Lidé se cítí osamělí z několika důvodů, včetně jednoduché sociální nešikovnosti a záměrné izolace. Někteří lidé se dokonce mohou cítit osamělí, když jsou obklopeni lidmi, protože jim chybí smysluplné spojení s těmito lidmi. Každý někdy zažívá samotu, ale nikdy to není příjemné. Vyrovnávání se se samotou může mít mnoho podob, včetně setkání s novými lidmi, naučení se vážit si osamoceného času a opětovného spojení s rodinou. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jak se vypořádat se samotou.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Porozumění svým pocitům samoty
Krok 1. Identifikujte důvody, proč se cítíte osaměle
Abyste mohli provádět změny, které vám skutečně pomohou, budete muset nějaký čas zjistit, proč se cítíte osamělí. Řekněme například, že předpokládáte, že jste osamělí, protože nemáte dost přátel a jdete ven a získáte další přátele. Po navázání nových přátel se můžete stále cítit osaměle, pokud je vaše osamělost důsledkem příliš velkého počtu přátel a nedostatku smysluplných spojení. Zvažte některé z následujících otázek, které vám pomohou určit, proč se cítíte osamělí:
- Kdy se cítíte nejosamělejší?
- Cítí se někteří lidé více osamělí, když jste kolem nich?
- Jak dlouho se takhle cítíš?
- Co dělá pocit osamělosti, že chcete dělat?
Krok 2. Začněte si psát deník, abyste mohli sledovat své myšlenky a pocity
Deníky vám mohou pomoci lépe porozumět vašim pocitům osamělosti a je to také skvělý způsob, jak zmírnit stres. Chcete -li začít s deníkem, vyberte si pohodlné místo a naplánujte si psaní asi 20 minut denně. Můžete začít tím, že napíšete, jak se cítíte nebo co si myslíte, nebo můžete použít výzvu. Některé výzvy, které můžete použít, zahrnují:
- "Cítím se osamělý, když …"
- "Cítím se osamělý, protože …"
- Kdy jste se poprvé začali cítit osaměle? Jak dlouho se takhle cítíš?
Krok 3. Cvičte meditaci
Některé výzkumy naznačují, že meditace může zmírnit pocity spojené s osamělostí a depresí. Meditace je také skvělý způsob, jak se dostat více do kontaktu se svými pocity osamělosti a začít chápat, odkud pocházejí. Naučit se meditovat vyžaduje čas, nácvik a vedení, takže je nejlepší najít ve své oblasti hodinu meditace. Pokud ve vaší oblasti nejsou k dispozici žádné třídy, můžete si také zakoupit CD, která vám pomohou naučit se meditovat.
- Chcete -li začít s meditací, najděte si klidné místo a udělejte si pohodlí. Můžete buď sedět na židli, nebo na polštáři na podlaze se zkříženýma nohama. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Když se soustředíte na svůj dech, snažte se nerozptylovat svými myšlenkami. Jen je nechte projít a projít kolem.
- Bez otevření očí pozorujte svět kolem sebe. Věnujte také pozornost tomu, jak se cítíte. Co slyšíš? Co voníš? Jak se cítíš? Fyzicky? Citově?
Krok 4. Zvažte rozhovor s terapeutem o tom, jak se cítíte
Může být těžké přijít na to, proč se cítíte osamělí a jak se těmto pocitům vyhnout. Licencovaný odborník na duševní zdraví vám může pomoci porozumět vaší osamělosti a překonat ji. Pocit osamělosti může naznačovat, že jste v depresi nebo že máte jiný základní duševní stav. Mluvit s terapeutem vám může pomoci pochopit, co se děje, a rozhodnout o nejlepším postupu.
Metoda 2 ze 4: Uklidnění
Krok 1. Uvědomte si, že nejste sami
Osamělost je normální součástí lidské bytosti, ale může ve vás vyvolat pocit, že jste nenormální. Obraťte se na přítele nebo člena rodiny a promluvte si s touto osobou o tom, jak se cítíte. Když někomu řeknete o svých pocitech, můžete se také zeptat, zda měl také tyto pocity. Tento proces oslovování a sdílení s někým vám pomůže zjistit, že nejste sami.
- Zkuste říci něco jako: „V poslední době se cítím osamělý a napadlo mě, jestli jste se někdy takto cítili.“
- Pokud nemáte přítele nebo člena rodiny, se kterým byste si mohli promluvit, obraťte se na učitele, poradce nebo pastora.
