Bipolární porucha sama o sobě nezpůsobuje přecitlivělost, ale lidé s bipolární poruchou mají větší pravděpodobnost fibromyalgie. Fibromyalgie je bolestivý stav, který postihuje vaše svaly a klouby. Pokud jsou pro vás běžné pocity a zvuky někdy nepříjemné nebo bolestivé, pak je důležité navštívit lékaře k diagnostice. Změny nálad spojené s bipolární depresí mohou zesílit bolest fibromyalgie a bolest fibromyalgie může také vyvolat nebo zhoršit změny nálad. Poraďte se svým lékařem o lécích, které by mohly snížit vaši citlivost. Můžete si také vybrat životní styl, abyste udrželi náladu na stejné úrovni, a hledat konkrétní strategie zvládání, které vám pomohou zvládnout vaši fyzickou citlivost.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání řešení se svým lékařem
Krok 1. Zjistěte, zda můžete mít fibromyalgii
Bipolární porucha má vysokou komorbiditu s fibromyalgií, takže je důležité zjistit diagnózu, pokud máte příznaky. Zeptejte se svého lékaře, zda by fibromyalgie mohla zesílit vaši citlivost, a podělte se o své příznaky se svým lékařem. Bolest a citlivost jsou hlavními příznaky fibromyalgie, ale můžete také zaznamenat:
- Únava
- Problémové spaní
- Tuhost, když se ráno probudíte
- Bolesti hlavy
- Deprese
- Úzkost
- Obtížné soustředění
- Problém zapamatovat si věci
- Rozptýlené myšlení
Krok 2. Popište své příznaky svému lékaři
Informujte svého lékaře o příznacích, které jste zaznamenali. Vysvětlete co nejpodrobněji, co cítíte, kdy se to stane a co si myslíte, že to může být příčinou. Dejte jim vědět, jak vaše příznaky ovlivňují váš život.
Buďte přímí a popisní. Řekněte například něco jako: „Pocit vody na mé kůži je bolestivý. Těžko si umývám ruce a umývám nádobí. To se neděje pořád-většinou když je moje bipolární deprese nejhorší. “
Krok 3. Diskutujte o svých možnostech léčby
Zeptejte se svého lékaře, zda by léky mohly být dobrou volbou pro zvládnutí vaší přecitlivělosti na fibromyalgii. Vezměte v úvahu všechny léky, které již užíváte.
- Váš lékař může předepsat antidepresivum spolu se stabilizátorem nálady. Antidepresiva mohou pomoci minimalizovat bolest spojenou s fibromyalgií a stabilizátor nálady vám pomůže zabránit přechodu do manické fáze.
- Najít lék nebo kombinaci léků, které vám vyhovují, může nějakou dobu trvat.
- Věnujte také velkou pozornost svým vedlejším účinkům. Ty mohou způsobit zhoršení bipolární deprese nebo fibromyalgie.
Krok 4. Informujte svého lékaře o tom, jak vaše léky fungují
Navštěvujte často svého lékaře a řekněte mu, jak na vás léky působí. Pokud nedosahujete dobrých výsledků, bude možná muset lékař upravit dávku nebo vás převést na jiný typ.
Metoda 2 ze 3: Zmírnění vašich příznaků
Krok 1. Cvičení
Ve dnech se cítíte dostatečně dobře na to, abyste si zacvičili a zařadili fyzickou aktivitu do svého pravidelného režimu. Zůstat fit sníží celkové množství bolesti, kterou zažíváte. Cvičení také uvolňuje endorfiny, které jsou tělem přirozenými léky proti bolesti.
Poslouchejte své tělo a vyhněte se nadměrnému cvičení. Pokud je běh například příliš bolestivý, stačí se projít kolem bloku
Krok 2. Trávit čas s podpůrnými lidmi
Dostatečná emoční podpora vám může pomoci cítit se lépe fyzicky i psychicky. Vyživujte důležité vztahy ve svém životě tím, že si najdete čas na pravidelné návštěvy přátel a rodiny.
