Pokud máte tendenci vidět sklenici spíše poloprázdnou než poloplnou, možná budete muset zlepšit své vzorce myšlení. Výzkum ukazuje, že lidé s pozitivními myšlenkami mají silnější odolnost vůči nemocem, lepší zvládání v těžkých časech, snížené riziko onemocnění koronárních tepen a méně stresu. Pozitivní myšlení není vždy přirozenou schopností, ale můžete si ji časem vybudovat. Naučte se rozvíjet sílu pozitivního myšlení a otevřete si úplně nový pohled na život.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Kultivace optimismu
Krok 1. Zapište si, za co jste vděční
Vděčnost posiluje pozitivní emoce a vede k lepšímu zdraví, štěstí a vztahům. Abyste si vybudovali vděčného ducha, věnujte si pravidelně každý den alespoň tři dobré věci.
- Cvičte toto cvičení každý večer, když se ohlédnete za svým dnem. Všimněte si na kusu papíru tři věci, které se povedly nebo za které jste za ten den vděční.
- Zamyslete se nad tím, proč jste za tyto věci vděční. Zapište si to také.
- Na konci každého týdne se ohlédněte za tím, co jste si zapsali. Všimněte si, jak se cítíte při čtení těchto věcí.
- Udržujte tuto praxi týden co týden, abyste podpořili vděčnost.
Krok 2. Dobrovolník
Pomoc druhým prostřednictvím dobrovolnictví zvyšuje sebevědomí, dává vám smysl pro účel, snižuje deprese a zlepšuje fyzické zdraví. Zamyslete se nad tím, jaké dovednosti nebo talenty můžete nabídnout a jak se to může promítnout do pomoci druhým.
Pokud například rádi čtete, můžete nabídnout čtení příběhů dětem nebo starším lidem. Pokud jste kreativní, můžete své služby rozšířit o pomoc s komunitní uměleckou radou
Krok 3. Cvičte sebelítost
Vězte, že nejste dokonalí - jste lidé a všichni ostatní kolem vás také. Být soucitný je často přirovnáván k tomu být slabý nebo přehnaně laskavý. Ve skutečnosti se praktikování soucitu se vztahem projevuje spíše laskavostí než soudem, rozpoznáním vaší společné lidskosti než osamělostí a zaměřením se na všímavost, než na přílišnou identifikaci s osobními problémy.
- Zvláště užitečným způsobem, jak cvičit soucit se sebou samým, je recitovat uklidňující frázi v dobách utrpení nebo bolesti. Pokud jste například na sebe skleslí, protože jste prošli strašným rozchodem, řekněte následující soucitnou frázi „Toto je okamžik utrpení. Utrpení je součástí života. Mohu být v tuto chvíli na sebe laskavý? dát si soucit, který potřebuji?
- Výzkum ukazuje, že soucit se sebou samým může mít za následek větší energii, odolnost, odvahu a kreativitu.
Krok 4. Smích
Na pravdě „smích je nejlepší lék“je mnoho pravdy. Dobrá dávka humoru zlepšuje kardiovaskulární funkce, uvolňuje tělo, zvyšuje imunitu a uvolňuje dobré endorfiny.
Rozesmějte se sledováním zábavného filmu, setkáním se se svým veselým spolubydlícím na celý den nebo sdílením vtipu nebo vtipného příběhu s ostatními
Krok 5. Pochlubte se lidem
Jak se ukazuje, komplimenty mají schopnost zvýšit sebevědomí osoby posla a příjemce. Když někomu řeknete, co se vám na něm líbí nebo na něm obdivujete, jednoduše se cítíte dobře. Ale složit kompliment také boří zdi v sociálních situacích a sbližuje lidi.
-
Mezi nápady, jak platit komplimenty, patří:
- Aby to bylo jednoduché-komplimenty nemusí být přehnané
- Buďte konkrétní - řekněte člověku přesně, co je na něm tak skvělé
- Buďte upřímní - dávejte komplimenty, kterým skutečně věříte
Metoda 2 ze 3: Budování pozitivního životního stylu
Krok 1. Shromážděte pozitivní systém podpory
Stejně jako se může šířit negativita, může se šířit i pozitivita. Být v blízkosti ostatních, kteří mají pozitivní pohled na život, může ovlivnit i váš vlastní pohled. Rozvíjejte ve svém životě vztahy, díky nimž se budete cítit dobře, které vás vyzývají k růstu a zlepšování a které vás tlačí k pozitivnímu výběru životního stylu.
Krok 2. Meditujte
Existuje řada důkazů, které ukazují dopad každodenní meditace na pozitivní myšlení. Jedna studie ve skutečnosti ukázala, že meditace všímavosti spojená s jógou ve skupině pacientů s rakovinou prsu vedla k pozitivním změnám ve struktuře DNA pacientek. Myslivé myšlení vás tedy může uzdravit zevnitř ven.
