Cestovatel nemusí rezignovat na meditaci. Možnost meditovat na cestách může ve skutečnosti zmírnit malé frustrace, ke kterým dochází při zpožděních, frontách a nečekaných překážkách, které jsou známou součástí cestování. Meditace během cestování vám může znovu poskytnout prostoje od společníků na cestách, což vám umožní omladit a dát jim více sebe, když jste osvěženi, aniž byste se cítili frustrovaní z neustálého společenství.
Kroky
Krok 1. Buďte v přítomném okamžiku
Účelem meditace je uzemnit vás v daném okamžiku a pomoci vám lépe si uvědomovat své okolí. Při cestování si už více uvědomujete věci kolem sebe, protože jsou nové. Přesto nemůžete přijmout všechno a samotná novinka může být formou menšího utrpení, dokud se s ní nebudete cítit dobře. Meditace vám může pomoci překlenout šok z nového s pohodlím užívat si poznávání mnoha nových věcí a poznávání nových lidí. Meditace vám také pomůže mít na paměti vše, čemu musíte během svých cest věnovat více pozornosti.
Pokud vás baví meditace s průvodcem, nahrajte si jich do zařízení několik, abyste je měli u sebe, ať jste kdekoli
Krok 2. Meditujte, když jste cestující
Cestování autobusem, vlakem, lodí nebo jiným způsobem dopravy vám může poskytnout příležitost meditovat, jak se cesta vine. Jsou možné různé přístupy, včetně:
- Zavřete oči a soustřeďte se pouze na rytmus motoru, kol, kolejí atd. Přepravní metody. Použijte tento rytmus k podpoře meditace, soustřeďte se pouze na konkrétní rytmus a vše ostatní vylučte.
- Spočítejte si počet automobilů, na které narazíte, které jsou konkrétní/oblíbené značky. Soustřeďte se pouze na to, abyste viděli ta auta, která jste si vybrali k nalezení. Nebo spočítejte stromy, značky, silniční značky, zemědělské usedlosti atd. Cokoli cítíte, je správný předmět, který byste měli následovat.
- Zavřete oči a počítejte. Počítejte každý nádech a výdech, od jedné do deseti, pak se k jednomu vraťte. Pokud ztratíte cestu nebo se vaše mysl unáší, začněte znovu od začátku, protože byste se neměli stydět s dechem a počítat. Je to dobrý způsob, jak si krátit čas dlouhé cesty.
- Jednoduše relaxujte. Pokud se jedná o loď nebo vlak a vy se můžete pohybovat, najděte si pohodlný koutek na slunci nebo někde s příjemnou atmosférou a jednoduše uvolněte celé tělo. Nechte své myšlenky zmizet.
- Nasaďte si sluchátka a poslouchejte okolní hudbu se zavřenýma očima. Budete vypadat, jako byste dřímali, ale ve skutečnosti jste velmi přítomní a sledujete svou mysl.
Krok 3. Meditujte ve svém ubytování
Vaše ubytování se nepochybně bude lišit od místa k místu a budete muset co nejlépe využít. Bez ohledu na to, jak je vaše okolí sparťanské, plyšové nebo bizarní, měli byste být schopni klidně meditovat. Soustřeďte se na okamžik, vypněte všechny rušivé elementy, jako je televize a mobilní telefon, a najděte si pohodlnou část svého hotelového pokoje, koleje nebo jiného ubytovacího zařízení, kde budete každý den čtvrt hodiny meditovat.
Pokud sdílíte pokoj, vyberte buď denní dobu, kdy bude pravděpodobně ticho, nebo se zeptejte správce, jestli je něco tichého, kam byste mohli jít meditovat. Mnoho lidí vašim přáním vyhoví
Krok 4. Meditujte při chůzi, turistice nebo pěšky
„Meditace při chůzi“může být užitečnou metodou meditace, pokud v rámci svých cest podnikáte mnoho prohlídek nebo pěší turistiku. Chůze meditace je formou kontemplativního vyjadřování; využijte čas chůze ke kontrole držení těla (obzvláště důležité, pokud máte na sobě těžký batoh nebo taháte tašky). Meditace při chůzi může být také příležitostí k relaxaci od vnitřních stížností na pocit bolesti nebo únavy z chůze.
