Jak mít klid a vnitřní klid: rady odborného terapeuta

Zdá se vám někdy váš život příliš komplikovaný? Cítíte se přetíženi? Může se to stát každému. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste svůj život zbavili negativních vlivů a kultivovali duševní klid. Mnoho lidí neví, kde začít, ale existuje několik kroků, které můžete udělat hned teď, abyste ve svém životě dosáhli většího klidu. Ať už jde o malé změny v chování nebo velké změny v životním stylu, zjistěte, jak získat klid, který si zasloužíte.

Kroky

Část 1 ze 2: Rozvoj míru mysli

Krok 1. Dýchejte

Úmyslné dýchání je jednoduchá aktivita, ale je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak navodit duševní klid. Emoce a dýchání spolu úzce souvisí. Pokud zpomalíte dech a naučíte se dýchat rovnoměrně a naplno, vaše emoce se také uklidní. Bylo prokázáno, že dýchací postupy snižují kortizol, stresový hormon. Aktivují také „odpočinkovou a trávicí“část nervového systému, známou jako parasympatický nervový systém. Zde jsou kroky, které můžete provést:

Najděte si pohodlné místo k sezení.
Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník.
Zhluboka se nadechněte z břicha, aby se váš žaludek protáhl, ale hrudník zůstal na svém místě.
Zadržte dech na několik sekund a poté vydechněte.
Opakujte tuto sekvenci, dokud nenajdete stálý rytmus. Zkuste tuto praxi provádět 10 minut každý den.

Krok 2. Cvičení

Pravidelné cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo a mysl udělat. Abyste dosáhli dobrých výsledků, měli byste cvičit 30–60 minut aerobního cvičení (chůze, běh, jízda na kole, plavání atd.) 3–5krát týdně. Zde jsou některé z věcí, které cvičení dělá:

Zvedne vaši náladu zaplavením mozku endorfiny a serotoninem, což jsou „šťastné chemikálie“v mozku.
Zvyšuje vaši energii a snižuje únavu.
Zlepšuje spánek, dokonce i chronickou nespavost.
Snižuje riziko onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a cukrovka 2. typu.

Krok 3. Získejte dostatek slunečního světla

Sluneční světlo produkuje ve vašem těle vitamín D, který také zvyšuje hladinu serotoninu. Stejného efektu nedosáhnete ani při vnitřním osvětlení, takže se snažte trávit čas venku, když můžete. Zde je několik aktivit, které můžete dělat:

Sportovat.
Jít si zaplavat
Zabalte si piknik.

Krok 4. Pokračujte ve stavu toku

„Jedním z nejlepších způsobů, jak zažít klid mysli a štěstí, je dostat se do stavu toku. Stav toku je stav, kdy jste zcela zapojeni do činnosti, aniž byste věci příliš přemýšleli. Do stavů toku vstupujete, když děláte věci, které milujete a kdy jste vyzváni způsobem, který odpovídá vašim schopnostem.

Dělejte to, co vás baví. Může to být cokoli od hraní šipek o víkendu po přistání vaší vysněné práce účetního

Krok 5. Buďte velkorysí

Velkorysost ve skutečnosti způsobuje, že jsme šťastnější, a zvyšuje klid mysli. Rozdání peněz může snížit stresový hormon kortizol. Může také prodloužit, jak dlouho žijete, a dokonce může podpořit duševní zdraví. Lidé, kteří jsou štědřejší, mají menší pravděpodobnost deprese. Je jen na vás, jak chcete být velkorysí, ale zde je několik návrhů:

Dobrovolník v polévce nebo jiné obecně prospěšné společnosti.
Darujte svou oblíbenou charitu.
Nabídka pomoci přátelům a rodinným příslušníkům s financemi, vývojem domova nebo hlídáním dětí.

Krok 6. Pěstujte vděčnost

Vděčnost za to, co v životě máte, je skvělý způsob, jak rozvíjet klid v duši. Vděčnost snižuje stres a zvyšuje věci jako optimismus a životní spokojenost. Abyste byli vděční, nemusíte mít ani mnoho; vždy je něco, za co můžete být vděční. Zde jsou kroky, které můžete udělat, abyste byli vděčnější:

Pište si deník vděčnosti. Lidé, kteří mají deník vděčnosti, se cítí lépe o svém životě jako celku. Každý den si napište, za co jste vděční.
Podívejte se na pozitivní stránku výzev. Pokud máte například hlučného souseda, může to zlepšit vaši trpělivost a schopnost vyrovnat se s podrážděním.