Krok 2. Posuňte se vpřed
Místo toho, abyste se neustále zabývali tím, jak se cítíte osaměle, dělejte věci, abyste se zbavili své osamělosti. Projděte se, jezděte na kole nebo si přečtěte knihu. Prozkoumejte aktivity a koníčky a nebojte se zkoušet nové věci. Mít zkušenosti vám dává základ, na kterém můžete komentovat ve více sociálních situacích (tedy mluvit s více lidmi) a navazovat konverzace, které budou zajímat ostatní.
Zaměstnejte se. Mít volno je to, co způsobuje, že se vkrádají pocity samoty. Vrhněte se do práce nebo do mimoškolních aktivit
Krok 3. Sociální aktivity provádějte sami
Pokud nemáte někoho, s kým byste mohli chodit pořád ven, nenechte se tím odradit od toho, abyste se dostali ven a užili si to. Pokud například chcete jít na večeři nebo do kina na rande, zajděte si do kina nebo do příjemné restaurace. Ačkoli se zpočátku může zdát trapné dělat věci sami, které byste normálně mohli dělat s někým jiným, nezdržujte se. Není divné být sám sebou a dělat věci! Jakmile si vzpomenete, proč jste tyto věci dělali dříve, můžete si tuto aktivitu znovu užít sami.
- Vezměte si s sebou knihu, časopis nebo deník, pokud si půjdete sami zajít na kávu nebo kávu, takže vás zaměstná, když budete obvykle konverzovat. Mějte na paměti, že lidé chodí sami schválně jen proto, aby měli čas „já“sami; není to tak, že by se na vás lidé dívali sedící sami a předpokládali, že nemáte žádné přátele.
- Může chvíli trvat, než si zvyknete na pocit, že jste venku sami. Nevzdávejte to, pokud jsou vaše první pokusy trochu trapné.
- Zkuste zavolat starému příteli, aby to dohnal, pokud jste venku a začnete se cítit osaměle!
Krok 4. Zvažte pořízení domácího mazlíčka
Pokud opravdu bojujete bez společnosti, zvažte adopci psa nebo kočky z místního útulku pro zvířata. Domácí mazlíčci jsou z nějakého důvodu domácími společníky po celá staletí a získání důvěry a náklonnosti zvířete může být hluboce obohacujícím zážitkem.
Staňte se zodpovědným majitelem domácího mazlíčka. Ujistěte se, že je váš mazlíček kastrovaný nebo kastrovaný, a zavázat se přivést do vašeho života domácího mazlíčka, pouze pokud jste připraveni zvládnout každodenní úkoly péče o něj
Metoda 3 ze 4: Znovu se dostat do společnosti
Krok 1. Zapojte se do aktivit
Chcete -li získat nové přátele, budete se muset dostat ven a zapojit se do věcí. Zvažte připojení ke sportovní lize, účast ve třídě nebo dobrovolnictví ve vaší komunitě. Pokud jste velmi stydliví, najděte si skupinu pro sociální úzkost, i když musí být online. Aktivity ve vaší oblasti najdete na místech, jako jsou Craigslist, Meetup nebo místní zpravodajské weby.
Neúčastněte se funkcí s jediným nápadem spřátelit se nebo se setkat s lidmi. Zkuste jít bez jakýchkoli očekávání a užijte si to bez ohledu na to, co se stane. Hledejte činnosti, které vás zajímají a které také zahrnují skupiny lidí, jako jsou knižní kluby, církevní skupiny, politické kampaně, koncerty a výstavy umění
Krok 2. Vyzvěte se, abyste převzali iniciativu v sociálních vztazích
Navazování nových přátel často vyžaduje, abyste udělali první krok a pozvali ostatní, aby něco dělali. Nečekejte, až vás lidé osloví: měli byste se obrátit na ně. Zeptejte se toho člověka, jestli si chce popovídat nebo dát si kávu. Než o vás projeví zájem, musíte vždy projevit zájem o jiné lidi.
- Buďte sami sebou, když se snažíte najít nové přátele. Nesnažte se na nového člověka zapůsobit zkreslením. To může vést ke konci nového přátelství, než vůbec začne.
