Pokud vám byla diagnostikována borelióza, můžete se cítit sklíčeni nebo naštvaní z vyhlídky na život s tímto onemocněním po zbytek svého života. Lymská borelióza může způsobit chronickou únavu, bolest a mozkovou mlhu, což vše může ztěžovat každodenní fungování. Borelióza je však zvládnutelná. Správným lékařským ošetřením a dobrou péčí o sebe můžete minimalizovat své příznaky a žít plnohodnotný a spokojený život. Přijetí své nemoci, péče o své tělo a zvládání svého emočního zdraví je několik způsobů, jak si můžete udržet pozitivní výhled, když žijete s boreliózou.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správa vašich emocí
Krok 1. Snižte svůj každodenní stres
Psychický a emoční stres může způsobit vzplanutí příznaků lymské boreliózy, proto se mu vyhýbejte, jak jen můžete. Vyhraďte si každý den čas na odpočinek a neberte na sebe více povinností, než byste zvládli.
- Meditace, jóga a čtení jsou několik osvědčených relaxačních strategií.
- Neomlouvejte se ostatním ani se necítíte provinile za dodržování svých limitů. Z lidí, kteří vaší nemoci nerozumí, nemusíte dělat špatně.
- Vyvarujte se srovnávání s lidmi, kteří nemají boreliózu. Neměli byste se snažit soudit, co jste rozumně schopni udělat, proti tomu, co se zdá, že mohou dělat ostatní.
Krok 2. Vyhledejte podporu od přátel a rodiny
Oslovte své blízké, když potřebujete nějakou společnost nebo poslechové ucho. Vyhněte se izolaci, což může vést k úzkosti a depresi. Zkuste zavolat nebo poslat SMS jedné osobě denně.
Vzdělávejte své blízké o lymské borelióze, aby pochopili, čím procházíte
Krok 3. Účastněte se podpůrných skupin pro lidi s boreliózou
Přestože se přátelé a rodina mohou maximálně snažit vcítit se do vašeho stavu, neexistuje nic jako spojení s ostatními, kteří jsou na tom stejně. Najděte skupiny podpory ve své komunitě, v sousedním městě nebo online.
V podpůrných skupinách můžete slyšet zkoušky a triumfy ostatních s vaší kondicí. Můžete také získat praktické strategie pro lepší zvládání vaší nemoci
Krok 4. Zapište si do deníku
Když se cítíte smutní, frustrovaní nebo sami, dejte své emoce na papír. Žurnálování může být velmi katarzní a je to dobrý způsob, jak zpracovat myšlenky a pocity, o které se nechcete podělit s ostatními.
- Pokud nemáte rádi deníky, zvažte vyjádření prostřednictvím blogů nebo psaní beletrie.
- Činnosti jako kreslení nebo malování vám také mohou pomoci vyjádřit a zvládnout emoce.
Krok 5. Udělejte si čas na věci, které vás baví
Udělejte vše pro to, abyste ve svém životě našli nebo si vytvořili malá potěšení, a to i ve dnech, kdy je vám špatně. Něco tak malého, jako je otevření okna v teplém dni nebo sledování vašeho oblíbeného zábavného filmu, vám může zvednout náladu a odvést mysl od nemoci.
Pamatujte, že štěstí není vždy přirozeným stavem bytí. Někdy to vyžaduje vědomé úsilí cítit štěstí. Když to pochopíte, můžete pro sebe udělat štěstí prioritou
Metoda 2 ze 3: Péče o vaše tělo
Krok 1. Držte se svého léčebného režimu
Medikace je jednou z nejdůležitějších částí léčby boreliózy. Vezměte všechna svá antibiotika a další léky podle pokynů a často se obraťte na svého lékaře, abyste provedli potřebné změny.
- Pokud užíváte antibiotika, nezapomeňte také užívat probiotikum denně, abyste snížili riziko kvasinkových infekcí.
- Denně si zaznamenávejte své aktivity, léky, které užíváte, a jak se cítíte. Přiveďte ho na prohlídku, aby vám lékař pomohl určit, které léky pro vás fungují a které ne.
Krok 2. Diskutujte o doplňkové léčbě se svým lékařem
Může být užitečné promluvit si se svým lékařem o doplňcích a jiné alternativní léčbě. Mnoho lidí úspěšně začlenilo bylinné a výživové doplňky do svého plánu léčby boreliózy. Zeptejte se svého lékaře, jaké doplňky jsou pro vás bezpečné a vhodné.
Nepokoušejte se užívat doplňky stravy jako náhradu za léky předepsané lékařem
Krok 3. Naučte se zvládat Herxheimerovu reakci
K Herxheimerově reakci dochází, když bakterie Lyme choroby odumírají rychleji, než je vaše tělo dokáže zpracovat. To vám může na pár dní udělat nevolnost. Pití velkého množství vody, konzumace citronové šťávy a cvičení jsou několik způsobů, jak zmírnit nepohodlí Herxheimerovy reakce neboli „herxu“.
