Na cestách může být těžké si pořádně odpočinout. Jet lag, hlasité hotely a nové prostředí jsou věci, které vás mohou udržet v noci na novém místě. Někdy je nejlepším místem pro shuteye vlak nebo autobus mezi destinacemi. I když to není vždy snadné, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby bylo spaní ve veřejné dopravě při cestování co nejpohodlnější a nejefektivnější.
Kroky
Část 1 ze 4: Výběr místa
Krok 1. Hledejte klidné místo
Když nastoupíte do vlaku, autobusu nebo letadla, rozhlédněte se kolem. Hledejte místo k sezení, kde není mnoho lidí. Pokud jedete vlakem, projděte různé oddíly, dokud nenajdete prázdné nebo uvnitř relativně málo lidí. Pokud letíte, hledejte místo v zadní části letadla, kde je obvykle méně lidí. Výběr soukromého místa k odpočinku minimalizuje vaše šance na probuzení hlukem přicházejícím od ostatních cestujících.
Krok 2. Vyberte si sedadlo u okna
Sedadlo u okna vám poskytne místo, kde si můžete opřít hlavu, a během zdřímnutí nebudete ostatním cestujícím nepříjemní.
Pokud nejsou k dispozici žádná sedadla u okna, zeptejte se někoho, zda by mu vadilo vyměnit místo u vás. Řekněte jim, že plánujete během cesty spát a nechcete jim stát v cestě, pokud potřebují vystoupit nebo použít toaletu. Pokud vaši žádost odmítnou, chovejte se ohleduplně
Krok 3. Vyhněte se místům s hustým provozem
Neseďte poblíž koupelny nebo vchodu a východu. Lidé, kteří nastupují nebo čekají ve frontě na toaletu, mohou být hlasití a mohou vám zabránit usnout. Najděte si místo k sezení, které je daleko od rušných oblastí, kde nebudete rušeni.
Část 2 ze 4: Pohodlí
Krok 1. Podepřete si krk a hlavu, abyste předešli bolestivosti
Kupte si cestovní polštář pro nejlepší podporu; jdou po celém krku, takže váš krk a hlava jsou vždy podepřeny. Pokud nechcete na cestu nosit objemný cestovní polštář, vyhrňte si svetr nebo bundu a omotejte si ho kolem krku.
Pokud nemáte přístup k cestovnímu polštáři nebo jakémukoli oblečení, které byste si mohli vyrobit sami, použijte tašku jako polštář. Umístěte jej mezi rameno a okno a položte si na něj hlavu nebo jej vložte mezi hlavu a opěrku hlavy, abyste získali další podporu
Krok 2. Noste pohodlné oblečení
Pokud předem víte, že chcete spát ve veřejné dopravě, oblečte se podle toho. Noste pohodlné kalhoty, vyhýbejte se nepohodlným materiálům, jako je denim. Noste volnou košili a pohodlnou obuv. Pokud je vám teplo, noste žabky nebo sandály, aby se vaše nohy necítily sevřené.
- Ženy mohou k pohodlnému tričku nebo svetru nosit legíny nebo kalhoty na jógu.
- Muži mohou k pohodlnému topu nosit tepláky nebo kalhoty volného střihu.
Krok 3. Uložte si zavazadlo, aby nezabíralo místo
Udělejte si více místa na spaní tím, že uložíte zavazadla do horní přihrádky nebo je zatlačíte pod sedadlo. Pokud je ve vaší řadě prázdné místo, položte na něj tašku.
- Když spíte ve veřejné dopravě, mějte svá zavazadla vždy nablízku. Ujistěte se, že je zajištěn v horní přihrádce nebo pod sedadlem, kde jej nikdo nemůže ukrást. Pokud držíte tašku nebo ji stavíte na sedadlo vedle sebe, zavěste paži jedním z popruhů, aby byla bezpečně připevněna k vám.
- Mějte své cennosti u sebe. Noste drahé šperky, které máte, místo toho, abyste je nechali v zavazadle. Mějte telefon v kapse a pokud cestujete s jinou drahou elektronikou, vezměte si s sebou menší tašku, ve které je můžete nosit, když spíte.