- Buďte dobrým posluchačem. Dávejte si velký pozor, když lidé mluví. Je důležité umět reagovat na to, co ten člověk právě řekl, a ukázat tak, že posloucháte, nebo může mít pocit, že vám to není jedno.
Krok 3. Trávit čas se svou rodinou
Práce na prohloubení vztahů s rodinou vám také může pomoci přestat se cítit tak osaměle. I když nemáte s rodinným příslušníkem velkou historii, můžete se pokusit napravit vztahy tím, že začnete s pozvánkou. Můžete například požádat člena rodiny, kterého jste nějakou dobu neviděli, aby šel na oběd nebo vás potkal na kávu.
Když se pokoušíte obnovit nebo prohloubit vztahy s rodinnými příslušníky, můžete použít některé ze stejných strategií, jaké byste použili k získání nových přátel. Převezměte iniciativu a pozvěte danou osobu, buďte sami sebou a buďte dobrým posluchačem
Krok 4. Buďte příjemnou přítomností
Přilákejte lidi k sobě poskytováním příjemné společnosti. Buďte spíše doplňující než kritičtí. Pro příležitostný komentář nevyčukávejte oblečení, zvyky ani vlasy jiných lidí. Není třeba jim připomínat, že mají na košili malou skvrnu, když s tím nemohou nic dělat. Potřebují slyšet, že si myslíte, že je jejich svetr skvělý nebo se vám líbí jejich osobnost. Nedělejte si z toho těžkou hlavu, ale jen tak mimoděk to zmiňte, když se vám něco líbí. Toto je jeden z nejlepších lámačů ledu v okolí a postupem času si stabilně buduje důvěru, protože lidé pochopí, že je nebudete kritizovat.
Krok 5. Připojte se k online komunitě
Někdy může být propojení s lidmi online jednodušší než osobní spojení s nimi, ale mějte na paměti, že online interakce není rovnocennou náhradou za osobní kontakty. Někdy však mohou být online komunity cenným způsobem, jak se podělit o své myšlenky a zkušenosti nebo položit otázky těm, kteří procházejí podobnými situacemi. Online fóra vám často umožňují pomáhat druhým a přitom si pomáhat sami.
Když jste online, nezapomeňte být v bezpečí. Ne každý je tím, kým se říká, a predátoři se živí samotou
Metoda 4 ze 4: Užívání si samoty
Krok 1. Rozlišujte mezi samotou a samotou
Osamělost je, když jste nešťastní, že jste sami. Samota je, když jste rádi, že jste sami. Na samotě není nic špatného, chtít nebo si užívat samotu. Samotný čas může být užitečný a příjemný.
Krok 2. Pracujte na tom, abyste se zlepšovali a dělali si radost
Obvykle, když většinu času věnujeme jiným lidem, máme tendenci zanedbávat sami sebe. Pokud procházíte obdobím samoty, využijte toho a udělejte věci, které chcete udělat pro sebe. Je to skvělá příležitost a zasloužíte si být šťastní!
Krok 3. Zvažte vstup do posilovny
Cvičit a starat se o své tělo je obvykle první věc, kterou můžeme odhodit, když jsme zaneprázdněni. Pokud trávíte méně času s jinými lidmi než obvykle, zkuste tento čas využít ke cvičení. Pokud cvičíte v posilovně, můžete dokonce potkat nové přátele nebo někoho nového!
Krok 4. Naučte se nové dovednosti
Věnování času novému koníčku vám může pomoci překonat pocity samoty, i když se tomuto koníčku věnujete sami. Můžete se naučit hrát na nástroj, naučit se kreslit nebo se naučit tančit. Pokud se budete učit tyto předměty s ostatními, může vám to pomoci poznat nové lidi, ale také vám to poskytne kreativní východisko pro vaše pocity. Proměňte svou samotu v něco krásného!
- Uvařte si dobré jídlo nebo si připravte pečivo pro přátele nebo sousedy. Vaření jídla je obohacující, můžete zaměřit svou pozornost na něco výživného.
- Zvažte vstup do klubu a setkejte se s dalšími lidmi, které tento koníček také baví.