- Zkontrolujte držení těla od hlavy až k prstům.
- Položte jednu ruku na břicho, druhou nahoře.
- Kráčejte s vědomím pomalého zvedání každé nohy, pohybu vzduchem a uchopení paty jedné nohy sotva před prsty druhé nohy.
- Udržujte hlavu a trup v klidu.
- Mějte oči hledící vpřed na zem, která se táhne před vámi.
- Zažijte změny, ke kterým dochází jakkoli nenápadně, když každé noze umožníte dotýkat se země, přičemž pocítíte tlak vyvíjený na chodidlo při každém kroku.
- Umožněte, aby se akt chůze plně soustředil, než aby vás zajímal cíl nebo místo, kde jste byli.
Krok 5. Meditujte v přírodě
Mnoho cestovatelských zážitků zahrnuje vstup do přírodního prostředí, ať už je to botanická zahrada, svatyně, přírodní rezervace nebo národní park. Kdekoli vás obklopuje příroda, máte příležitost meditovat a přemýšlet o kráse přírody kolem vás.
- Vydejte se z cesty, abyste při cestování zažili trochu přírody. Cesta na nové místo není úplná, aniž bychom hledali jeho přirozené aspekty.
- Cítíte barvy, slyšíte zvuky a užíváte si energii přírody, když jste mezi ní.
- Relaxujte a snažte se být v souladu s přírodou kolem vás. Věnujte plnou pozornost přírodním živlům, které přispívají k vašemu pocitu pohody během vaší cesty.
- Meditujte na květině. Květiny najdete kdekoli, dokonce i ve foyer hotelu. Chcete -li meditovat na květinu, podívejte se na květinu velmi podrobně, s láskou. Vezměte si každý detail, barvu a jeho úplnost. Všimněte si jakékoli vůně, kterou může mít, a zda k ní přitahuje další život, například včely. Nechte svou pozornost květu otevřít svůj zážitek z divů existence.
- Vyměňte si energii se stromy. Jednoduše podržte ruku proti kůře a představte si, že dáváte stromu energii. Poté si představte, že část energie stromu se do vás přenáší. Můžete také vyzkoušet výměnu energie se spoustou stromů. Držte ruku proti zemi a představte si, že se vaše energie „větví“pod zemí a proudí do stromů. Nezapomeňte si uchovat část energie přírody.
Krok 6. Užijte si nové zážitky z jídla meditativním způsobem
Při cestování často narazíte na nová jídla, která jste ještě nezkusili, nebo variace na jídla, na která jste zvyklí. Nejen, že to nabízí skvělou příležitost otevřít svou mysl novým zkušenostem, chutím a pocitům, ale je zde také příležitost k meditaci. Věnujte pozornost každé složce pokrmu. Můžete pojmenovat jednotlivé přísady?
-
Jezte pomalu, abyste si užili zážitek z jídla - to pomůže vašemu trávení a pomůže vám to uklidnit se.
- Pomalu žvýkejte a polykejte jídlo. Před polknutím připravte jídlo téměř tekuté.
- Spolkněte jídlo vědomě. Vyzkoušejte různé chutě z jídla a pití.
- Použijte občerstvení jako celý meditační zážitek. Například si vezměte jednu rozinku nebo plátek pomeranče a přeměňte ji na meditaci v jídle. Uvědomte si úplně celý proces jeho žvýkání, cítění na zubech, ochutnávání na chuťových pohárcích a polykání.
Krok 7. Poslouchejte jako meditaci
Při cestování vás obklopuje mnoho zvuků, například rytmus dopravy prozkoumaný v předchozím kroku. Zvuky vás mohou frustrovat, pokud jste příliš unavení a nervózní, ale mohou také sloužit jako kotva a uzemnit vás, pokud je přijmete a budete nad nimi meditovat. Například zvuky letových oznámení, zvuk proudových motorů, hluk lidí, kteří mluví, hudba v kavárně, dron sekaček mohou být zvuky, na které se rozhodnete soustředit a všímat si svých pocitů, když stoupají a klesají. Zvuky dokumentují odliv a tok života, nejsou ani pozitivní ani negativní a mezi nimi jsou prázdná místa. Naslouchejte pozorně a vnímejte, jak zvuky mohou poskytovat meditaci jednoduše prostřednictvím soustředěného poslechu.
