Pokud máte dělohu, jsou menstruace normální a přirozenou součástí života. Přitom nebývají „zábavné“, takže je pochopitelné, pokud chcete, aby ty vaše byly co nejkratší. Průměrná doba trvá 2 až 7 dní a není vždy pravidelná-některá období mohou být delší, s větším průtokem než jiná. Zde jsme shromáždili několik metod, které můžete vyzkoušet a které byly vědecky prokázány jako účinné ke zkrácení doby menstruace a odlehčení toku.
Kroky
Metoda 1 z 15: Vezměte si hormonální antikoncepční pilulky
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o užívání hormonálních antikoncepčních pilulek
Na rozdíl od obecné víry nemusíte být sexuálně aktivní, abyste mohli užívat antikoncepční pilulky. Mnoho lidí je bere na kratší, méně bolestivé období. Po vyšetření vám lékař doporučí nejlepší antikoncepční pilulku na základě vašeho zdraví a důvodů, proč je chcete užívat.
- U některých typů pilulek můžete dokonce nechat své období úplně zmizet. Mnoho pilulek přichází v cyklu s 21denními pilulkami aktivních hormonů a 7 dny neaktivními hormonálními pilulkami. Můžete však získat režimy, které jsou všechny aktivní pilulky, pokud vůbec nechcete menstruaci.
- Pokud jste teenager a máte strach, že vám rodiče nedovolí vzít antikoncepci, podívejte se do zákonů, kde žijete (nebo se zeptejte důvěryhodného dospělého). Mnoho míst vám umožňuje získat antikoncepci bez zapojení rodičů, včetně většiny států v USA.
Metoda 2 z 15: Vypijte šálek nebo dva bylinné čaje, abyste si usnadnili tok
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Čaj z malinového listu, zázvoru a řebříčku vám může zkrátit menstruaci
Nejlepších výsledků dosáhnete vypitím několika šálků horkého čaje každý den, několik dní před začátkem menstruace. Tyto čaje pomáhají zmírnit křeče a další příznaky spojené s PMS a také zlepšit krevní oběh. Vědecké studie definitivně neprokázaly, že by vám tyto čaje zkrátily menstruaci, ale pokud máte chuť, stojí za to je vyzkoušet.
Jedna studie také ukázala, že heřmánek snižuje menstruační krvácení, které by odlehčilo váš tok a mohlo by potenciálně zkrátit vaši menstruaci
Metoda 3 z 15: Použijte akupresuru pro okamžitou úlevu od křečí
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Stisknutím bodu na lýtku můžete okamžitě zmírnit bolest v období
Chcete -li najít bod, který chcete přitlačit, začněte u kostnaté části vnitřní kotníkové kosti. Umístěte čtyři prsty vodorovně nad hlezenní kost (asi 3 palce (7,6 cm) nad hlezenní kost). V tom místě na lýtku najděte něžné místo za kotníkovou kostí. Stiskněte pevně a vytrvale jedním prstem, dokud neucítíte, že bolest odezněla.
Bylo klinicky prokázáno, že tato metoda akupresury Sanyinjiao (SP6) snižuje menstruační křečové bolesti. Vyzkoušejte tuto metodu dvakrát denně ve dnech 1–3 vašeho cyklu, nebo kdykoli se u vás objeví křeče
Metoda 4 z 15: Aplikujte teplo, abyste uklidnili periodickou bolest
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Položte tepelnou podložku nebo láhev s horkou vodou na břicho, abyste zmírnili křeče
Teplo funguje dvěma hlavními způsoby. Za prvé, může snížit napětí ve vašich břišních svalech, což může zmírnit bolestivé svalové křeče. Pomáhá také zlepšit průtok krve a eliminuje otoky (a bolest) z nervové komprese.
Chcete -li naplno využít výhody tepla, použijte ohřívací podložku nebo láhev s horkou vodou o teplotě 4–7 ° C (40–45 ° F)
Metoda 5 z 15: Zrychlete menstruaci orgasmem
1 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Po orgasmu vám může pomoci rychleji uvolnit dobovou krev
To nebylo hodně studováno, ale orgasmus způsobí, že se vaše děloha stáhne. Pokud máte během menstruace orgasmus, tyto kontrakce pomáhají vytlačit dobovou krev a tkáň.
