Je typické, že se vaše nálada začíná vytrácet, ať už jste uprostřed dlouhého pracovního dne, nebo se ocitnete v kontaktu s někým, kdo vás neustále obtěžuje. Nebo někdy můžete jen začít cítit bouřkové mraky vznášející se nad vaší hlavou bez zjevného důvodu a můžete se divit, jak můžete přivést zpět sluneční svit. Pokud chcete zůstat v dobré náladě, musíte si vypěstovat návyky, díky nimž se budete cítit šťastní-a kromě toho nikdy neuškodí vyzkoušet několik rychlých oprav „v okamžiku“cítíte se šťastnější bez ohledu na to, kde jste nebo co děláte.
Kroky
Část 1 ze 2: Kultivace šťastnějších návyků
Krok 1. Neberte lásku jako samozřejmost
Pokud máte to štěstí, že máte někoho výjimečného, měli byste dát svému společnému času smysl. Nepřestávejte dělat věci, které milujete, s osobou, kterou milujete, udělejte si čas na to, abyste řekli „miluji tě“, nebo jen trávte čas se svým výjimečným někým. Být poblíž svého milovaného a mít s ním pozitivní interakce bylo prokázáno, že dělá lidi šťastnějšími, takže pokud to máte možnost, nevyhýbejte se tomuto zjevnému zvedači nálady.
- Pokud máte partnera, pravidelný sex, alespoň několikrát týdně, se osvědčil i v dobré náladě!
- Můžete si myslet, že jen proto, že vaše starosti souvisejí s prací nebo školou, vám váš blízký nedokáže dát lepší pocit. V tom se mýlíš!
Krok 2. Získejte pravidelné cvičení
Tím se uvolní endorfiny, které vám zlepší náladu. Pravidelné cvičení je jedním z nejdůležitějších návyků, které chcete pěstovat. V průměru byste měli mít alespoň 30 minut cvičení denně, ale nemusíte dělat stejnou nudnou starou věc každý den. Můžete běžet třikrát týdně a projít si další čtyři; můžete cvičit jógu čtyřikrát týdně a dát si den nebo dva volno. Jen se ujistěte, že jste každý den tak aktivní, jak můžete, ať už to znamená jít po schodech místo výtahu nebo chodit místo řízení.
Krok 3. Trávit čas se svými přáteli
Díky setkání s přáteli se budete cítit nabití energií, nadšení ze života a jako byste opravdu trávili čas s lidmi, kterým na vás záleží. Samozřejmě, pokud jste vždy venku s přáteli, když máte volnou chvilku, můžete se ve skutečnosti cítit trochu zdrceni a jako byste neměli čas na dekompresi. Pokud je to možné, udělejte si čas na setkání s přáteli alespoň jednou nebo dvakrát týdně. Až vás příště vaši přátelé budou prosit, abyste vyšli ven, když se budete cítit příliš líní nebo litovat sami sebe, pojďte ven! Hned se budete cítit lépe.
- Samozřejmě, pokud to necítíte, nemusíte se potloukat se svými přáteli. Pokud ale uděláte trávení času s přáteli větší prioritou, pak tento zvyk povede k dlouhodobé lepší náladě.
- A hej, pokud trávíte čas s přáteli, kteří mají tendenci být šťastní a milují smích, pak se díky nim budete cítit také šťastnější. Pokud se potloukáte s partou Debbie Downers, nebudete na cestě k lepší náladě.
Krok 4. Dostatek spánku
Ujistěte se, že spíte alespoň 7-8 hodin denně a chodíte spát a každou noc se probouzíte ve stejnou dobu, abyste se dostali do zdravé rutiny. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zůstat v dobré náladě, je být odpočatý. Když se probudíte plní energie, budete se cítit mnohem lépe připraveni čelit dni a budete mnohem více nadšeni ze všeho, co je před vámi - a budete schopni se s tím vyrovnat. Ujistěte se, že spánek je prioritou před sledováním televize v noci nebo prováděním jiných úkolů, které si můžete uložit až do rána.