Najděte si klidné místo, kde můžete nerušeně sedět několik minut. Posaďte se do pohodlné polohy. Několikrát se zhluboka nadechněte. Můžete se jednoduše soustředit na svůj dech nebo si můžete poslechnout řízenou zvukovou mediaci navrženou speciálně pro podporu pozitivního myšlení
Krok 3. Cvičení
Stát se více fyzicky aktivní vytváří mozkové chemikálie zvané endorfiny, díky kterým se budete cítit uvolněně a spokojenější. A co víc, pravidelná fyzická aktivita buduje sebevědomí, buduje odolnost vůči nemocem a nemocem a kontroluje váhu - všechny faktory, které mohou mít významný vliv na váš výhled.
Výzkumy dokonce ukazují, že optimisté cvičí častěji než pesimisté. Popadněte tedy tenisky a projděte se se svým psem, běžte si na procházku nebo na túru, nebo si zapněte rádio a tančete se svým nejlepším přítelem
Krok 4. Usněte
Dostatečné množství zavřeného oka může také výrazně ovlivnit váš optimismus. Zaměřte se na 7 až 9 hodin spánku za noc. Zlepšete svou schopnost relaxace vytvořením rituálu, který zahrnuje zklidňující činnosti, jako je poslech měkké hudby, čtení nebo horká koupel. Navíc vstávání a odchod do důchodu každé ráno a večer ve stejnou dobu může zlepšit vaše spánkové návyky.
Když jsou lidé bez spánku, zažívají deficit optimismu, bývají méně nadějní a pozitivní. I děti, které kvalitně a kvalitně spí, jsou optimističtější
Krok 5. Vyhněte se alkoholu nebo drogám
Když zažíváme negativní myšlenky a pocity, často se obracíme k alkoholu nebo drogám, abychom je otupili. Alkohol a mnoho drog však působí depresivně, což může zvýšit negativní pocity a zvýšit pravděpodobnost sebepoškozování.
Pokud váš sklon k negativnímu myšlení způsobí, že se obrátíte k alkoholu a drogám, zavolejte místo toho příteli. Nebo ještě lépe oslovte odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže překonat tyto myšlenkové vzorce
Metoda 3 ze 3: Překonání negativního myšlení
Krok 1. Uvědomte si své negativní myšlenky
Negativní styl myšlení má různé škodlivé účinky na zdraví. Prvním krokem k překonání negativního myšlení je uvědomit si, kdy to děláte. Negativní myšlenky obvykle spadají do následujících kategorií: obávat se budoucnosti, kritizovat se, pochybovat o svých schopnostech, pokládat se a očekávat selhání. Lidé, kteří myslí negativně, mají obvykle určitý styl negativního sebepovídání. Zní vám něco z toho povědomě?
- Polarizační. Vidět věci pouze v jedné ze dvou kategorií bez střední cesty. (tj. Pokud to není dobré, musí to být špatné.)
- Filtrování. Přehánění negativ při minimalizaci pozitiv. (Tedy v práci máte dobré ohodnocení, ale trávíte čas přebýváním v oblastech, které váš šéf řekl, že je třeba zlepšit.)
- Katastrofizující. Vždy očekávat, že se stane to nejhorší. (Tedy jeden malý souboj s partnerem znamená, že vás nenávidí a chce se rozejít.)
- Přizpůsobení. Obviňovat se ze všeho špatného, co se stane. (tj. Všichni opouštějí párty brzy. Předpokládáte, že je to proto, že jste tam byli.)
Krok 2. Vyzvěte svou řeč
Jakmile si uvědomíte svoji tendenci negativně myslet, musíte na tyto myšlenky zaútočit. K napadení negativního myšlení použijte čtyři metody.
- Otestujte realitu - existují důkazy pro nebo proti mému tvrzení (negativní self -talk)? Skáču k negativnímu závěru, aniž bych hodnotil fakta?
- Hledejte alternativní vysvětlení - Pokud bych měl pozitivní myšlení, jak bych tuto situaci viděl jinak? Dá se na to dívat i jinak?
- Uveďte své myšlenky na pravou míru - Záleží na tom za 6 měsíců (nebo 1 rok)? Co nejhoršího se může skutečně stát?
- Buďte orientovaní na cíle - Posouvají mě tyto myšlenky blíže k dosažení mých cílů? Jak mohu problém vyřešit?
Krok 3. Zapojte se denně do pozitivního rozhovoru
Stát se pozitivnějším myslitelem se nestane přes noc. Pokud ale každý den aktivně cvičíte pozitivní sebepovídání, můžete si časem vybudovat zdravější a pozitivnější myšlení. Kdykoli se přistihnete při negativním myšlení, vyzkoušejte své myšlenky. Poté najděte realističtější a pozitivnější způsoby, jak proměnit svůj vlastní rozhovor.
Například „Moje přítelkyně si myslí, že jsem poražený“je negativní myšlenka, kterou lze napadnout a přeměnit na „Moje přítelkyně na mně zjevně vidí něco líbivého a hodnotného, protože se rozhodla se mnou chodit“
Krok 4. Přestaňte porovnávat
Měřit se proti ostatním je jistá cesta, jak se vždy cítit negativně a pochybovat o svých vlastních schopnostech. Protože vždy na světě bude někdo, kdo je v dané dovednosti lepší než vy, porovnáním se pokaždé připravíte na selhání.
