Vyrovnávání se s nepříjemnou náladou může ovlivnit celý váš den a budete se cítit mizerně. Potřebujete -li pomoci vycouvat z toho, jak se vaše nálada cítí, zkuste udělat aktivitu, při které se budete cítit dobře. Zlepšete své myšlení zapojením se do všímavosti a nalezením humoru kolem sebe. Pokud jsou vaše nálady závažné a je obtížné je zvládnout sami, spolupracujte s profesionály, abyste zvýšili stabilitu nálady.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Konfrontace se špatnou náladou
Krok 1. Uvědomte si své pocity
Pokud máte tendenci své emoce plnit, popírat je nebo se jim vyhýbáte, navykněte si rozpoznat, jak se cítíte. Vytvořte si zdravý vztah se svými emocemi, abyste se s nimi mohli přiměřeně vypořádat. Překročte rámec toho, že řeknete „Cítím se dobře“nebo „Cítím se špatně“, a naučte se identifikovat, když se cítíte úzkostlivě, smutně, frustrovaně, radostně, neklidně atd.
- Jakmile uznáte své nálady a emoce, můžete se rozhodnout, jak budete reagovat.
- Když si všimnete změny nálady, udělejte si chvilku a označte ten pocit. Řekněte si: "Právě teď se cítím frustrovaný."
- Zkuste si zapsat deník, který vám pomůže zpracovat vaše emoce. Časem vám deník také může pomoci identifikovat vaše emocionální spouštěče a varovné signály.
Krok 2. Dělejte něco, co vás baví
Zeptejte se sami sebe, jestli máte dost času „já“. Je snadné se vžít do života, ale ujistěte se, že děláte některé věci, které vás baví, a ne jen to, co dělat musíte. Může to být jednoduché popíjení šálku čaje nebo kávy, procházka nebo pohlazení vašeho psa.
- Zvykněte si dělat každý den něco příjemného jako způsob, jak zvládnout své nálady a zůstat pozitivní. Přidejte si aktivitu do svého rozvrhu nebo seznamu úkolů, abyste se na ni mohli celý den těšit a zůstat mentálně přítomní, když k ní dojde.
- Pokud máte tendenci obracet se k alkoholu nebo drogám jako ke způsobu zvládání, najděte si nové produktivní činnosti, které vám pomohou se s tím vyrovnat efektivněji.
Krok 3. Promluvte si s někým
Najděte si osobu, které důvěřujete a svěřte se jí. Právě rozhovor s někým vám může pomoci vyrovnat se s vaší náladou a de-stresem. Nemohou vám napravit náladu, ale mohou vám pomoci se s tím vyrovnat a cítit se pozitivněji.
- Vyberte osobu pečlivě. Vyberte si někoho, kdo vás bude podporovat a bude nekritický a kdo nebude využívat vaši zranitelnost ve svůj vlastní prospěch.
- Pokud je to možné, trávte čas s někým jeden na jednoho. Pokud ne, proveďte telefonní hovor nebo videochat.
Krok 4. Proveďte opačnou akci
Zamyslete se nad tím, jaká nálada je v rozporu s vaší aktuální náladou, a dělejte činnosti, které s ní souvisí. Pokud se například cítíte smutní a malátní, zkuste dělat něco aktivního a šťastného, například tančit nebo skákat na trampolíně. Pokud cítíte vztek, zapojte se do něčeho, co navozuje pocity klidu.
I když to může zpočátku vypadat hloupě nebo divně, pokračujte v tom a všimněte si, jak se vaše nálada mění
Krok 5. Pláč
Pláč vám může pomoci cítit se lépe, zvláště pokud něco držíte nebo se něčemu vyhýbáte. Na pláči není nic špatného. Pokud nechcete plakat před ostatními lidmi, omluvte se někam do soukromí. Může to být váš dům nebo pokoj, koupelna, venku nebo vaše auto.
Nechte se plakat a všimněte si, jak se potom cítíte. Můžete cítit změny nálady
Krok 6. Napište si deník vděčnosti
Zaměřte se na vděčnost a najděte věci, za které jste dnes vděční. Nemusíte psát dlouhý seznam, stačí najít věci, za které jste v tuto chvíli opravdu vděční. To může zahrnovat sluneční svit venku, polibek od vašich dětí nebo vychutnávání si písničky v rádiu.
Pokud máte těžký den, buďte vděční za malé věci, které proběhly správně, i když se ostatní věci pokazily. Poděkujte například za minimální provoz na cestě do práce, pěkný oběd nebo dobrou zábavu ráno
Metoda 2 ze 3: Nalezení vnitřního míru
Krok 1. Nechte to být
I když může být snazší vyhnout se svým pocitům nebo náladám nebo se jimi zabývat, zkuste je nechat jít. Pamatujte, že nálady přicházejí a odcházejí, a můžete se rozhodnout věnovat méně pozornosti svým náladám. I když zůstanete stále ve stejné náladě, můžete se přestat soustředit na to, jak na vás působí.
Představte si například, jak se vaše nálada vznáší na oblaku nebo jako vlna v oceánu
Krok 2. Věnujte se zdravým, rušivým aktivitám
Tyto činnosti vás mohou zaměstnat, takže se nemusíte zdržovat negativní náladou. Zkuste dělat domácí práce, sledovat film nebo chatovat s přáteli.
