Menstruační cyklus obvykle trvá tři až sedm dní. Pokud zažíváte častější nebo delší období, možná budete chtít najít způsoby, jak lépe ovládat své hormony a zkrátit celkovou délku menstruace. Antikoncepční pilulky a IUD (nitroděložní tělíska) jsou nejspolehlivější metody ke zkrácení a lepší kontrole menstruace; lze však vyzkoušet i přírodní metody, jako je cvičení, hubnutí a lepší spánek.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vyhledání lékařské péče
Krok 1. Zkuste antikoncepční pilulky
Pokud chcete kratší a lehčí období, mohou vám pomoci antikoncepční pilulky na předpis. Zeptejte se svého lékaře na zahájení antikoncepce.
- Většina perorálních kontraceptiv (antikoncepčních pilulek) je dodávána v balení na 28 dní. Prvních 21 pilulek obsahuje kombinaci estrogenu a progesteronu, které zabraňují ovulaci a potažmo těhotenství. Posledních 7 pilulek v balení jsou placebo pilulky bez jakýchkoli hormonů.
- Zatímco jste na posledních pilulkách z balení, zažijete období krvácení z vysazení podobné období. Biologické procesy za krvácením z vysazení se však liší od procesů, ke kterým dochází během menstruace. Mnoho žen zažívá kratší, lehčí menstruaci na antikoncepčních pilulkách.
Krok 2. Použijte jednu z novějších perorálních antikoncepčních pilulek, které přicházejí v 24denních cyklech
To znamená, že máte spíše 24 než 21 hormonálních pilulek a pouze 4 placebo pilulky, což má tendenci omezovat krvácení z vysazení („období“) na 4 dny nebo méně.
Není zaručeno, že to bude fungovat, ale pokud s tím vydržíte několik měsíců, vaše tělo se pravděpodobně přizpůsobí a začne mít kratší období. Odhodlání je klíčové, protože mnoho žen nedosáhne výsledků do 3 měsíců pravidelného používání
Krok 3. Přečtěte si o antikoncepčních pilulkách s „prodlouženým cyklem“
To je další velmi účinná možnost pro ženy, které trápí menstruace, protože ve skutečnosti eliminuje mnoho vašich menstruací! Většina z těchto pilulek „prodlouženého cyklu“vám poskytne hormonální pilulky na 3 měsíce, po nichž následuje jedno krvácení z vysazení („tečka“). To znamená, že krvácíte v průměru jednou za 3 měsíce, nikoli jednou za měsíc.
Všimněte si, že to nemusí nutně zkrátit menstruaci, ale bude méně častá, takže to může být velmi dobrá volba, kterou můžete vyzkoušet
Krok 4. Uvědomte si vedlejší účinky jakékoli formy antikoncepční pilulky
Před zahájením užívání perorálních kontraceptiv je vždy důležité získat od svého lékaře „v pořádku“, že nemáte žádné další zdravotní problémy, které by vám bránily v užívání pilulky. Je také důležité si uvědomit vedlejší účinky, které by se mohly objevit, zvláště v prvních měsících užívání antikoncepční pilulky.
- Jedním z nejčastějších vedlejších účinků je průlomové krvácení a špinění. To znamená, že můžete krvácet nebo špinit i ve dnech, kdy užíváte hormonální pilulky, protože se vaše tělo přizpůsobuje tomu, že má „vnější“(vnější) zdroj hormonů. To pravděpodobně zmizí po pravidelném užívání pilulky několik měsíců.
- Mezi další možné vedlejší účinky patří citlivost prsou, nevolnost, žaludeční křeče, nadýmání, průjem nebo zácpa nebo přibývání na váze.
- Všimněte si toho, že pokud budete mít i nadále nežádoucí vedlejší účinky s vaší aktuální antikoncepční pilulkou, můžete vždy promluvit se svým lékařem o přechodu na jinou značku. Různé pilulky mají různé poměry estrogenu k progesteronu a ženám často trvá několik pokusů najít pilulku, která je pro ně to pravé.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře na nitroděložní tělísko
IUD znamená nitroděložní tělísko. IUD je zařízení ve tvaru písmene T vyrobené z mědi nebo plastu, které zdravotník zavede do dělohy ženy, aby zabránil otěhotnění. V závislosti na typu nitroděložního tělíska může být také užitečné při zkracování menstruačního cyklu.
- Měděné nitroděložní tělísko je levnější a vydrží déle (až 10 let), ale je také známo, že způsobuje těžší období a větší křeče, takže by to pro vás nebyla správná volba, pokud se pokoušíte zkrátit (a/nebo zesvětlit) vaše období.
- Mirena IUD je však vynikající volbou. Skládá se z progesteronu (ženského hormonu) a je to forma „zlatého standardu“antikoncepce. Je téměř 100% účinná při prevenci otěhotnění, vydrží až 5 let a také výrazně zmírňuje menstruaci (a u některých žen se dokonce menstruace zbavuje úplně).
- Stinnou stránkou nitroděložního tělíska Mirena jsou náklady, které jsou obvykle několik set dolarů. Pokud jste však schopni jeden získat, je to zdaleka vaše nejlepší sázka na kratší a lehčí období.