Krok 5. Myslete na pozitivní myšlenky před spaním a poté, co se probudíte
Před spaním si přečtěte dobrou knihu nebo se podívejte na dobrý film a poté si deník dejte. Než odejdete, mějte pozitivní rozhovor se svým blízkým. Ať děláte cokoli, nedělejte nic příliš stresujícího, jako je psaní příspěvku nebo rozčilení, jako sledování zločinů v nočních zprávách, než se uberete, nebo budete mít větší pravděpodobnost, že budete mít špatné sny a neklidný spánek a probudíte se výstřední.
- Když vstanete, přečtěte si dobrou knihu nebo sportovní sekci novin. Také si dopřejte pár minut klidu, než zapnete telefon nebo počítač; to vám pomůže cítit se jako přítomní v okamžiku, než opravdu začnete svůj den.
- Zkuste snížit množství negativních zpráv, které celkově konzumujete. Nevyladěte hlavní události, ale ani nekonzumujte negativní zprávy. Negativní informace bývají zapamatovatelnější a mohou ovlivnit, jak se celý den cítíte.
- Zkuste také snížit množství sociálních médií, které používáte. Příliš mnoho času na sociálních médiích vás může přimět porovnat svůj život s ostatními. Vzhledem k tomu, že sociální média často ukazují ty nejlepší části života jiných lidí, přílišná konzumace vám může způsobit zbytečně špatný pocit z vašeho vlastního života.
Krok 6. Mějte rozvrh zdravého stravování
Pokud chcete zůstat v dobré náladě, musíte zajistit, abyste každý den jedli tři zdravá a rozmanitá jídla. Začněte zdravou snídaní, která může obsahovat libové bílkoviny jako krůta a zdravou zeleninu jako špenát, a toto jídlo nevynechávejte, ať se děje cokoli. Po celý den si dejte lehké občerstvení, jako je jogurt nebo ovoce, abyste měli energii, a vyhněte se přejídání nebo chození déle než tři hodiny bez toho, abyste alespoň něco málo snědli. Vaše energetické hladiny ovlivňují vaši náladu a je důležité mít pravidelná a zdravá jídla, abyste se cítili dostatečně rychle.
Krok 7. Hydratujte
Můžete se začít cítit méně šťastní, protože v důsledku nedostatečného pití začínáte být letargičtí. Vypití sklenice vody okamžitě probudí vaši mysl a tělo. Pijte vždy, když pocítíte žízeň. Vaše tělo vám dá vědět, kdykoli se budete cítit trochu dehydratovaní.
Krok 8. Udělejte si čas na svou vášeň
Ať už pracujete na svém románu nebo milujete sochařství, věnujte si dostatek času na pokračování své vášně po celý týden, i když máte pocit, že se děje milion dalších věcí. Na konci dne budete dělat to, co opravdu milujete, abyste se cítili lépe, než dělat to, co opravdu potřebujete, a pokud chcete být šťastným člověkem, který dokáže zůstat v dobré náladě, pak máte udělat si čas na to, co opravdu milujete.
Krok 9. Dobrovolně
Pokud budete pravidelně trávit čas, určitě budete mít častěji dobrou náladu. Budete mít dobrý pocit z toho, že pomáháte lidem, ať už pomáháte dospělým naučit se číst, uklízet místní park nebo se dobrovolně hlásit do vývařovny. Pomáhat lidem a dělat další lidi šťastnějšími na pravidelných bude ve skutečnosti šťastnější i vás.
Krok 10. Meditujte
Udělejte si jen 10 minut dne a najděte si pohodlné místo v tiché místnosti, soustřeďte se na svůj dech a pociťujte uvolnění každé části těla, jednu po druhé. Soustřeďte se pouze na to, jak váš dech stoupá dovnitř a ven z vašeho těla, a nechte své myšlenky roztát. Ukázalo se, že když si zvyknete meditovat každé ráno, večer nebo jakkoli vám to připadá, pomůže to lidem zůstat v dobré náladě.
- K dispozici je řada aplikací pro chytré telefony, které vám pomohou s meditací a načasují ji. Ty mohou být obzvláště užitečné, pokud s meditací začínáte.
