krok 7. Přepněte do vděčného přístupu
Přemýšlení o věcech, za které jste vděční, vám může zlepšit náladu. Klíčem je soustředit se na skutečné zdroje vděčnosti, ne aby se člověk cítil provinile kvůli nedostatku vděku, který cítí tváří v tvář jiným obtížím.
Identifikujte věci ve svém životě, pro které jste šťastní-lidé, domácí zvířata, domov atd. Meditujte o těchto zdrojích štěstí několik minut. Možná se podívejte na obrázek své rodiny nebo přátel
Krok 8. Zvažte možnosti
Místo toho, abyste přemýšleli o všech špatných důsledcích, které přicházejí se špatným vývojem událostí, přemýšlejte o všech možných dobrých důsledcích, které se z toho mohou vyvinout. Berte své současné potíže jako příležitosti.
- Pokud jste například přišli o práci, vaše počáteční reakce bude pravděpodobně ponořena ve strachu z budoucnosti. Nyní by mohl být vhodný čas zamyslet se nad stížnostmi, které jste měli ohledně svého starého zaměstnání, a zvážit skutečnost, že již tyto problémy nemusíte řešit.
- Pokud jste přišli o práci, nyní je také čas začít přemýšlet o možných postupech, kterých se můžete věnovat nyní, když vás již neomezuje vaše staré zaměstnání.
Krok 9. Zamyslete se nad tím, jak se na tento incident budete dívat v budoucnu
Přesněji řečeno, zamyslete se nad tím, jak se na tento incident budete dívat v budoucnu. Věci, které ohrožují duševní klid člověka, jsou často krátkodobé. Při pohledu z tohoto světla by pro vás mohlo být snazší věnovat méně energie starostí o svůj problém.
Pokud se vám představit sebe sama 5 nebo 10 let v budoucnosti připadá obtížné, přemýšlejte o sobě 5 nebo 10 let v minulosti. Zvažte zdroje stresu, které vás tenkrát pohltily. Obvykle uvidíte, že věci, které se tehdy zdály jako takové velké obchody, se vám dnes již nezdají tak důležité
Část 3 ze 3: Trpělivě a asertivně reagovat
Krok 1. Buďte taktní a uctiví
Pokud máte s někým ve svém osobním nebo profesním životě problém, který vám způsobil stres, měli byste to s ním řešit. Sdílejte s nimi své frustrace, aniž byste přisuzovali vinu. Udržujte svůj hlas na normální, nezvedané úrovni a projevujte jim respekt.
Můžete říci něco jako: „Nebylo to skvělé, jak jste mě přerušili na schůzce. Vypadá to, že to děláš hodně a já jsem frustrovaný, protože se s tebou nemohu podělit o své nápady. “
Krok 2. Ovládejte svou mimiku a řeč těla
Ačkoli můžete být člověkem, který nosí srdce na rukávu, pokud doufáte, že zůstanete vyrovnaní, musíte mít na uzdě řeč svého těla a těla. Agresivitu a vztek můžete projevit jednoduše svým výrazem a tím, jak umístíte své tělo. Místo toho zrcadlete gesta, která jsou pozitivní, otevřená a příjemná.
- Nemějte ruce zkřížené a nemačkejte obočí ani se nemračte.
- Místo toho se posaďte s rukama v klíně nebo po boku. Zachovejte neutrální výraz obličeje, nemračte se ani neusmívejte.
Krok 3. Nechte svůj argument ve třech hlavních bodech
Nechcete bombardovat osobu, se kterou jste naštvaní, obrovskými stížnostmi. Místo toho se zaměřte na několik klíčových bodů, které zdůrazňují, proč jste byli naštvaní. Pokud je přemožíte, bude méně pravděpodobné, že budou reagovat pozitivně a pravděpodobněji budou defenzivní.
Pokud se například po hádce cítíte na svého partnera naštvaní, můžete říci něco jako „Chtěl jsem mluvit o našem boji. Opravdu mi vadí, když mě vyrušujete, když mluvím, pokoušíte se přesunout vinu na mě a urážíte mě v bojích. Nemyslím si, že je to zdravé, a chtěl bych postupovat vpřed konstruktivnějším způsobem. “
Krok 4. Jděte kupředu
Jakmile se vám podaří získat zpět klid a vyřešit své pocity, další věcí, kterou musíte udělat, je tlačit se dopředu. To může znamenat pokus o vyřešení problému, nebo to může znamenat úplné opuštění problému.
- Když se vrhnete do akce, zaměřte se pouze na věci, nad kterými máte kontrolu: svůj rozvrh, své akce a své interakce. Neupínejte se na věci, které si můžete jen přát, aby se staly.
- Hledejte praktická řešení. Požádejte o prodloužení hektické lhůty. Pokud se potýkáte s obtížným vztahem nebo se závislostí, vyhledejte odbornou radu.
Krok 5. Vyhněte se budoucím problémům
Mnohým problémům, které v životě máme, se dá vyhnout. Pokud je to možné s vámi, snažte se žít život, který je mírumilovný a bez dramat. Budete se cítit šťastnější a méně ve stresu. Zapojte se do vytváření života bez dramat!
- Máte -li například ráno při cestě do práce zuřivost, můžete zkusit odejít o několik minut dříve, abyste měli více času do práce. Nepotíte malé věci!
- Dalším potenciálním problémem, kterému je možné se vyhnout, je konflikt spolupracovníků. Pokud se často dostáváte do hádek se spolupracovníkem, který vás pravidelně přerušuje na schůzkách zaměstnanců, můžete je stáhnout stranou a vést o tom diskusi, abyste se těmto problémům v budoucnu vyhnuli. Můžete také konverzovat se svým nadřízeným, který by mohl situaci také vyřešit.