Krok 6. Vzdělávejte se kolem nitroděložních tělísek
Mnoho žen volí antikoncepční pilulky před nitroděložním tělískem jednoduše proto, že nejsou vzdělané kolem nitroděložních tělísek, a antikoncepce se jeví jako „jednodušší“(a možná „méně děsivá“) možnost, protože do dělohy nemusíte mít něco vloženo.
U žen, které mají vzdělání v oblasti nitroděložních tělísek, je však mnohem pravděpodobnější, že je zavedou, protože si uvědomují, že přínosů je mnoho. Nejen, že jsou období lehčí a kratší, je to také nejúčinnější forma antikoncepce a navzdory počátečním nákladům v průběhu 5 let skutečně stojí méně než průběžné nákupy antikoncepčních pilulek
Krok 7. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy z neobvykle dlouhých a těžkých menstruací
U některých žen to může být známka základního zdravotního stavu, který je třeba diagnostikovat a léčit, takže je vždy nejlepší navštívit lékaře, který buď tyto věci vyloučí, nebo se podle potřeby léčí.
- Zatímco trvání a intenzita menstruačního cyklu se u žen liší, existuje několik faktorů, které by si mohly vyžadovat lékařské obavy. Pokud potřebujete použít dvojitou hygienickou ochranu k řízení toku, srážení krve více než jeden den vašeho cyklu, namočení do hygienické vložky nebo tamponu do hodiny, musíte během noci změnit menstruační ochranu, mít období delší než týden, nebo máte příznaky jako únava a dušnost, měli byste navštívit svého gynekologa.
- Existuje řada možných příčin abnormálně silného menstruačního krvácení. Příčiny se mohou pohybovat od docela benigní nerovnováhy hormonů, jako je nedostatečně aktivní štítná žláza nebo některé léky, ale mohou být také docela závažné. Některé druhy rakoviny a onemocnění vaječníků mohou způsobit abnormální krvácení. Váš lékař by měl být schopen zjistit příčinu provedením rutinního vyšetření pánve a zhodnocením vaší anamnézy. Další krevní testy, rentgenové záření a ultrazvuk mohou být zapotřebí v závislosti na tom, co je podle vašeho lékaře příčinou.
- Léčba závisí na příčině krvácení. Doplňky železa, ibuprofen, perorální antikoncepce nebo nitroděložní tělíska (IUD) mohou pomoci snížit příznaky.
- Před schůzkou se ujistěte, že víte o jakýchkoli pokynech před schůzkou, jako je nejíst večer před nebo sledovat váš cyklus. Měli byste také mít seznam všech léků, které užíváte, jakékoli nedávné změny ve vašem životě, příznaky, které zažíváte, a všechny otázky, které byste mohli mít na svého lékaře.
Metoda 2 ze 2: Vyzkoušení přírodních metod
Krok 1. Udržujte zdravou cvičební rutinu
Pravidelné cvičení může mít velký vliv na vaše celkové zdraví a může také pomoci, aby vaše menstruace zůstala krátká a lehká.
- Pokud máte nadváhu, možná byste měli zvážit rozhovor se svým lékařem o zdravém plánu hubnutí. Udržování zdravé hmotnosti vám může pomoci být celkově kratší a lehčí.
- Bez ohledu na váhu mají ženy, které žijí sedavým způsobem života, delší období. Mírná fyzická aktivita ve formě 45 minut až hodiny cvičení denně může mít za následek kratší období. Cvičení může mít formu sportu, který máte rádi, rychlou chůzi, kardiovaskulární cvičení nebo běh.
- Dávejte si pozor, abyste to nepřehnali. Někdy nadměrné cvičení může způsobit úplné zastavení menstruace. To může být nebezpečné, zvláště pokud při cvičení nedostáváte správné živiny. Před úpravou tréninku byste se měli vždy poradit se svým lékařem.
Krok 2. Změňte svůj jídelníček
Zatímco se diskutuje o účincích diety na menstruaci, některé studie naznačují, že dieta s nízkým obsahem tuku plná zdravých sacharidů může mít za následek kratší období.
- Strava bohatá na komplexní uhlohydráty, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina, s nízkým obsahem cukru a alkoholu může omezit příznaky jako křeče a změny nálad spojené s menstruací. Může také zkrátit celkovou délku vašeho menstruačního cyklu.
- Existuje několik studií, které naznačují, že dieta s nízkým obsahem tuku může také zkrátit menstruaci, alespoň v malé míře.
- Protože hubnutí může vést ke kratším obdobím, může vám změna stravy, pokud máte nadváhu, pomoci při hubnutí, a tedy zkrátit délku menstruace. Před rozhodnutím o hubnutí byste se však měli vždy poradit se svým lékařem.
Krok 3. Vylepšete svůj plán spánku
Narušený nebo omezený spánek přispívá ke stresu, což může vést k delší a bolestivější menstruaci. Pravidelný a zdravý spánek vám pomůže lépe regulovat emoce.
- Ztráta i několik hodin spánku může vést ke zvýšenému stresu, hněvu a úzkosti. Všechny tyto věci mohou manipulovat s hladinami hormonů a vést k těžšímu, delšímu období.
- Zkuste jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů. Vaše tělo se tomuto plánu přizpůsobí a vy se usadíte do pravidelného spánkového plánu. Když se probudíte, nastavte si budík na dobu, kdy se skutečně plánujete probudit. Použití tlačítka odložit může vést k přerušovanému, nepříjemnému spánku, který vás může unavit po celý den.
