Může být těžké komunikovat s někým, kdo tě nemá rád, zvláště když mu řekneš, jak se cítíš, a oni to necítí stejně. Naštěstí existuje několik strategií, které můžete použít k tomu, abyste se vyrovnali se svými emocemi, posunuli se od odmítnutí a nadále komunikovali s danou osobou. Mějte na paměti, že může chvíli trvat, než se věci vrátí do normálu, a v některých případech nikdy nebudou. Pamatujte však, že odmítnutí je normální součástí života a každý si jím někdy projde.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyrovnávání se s negativními emocemi
Krok 1. Nechte si čas a prostor na zpracování vašich pocitů
Dejte si svolení cítit to, co cítíte po odmítnutí. Pokud je vám smutno, plačte. Pokud se cítíte naštvaní, dejte si polštář. Je naprosto v pořádku udělat cokoli, co je potřeba, aby bylo možné vyjádřit své emoce, pokud je neberete na jiné lidi nebo si tím neublížíte.
- Možná zjistíte, že se necítíte na to, abyste si pohrávali s přáteli, věnovali se svým oblíbeným koníčkům nebo dělali mnoho věcí po několik dní, a to je v pořádku. Jen nedovolte, aby to pokračovalo déle než několik dní.
- Ponoření se do něčeho vám může v tomto období pomoci cítit se lépe, například při čtení knihy, sledování oblíbeného televizního pořadu nebo hraní videoher.
Krok 2. Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny o tom, jak se cítíte
Když někomu řeknete, jak se cítíte, pomůže vám to cítit se lépe, když vám připomene, že nejste sami, a dá vám šanci vyjádřit své zkušenosti a emoce slovy. Vyberte si někoho, komu důvěřujete a cítíte se pohodlně, když mluvíte o svých pocitech, a řekněte mu, co se stalo.
- Můžete například říci něco jako: „Mami, můžeme si promluvit? Byla jsem odmítnuta dívkou ve škole a opravdu mě to trápí."
- Nebo můžete říct něco jako: „Carlo, řekl jsem svému spolupracovníkovi, že ho mám rád, a on řekl, že ho to nezajímá, a teď se kolem mě chová opravdu divně a já nevím, jak jednat kolem něj. Pomoc!"
Krok 3. Napište o svých pocitech, pokud o nich nechcete mluvit
Pokud není nikdo, s kým byste se cítili dobře, o svých emocích mluvit, nebo pokud ještě nejste připraveni mluvit, může vám pomoci také psaní o tom, jak se cítíte. Pište o tom, co se stalo, jako byste to říkali příteli nebo do deníku. Někteří lidé dokonce začínají s „milým deníkem“, aby dostali míč do pohybu.
Spropitné: K vyjádření svých pocitů můžete použít i jiné způsoby vyjadřování, jako je kresba, zpěv nebo tanec.
Krok 4. Přeformulujte negativní myšlenky, aby byly realističtější
Pokud uvíznete v kruzích negativních myšlenek, zkuste si více uvědomit své myšlenky. Když zjistíte, že se obviňujete nebo kritizujete, změňte myšlenku na něco realističtějšího.
- Pokud si například pomyslíte: „Jsem tak hloupý, že jsem mu řekl, že ho mám rád!“změňte to na něco jako: „Byl jsem upřímný ke svým pocitům a není na tom nic špatného.“
- Nebo pokud si říkáte: „Nikdo mě nikdy nebude milovat! změňte to na: „Nebyla to dívka pro mě, ale je spousta dívek, se kterými jsem se ještě nesetkal. Nakonec najdu toho, kdo je pro mě určen. “
Krok 5. Pokud se i nadále cítíte smutní nebo naštvaní, promluvte si s terapeutem
Je normální mít silné pocity smutku nebo hněvu brzy po odmítnutí, ale tyto pocity by měly časem odeznít. Pokud pocity přetrvávají nebo se zintenzivňují, najděte si terapeuta, se kterým si promluvíte o své zkušenosti. Mohou vám pomoci vyvinout nástroje pro zvládání vašich pocitů.
Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste požádat svého lékaře o doporučení terapeutovi
Metoda 2 ze 3: Pokračování po odmítnutí
Krok 1. Zaměstnejte se, abyste se vyhnuli obydlí dané osoby
Plánujte s přáteli nebo rodinou, jděte do posilovny, přihlaste se na mimoškolní aktivitu, připojte se do klubu nebo navštivte muzeum. Udělejte vše, co musíte udělat, abyste po odmítnutí zůstali zaneprázdněni, což vám pomůže rozptýlit vás. To může být zvláště výhodné, pokud byla tato osoba blízkým přítelem nebo významnou osobou. Pokud s nimi již nebudete trávit čas, můžete si najít spoustu volného času.
- Zkuste si zavolat příteli a naplánovat si víkend, abyste se měli na co těšit.
- Nebo můžete pozvat rodinu, aby si s vámi zahrála stolní hru, sledovala film nebo pekla cukroví.
Spropitné: Nenechte se utápět ve smutku nebo se upoutat na osobu, jinak bude těžší jít dál. Je v pořádku soustředit se několik dní na své emoce, ale pokud to bude pokračovat, začněte se více věnovat a soustřeďte se na vyplnění plánu.
