Když vám život dá citrony, udělejte limonádu! Často máte kontrolu nad tím, zda se na situaci díváte pozitivně nebo negativně. Samozřejmě, čím více můžete z negativ udělat pozitiva, tím bude váš život naplněnější a šťastnější. S praxí a odhodláním přijde přirozeně pozitivní perspektiva.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uvědomte si své vzorce negativních myšlenek
Krok 1. Uvědomte si, zda lpíte na negativech
Zažili jste někdy ohromně úspěšný a produktivní den, ale přesto jste se při přemýšlení soustředili na nic jiného než na negativa? Tomu se říká filtrování. Stejně jako filtr vaše mysl „filtruje“všechna pozitiva a zvyšuje význam negativ.
Krok 2. Veďte si deník vděčnosti
To vám pomůže identifikovat a soustředit se na věci, za které jste vděční. Místo vytváření obecného seznamu napište podrobně o jedné konkrétní věci, za kterou jste vděční.
Psaní méně často je lepší pro dosažení optimálních výsledků, proto se snažte psát jednou nebo dvakrát týdně. Snažte se zaměřit své psaní na lidi, a ne na věci, protože zaměření vaší vděčnosti na lidi má větší smysl
Krok 3. Pamatujte, že to není vždy vaše chyba
Přizpůsobení je další forma negativního myšlení. K tomu dochází, když se stane něco negativního a automaticky předpokládáte, že jste za to zodpovědní. Místo unáhlených závěrů buďte zvědaví a zeptejte se, jak a jaké otázky získat další informace.
Například zavoláte příteli a řeknete mu, že ho plánujete navštívit později ten den. Odpovídají, že dnes nebyl tak dobrý den a že vám zítra zavolají, abyste přeplánovali. Předpokládáte, že se vám snaží vyhnout. Místo toho, abyste předpokládali, můžete se zeptat: „Co se stalo, že jste přeplánovali naši návštěvu?“
Krok 4. Vyhněte se katastrofě
Katastrofizace je iracionálně předpovídající negativní výsledky a za předpokladu, že pokud by k negativu došlo, výsledky by byly katastrofické.
- Jeden typ katastrofizace dělá katastrofu z nekatastrofické situace. Například to mírné pálení není infarkt. Právě jste snědli extra velký sýr Philly s cibulí, zelenou paprikou a jalapenosem. Je to jen pálení žáhy.
- Bojujte proti tomuto druhu myšlení tím, že si připomenete: „Způsobuji si vlastní utrpení. Můžu s tím přestat? " Tato myšlenka vám připomene, že v tuto chvíli jste zodpovědní za vytváření si vlastních starostí a pouze vy máte sílu to odstranit.
Krok 5. Věřte v pozitivní výsledky
Pokuste se vyhnout předpokládání negativních výsledků pro budoucí události. Například máte nadcházející pohovor a očekáváte, že se rozhovor navzdory veškeré pečlivé přípravě bude strašně špatně.
-
Bojujte proti tomuto typu myšlení tím, že si všimnete, kdy k němu dojde. Zapište si, co se stalo, vaše myšlenky na to, co se stalo a jak jste reagovali a reagovali. Začnete si všímat vzorce svého myšlení. Tento typ myšlení pak můžete zvrátit tím, že se zapojíte do pozitivního sebepovídání.
Chtěli jste například připravit speciální večeři pro své blízké, ale místo toho jste jídlo spálili. Zjistíte, že si myslíte, že váš drahý partner bude naštvaný a večer bude zničen. Místo toho si řekněte, že je to v pořádku, protože každý dělá chyby. Jednoduše si můžete zajít někam na jídlo
Krok 6. Mějte na paměti, že ne vše je jednoduše černé nebo bílé
Polarizace je, když máte tendenci vidět věci přímo jako dobré nebo špatné. Není zde místo pro šťastné médium. Jedinou možností je dokonalost.
Zapište si své polarizující myšlenky, které vám pomohou rozpoznat vaše příliš dramatické myšlení. Když věci napíšete, pomůže vám to konkrétnější myšlení a snadnější analýzu. Pokud jste si například zapsali: „Chyběl mi fotbalový zápas. Jsem hrozná matka, “možná poznáte, že jste na sebe byli příliš tvrdí
Metoda 2 ze 3: Odhození negativních myšlenek
Krok 1. Uvědomte si své negativní myšlenky
Trvá jen asi 30 sekund, než myšlenka ve vaší mysli vstoupí do vašeho hlubokého vědomí. V důsledku toho nebude fungovat myšlení, že ho jednoduše můžete vytlačit ze své mysli. Ve skutečnosti to vyžaduje mnohem více mentální energie a úsilí k boji proti negativní myšlence.
Uznat negativní myšlení neznamená se jím zabývat. Místo toho dovolíte své mysli krátce přijmout, že myšlenka vstoupila do vaší mysli, a poté úmyslně uvolnit myšlenku z vaší mysli
Krok 2. Uvolněte své negativní myšlenky
Pomocí vizuálních snímků nechte své negativní myšlenky uvolnit. Můžete si například představit, jak svou negativní myšlenku umístíte na list a pak budete sledovat, jak se vznáší po proudu.