Poslouchejte hudbu nebo píseň. S přenosnými hudebními přehrávači je používání hudby k meditačním praktikám během cestování extrémně snadné a dá se zvládnout v jakékoli části vaší cesty. Věnujte pozornost každé notě v hudbě, použitým nástrojům nebo slovům
Krok 8. Navštivte meditační pobyty
Nezáleží na tom, zda jsou vaší vlastní víry nebo víry za předpokladu, že vítají cestovatele nebo návštěvníky s otevřenou náručí a jsou rádi, že se účastníte jejich meditačních praktik. Hledejte online útočiště poblíž míst, kam cestujete; většina dá jasně najevo, jestli přijímají přechodné návštěvníky. Jen se ujistěte, že jste v souladu s jejich pravidly a pravidly a darujete, i když to není nutné.
Krok 9. Vyjádřete vděčnost
Při cestování věnujte část svého času vyjádření vděku za zážitky z cestování.
- Buďte vděční za lidi, kteří vám cestování mnohem usnadnili, poutavěji a otevírají vám oči.
- Buďte vděční za lidi, kteří na cestách rostli, sklízeli a připravovali jídlo, které jíte.
- Buďte vděční za odborné znalosti těch, kteří vás přenesli na všechna různá místa, která jste navštívili.
- Buďte vděční za ty, kteří vás ubytovali v ubytování, což vám umožní spát a omladit tak daleko od domova.
- Ať všichni žijí v míru.
Tipy
- Psaní může být meditační technikou. Místo společenského života přepněte telefon nebo notebook do režimu v letadle a otevřete jednoduchý textový soubor. Nebo zkuste tuto dlouhotrvající, pokud rádi používáte deník a pero. Použijte proud vědomí bez psaní. Zapište si vše, na co myslíte, aniž byste to filtrovali. Neopravujte chyby ani neprovádějte změny, nemusí to být dobré ani publikovatelné texty. Nechává vaše myšlenky proudit od vás v obrovském, uklidňujícím spěchu, dokud necítíte jednotu se vším kolem a nežijete v daném okamžiku. Pokud vás nenapadá nic, co byste napsali, začněte tím, že budete žít v daném okamžiku: popište své okolí a své pocity.
- Při nácviku meditace při chůzi občas změňte svoji pozornost na jinou část anatomie chůze, například koleno nebo stehno.
- Napětí může být v určitých časech cestování vysoké, jako je navazování spojení, hledání jídla k jídlu v lichých hodinách nebo ocitnutí se v méně žádoucích ubytovacích situacích. Použijte meditaci, která vám pomůže navodit pocit klidu, aby vám lépe pomohla vyrovnat se s méně příjemnými situacemi, které by vás jako cestovatele mohly potkat.
- Kresba může být také meditací, zejména mandaly nebo vzory keltského uzlu, složité vzory, které se skládají z mnoha jednoduchých kroků. Použijte cestovní deník a sadu barevných fixů nebo štětců.
Varování
- Pokud trpíte chronickou bolestí, může být meditace uvědomování si těla kontraproduktivní, což vám umožní lépe si uvědomit bolest a nevolnost. Zaměřte se místo toho na něco, co se vám líbí, jako je květinová meditace nebo vozidlo zní jako meditace.
- Dávejte si pozor na meditaci, když jste ve zranitelné situaci. Možná budete muset požádat cestovního společníka, aby na vás dohlížel, aby zajistil vaši bezpečnost, pokud existuje riziko, že vám bude jakkoli ublíženo, zatímco budete zjevně vypadat „mimo“.
- Jednotlivé navrhované metody budou užitečné, pokud nemůžete věnovat čas meditaci. Tradiční způsob meditace je ale ve srovnání s touto metodou účinnější, protože v této metodě najdete více rozptýlení. Snažte se proto najít místo, kde se meditace praktikuje přirozeně, abyste měli skutečnou příležitost plně meditovat.