- Pokud meditace není vaše věc, můžete také vyzkoušet jógu, která vám také může pomoci soustředit se, odpočinout si a žít šťastnější život.
Krok 11. Vytvořte si plán do budoucna
Ačkoli možná nemáte dobrou náladu jen proto, že jste se dostatečně nevyspali, nebo z jiného důvodu, který lze docela snadno vyřešit, možná nebudete moci zůstat v dobré náladě, protože necítíte pocit úspěchu. nebo plnění. Stanovení cíle, byť malého, vám může pomoci zvýšit sebevědomí.
Pokud si myslíte, že existují závažné důvody, proč se snažíte zůstat šťastní, jako je slepá ulička nebo obtížný vztah, zkuste si stanovit cíl a udělat zásadní změnu. Poté rozdělte svůj větší cíl na menší akce a soustřeďte se na jednu akci najednou. Pokaždé, když jeden dokončíte, budete se cítit o něco lépe a budete o kousek blíže svému cíli
Krok 12. Nedovolte, aby se k vám dostaly maličkosti
Mnoho lidí ztrácí dobrou náladu, protože se rozčilují nad věcmi, jako je ztráta deštníků, špatná interakce s průměrným spolupracovníkem nebo uvíznutí v provozu. Jistě, tyto maličkosti jsou samy o sobě otravné, ale musíte se naučit si připomínat, že z dlouhodobého hlediska vám na žádné z těchto věcí ve skutečnosti nezáleží. Zaměřte se na štěstí celkového obrazu a naučte se říkat: „No, nebylo to skvělé, ale nezkazí mi to náladu!“
Být zenem a nenechat okolní svět, aby se k vám dostal, vyžaduje praxi. Pokud potřebujete čas, udělejte si čas na pochopení toho, co se stalo, zjistěte, jak se z toho můžete poučit, a pak pokračujte přímo dál
Část 2 ze 2: Okamžité zvednutí nálady
Krok 1. Poslechněte si povznášející hudbu
Může to znít příliš zjevně na to, aby to fungovalo, ale ve skutečnosti strávit pár minut denně zapínáním své oblíbené hudby, když cítíte, že jste výstřední, může znamenat velký rozdíl. Ať už je vaší definicí povznášející hudby Rod Stewart nebo Pit Bull, vyzkoušejte si džemy - nebo použijte sluchátka - a uvidíte, jak se poté budete cítit lépe. Pokud si zazpíváte nebo dokonce spontánně propuknete v tanec, budete se cítit šťastnější ještě rychleji!
Krok 2. Zapište si své myšlenky
Ať už máte deník nebo blog, zvyk zapsat si myšlenky alespoň párkrát týdně vám pomůže zůstat v lepší náladě. Deníky vám umožní strávit nějaký čas v klidu a umožní vám přemýšlet o věcech, které se vám staly, abyste se jimi později necítili zahlceni. Pomáhá vám soustředit se na to, co je pro vás důležité, a umožňuje vám zapomenout na telefon, Facebook nebo jakákoli jiná rozptýlení ve vašem životě, zatímco se soustředíte na věci, na kterých vám opravdu záleží.
Krok 3. Udělejte něco, co jste odkládali
Možná jste trochu pocítili, jak se vaše nálada zhoršuje, protože jste odkládali omluvu tomuto příteli, volali jste svatebnímu koordinátorovi, uklízeli váš pokoj, psali tu poznámku nebo jen dělali něco, co vás už několik dní otravovalo. Ačkoli se toho možná bojíte, jakmile to uděláte, budete se cítit šťastnější! Budete překvapeni rozdílem, který to způsobí ve vaší náladě.
Krok 4. Změňte svou rutinu
Dělat stejné věci nebo být ve stejném prostředí každý den může vést k tomu, že se věci ve vašem životě budou cítit stagnující. Provádění i malých změn ve vaší rutině, například zkoušení nové cesty do práce nebo přeskupování nábytku, vám může pomoci zvednout náladu a přidat novou duševní stimulaci do vašeho života.