Krok 3. Mějte obavy, aniž byste se jimi zabývali
Někdy máte pádné důvody se něčeho obávat nebo si dělat starosti, zvláště když máte pocit, že nad situací nemáte žádnou kontrolu. Proto je v pořádku uznat, že existuje důvod k obavám. Jen jim nedovolte, aby hnisaly ve vaší mysli.
Osvobozením mysli od negativních myšlenek se vytvoří prostor pro další, pozitivnější myšlenky. S praxí a časem si všimnete, že budete mít tendenci zapojit se do pozitivnějšího myšlení
Krok 4. Nenakupujte negativní myšlení
Pokud začnete věřit, že vaše negativní myšlenky jsou platné, stanou se vaší realitou. Místo toho si položte tyto tři otázky, když převládnou negativní myšlenky: Jsou tyto myšlenky rozumné? Jsou racionální? Jsou spolehlivé?
Pokud dokážete identifikovat, že negativní myšlenka je nerozumná, pak vám umožní uvést věci na pravou míru. Pokud dojdete k závěru, že vaše myšlení je iracionální, můžete se přestat iracionálně chovat. Konečně, pokud je vaše negativní myšlenka nespolehlivá, pak můžete uznat, že je nepravděpodobné, že by to byla pravda
Krok 5. Určete zdroj svého negativního myšlení
Zjistěte, jaké osobní zkušenosti máte za svými negativními myšlenkami, abyste získali pohled na své myšlení a uvažování. Potom se můžete zeptat, co ta zkušenost vedla k vašemu negativnímu vnímání.
Krok 6. Vymyslete nejhorší možný výsledek, který by se mohl stát
Zní to kontraproduktivně a extrémně, ale funguje to. Proč? Umožňuje vám vidět věci v realističtější perspektivě.
Například někdo, kdo se bojí létat, se může bát, že bude v letecké havárii. Mohli by si sami sebe představovat jako jediného, kdo havárii přežil, uvízl na opuštěném ostrově a byl sežrán zaživa smečkou vlků. Představa jejich největšího strachu jim může pomoci uvědomit si absurditu jejich strachu
Metoda 3 ze 3: Naučit se soustředit na pozitivní myšlenky
Krok 1. Určete konkrétní oblasti sužované negativním myšlením
Ve vašem životě jsou pravděpodobně určité oblasti, na které se díváte negativně. Může to být vaše kariéra, rodina, vzhled atd. Pokud dokážete určit, na které oblasti je třeba se dívat pozitivněji, můžete zapracovat na zlepšení své perspektivy.
Krok 2. Zaměřte se na zdokonalování jedné oblasti najednou
Jakmile identifikujete oblasti ve svém životě, kde jste náchylní myslet negativně, věnujte pozornost pouze jedné oblasti. Poté můžete této oblasti věnovat plnou pozornost a vyhnout se přetížení.
Krok 3. Zůstaňte ve společnosti pozitivních lidí
Jste společnost, kterou držíte. Obklopte se pozitivními lidmi a jejich pozitivita se o vás otře. Na druhou stranu, udržování společnosti s negativními lidmi z vás také udělá zášť.
Zkuste se spojit s jednotlivci, kteří sdílejí některé nebo vaše zájmy nebo kteří již jsou součástí vašich sociálních a komunitních skupin, jako jsou kolegové z církve nebo kolegové
Krok 4. Vysílejte pozitivní signály, abyste mohli přilákat pozitivní lidi
Než vyrazíte vstříc druhým, zaměřte se na vykouzlení pozitivní energie. Přemýšlejte o všech svých pozitivních vlastnostech, které by k vám přitahovaly ostatní, jako je váš soucit, smysl pro humor a laskavost.
Chcete-li zvýšit své sebevědomí, řekněte si několik pozitivních prohlášení. Můžete říci něco jako: „To dokážu.“„Jsem skvělý přítel.“nebo „Jsem laskavý člověk“
Krok 5. Zapojte se do pozitivního rozhovoru
Pozitivní rozhovor o sobě je o zaměření vašich vnitřních myšlenek na všechny věci, které jsou na vás dobré. Jak mluvíte sami se sebou, hraje důležitou roli ve vašem vnímání sebe sama a pohledu na svět.
- Pokud máte negativní myšlenky, změňte je na pozitivní. Řekněte si například: „Neumím tancovat,“řeknu si: „Cvičením se zlepším.“Pokud si negativně myslíte: „Jsem příliš unavený na práci“, změňte to na: „Vynasnažím se, i když jsem unavený.“
- Jako cokoli, praxe dělá mistra. Vypracování návyku vyžaduje čas, takže čím více se budete soustředit na zapojení se do pozitivní řeči, tím přirozenější v tom budete.