- Pokud jste skeptičtí, když děláte nepořádek, zvažte sex nebo masturbaci ve sprše.
- Mějte na paměti, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení můžete během menstruace stále otěhotnět (i když je šance ve srovnání s jinými časy během cyklu velmi malá). Pokud máte pohlavní styk s penisem, použijte kondom, pokud nejste také na antikoncepci.
Metoda 6 z 15: Použijte myrtový ovocný sirup ke zkrácení menstruace
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Kupte si ovocný sirup z myrty online nebo v obchodech se zdravou výživou
Tento sirup se používá jako starý íránský lidový lék ke zkrácení období a vědecké studie ukazují, že je účinný. Chcete -li využít výhody tohoto léku, vezměte 15 mililitrů sirupu 3krát denně po dobu 7 dnů počínaje prvním dnem menstruace.
- Ve studii následovalo dodržování tohoto režimu v období, které bylo nejméně o 2 dny kratší.
- Navzdory skutečnosti, že tento lék byl používán stovky let, nebyly provedeny žádné studie týkající se vedlejších účinků nebo jeho bezpečnosti pro dlouhodobé použití. Při používání buďte opatrní a pečlivě sledujte vedlejší účinky.
Metoda 7 z 15: Přejděte na menstruační kalíšek, abyste potenciálně zkrátili menstruaci
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Někteří lidé tvrdí, že pomocí šálku se jim zkrátila doba
Menstruační kalíšky můžete koupit online nebo kdekoli, kde se prodávají menstruační přípravky. Skládaný kalíšek jednoduše vložíte do pochvy, kde se otevře a nasbírá menstruační krev. Přečtěte si pokyny přiložené k šálku, který koupíte, a zjistěte, jak dlouho jej můžete nechat v. Vyndejte ho na záchod, abyste minimalizovali nepořádek.
- Na podporu toho není mnoho vědy, ale pokud vám menstruační kalíšek vyhovuje, stojí za to ho vyzkoušet!
- Pokud vám dělá starosti kapání, můžete vždy nosit vložku do kalhotek nebo se podívat na „dobové kalhotky“-absorbují jakoukoli krev, aniž by vám na oblečení vytékaly, což je snadné řešení.
Metoda 8 z 15: Vezměte ibuprofen, abyste snížili silný tok
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ibuprofen zmírňuje křeče a může snížit množství ztracené krve
Začněte užívat ibuprofen v dávce uvedené na obalu první den menstruace a pokračujte dalších pár dní. Neužívejte větší dávku, než je uvedena na obalu, pokud si nejprve nepromluvíte se svým lékařem a ten vám neřekne, abyste tak učinili.
- Mezi časté nežádoucí účinky patří žaludeční potíže, nevolnost, zvracení, bolesti hlavy a ospalost. Pokud se u vás tyto nežádoucí účinky objeví, možná budete chtít přestat užívat ibuprofen. Jak již bylo řečeno, droga je obecně bezpečná pro použití pokaždé, když dostanete menstruaci.
- Vyvarujte se léků s kyselinou acetylsalicylovou (jako je Aspirin), které mají protisrážlivý účinek a ve skutečnosti mohou zvýšit množství krve, které ztratíte během menstruace.
Metoda 9 z 15: Dodržujte pravidelnou cvičební rutinu
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičení 20-30 minut denně zlepšuje vaše celkové zdraví
Studie ukázaly, že cvičení střední intenzity může snížit bolestivé křeče před a během menstruace. Mohlo by to také odlehčit tok nebo zkrátit menstruaci. Jen si dejte pozor, aby to úplně nezmizelo, jak se někdy stává u intenzivně trénujících sportovců. Pravidelná menstruace je ve skutečnosti známkou dobrého zdraví-pokud úplně přestane, vaše tělo nemusí dostávat potřebnou výživu.
