Smutek může být velmi obtížná emoce, se kterou se lze vyrovnat. Smutek je to, co prožíváte po nešťastné nebo rozrušující události. Pokud jste například utrpěli nedávný rozchod, ztratili jste milovanou osobu nebo bojujete s někým důležitým ve vašem životě, můžete zažít smutek. Delší období smutku může vést k dalším obtížím, jako jsou problémy s fyzickým zdravím a deprese. Proto je důležité vyrovnat se se smutkem co nejrychleji. Vyrovnejte se se smutným obdobím tím, že se budete zabývat emocemi, začnete být fyzičtí a v budoucnosti budete držet smutek na uzdě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení emocí
Krok 1. Pláčem uvolněte své smutné emoce
Vykřiknout je snadný a účinný způsob, jak se vyrovnat se smutkem. Pláč je normální a zdravá reakce na pocity smutku nebo bolesti. Společnost často zobrazuje pláč jako slabost nebo jako něco, co by mělo být skryto. Můžete se cítit trapně nebo se můžete pokusit vyhnout se pláči. Pláč je ve skutečnosti velmi katarzní, pomáhá vám zpracovat a uvolnit tuto energii a může vám pomoci přejít ze smutku.
- Pokud jste v rozpacích, plačte někde v soukromí, jako je váš byt nebo váš pokoj, nebo dokonce ve sprše. Důležité je dobře se rozplakat a dát to pryč.
- Pláč je forma respektu k vašim pocitům. Respektováním svých pocitů si dopřáváte čas, který potřebujete na zpracování velmi obtížných emocí.
Krok 2. Vytvořte sadu nástrojů zvládání dovedností
Identifikujte věci nebo činnosti, díky kterým se budete cítit lépe. Můžete je použít jako dovednosti zvládání, které vám pomohou překonat smutné emoce. Schopnosti zvládat jsou způsoby, kterými můžeme snížit stres nebo psychickou bolest, jako je smutek. Zatímco dovednosti zvládání mohou zahrnovat cokoli, měly by být pozitivní nebo zdravé. Pokuste se vyhnout negativnímu nebo nezdravému zvládání, jako je pití alkoholu nebo užívání drog.
- Vytvořte si seznam aktivit, které vás uvolní a uklidní.
- Když se cítíte smutní, použijte tyto činnosti a sledujte, jak dobře fungují nebo nefungují, abyste svůj smutek zmírnili.
- Vaše „sada nástrojů“může být doslovný box, do kterého ukládáte obrázky nebo položky, které vám dělají radost, nebo to může být jen seznam aktivit, které můžete dělat.
- Vyzkoušejte činnosti, jako je psaní, cvičení, čtení nebo prohlížení obrázků zvířat nebo memů online. Může se také jednat o koníček, jako je umění, hudba nebo sport.
Krok 3. Poslouchejte hudbu, abyste zvládli své pocity
Způsob, jak vám pomoci otevřít se svým emocím, je poslouchat hudbu. Někdy je těžké vyjádřit slovy, jak se cítíte. Hudba a texty jsou způsob, jak se s těmito pocity dostat do kontaktu a pracovat s nimi. Kromě toho může hudba mít hluboký pozitivní vliv na vaši náladu a duševní zdraví. Zkuste poslouchat různé druhy hudby pro různé efekty a použijte, co vám nejlépe vyhovuje.
- Poslouchejte smutnou hudbu, abyste uvolnili smutné emoce nebo vám pomohli plakat.
- Poslechněte si povznášející hudbu, která vás rozhýbe.
- Poslouchejte jakoukoli hudbu, ve které se budete cítit klidně nebo uvolněně, protože u různých lidí se může lišit.
Krok 4. Zaměřte se na dobro
Soustředit se na pozitivní může být během smutného období extrémně obtížné. Je však důležité, abyste o této době smutku přemýšleli a snažili se přeorientovat se na pozitivnější aspekty. Ujistěte se, že se vypořádáváte se svým smutkem a zpracováváte ho, ale věnujte si čas a zaměřte se také na to dobré ve svém životě. To vyžaduje čas a praxi, ale postupem času vám to může pomoci zpracovat a úspěšně se vyrovnat se smutnými časy.
- Meditujte, abyste se lépe soustředili a přemýšleli. Zkuste meditovat tak, že sedíte někde v klidu a ve své mysli vytvoříte místo, které je pro vás mírumilovné, například pláž nebo pole. Zamyslete se nad všemi podrobnostmi o tom místě; barvy, vůně, zvuky a jaký by to byl pocit.
- Na chvíli se zastavte a vydechněte. Zkuste se soustředit na svůj dech dýcháním nosem po dobu čtyř a vydechováním po dobu sedmi. Zaměřte se na to, jak se vzduch dostává dovnitř a ven a jaký je pocit zaplnit plíce.
- Zkuste zhluboka dýchat do těla, aby se vám zvedlo břicho. To vám může poskytnout vnitřní pocit klidu.
- Uchovávejte si vděčný seznam nebo deník. Každý den si napište alespoň tři věci, za které jste vděční. Mohou to být události, pocity, místa, věci nebo lidé. Můžete si také stáhnout do telefonu aplikaci na vděčnost, abyste zaznamenali své pocity a nastavili připomenutí, abyste se mohli ohlásit sami.
Metoda 2 ze 3: Získání fyzické
Krok 1. Cvičení pro zlepšení nálady
Cvičení může být poslední věcí, kterou byste chtěli dělat, pokud jste smutní. I když může být obtížné začít, výsledky budou stát za to. Cvičení, kromě jiných výhod, má přímý vliv na vaši náladu zvýšením endorfinů a dalších chemikálií zvyšujících náladu ve vašem těle. Cvičení může být také skvělým způsobem, jak se dostat ven a odvrátit pozornost od smutku, abyste si dali malou přestávku od emocí. Zkuste následující.