Krok 4. Před zdřímnutím si nastavte budík
V případě, že přijedete brzy, ujistěte se, že je nastaven alespoň na 15 minut, než dorazíte do cíle. Budete se cítit pohodlněji, když víte, že omylem nezmeškáte zastávku. Pokud si na mobilním telefonu nastavujete budík, zkontrolujte, zda je úplně zapnutý, abyste slyšeli, jak se vypíná.
Část 3 ze 4: Odstranění hluku
Krok 1. Noste ucpávky do uší
Vysoce kvalitní špunty do uší si můžete zakoupit online nebo v místní lékárně. Podívejte se na voskové nebo silikonové špunty do uší, které říkají, že jsou na obalu „tvarovatelné“. Přizpůsobí se tvaru vašeho ucha a budou nejlépe fungovat tak, aby nevytvářely hluk.
- Pokud se spoléháte na to, že vás budík zastaví včas, špunty do uší vám mohou zabránit v tom, aby se ozvalo.
- Pokud nemáte špunty do uší, použijte sluchátka. Nebudou tak efektivní, ale přesto budou blokovat okolní hluk.
Krok 2. Poslouchejte bílý šum v telefonu
Bílý šum je jakýkoli zvuk, který je uklidňující a nepřetržitý, jako zvuk klimatizace. Poslech bílého šumu během spánku zabrání tomu, aby vás probudily další zvuky - řev jiného cestujícího, padání něčího zavazadla na zem, pláč dítěte. Stáhněte si zvuky bílého šumu do svého mobilního telefonu a poslouchejte je pomocí sluchátek, když spíte.
Krok 3. Poslouchejte hudbu nebo audioknihy se sluchátky
Před cestou si je stáhněte do telefonu a poslouchejte je, zatímco se snažíte usnout. Hudba nebo audiokniha vám pomohou vyladit okolí, abyste se mohli soustředit na to, jak se unášet.
Část 4 ze 4: Blokování světla
Krok 1. Noste masku na spaní
Když nakupujete masku na spaní, hledejte takovou, která je vyrobena z materiálu, který se bude pohodlně nosit, například z hedvábí. Pokuste se najít ten, který má vestavěné funkce, které vám během jízdy pomohou spát, například vůně aromaterapie nebo návleky na uši. Dejte to na pravou stranu, když se snažíte usnout. Maska na spaní zablokuje sluneční světlo a jakékoli umělé světlo, takže můžete snáze usnout. Pokud nemáte přístup k masce na spaní, použijte místo ní sluneční brýle.
Krok 2. Zakryjte si oči bundou nebo dekou
Umístěte jej strategicky, aby blokovalo slunce, aby vám nesvítilo do očí. Pokud jedete v noci veřejnou dopravou a uvnitř jsou světla, přetáhněte si bundu nebo deku přes obličej, abyste měli zakryté oči.
- Pokud nemáte bundu nebo deku, sundejte si další vrstvu oblečení, například svetr nebo šálu, a zakryjte si tím oči. Tričko, které máte na sobě, si můžete také přetáhnout přes obličej.
- Pokud máte klobouk, přetáhněte přední část dolů přes obličej, dokud vám nebude chránit oči před světlem.
Krok 3. Něco zavěste na okno sedadla
Pokud sedíte vedle někoho, zeptejte se ho, jestli by mu vadilo, kdybyste zakryl okno. Pokud se okno otevře, mírně ho otevřete a protrhněte okraj trička nebo deky. Zavřete okno a nechte košili nebo deku viset dolů a zakryjte světlo. Pokud se okno neotevře, hledejte háčky nebo praskliny, do kterých byste mohli něco zaklínit, aby visel nad oknem.
Mnoho oken letadel má sklopnou okenní krytinu, aby nepropouštělo světlo, takže pokud letíte, zkontrolujte si okno, než se pokusíte nad něj něco pověsit
Tipy
- Pokud máte dlouhou cestu a máte obavy, že byste mohli usnout, promluvte si se svým lékařem o předepsání léků na spaní.
- Pokud víte, že během cesty potřebujete spát ve veřejné dopravě, zkuste si jízdu naplánovat tak, aby bylo pozdě večer nebo v noci, aby bylo méně lidí.