Krok 5. Trávit čas se svým mazlíčkem
Pokud jste doma a cítíte přicházející špatnou náladu, nebo si jen chcete vytvořit pozitivní návyky, strávení kvalitního času se svým mazlíčkem vám okamžitě zvýší náladu. Už jen pár minut mazlení a mazlení se se svým blízkým vás může rozhodně rozveselit. A pokud nemáte domácího mazlíčka, ale znáte někoho, kdo ano, potkejte se se svým přítelem a jeho mazlivým tvorem.
Krok 6. Buďte přítomni
Život v daném okamžiku na denní bázi vám opravdu může pomoci zůstat v dobré náladě. Místo toho, abyste si dělali starosti s tou věcí, kterou jste řekli svému příteli před dvěma týdny, nebo se stresovali projektem, který má být hotový za tři měsíce, soustřeďte se na to, co děláte, a věnujte tomu energii a pozornost. Když jste se svými přáteli, věnujte jim veškerou pozornost. Pokud čtete knihu, odložte telefon. Pokud kráčíte, všimněte si domů kolem, místo abyste se trápili. Žít v tomto okamžiku bude mít velký vliv na vaši náladu.
Krok 7. Udělejte náhodný laskavost
Když budete dělat dobré věci pro ostatní, budete se cítit dobře. Ať už vyzvedáváte oběd pro nemocného přítele, děláte další práce pro svou matku nebo pomáháte sousedce zalévat trávník, když si uděláte čas, když se budete starat o pomoc někomu jinému, pomůže vám to dostat se mimo vaši vlastní hlavu a ve skutečnosti to udělá cítíte se šťastnější.
Krok 8. Projděte se
Pokud se najednou cítíte nevrlí nebo smutní, vyjděte ven na procházku. Stačí dvacetiminutová chůze, která vám zvedne náladu, poskytne vám čerstvý vzduch, umožní vám strávit nějaký čas na slunci a budete se cítit energičtěji pro jakýkoli úkol, který vás čeká. Nemyslete si, že jste příliš zaneprázdněni procházkou - někdo má čas jen na pár minut venkovní procházky a zaručeně se budete cítit šťastnější a produktivnější.
Jedním z důvodů, proč nemusíte zůstat v dobré náladě, je právě to, že jste byli celý den zavřeni v práci. Bylo prokázáno, že fyzická aktivita přímo ovlivňuje vaši náladu, takže vstaňte a hýbejte se
Krok 9. Udělejte si přestávku
Jo, píšeš do práce 4 hodiny v kuse a najednou máš pocit, že nemůžeš dýchat a tvoje duše se drtí. To je naprosto přirozené. Udělejte s tím něco tím, že si dáte přestávku, ať už to bude znamenat rozhovor se spolupracovníkem, zavolání mámě, procházku venku na kávu nebo deset minut jógy. Přestaňte dělat to, co jste dělali, a až se vrátíte ke svému úkolu, budete se cítit čilejší a připravenější vrátit se ke své práci.
Krok 10. Socializujte se (s kýmkoli)
Ačkoli mluvit se svými přáteli, když se cítíte nízko, je skvělá volba, nebudou vždy poblíž. Ale také společný styk s kýmkoli, ať už si vezmete pár minut na to, abyste se zeptali svého spolupracovníka na víkend, nebo si popovídáte s baristou ve své oblíbené kavárně, zlepší vaši náladu. Když se tam dostanete a budete mluvit s lidmi, budete se cítit méně osamělí a izolovaní a nebudete se zdržovat na skládkách. Měli byste se stát součástí této každodenní rutiny, zvláště pokud vám práce, kterou děláte, neumožňuje příliš se socializovat.
Krok 11. Vytvořte si seznam vděčnosti
Pokud máte pocit, že se vaše dobrá nálada vytrácí, vytáhněte kousek papíru a věnujte 5-10 minut psaní všech věcí, za které jste vděční. Může to být cokoli od vašeho zdraví až po úžasný obchod se zmrzlinou přes ulici. Pište dál, bez ohledu na to, jak malý nebo hloupý si myslíte, že věc, za kterou jste vděční, je. Až seznam dokončíte, přečtěte si ho - zjistěte, zda se dokážete usmívat! Bude to nemožné.