- Vydejte se na rychlou procházku nebo si zaběhat.
- Hrát sport.
- Tanec.
- Cvičení.
Krok 2. Zpívejte to
Podobně jako účinek hudby na náladu, zpěv kombinuje efekty hudby s efekty fyzického pohybu, aby bojoval proti vašemu smutku. Pokud se cítíte trapně, zazpívejte si v autě nebo v koupelně. Čím více jste fyzicky aktivní, když zpíváte, tím větší přínos pro vaši náladu. Pokud rádi zpíváte, zvažte vstup do sboru nebo účast na karaoke.
Krok 3. Vyjděte ven a nasajte slunce
I když se nechcete účastnit žádné fyzické aktivity, jednoduchý akt pobytu venku po dobu 10 až 15 minut vám může zlepšit náladu. Být venku vám poskytuje přirozený vitamín D ze slunce, o kterém je známo, že zvyšuje náladu a zlepšuje růst kostí a snižuje zánět. Snažte se trávit čas venku někde, kde je pro vás uklidňující a uklidňující, například u vody nebo někde u stromů. Zkuste následující.
- Vydejte se do přírody, například do parku nebo k jezeru. Pokud máte psa nebo jiného domácího mazlíčka, kterého venčíte, vezměte ho s sebou.
- Udělejte si procházku, i když je jen kousek od vašeho bloku.
- Pracujte venku s notebookem.
Krok 4. Dávejte na sebe pozor
Když v těžké době bojujete se smutkem, není neobvyklé zapomenout postarat se o sebe nebo o své okolí. Může být obtížné najít energii k tomu, nebo to pro vás v tu chvíli nemusí být příliš důležité. Věnování času péči o sebe vám může pomoci vyrovnat se se smutkem a cítit se lépe. Zkuste se ujistit, že o sebe pečujete následujícími základními způsoby.
- Spěte alespoň 7-8 hodin v noci, aby se vaše tělo mohlo zotavit a odpočívat.
- Jíst zdravě; snažte se nevynechávat jídla a ujistěte se, že ve stravě přijímáte dostatek ovoce, zeleniny a omega-3 mastných kyselin.
- Ujistěte se, že se oblékáte a dodržujete hygienu. Možná nebudete mít energii to udělat hned, ale budete se cítit lépe, když to uděláte.
- Nechte se hýčkat dlouhou koupelí, sprchou nebo masáží.
Metoda 3 ze 3: Udržení smutku v zálivu
Krok 1. Promluvte si s někým o tom, jak se cítíte
Zatímco procházíte tímto těžkým obdobím a v budoucnosti je důležité mít někoho, s kým si můžete promluvit. Zkuste si promluvit s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo mentorem. Pokud máte potíže, promluvte si s profesionálním poradcem nebo terapeutem. Sdílení toho, co procházíte, s profesionálem nebo s milovanou osobou vám může pomoci uvolnit smutek a udržet ho na uzdě. Také budete mít někoho, kdo rozumí vašemu boji a může vám pomoci, pokud to v budoucnu budete potřebovat.
- Mluvit s někým vám může pomoci vypořádat se s vyhýbáním se nebo odkládáním, což může být běžné při řešení smutku.
- Profesionál vám může pomoci vyřešit jakékoli myšlenky nebo pocity, které máte ohledně události nebo svých emocí. Mohou vám také pomoci odklonit se od negativního vzorce, do kterého byste se mohli zapojit.
- Diskuse s někým vám umožní vidět jiný úhel pohledu na problém a obdržet alternativní návrhy, co by mohlo pomoci.
Krok 2. Pište do práce v smutných časech
Není neobvyklé ztratit kontakt se svými emocemi natolik, že vás náhlé silné emoce, jako smutek, překvapí. Důležitým aspektem, jak se vyrovnat se smutným obdobím a udržet smutek na uzdě, je znát sebe sama a znát své emoce. Jedním ze způsobů, jak k tomu získat přístup nebo jej prozkoumat, je psaní. Pište, cokoli cítíte k psaní motivovaní. Pište dopisy, poezii, písně nebo deník. Zkuste následující.
- Pokud váš smutný čas zahrnuje osobu, napište mu dopis, ale neposílejte jej.
- Zkuste svůj smutek vyjádřit slovy: „Je mi smutno, když…“nebo „Kdyby byl můj smutek člověk, vypadalo by to…“
- Pište o tom, co pro vás znamená smutek a co to znamená v různých kontextech.
- Směřujte své emoce do kreativních projektů, jako je poezie nebo příběhy.
Krok 3. Buďte sociální s přáteli nebo blízkými
Být společenský může být obtížné, když bojujete se smutkem. Můžete mít nedostatek energie a úzkost nebo strach z toho, že jste poblíž nebo v blízkosti ostatních. Zvykněte si být co nejvíce společenští, abyste si pomohli vyrovnat se se svým smutkem nyní i v budoucnosti. Být sociální může zahrnovat chodit s přáteli nebo trávit čas s těmi, kteří jsou ve vaší síti podpory. Jen se ujistěte, že trávíte čas spojováním s ostatními.
- Pokud vám občas připadá příliš společenské s přáteli, vyberte si jednoho přítele, se kterým chcete něco udělat, nebo zvažte nalezení skupiny sociální podpory.
- Dohodněte se na časovém limitu, abyste se ujistili, že jste sociální alespoň 30 minut denně během týdne a hodinu o víkendech.
