Kýla se vyskytuje, když orgán nebo jiná tkáň protlačí slabé místo v okolním svalu a tkáni fascie břišní stěny a vytvoří bouli ve vaší kůži. Mnoho lidí má genetickou predispozici na kýlu a trauma nebo namáhání může urychlit její vývoj. Pokud máte obavy z vývoje kýly, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste snížili riziko. Ale pokud se u vás objeví kýla, ujistěte se, že co nejdříve navštívíte svého lékaře, abyste prodiskutovali možnosti léčby.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Dostaňte se do dobré kondice
Kýla je častější u lidí s nadváhou nebo ve špatném stavu. Pokud máte nadváhu nebo nemáte dobrou kondici, zkuste zhubnout změnou jídelníčku a zařaďte do své rutiny také více pohybu.
- Začněte tím, že uděláte něco s nízkým dopadem, jako je chůze nebo jízda na kole, a se sílíte, přidejte na intenzitě.
- Zaměřte se na preventivní posilovací cvičení pro vaše jádro (břišní a zádové svaly). To může pomoci snížit riziko některých z nejběžnějších typů kýly.
- Zaměřte se na 30 minut cvičení denně 5 dní v týdnu.
Krok 2. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Zácpa může také způsobit kýlu, takže je důležité předcházet zácpě, aby se zabránilo kýle. Ujistěte se, že do svého jídelníčku zakomponujete dostatek potravin bohatých na vlákninu a budete také pít hodně vody.
Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří ovoce, zelenina a celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny a ovesné vločky
Krok 3. Nespoléhejte na podpůrný oděv, který udrží kýly na místě
Taková podpora je dobrá pouze pro krátkodobé použití po operaci. Používání podpůrného oděvu, abyste mohli zvednout větší váhu, vás nechrání ani nebrání v rozvoji kýly.
Krok 4. Při zvedání předmětů používejte dobré držení těla
Nejlepší je vyhnout se zvedání těžkých předmětů, aby se zabránilo kýle. Pokud však potřebujete zvednout těžký předmět, použijte dobrou formu. Používání špatného držení těla při zvedání předmětu může také způsobit kýlu. Začněte kontrolovat držení těla před zvednutím předmětu, abyste se ujistili, že používáte správné držení těla. Při zvedání předmětů je třeba mít na paměti několik věcí:
- Držte záda rovná a břišní svaly napnuté.
- Postavte se nohama na šířku ramen.
- K práci používejte spíše svaly nohou než záda.
- Neotáčejte se kroucením v pase. Otočte se celým tělem.
Krok 5. Přestaňte kouřit
Kuřácký kašel může být závažný a tento častý, silný kašel vede k kýle. Kouření také zvyšuje riziko vzniku rakoviny, rozedmy plic, srdečních chorob a mnoha dalších závažných stavů.
Pokud kouříte, zeptejte se svého lékaře na léky a programy na odvykání kouření, které vám mohou pomoci přestat
Krok 6. Noste volné oblečení
Někdy může být kýla způsobena nošením oblečení, které vám příliš těsně sedí kolem pasu. Chcete -li tento faktor eliminovat, ujistěte se, že nosíte oblečení, které pohodlně sedí a které příliš netlačí na váš pas.
- Noste oděv větší velikosti, než potřebujete, aby vám kolem pasu poskytl prostor navíc.
- Místo vypasovaného oblečení noste oblečení s elastickým pasem.
Krok 7. Po jídle zůstaňte vzpřímeně
Máte také vyšší riziko vzniku kýly poté, co jste jedli. Abyste snížili riziko, neohýbejte se ani neležte asi 2 až 3 hodiny po jídle.
Po jídle se posaďte vzpřímeně nebo se sklopte na židli a vyvarujte se všeho, co vyžaduje, abyste se předklonili
Metoda 2 ze 3: Snížení rizika kýly během cvičení
Krok 1. Začněte cvičit rozcvičkou
Začátek intenzivní cvičební rutiny před tím, než se vaše tělo může zahřát, může také zvýšit riziko vzniku kýly. Než začnete cvičit, ujistěte se, že věnujete alespoň 5 minut cvičení s malým dopadem.
Začněte každé cvičení s verzí cvičení s nízkým dopadem, kterou se chystáte dělat. Pokud například plánujete jít běhat, začněte s 5 minutami rychlé chůze
Krok 2. Použijte dobrou formu
Používání špatné formy nebo rychlých trhavých pohybů může také zvýšit riziko kýly během cvičení. Při cvičení se vyvarujte rychlých trhavých pohybů. Ujistěte se, že místo toho používáte pomalé, plynulé pohyby.
Krok 3. Snižte intenzitu, pokud se začnete cítit nepříjemně
Přílišné tlačení na sebe může zvýšit riziko zranění, které může zahrnovat kýlu. Pokud začnete cítit bolest nebo nepohodlí, na chvíli intenzitu snižte.
Ujistěte se, že si každý týden dáte také odpočinkový den. Den odpočinku však neznamená, že zůstanete zcela neaktivní. Vyzkoušejte jemnou jógu nebo něco s nízkou intenzitou, například krátkou, klidnou procházku
Krok 4. Spolupracujte s osobním trenérem na posílení oblastí náchylných k hernii
Některé oblasti vašeho těla jsou na kýly náchylnější a je možné tyto oblasti posílit, ale měli byste k tomu vyhledat pomoc odborníka. Pokud máte obavy z vývoje kýly, může vám osobní trenér pomoci posílit oblasti náchylné k herni (jako je vaše jádro).
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Kontaktujte ihned svého lékaře, pokud se u vás objeví závažné příznaky
Někdy může být kýla doprovázena příznaky, které naznačují, že něco není v pořádku. Ujistěte se, že zavoláte záchrannou službu (911), pokud si všimnete:
- Bolest ve vaší kýle a nemůžete ji zatlačit zpět na místo lehkým tlakem
- Nevolnost, zvracení nebo bolest v břiše
- Vaše kýla vypadá červená, fialová, zbarvená nebo tmavá
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o možnostech chirurgické korekce kýly
Kýla vyžaduje chirurgickou opravu, aby se zlepšila, takže se ujistěte, že prodiskutujete své možnosti se svým lékařem. Během operace kýly váš lékař přemístí tkáně, které se přesunuly z místa, odstraní poškozené tkáně a opraví břišní stěnu syntetickou síťovinou.
Pokud se váš lékař rozhodne, že je nutná operace, pokračujte v soustředění se na uvedené změny životního stylu, protože to také zlepšuje úspěšnost operace
Krok 3. Zeptejte se na nošení krovu
Lékař vám může doporučit nosit krov, což je opasek, který pomáhá udržet kýlu na místě před chirurgickou korekcí. Ujistěte se, že místo léčby nenosíte krov. Krov je dočasné ochranné opatření a kýlu neopraví.