Krok 12. Dotkněte se prstů na nohou
Stačí se postavit a ohnout, abyste se na několik sekund dotkli prstů na nohou - ve skutečnosti na ně nemusíte dosáhnout. Tato akce probouzí boky, kde si spousta lidí ukládá napětí, zvláště pokud už nějakou dobu sedí, a díky tomu se budete cítit šťastnější. Jakmile se dostanete dolů, pomalu se srolovat, jeden obratel najednou, a budete cítit, jak se váš výhled zlepšuje.
Krok 13. Vydejte se na cestu po paměťovém pruhu
Potřebujete -li zlepšit náladu, vytáhněte staré album nebo dokonce procházejte své nejstarší fotografie z Facebooku. Díky tomu se budete usmívat nebo dokonce smát, když budete přemýšlet o starých časech, a nebudete se trápit ani smutnit. Spolu s tím byste měli své fotografie vystavovat na očích, ať už jsou na vaší ledničce nebo na stole, protože jejich pravidelné prohlížení a přemýšlení o všech vašich skvělých vzpomínkách vám zaručí, že se budete cítit šťastnější a budete pravidelně šťastní..
Krok 14. Označte nadcházející událost ve svém kalendáři
Je koncert, na který se za tři týdny opravdu těšíte? Navštěvuje vás vaše sestra příští měsíc? Bude se váš nejlepší přítel ženit na konci léta? Umístění událostí, na které se opravdu těšíte, do vašeho kalendáře vás přiměje k šťastnějším myšlenkám na to, co je před vámi, a také vám přinese větší radost ze současnosti.
Krok 15. Poděkujte někomu
Udělejte si čas a poděkujte lidem za to, co pro vás udělali, bez ohledu na to, jak malý čin to bude vypadat. Díky tomu se budou cítit lépe a budete se v tomto procesu cítit šťastnější. Můžete dokonce napsat karty s poděkováním, abyste tak vyjádřili své uznání všem věcem, které pro vás lidé udělali. Pokud si na to uděláte čas, stane se z vás vděčnější člověk a bude vám to dělat radost každý den.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Vytvořte si seznam úkolů. Může se pohybovat od věcí, které potřebujete koupit, lidí, které potřebujete kontaktovat, nebo jen jednoduchých úkolů, které musíte dokončit, než den skončí. Kontrolovat věci vždy potěší.
- Vytvořte si seznam všech věcí ve vašem životě, za které jste vděční. Mohou být hloupí i vážní.
- Když se cítíte na dně, představte si sebe jako svobodomyslnou postavu z filmu, který nebere život tak vážně.
- Myslete na zmrzlinu, jděte ven, projděte se, podívejte se na nové věci, cítíte, jaké máte štěstí ve srovnání se spoustou lidí.
- Poslouchejte písničky, sledujte televizi nebo šťastný film, který milujete.
- Sledujte nebo udělejte něco zábavného. Smích vám může okamžitě zvednout náladu!
- Udělejte něco šíleného. Tančit ve tmě. Křičte tak hlasitě, jak jen můžete. Jezte velkou misku něčeho, o čem víte, že byste neměli. Promluvte si ke zdi. Jděte si koupit kočku (ale pouze pokud jste připraveni na 12letý závazek k domácímu mazlíčku). Přidejte se do klubu. Vytvořte kapelu. Udělejte něco bláznivého, co byste jinak nikdy neudělali … a náhlý výbuch energie vás může zvednout
- Vydejte se na 15minutový běh/běh, poté se osprchujte a vyberte si nový film, který budete sledovat!
- Buďte velmi optimističtí. Hledejte to nejlepší a nejpozitivnější v každé situaci. Budete se cítit skvěle.
- Úsměv. Studie ukazují, že úsměv, i když ve skutečnosti nejste šťastný, vám může zlepšit náladu a skutečně se usmát.
- Dávejte komplimenty. Každý je rád přijímá a sdílení pozitivity vás udrží v dobré náladě.