Krok 5. Udělejte něco velkého
Lidé mají často něco opravdu velkého, co chtějí dělat, a tisíc výmluv, proč to nedělat. Chtěli jste někdy napsat knihu? Natočit film? Použijte svou samotu jako záminku k tomu, abyste udělali něco velkého. Kdo ví, třeba se z toho stane něco, co pomůže ostatním vyrovnat se s jejich samotou …
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pochopte, že nemusíte být ve vztahu, abyste byli šťastní. Může být obtížné vidět, jak vaši přátelé odcházejí a chodí s lidmi. Ale nemusíte chodit s někým, abyste se cítili jako součást skupiny nebo obklopeni lidmi, kterým na vás záleží. Rande pouze tehdy, když jste připraveni.
- Uvědomte si, že samota může být ten správný čas vyzkoušet něco nového, relaxovat nebo rozvíjet svou kreativitu.
- Naučte se být sami se sebou spokojení. Když se vám líbí/milujete, kdo jste, ukazuje to. Lidé jsou rádi kolem těch, kteří jsou optimističtí a sebevědomí.
- Neberte příležitostné známé jako hluboké opravdové přátele, kterým můžete ve všem věřit. Budujte si tuto důvěru postupně a přijměte je takové, jací jsou. Není nic špatného na tom, mít spoustu známých, slušný počet přátel, s nimiž byste se mohli osobně setkat a sdílet aktivity, a mnohem menší intimní skupinu přátel, kterým byste důvěřovali s osobními údaji. Přemýšlejte o svých kontaktech jako o řadě soustředných kruhů.
- Pokud se cítíte osaměle, zvažte pořízení spolubydlícího nebo na chvíli žijete s rodiči. I pořízení domácího mazlíčka jako kočka nebo pes může pomoci.
- Odpočinek vám pomůže zapamatovat si věci a uklidní vás.
- Poslouchejte hudbu nebo si přečtěte knihu ve druhé osobě (vy, vaše), protože máte pocit, že s vámi někdo mluví.
- Uvědomte si, že člověk může být „osamělý v davu“. Možná máte přátele, rodinu a známé, ale přesto se cítíte osaměle. Pro některé lidi je obtížné se spojit s okolím. V takovém případě může pomoci externí poradenství.
- Pro ty, kteří mají náboženské přesvědčení, zvažte přátelství s těmi, kteří vyznávají vaši víru. Většina sborů by měla mít nějaké pravidelné společenství. Pokud to váš sbor nemá, zvažte jeho založení.
- Myslete na šťastné místo nebo na místo, které vás baví.
- Pokud máte pocit, že vám vaši přátelé nepřikládají dostatečnou důležitost nebo vás mohou opustit, budujte si pozitivní přístup k tomu, že lidé mají být osvobozeni. Nechte je toulat se. Pokud jste v jejich životě důležití, určitě k vám teď nebo potom přijdou. Pokud ne, pak víte, kde stojíte.
- Mějte představivost, která vás zaměstnává ze skutečného světa, a vaše osamělost zmizí.
- Udělejte si čas na zdokonalení svých talentů, jako je vstup do tanečního klubu, sboru, hudební třídy atd. Poznáte nové lidi se stejným zájmem!
Varování
- Pokud máte trvalý pocit osamělosti, vyhledejte lékařskou pomoc. Může to být známka deprese.
- Osamělost je stav, kdy kulty, gangy a další skupiny využívají zranitelných a negativně vás ovlivní. Buďte opatrní a poslouchejte, co ostatní říkají o jakékoli skupině, o které uvažujete, že se přidáte.
- Pokud se cítíte osaměle, zvažte přestávku od webových stránek sociálních médií, jako jsou Facebook a Twitter-nepomáhají vašim sociálním vztahům. Nejen, že na těchto stránkách mohou být lidé někdy krutí, když uvidíte, jak ostatní „aktualizují svůj stav“zábavnými aktivitami, můžete se cítit ještě hůř. Místo toho zkuste dělat něco venku. Možná si udělejte dlouhou procházku, zahrajte si se svým psem nebo si poflakujte se sourozencem.
- Nadměrná závislost na online komunitách jako sociální síti může vést k závislosti a dalším komplikacím. Použijte jej jako nástroj ke setkávání lidí ve vaší oblasti, kteří sdílejí vaše zájmy, a snažte se dát dohromady své online přátele. Může to být dobrý filtr k vypořádání vzájemných zájmů, ale nečekejte, že lidé budou stejní offline, jako jsou online.
- Můžete najít špatné lidi ve špatných skupinách. Zkuste najít dobré lidi v dobrých skupinách.