Krok 7. Připojte se ke komunitě

Lidé obecně dávají přednost tomu být s ostatními než být sami. Spojení s jinými lidmi nám také přináší nekonečný proud míru a štěstí. Mnoho zdrojů „rychlého“štěstí nebo duševního klidu má tendenci odcházet, čím více se aktivitě věnujeme, ale čas strávený s lidmi, ke kterým máme blízko, se zdá být výjimkou.

Pokud se například ztotožňujete s konkrétním náboženstvím, najděte si dobrý kostel, chrám, mešitu nebo synagógu, které byste mohli navštívit.
Další příklady získáte, když se připojíte ke sportovnímu týmu nebo ke čtenářské skupině.

Krok 8. Vyjádřete se

Kreativní umění může být silným zdrojem štěstí a klidu. Různé způsoby, jak se umělecky vyjádřit, vám mohou pomoci cítit se lépe ve svém životě. Zde je několik návrhů, co dělat:

Nakreslete, vybarvěte nebo namalujte. Nemusíte být úžasní; v každém případě získáte výhody katarze a zapojení fantazie.
Tanec. Připojte se k hodině tance nebo si jen vytvořte zvyk z tance na hudbu ve vašem domě.
Hrát na hudební nástroj. Kytara, klavír a další nástroje jsou skvělý způsob, jak se vyjádřit prostřednictvím hudby.

Část 2 ze 2: Práce na oblastech výzev

Krok 1. Identifikujte své oblasti výzev

Pokud vám něco brání dosáhnout duševního klidu, je dobré zjistit, co to je. Tímto způsobem si můžete vytvořit herní plán pro překonání těchto překážek a dosažení mírového stavu. Zkuste si vytvořit seznam věcí ve svém životě, se kterými nejste spokojení. Jejich zapsání je dobrý způsob, jak efektivněji brainstormingovat.

Krok 2. Uzavřete mír se svou minulostí

Existuje ve vaší minulosti událost, která vás stále pronásleduje? Možná jste udělali chybu, která vykolejila vaši kariéru, nebo jste někomu neřekli, že ho máte rádi? Pokuste se smířit se svou minulostí, abyste vymýtili ty staré duchy, kteří vás stále mohou pronásledovat. Mír v přítomném okamžiku může být někdy blokován minulostí, která nebyla vyřešena.

Odpusťte, pokud je to vhodné. Pravděpodobně jste neměli stejné znalosti jako nyní.
Zbavte se hněvu. Pište o svém vnitřním vzteku soukromě. Není třeba se držet stranou nebo se cenzurovat, protože tyto myšlenky nikdo neuvidí. Je důležité nenechat své naštvané pocity zabalené uvnitř a nenechat negativitu hnisat.
Přijměte, co se stalo. Přehrávání událostí znovu a znovu ve vaší mysli jen pokračuje v cyklu zraněných pocitů. Přijetí a posun vpřed pomáhá zahájit proces hojení, abyste se mohli soustředit na svou budoucnost.

Krok 3. Zapracujte na svých vztazích

Pokud jsou vaše vztahy s rodiči nebo blízkými napjaté, opravte tato spojení, abyste mohli plněji přijmout sebe i svůj život. Někdy je nejlepším způsobem, jak vytvořit klid, opravit aktuální problémy, které je ztěžují. Blízké vztahy jsou jedním z nejdůležitějších zdrojů štěstí a duševního klidu, takže stojí za to zkusit si tyto věci vyžehlit.

Pokud máte pocit, že se vaše manželství nebo vztah rozpadá, vyhledejte párové poradenství.
Pokud jste někomu ublížili, požádejte o odpuštění. Nezapomeňte přijmout odpovědnost za své činy.
Napište dopis osobě, která vyjadřuje vaši touhu znovu se připojit.
Sociální izolace je velkým zdrojem nespokojenosti v životě. Vyhněte se izolaci, abyste měli sociální spojení nezbytná pro skutečný klid. Účast ve sdílené aktivitě je skvělý způsob, jak se spojit s ostatními. Mohli byste se přihlásit jako dobrovolník, jít do třídy, připojit se ke knižnímu klubu nebo cvičit ve skupinovém prostředí.

Krok 4. Odpusťte ostatním lidem

Je snadné zachovat si zášť, ale odpouštět lidem, kteří nám ublížili, je opravdu důležité pro duševní zdraví a lepší vztahy. Pokud chcete mít klid, budete muset opustit jakoukoli hořkost, kterou máte vůči lidem z vaší minulosti. Ve skutečnosti se s těmito lidmi nemusíte smířit, pokud nechcete; odpuštění je něco, co se děje uvnitř vás, nikoli mezi vámi a jinou osobou.

