Kofein se nachází v široké škále potravin a nápojů včetně kávy, čaje, energetických nápojů a čokolády. Ačkoli to mnoha lidem pomáhá cítit se vzhůru a vzhůru ráno, konzumace příliš velkého množství kofeinu nebo ve špatnou dobu může narušit váš den. Existuje několik různých způsobů, které vám pomohou rychle dostat kofein z vašeho systému, jako je pití vody, cvičení a zdřímnutí. Snížení množství kofeinu, který dlouhodobě konzumujete, je další způsob, jak jej dostat z vašeho systému.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Pomozte svému tělu zbavit se kofeinu
Krok 1. Vyhledejte pohotovostní lékařskou péči, pokud projevujete příznaky předávkování kofeinem
Předávkování kofeinem je vážný zdravotní stav, který vyžaduje okamžitou léčbu. Pokud máte potíže s dýcháním, zvracíte, máte halucinace nebo máte bolesti na hrudi, okamžitě vyhledejte odbornou lékařskou pomoc.
Mezi další příznaky vážného předávkování kofeinem patří zmatenost, rychlý nebo nepravidelný srdeční tep, křeče a nekontrolovatelné pohyby svalů
Krok 2. Pijte dostatek vody, aby vaše moč byla světle žlutá
Chvějivý pocit z příliš velkého množství kofeinu lze snížit tím, že se nenecháte dehydratovat. Ke každému šálku kávy, který vypijete, přidejte navíc sklenici vody.
Voda nemusí nutně pomoci odstranit kofein z vašeho těla, ale zůstat hydratovaný usnadní vyrovnání se s vedlejšími účinky
Krok 3. Cvičení, které pomůže vašemu tělu rychleji metabolizovat kofein
Vydejte se na rychlou procházku nebo běh, nebo si vyberte jiné cvičení, které vás baví a které vás rozhýbe. Je pravděpodobné, že se budete z kofeinu stejně cítit nervózní a plní energie a cvičení může tuto energii pomoci uvolnit.
Krok 4. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem vlákniny
S plným žaludkem a jídlem se spoustou vlákniny můžete výrazně zpomalit absorpci kofeinu ve vašem systému. Vyhněte se konzumaci celých zrn nebo velkého množství ovoce, zatímco čekáte, až se kofein vyčistí.
Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří maliny, hrušky, jablka, špagety, ječmen, čočka a artyčoky
Krok 5. Jezte křížovou zeleninu, která pomůže vašemu tělu vyčistit kofein
Brokolice, květák a růžičková kapusta jsou dobrou možností, jak zlepšit svůj metabolismus a vyčistit kofein. To znamená, že za kratší dobu bude mimo váš systém.
Krok 6. Pokud je to možné, zdřímněte si na 20 minut
Ačkoli to může znít neintuitivně, krátké zdřímnutí po konzumaci kofeinu může vašemu tělu pomoci účinněji se s ním vyrovnat. Pokud nebudete dlouho spát, budete se probouzet svěžejší a uvolněnější.
Ujistěte se, že si zdřímnete na chladném a tmavém místě mimo jasné obrazovky
Krok 7. Počkejte, pokud máte čas
Ačkoli to závisí na jednotlivci, 1 šálku kávy obvykle trvá 3–5 hodin, než polovina kofeinu projde vaším systémem. Cvičte pomalu a klidně dýchání a pamatujte, že se brzy budete cítit zase lépe.
Meditace je také dobrou volbou, pokud čekáte na kofein. Pomůže vaší mysli a tělu relaxovat, zatímco se budete cítit napjatí
Metoda 2 ze 2: Snížení množství kofeinu, který konzumujete
Krok 1. Vězte, že kofein zůstane ve vašem systému přibližně 1,5 dne
Doba, po kterou kofein cestuje vaším systémem, závisí na řadě faktorů, jako je věk, tělesná výška a hmotnost, příjem potravy a genetika. Kofein má poločas 3–5 hodin, což znamená, že může trvat až 5 hodin, než 50% kofeinu projde vaším systémem.
- Průměrnému dospělému trvá 1,5 dne, než úplně vyloučí kofein ze svého systému.
- Dospělí dokážou ze svého systému odstranit kofein rychleji než kterákoli jiná věková skupina. Dětem a starším lidem to trvá mnohem déle.
- Lidé, kteří jsou vysokí a těžcí, mohou kofein metabolizovat mnohem rychleji než nižší a lehčí lidé.
- Ženy, které užívají orální antikoncepci, budou metabolizovat kofein průměrně o 3 hodiny pomaleji než ty, které ne.
Krok 2. Snižte spotřebu kofeinu pod 400 mg denně
To odpovídá 4 šálkům kávy nebo 2 energetickým nápojům denně. Snižte množství každý den, abyste vyzkoušeli, jak vaše tělo reaguje. Najděte rovnováhu mezi užíváním si kofeinu, a přitom nepijte příliš mnoho, aby to narušilo váš život.
- Pokud vám konzumace přibližně 400 mg kofeinu denně stále přináší nepříjemné vedlejší účinky, snižte příjem, abyste našli svůj limit.
- Méně pití kofeinu může být zpočátku obtížné. Berte to pomalu a pokud máte potíže, vyhledejte pomoc lékaře.
Krok 3. Spěte 7-9 hodin za noc
Procvičujte si probouzení a usínání každý den ve stejnou dobu. Ujistěte se, že se každou noc dostatečně vyspíte.
To pomůže regulovat vaši mysl a tělo a nebudete mít pocit, že ke svému fungování potřebujete tolik kofeinu
Krok 4. Vyvarujte se potravin, které obsahují kofein
Čokoláda, zmrzlina s příchutí kávy a mražený jogurt a některé snídaňové cereálie obsahují kofein. Snižte příjem těchto potravin, abyste snížili spotřebu kofeinu.
Krok 5. Vyměňte kofeinové nápoje za ty bez kofeinu
Pokud zjistíte, že vás kofein ve vašem systému pravidelně obtěžuje, zvažte výměnu kávy nebo energetického nápoje za alternativní nápoj. Bezkofeinový čaj nebo káva jsou dobrou náhradou, protože stále můžete získat stejnou chuť, ale bez nepříjemných nervozit.