Vyberte si aktivitu, která vás baví, takže vám cvičení připadá méně náročné. Stanovte si cíl cvičit tak, abyste se cítili nejlépe, než abyste se soustředili na to, jak vypadáte. Délka vašeho období závisí více na vašem celkovém zdraví než na vaší hmotnosti
Metoda 10 z 15: Zůstaňte hydratovaní, abyste zkrátili menstruaci
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pijte 1 600–2 000 mililitrů (54–68 fl oz) denně
Dostatek vody může pro vaše tělo působit jako přírodní lék proti bolesti. Kromě snížení intenzity křečí může pití spousty vody také zkrátit menstruaci.
Metoda 11 z 15: Snižte příjem cukru, abyste zmírnili příznaky PMS
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cukr způsobuje zánět a může zhoršit PMS
Pokud jste během menstruace náchylní k únavě a podrážděnosti, špičky inzulínu z cukru (následované zhroucením cukru) mohou tyto příznaky ještě zhoršit. Vyhněte se dietě s vysokým obsahem cukru, která může ve vašem těle změnit poměr estrogenu a progesteronu. Tyto změny mohou způsobit změny nálady a dokonce i nespavost.
- Zvláště se vyvarujte cukru při snídani. Počáteční konzumace cukru spustí vaše tělo na horské dráze s krevním cukrem.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a luštěniny, abyste se zasytili a překonali chutě.
Metoda 12 z 15: Dostatek spánku, aby se zabránilo změnám nálady
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je běžné, že zažijete nespavost jak během menstruace, tak před ní
Rychlé hormonální posuny před menstruací mohou ztěžovat spánek, protože váš mozek se abnormálně pohybuje fázemi spánku. Naštěstí vám pár změn ve vaší rutině pomůže skvěle se vyspat. Vynechte odpolední kofein, hodinu před spaním vypněte zařízení a cvičte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace.
- Před menstruací: Pokračujte ve cvičení, omezte denní spánek a zaznamenejte si stresující myšlenky a odložte je před spaním.
- Během vašeho období: Použijte absorpční podložku určenou pro noční použití nebo chránič matrace, abyste odstranili obavy ze syndromu toxického šoku nebo krvácení na vaše listy.
Metoda 13 z 15: Zkuste IUD na ztenčení děložní sliznice
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. IUD s progestinem účinně snižuje krvácení během menstruace
Toto zařízení vám implantuje do dělohy lékař. IUD může trvat až 5 let a během této doby budete postupně krvácet méně.
- Pokud jste vždy měli relativně mírnou menstruaci, možná zjistíte, že už po menstruaci IUD menstruaci nemáte.
- Mezi běžné vedlejší účinky nitroděložního tělíska patří akné, špinění, výkyvy nálad a citlivost prsou. Někdy také způsobují růst benigních cyst ve vašich vaječnících, ale nejsou škodlivé a obvykle samy zmizí do jednoho roku.
- Pokud máte zájem o IUD, promluvte si se svým lékařem. Vážné vedlejší účinky nebo komplikace jsou opravdu vzácné, ale nitroděložní tělísko se vám nemusí podařit, pokud máte pohlavně přenosnou chorobu, pánevní infekci, rakovinu děložního čípku nebo rakovinu dělohy.
Metoda 14 z 15: Získejte antikoncepční injekce progestinu ke zmírnění menstruace
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Depo-Provera je antikoncepční injekce, kterou můžete dostat každé 3 měsíce
Obsahuje hormon progestin, aby vaše vaječníky neuvolnily vajíčko. Má tendenci snižovat menstruační křeče a krvácení a u některých lidí může způsobit úplné zastavení.
Depo-Provera není pro každého. Může snížit hustotu kostních minerálů a nedoporučuje se u lidí s rakovinou prsu, anamnézou deprese, osteoporózy a dalších
Metoda 15 z 15: Vyzkoušejte antikoncepční implantát (Nexplanon) k zastavení menstruace
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Antikoncepční implantáty jdou pod kůži nadloktí
Tyto malé plastové tyčinky vložené lékařem uvolňují hormon progestogen a zabraňují otěhotnění po dobu 3 let. Někteří lidé s antikoncepčním implantátem mohou mít nepravidelnou menstruaci a špinění, zatímco jiným se menstruace úplně zastaví.
- Zavedení antikoncepčního implantátu zabere jen několik minut a připadá vám to jako injekce.
- Lékař nebo sestra mohou implantát kdykoli vyjmout.