Vyhněte se izolaci, i když se necítíte dobře. Izolace zhoršuje depresi, což může vést k dalšímu vzplanutí bolesti
Krok 3. Vyhněte se alkoholu, drogám a kofeinu
Zdržte se pití alkoholu a užívání drog a omezte se na jeden šálek kávy denně. Tyto látky dokážou rozladit vaši náladu a vést k manické nebo depresivní epizodě. Mohou také zhoršit vaše bipolární příznaky tím, že zasahují do vašeho spánku.
Krok 4. Zajistěte dobrou hygienu spánku
Dostatek spánku každou noc je klíčem ke zvládnutí vaší fyzické přecitlivělosti na fibromyalgii a další bipolární příznaky. Zvykněte si chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu a zajistěte, aby vaše ložnice byla klidným prostředím. Pokud bojujete s nespavostí, vytvořte si před spaním relaxační rituál, který vám pomůže skončit.
- Například váš rituál před spaním může zahrnovat meditaci nebo psaní do deníku na několik minut, než jdete spát.
- Přestaňte používat svá elektronická zařízení jednu nebo dvě hodiny před spaním. Světlo vyzařované těmito zařízeními může přispět k nespavosti.
- Pokud budete svoji ložnici udržovat tichou, chladnou a temnou, pomůže vám to dobře se vyspat.
Metoda 3 ze 3: Hledání strategií zvládání
Krok 1. Promluvte si se svým terapeutem
Pokud již terapeuta vidíte, řekněte mu o svých příznacích. Pokud ne, vyhledejte terapeuta, který pracuje s lidmi s bipolární poruchou. Mohou vám pomoci najít způsoby, jak se vyrovnat s pocity způsobenými fibromyalgií, aniž byste jimi byli zahlceni.
Krok 2. Poznejte své spouště
Uvědomte si, ve kterých situacích se vaše příznaky fibromyalgie objevují. Zamyslete se nad tím, jak se těmto situacím vyhnout nebo je lépe řešit, když nastanou.
Pokud například pociťujete větší bolest, když jste unavení, věnujte zvláštní úsilí udržování pravidelného spánku. Pokud víte, že jednu noc budete muset být vzhůru, vyhněte se plánování dalšího dne, pokud se necítíte dobře
Krok 3. Varujte rodinu a přátele
Pokud jste schopni rozpoznat, kdy je vaše fibromyalgie nejhorší, můžete dát přátelům a rodině hlavu vzhůru, aby vám mohli pomoci zvládnout. Ostatní vás mohou neočekávaně chytit nebo se vás dotknout a zhoršit vaši bolest. Může být dobré dát jim vědět, že jste obzvláště citliví, aby mohli minimalizovat dotek, kdykoli je to možné.
- Možná si řeknete "Hele, lidi, dnes jsem opravdu citlivý. Všechno, co se dotkne mé kůže, bolí. Můžete mi dát nějaký prostor, dokud mé příznaky neustoupí?"
- Může také pomoci minimalizovat vaše aktivity v takové dny. Odpočívejte co nejvíce. Přitiskněte se na gauč s měkkou přikrývkou a relaxujte, dokud příznaky nezmizí.
Krok 4. Vyhněte se stresu
Stres vás činí zranitelnějšími vůči epizodám nálady a fyzické přecitlivělosti na fibromyalgii. Díky tomu budete také méně schopni zvládat tyto situace, když nastanou. Stanovte si ve svém životě hranice, abyste se stresu co nejvíce vyhnuli.
Pokud například potřebujete pár klidných hodin na večerní odpočinek, vyhněte se během této doby přijímání jakýchkoli povinností
Krok 5. Plánujte dopředu na špatné dny
Příznaky fibromyalgie se mohou objevit, když to nečekáte, takže buďte připraveni. Vymyslete způsoby, jak si usnadnit život, když vás něco bolí nebo se necítíte dobře.
Pokud vám například někdy vadí pocit vody na pokožce, možná budete chtít mít v koupelně láhev suchého šamponu a ve skříni hromadu papírových talířů
Krok 6. Počkejte
Někdy nemůžete dělat nic jiného, než počkat, až příznaky přecitlivělosti vaší fibromyalgie pominou. Zůstaňte tak pohodlní, jak můžete, a dejte si pauzu, pokud potřebujete opustit událost dřív nebo přeskočit některý ze svých běžných úkolů.
