Zraněný nebo vyvrtnutý kotník může být docela bolestivý a může vás položit na několik dní. U většiny poranění kotníku jsou šlachy a vazy v kotníku napnuté nebo natažené. Cévy, které vašim nohám dodávají krev a kyslík, jsou také často roztržené a vytéká krev do okolních tkání, což způsobuje otlaky kotníku a chodidla. Naštěstí však většina zranění kotníku není vážná a po několika dnech domácího ošetření se sama uzdraví. Většinu drobných poranění kotníku lze ošetřit doma odpočinkem, ledem a elevací, aby se omezil případný otok.
Kroky
Část 1 ze 2: Léčba kotníku
Krok 1. Po dobu 48 hodin co nejvíce odpočiňte zraněný kotník
Poté, co si vyvrtnete nebo poraníte kotník, je důležité, abyste kotník opřeli, aby nedošlo ke zhoršení zranění. Zůstaňte sedět nebo si lehněte co nejvíce se zvednutým kotníkem. Pokud musíte chodit, kráčejte pomalu a pomocí berle sejměte část váhy ze zraněného kotníku. Pokud je to příliš bolestivé, zkuste na zraněný kotník použít ortézu, abyste se stále mohli pohybovat.
- Je v pořádku být během prvních 48 hodin stále poněkud aktivní. Ve skutečnosti mírná aktivita (např. Chůze s berlou) může pomoci udržet svaly ve vašem zraněném kotníku silné.
- Náramek můžete zakoupit v obchodě se zdravotnickými potřebami. Kotníkové rovnátka lze také prodávat ve velkých lékárnách nebo drogeriích.
Krok 2. Umístěte ledový balíček na zraněný kotník na 15–20 minut
Pokud nemáte po ruce ledový balíček, zkuste namočit žínku a obalit ji 6–7 kostkami ledu nebo jako sáček ledu použít sáček mražené zeleniny. Rozhodněte se pro něco s malými kousky, jako je mražený hrášek nebo kukuřice. Poté naneste ledový balíček na kotník. Přiložte led lehce na poraněný kotník, aby ochladil pokožku, ale nezpůsoboval bolest.
- Přiložení ledového balíčku na zraněný kotník způsobí sevření cév a omezení průtoku krve do poraněného místa, což minimalizuje otoky.
- Aplikace ledu na zraněný kotník má další výhodu v poskytnutí úlevy od bolesti znecitlivěním nervových zakončení v dané oblasti.
- Balení gelového ledu můžete zakoupit v lékárně nebo drogerii.
Krok 3. Prvních 48 hodin po zranění naneste led 4–8krát denně
Během prvních 48 hodin bude zraněný kotník oteklý a může být docela bolestivý, takže led pomůže tento otok zmírnit. Stejně jako u počáteční polevy držte ledový balíček na kotníku vždy 15–20 minut. Ukotvěte kotník, kdykoli vás to bolí nebo začne bobtnat, nebo kdykoli máte ve svém plánu čas na aplikaci ledu.
Držení ledu na poraněném kotníku déle než 20 minut může způsobit omrzliny nebo poškození kůže
Krok 4. Stlačujte zraněný kotník po dobu 48 hodin, abyste zabránili otoku
Nejlepší způsob, jak si kotník stlačit, je vsunout nohu dovnitř elastické nebo neoprenové kompresní ponožky (nebo kompresního rukávu, který se vejde kolem kotníku). Kompresní ponožka bude vyvíjet rovnoměrný tlak na kotník a zabrání jeho otoku po zranění. Pokud nemáte přístup ke kompresní ponožce, můžete místo toho použít elastický zábal nebo obvaz.
Kompresní návlek nebo ponožku můžete koupit ve většině lékáren a drogerií. Budou také k dispozici ve většině obchodů se sportovními potřebami a dokonce i v některých velkých supermarketech
Krok 5. Zvedněte zraněný kotník nad srdce, abyste zmenšili otoky
Když jste prvních 48 hodin po poranění kotníku doma, trávte co nejvíce času vleže nebo vsedě s vyvýšeným zraněným kotníkem. Sklopte se na záda a položte si zraněný kotník na hromadu polštářů nebo židle umístěné poblíž spodní části pohovky nebo postele, na které ležíte. Když ležíte, zraněný kotník by měl být vždy vyšší než úroveň srdce.
Zatímco zvedáte zraněný kotník, držte nohu rovně. Snažte se neohýbat nohu, aby nedošlo k žádnému dalšímu tlaku na kotník
Část 2 ze 2: Řešení vážného zranění nebo bolesti
Krok 1. Pokud se kotník po 2–3 dnech nezlepší, poraďte se s lékařem
Pokud kotník nenese váhu nebo je po 72 hodinách stále oteklý, může dojít k vážnému zranění. Navštivte svého lékaře a popište, jak ke zranění došlo, jak jste ho léčili a jak velkou bolest zažíváte. Nechte lékaře vyšetřit zraněný kotník. Lékař může také provést rentgenové vyšetření kotníku, aby se ujistil, že nejde o zlomeninu kosti.
Navštivte také svého lékaře, pokud si všimnete červených pruhů nebo skvrn vystupujících ven z poraněného místa. To může být známkou infekce
Krok 2. Vezměte léky proti bolesti NSAID, které vám pomohou s otoky a zvládají bolest
Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil) a acetaminofen (Tylenol), mohou být velmi užitečné při zmírnění bolesti během procesu hojení. Zabraňují také otokům, což umožní rychlejšímu uzdravení kotníku. Vezměte si kaplety podle pokynů na obalu a vyhněte se užívání více než 3 200 mg jakéhokoli NSAID každý den.
Léky NSAID si můžete koupit v jakékoli lékárně nebo drogerii
Krok 3. Přejděte na pohotovost, pokud zraněný kotník neunese váhu
Také jděte na ER, pokud je kotník úplně necitlivý nebo pokud nemůžete ohnout kotník. Jedná se o známky natrženého vazu a kotník může být nutné chirurgicky ošetřit, aby se napravily kosti a vazy v kotníku. Pokud nejste schopni řídit sami, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vás vzal, nebo zavolejte záchrannou službu 911.
- Pokud je kotník zlomený-a zejména pokud z poraněné hlavy kotníku trčí kosti okamžitě do ER.
- Pocit brnění v kotníku může naznačovat, že poraněná oblast nedostává dostatek krve a kyslíku. To může také znamenat poškození nervů.
Tipy
- Pokud jste si poranili vazy v kotníku, může trvat několik dní, než se kotník vrátí do normálu. Zraněné vazy rychle bobtnají a jsou obvykle velmi bolestivé. Čím větší je bolest a otok, tím závažnější je zranění.
- Když si poškodíte vazy v kotníku, hromadí se v poškozené oblasti látky zvané prostaglandiny. Tyto látky stimulují receptory bolesti, aby vysílaly signály bolesti do vašeho mozku a způsobovaly otoky v této oblasti rozšířením cév, aby se zvýšil průtok krve. Čím více krve proudí do poraněného místa, tím více otoků vzniká.
- Pokud máte problémy s krevním oběhem, poraďte se se svým lékařem, než si na zranění přiložíte ledový obklad. Problémy s krevním oběhem a poruchy, jako je cukrovka, onemocnění periferních tepen (zúžení tepen zásobujících krev nohami) a Buergerova choroba (zúžení cév v pažích a nohou), se mohou zhoršit, pokud je končetina namrzlá.