Mějte na paměti, že byste se stále měli konfrontovat se svou špatnou náladou. Toto je prostě strategie, jak se jim vyhnout
Krok 3. Řekněte mantru
Připomeňte si, že nálady přicházejí a odcházejí. Vaše nálada není taková, jaká jste. Pokud máte náladu, připomeňte si tuto skutečnost opakováním mantry nebo afirmace.
- Řekněte: „Tato nálada není taková, jaká jsem, je to jen něco, co zažívám.“
- Můžete také říci: „Tento pocit pomine a nemusím se ho držet.“
Krok 4. Cvičte relaxaci
Relaxace je skvělý způsob, jak podpořit klidný stav mysli a uklidnit tělo. Udělejte si pár chvil ze dne a udělejte něco, co přináší pocit klidu. Zkuste například každodenní jógu, qi gong nebo tai chi.
Cvičení relaxace každý den může pomoci stabilizovat vaši náladu, takže se pusťte do každodenní praxe
Krok 5. Nulování smyslů
Ladění vašich smyslů je oblíbená technika všímavosti, která vám umožňuje spojit se s přítomným okamžikem. Místo toho, abyste se soustředili na svou náladu, věnujte pozornost svým smyslům. Udělejte si pohodlí a poté zaměřte svou pozornost na každý smysl, jeden po druhém, každý zhruba na jednu minutu.
Začněte si například všímat různých zvuků kolem sebe, jako je hukot klimatizace nebo letadla venku. Poté se zaměřte na dotyk a všimněte si, jaké to je mít tělo opřené o židli, vlasy se dotýkat ramen atd
Krok 6. Cvičte meditaci
Jedním z nejlepších způsobů, jak se odpojit od nepohodlí, je meditace. Pohodlně se posaďte, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Existují různé techniky dechové meditace, ale začněte pouhým vnesením vědomí do svého dechu. Všimněte si nádechů, výdechů a mezer mezi nimi.
- Pokud chcete, začněte počítat své nádechy a výdechy. Počítejte například do pěti při každém nádechu, pak znovu při každém výdechu.
- Pokud vás vlastní meditace znepokojuje, zkuste si poslechnout řízené meditace, které najdete online. Vedené meditace vás provedou jednotlivými kroky meditačního cvičení. Po troše tréninku budete pravděpodobně schopni meditovat sami.
Krok 7. Najděte ve věcech humor
Nebojte se vysmát se sobě a v situacích najít humor. Smích vám může pomoci zbavit se stresu a zvednout náladu. Pokud se něco pokazí, najděte v tom humor a pamatujte, abyste nebrali život příliš vážně.
Pokud chcete podpořit humor, udělejte si malou přestávku a sledujte zábavné video nebo si přečtěte zábavný příběh. Udělejte něco, co vás rozesměje
Krok 8. Cvičení
Cvičení může být účinnou léčbou úzkosti, mírné až střední deprese a stresu. Pravidelné cvičení navíc může zvýšit vaše sebevědomí, odolnost a celkovou náladu, a to při současném zlepšení fyzického zdraví. Zkuste pět dní v týdnu dělat 30 minut mírného cvičení.
- V případě potřeby můžete denní 30 minut rozdělit na dvě patnáctiminutová sezení nebo tři desetiminutová sezení.
- Některé cviky jsou lepší než žádné! I když doporučení nemůžete splnit, snažte se cvičit co nejvíce.
- Výběr aktivit, které vás baví, vám může usnadnit práci. Vyzkoušejte jízdu na kole s přáteli, venčení psa, lekci tance nebo si zahrajte frisbee v parku.
Metoda 3 ze 3: Získání profesionální pomoci
Krok 1. Získejte diagnózu
Podrážděnost nebo popudlivost může být známkou deprese, zvláště pokud jste teenager. Pokud se vaše náladovost děje často nebo trvá dlouho, poškozuje vaše vztahy, způsobuje problémy v práci nebo ve škole nebo vás vede k samoléčbě drogami nebo nezdravými aktivitami, nemusí jít o jednoduchou změnu nálady. Získejte hodnocení od profesionála. Tímto způsobem můžete získat správnou léčbu.
Změny nálad mohou být také známkou bipolární poruchy
Krok 2. Navštivte terapeuta
Pokud máte potíže s vlastním zvládáním nálad, může vám pomoci terapeut. Možná budete schopni najít spouštěče nálad a přijmout strategie zvládání, jak se s nimi vypořádat. Váš terapeut by mohl doporučit implementaci technik, které vám pomohou zvládnout vaše nálady a zůstat stabilnější.
Najděte terapeuta tím, že zavoláte svého poskytovatele pojištění nebo místní kliniku pro duševní zdraví. Můžete také získat doporučení od lékaře, přítele nebo člena rodiny
Krok 3. Zahajte léky
Pokud jsou vaše nálady těžké a máte pocit, že je nelze ovládat, mohou pomoci léky. Zvláště pokud jsou vaše nálady spojeny s poruchou, jako je deprese, úzkost nebo bipolární porucha, mohou pomoci léky. Často je nejlepší užívat léky a zároveň absolvovat terapii.