Když odpustíte, dovolíte si uzdravit se, protože se zbavíte svých stížností a negativních soudů. Pokud se budete držet zášti, může to na vás negativně působit tím, že do každé nové situace přivedete hněv a hořkost, nebudete si moci užívat přítomnost, ztratíte spojení s ostatními, budete mít pocit, že vašemu životu chybí smysl, a stanete se deprimovanými nebo úzkostnými.
Dobré cvičení je zapsat si jména lidí, na které se zlobíte, a důvody, proč se zlobíte. Každému z lidí pak můžete říci „odpouštím ti“. Nedostatek odpuštění vám může ublížit více než ostatním lidem, udělejte to proto pro sebe.

Krok 5. Vyhněte se materialismu

Nakupování věcí není dobrou metodou k vytvoření duševního klidu. Když poprvé získáte novou sounáležitost, můžete pociťovat nával štěstí, ale to pomine rychleji než jiné zdroje štěstí, jako jsou silné vztahy. Materialismus zvyšuje konkurenceschopnost a lidé, kteří mají více, mívají vyšší míru deprese a manželské nespokojenosti. Pokud chcete mít klid, vyhněte se pasti na nákup věcí, abyste se cítili dobře.

Krok 6. Proveďte změny tam, kde je to nutné

Abyste se cítili v klidu, možná budete muset ve svém životě udělat významné změny. Například život ve špatném sousedství může negativně ovlivnit vaši mysl a způsobit věci jako deprese. Pokud se cítíte opravdu stresováni životními okolnostmi, jako je vaše současné zaměstnání nebo místo, kde žijete, doporučujeme vám podniknout kroky ke změně svého okolí. Práce, ve které se cítíte mizerně nebo v nebezpečném sousedství, se může zdát tolerovatelná, ale může mít silný vliv na vaše duševní zdraví a zabránit vám v klidu. Zde je několik tipů, které vám pomohou provést trvalé změny:

Vytvořte si plány, kterých se budete držet. Když jste v procesu plánování, ujistěte se, že je to to, co opravdu chcete. Pokud se například chcete přestěhovat na nové místo, ujistěte se, že je to místo, kde byste rádi žili z hlediska kultury, jídla, politické příslušnosti atd.
Začněte malými, rozumnými kroky. O nadcházejícím víkendu se vyhněte plánování stěhování po celé zemi. Pokud se chcete přestěhovat, začněte v malém hledáním možností bydlení, školních možností a dalších.
Zapojte ostatní do svého života. Nedělejte to všechno sami. Požádejte o pomoc přátele a členy rodiny. Pokud se chcete přestěhovat, zeptejte se, co si myslí, a uvidíte, jestli vám pomohou sbalit se.

Krok 7. Jednejte s toxickými lidmi

Toxické vztahy mohou být silnou překážkou pro dosažení duševního klidu ve vašem životě. Tito lidé mohou vyčerpávat vaše emoce a nikdy vám nic nevrátí. Mohou tě využít. Může se zdát, že je ve vztahu vše o nich. Může vám být nepříjemné být v jejich blízkosti. Zde je několik tipů, jak se vypořádat s těmito druhy toxických vztahů:

Vyhněte se popírání. Je snadné se vymlouvat na lidi, u kterých nás baví být, ale zeptejte se sami sebe, jak se cítíte poté, co jste s nimi strávili čas. Zeptejte se sami sebe, zda s nimi chcete skutečně trávit čas, nebo zda máte pocit, že musíte. Zeptejte se sami sebe, jestli od nich očekáváte něco, co nikdy nedostanete.
Zjistěte, co ze vztahu získáte. I toxické vztahy mají nějaký druh remízy, jinak byste v nich nebyli. Možná vám ten člověk dává pocit pohodlí, i když vám ubližuje. Možná vám koupí věci, aby nahradili jejich negativní chování.
Najděte alternativní zdroje. Pravděpodobnost je, že můžete najít jiné způsoby, jak tyto přání a potřeby vyplnit pro sebe. Nepotřebujete zůstat v přátelském nebo romantickém vztahu, který je toxický; stejné výhody můžete najít i jinde bez všech zavazadel. Zkuste poznat nové lidi.

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Tipy

Uvědomte si, že život nikoho není dokonalý.
Buďte vděční za věci, které v životě máte.
Kdykoli se cítíte nízko, setkávejte se se svými blízkými a podělte se o to, čím procházíte.
Přijmout změnu, než se jí bát.
Nebojte se mluvit o tom, co uvnitř cítíte.
Važte si lidí kolem sebe a pomáhejte jim, jak můžete.