- Suché kartáčování pokožky před sprchou a vyplachování úst rostlinným olejem vám také může pomoci při detoxikaci během Herxheimerovy reakce.
- Když si vypláchnete ústa rostlinným olejem, nechejte ji asi šedesát sekund působit, než ji vyplivnete.
Krok 4. Vyhněte se cukru, mléčným výrobkům a lepku
Zpracovaný cukr, mléčné výrobky a potraviny obsahující lepek mohou přispět k zánětu a nakrmit Lyme bakterie ve vašem těle. Držte se dál od těchto potravin a jezte výživu bohatou na živiny se spoustou zeleniny, ovoce, luštěnin a chudých bílkovin.
Zvažte také vyhýbání se kávě a energetickým nápojům. Kofein může narušit váš spánkový cyklus, což může příznaky vaší boreliózy zhoršit
Krok 5. Cvičte, když můžete
Budujte svou sílu a imunitní systém jemným cvičením, když se cítíte dostatečně dobře. Některé jednoduché protahování, trénink lehkého odporu nebo chůze vám mohou pomoci cítit se lépe a předcházet recidivě Lyme.
- Pokud jste během boje s boreliózou ztratili hodně sil, může vám program fyzioterapie pomoci se zotavit.
- Mnoho lékařů doporučuje vyhýbat se aerobnímu cvičení, dokud symptomy lymské choroby nejsou v remisi.
- Poslouchejte své tělo a jděte pomaleji, než si myslíte, že potřebujete. S boreliózou je snadné cvičení přehánět.
Krok 6. Dostatek odpočinku
Zaměřte se na sedm až devět hodin spánku za noc a během dne si udělejte čas na odpočinek. Ve dnech, kdy se cítíte dobře, odolejte nutkání skočit zpět do svých pravidelných aktivit. To vás pravděpodobně jen unaví a může to dokonce způsobit relaps.
Pokud máte problémy se spánkem v noci, zapracujte na spánkové hygieně. Několik kroků, které můžete provést, zahrnuje vytvoření pravidelného plánu spánku, vypnutí elektroniky hodinu před spaním a vytvoření nočního rituálu, který vám pomůže relaxovat
Metoda 3 ze 3: Nalezení přijetí
Krok 1. Zjistěte o lymské borelióze co nejvíce
Čím více budete o svém stavu vědět, tím jistější budete při rozhodování o své léčbě. Hledejte na internetu informace o lymské borelióze a vzdělávejte se o různých možnostech léčby, které máte k dispozici.
- Zajistěte, aby vaše informace byly získány z renomovaných webových stránek podporovaných výzkumem, jako je Centrum pro kontrolu nemocí, LymeDisease.org nebo klinika Mayo.
- Nikdy neměňte léčbu na základě informací nalezených online, aniž byste se nejprve přihlásili ke svému lékaři.
- Blogy a chatovací místnosti vám mohou poskytnout podporu, ale pokud zjistíte, že vás znepokojují nebo rozrušují vaše příznaky, možná si je nebudete chtít přečíst.
Krok 2. Zaměřte se na to, co můžete ovládat
Nemoci se nemůžete zbavit, ale můžete se zmocnit k tomu, abyste ji účinně zvládli. Získejte pocit kontroly nad svým zdravím budováním návyků, které zlepšují vaši pohodu.
Například místo toho, abyste se rozčilovali nad tím, že už nemůžete jíst sladká jídla, soustřeďte se na to, jak lépe se cítíte, když vybíráte výživná jídla
Krok 3. Procvičte si všímavost
Všímavost nebo praxe, kdy plně věnujete pozornost přítomnému okamžiku, vám může pomoci kultivovat pocit mírumilovného přijetí ve vašem životě. Chcete -li si vybudovat návyk všímavosti, zkuste začlenit jógu, meditaci nebo deník do své každodenní rutiny.
- Můžete také cvičit všímavost tím, že zpomalíte a ponoříte se do činnosti, jako je procházka nebo jídlo.
- Všímavost může být zpočátku obtížná. Nenechte se odradit. S praxí zjistíte, že postupem času to bude jednodušší. Rekvalifikaci mozku, aby fungoval jinak, může chvíli trvat.
Krok 4. Promluvte si s poradcem nebo terapeutem
Pokud máte potíže s přizpůsobením se životu s chronickým onemocněním, domluvte si schůzku s odborníkem na duševní zdraví. Terapie může být dobrým způsobem, jak zpracovat změny a nové emoce, které souvisejí s diagnózou boreliózy.
- Vyhledejte terapeuta, který má zkušenosti s prací s lidmi, kteří mají chronické stavy.
- Možná budete chtít vyhledat terapeuta, který klade důraz na zvládání bolesti.