Krok 2. Uveďte své pozitivní vlastnosti, abyste si připomněli svou hodnotu
Zkuste si vytvořit seznam toho, co můžete jako osoba nabídnout, a zahrňte každou maličkost, na kterou si vzpomenete. Poté si seznam denně přečtěte, abyste si připomněli svou hodnotu. Když se zamyslíte nad všemi důvody, proč jste úžasní, může vám to po odmítnutí pomoci cítit se méně smutně.
Do seznamu můžete například zahrnout věci jako vaše inteligence, dobrý vzhled, laskavost, dobrý smysl pro humor a pozitivní přístup
Krok 3. Zjistěte, co se z této zkušenosti můžete naučit
Odmítnutí se může zdát jako zcela negativní věc, ale ve skutečnosti je to v některých ohledech dobré. Znamená to, že se tam dáváte a žijete svůj život naplno! Po odmítnutí se také můžete o sobě dozvědět nové věci. Některé dobré odběry z odmítnutí mohou zahrnovat:
- Lepší porozumění typu člověka, který vás přitahuje.
- Nové dovednosti pro komunikaci s osobou, která se vám líbí.
- Identifikujte chyby, kterých jste se mohli dopustit, a pokuste se neopakovat, když se vám někdo znovu líbí.
Krok 4. Stanovte si cíl, abyste se soustředili na něco pozitivního
Mít něco, na čem pracujete, vám může obecně pomoci, abyste se cítili šťastnější a odvrátili pozornost od člověka, který vás nemá rád. Určete si cíl, kterého byste opravdu chtěli dosáhnout pro sebe a pro nikoho jiného, a rozhodněte se, co pro to můžete udělat.
- Pokud jste se například vždy chtěli naučit mluvit francouzsky, můžete si stáhnout aplikaci do telefonu a zavázat se, že ji budete používat 20 minut každý den.
- Nebo pokud jste vždy chtěli běžet maraton, můžete začít tréninkem na 5K, například pomocí programu 5K na gauči nebo připojením se k klubu běžců ve vaší oblasti.
Metoda 3 ze 3: Interakce s osobou
Krok 1. Pokud se s danou osobou setkáte, buďte laskaví a přátelští
Vidět osobu, která se vám líbí, poté, co zjistíte, že se vám nelíbí, může být těžké, ale snažte se s ní nezacházet jinak než dříve. Neignorujte je, buďte k nim hrubí nebo se kolem nich chovejte smutně. Usmívejte se na ně, buďte na ně laskaví a přátelsky je zapojte. To je zvláště důležité, pokud byla tato osoba blízkým přítelem nebo významnou osobou, se kterou se často vídáte.
- Zkuste říct něco jako: „Ahoj Michelle! Jak se máš?"
- Nebo pokud s nimi ještě chatovat nechcete, usmějte se a řekněte: „Ahoj!“Rychlý úsměv a mávnutí je také naprosto v pořádku.
Spropitné: Pokud ten člověk chodí s někým jiným, buďte k této osobě také laskaví a přátelští. Hrubý přístup k nim situaci nezlepší a může to naštvat člověka, kterého máte rádi.
Krok 2. V případě potřeby pochvalte osobu
Vyhýbejte se komentářům, které by lichotily dané osobě, ale pokud dosáhnou něčeho velkého, můžete jim zaplatit kompliment za přátelství. Vyhněte se jakýmkoli komentářům, které by jim mohly způsobit nepříjemné pocity, například ohledně jejich těla nebo toho, co na nich považujete za atraktivní.
- Zkuste říci něco jako: „Gratulujeme k propagaci, Dave!“
- Nebo můžete říct něco jako: „Dobrá práce na té prezentaci, Jenny!“
Krok 3. Požádejte je o návrhy, pokud si s nimi chcete o něčem promluvit
Zeptat se lidí na jejich názor je snadný způsob, jak je zaujmout, a také v nich může vyvolat pocit, že s vámi mají nějakou společnou řeč. Pokud se vám líbí někdo, kdo vás na oplátku nemá rád, můžete s ním zkusit konverzaci tím, že ho požádáte, aby vám navrhl něco, například knihu, podcast nebo kapelu, která by se vám mohla líbit.
- Zkuste říct něco jako: „Hej, Davide. Máte nějaké dobré návrhy knih? Potřebuji si něco přečíst o zimní přestávce. “
- Neprovádějte to, pokud se zdá, že člověk chce prostor. Je v pořádku s nimi mlčky sedět, pokud to vypadá, že by tomu dali přednost.
Krok 4. Omluvte se, pokud je pro vás obtížné být v jejich blízkosti
Pokud vám není příjemné být v blízkosti člověka, nemusíte se kolem něj motat. Je dobré se omluvit, když se s nimi setkáš, nebo udržet konverzaci krátkou. Zkuste se omluvit, proč musíte odejít, když potřebujete pryč.
- Můžete například říci něco jako: „Přál bych si, abych mohl zůstat a mluvit, ale musím běžet! Nashledanou!"
- Nebo můžete říci něco jako: „Bylo příjemné s vámi mluvit. Nashledanou!"
