Ať už se vzpamatováváte z traumatické události, nebo se nemůžete dostat z emočních kolejí, hledání poradenství v oblasti duševního zdraví může být užitečným způsobem, jak se dostat zpět na správnou cestu. Protože každý prožívá smutek, smutek a stres, může být těžké poznat, kdy je čas navštívit profesionála. Když víte, jaké červené vlajky hledat a jak získat pomoc, můžete se začít cítit lépe.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání, že potřebujete pomoc
Krok 1. Vypořádejte se s depresí
Každý se někdy dostane na zem, ale přetrvávající pocity beznaděje, zoufalství, ztráty zájmu nebo úzkosti trvající déle než dva týdny mohou svědčit o klinické depresi.
- Pokud se příznaky stanou natolik závažnými, že narušují každodenní činnosti nebo kvalitu vašeho života, může vám poradce nebo zdravotník zajistit, abyste se cítili více jako vaše staré já.
- Pokud se necítíte dobře a máte bolest v krku nebo příznaky chřipky, nečekáte na návštěvu lékaře. Terapie je stejná!
Krok 2. Rozpoznat příznaky bipolární poruchy
Ačkoli nikdo neví, co způsobuje bipolární poruchu, zdá se, že probíhá v rodinách a je to porucha nálady, která může vážně ovlivnit váš život.
Bipolární porucha může být obtížné diagnostikovat a její příznaky se liší. Hlavními znaky, které je třeba hledat, jsou dramatické a nepředvídatelné změny nálad. Osoba s bipolární poruchou může mít záchvaty mánie, kde se stane nadměrně šťastným, nabije energií a velkými, závodními myšlenkami. Tato mánie je často následována záchvaty deprese, které mohou přinést úzkost, smutek a dokonce i sebevražedné myšlenky
Krok 3. Vědět o schizofrenii
Na rozdíl od veřejného mínění o schizofrenii přichází zřídka s více osobnostmi a téměř vždy jde o nenásilné duševní onemocnění. Pokud máte co do činění s některými příznaky schizofrenie, navštivte rychle svého lékaře, abyste nemoc zvládli.
Schizofrenie je závažné onemocnění a může způsobovat potíže při rozlišování mezi realitou a imaginárním. To může znamenat, že vidíte věci, které tam nejsou, paranoiu, extrémní fixace a další bizarní chování, které může rychle narušit schopnost člověka žít normální život
Krok 4. Vypořádejte se s úzkostí
Čas od času všichni pociťujeme úzkost, ale pro některé lidi to může být ochromující zážitek. Pokud máte úzkost, která ovlivňuje vaši schopnost fungovat v práci nebo sociálně, můžete mít generalizovanou poruchu.
- Úzkost může být poznamenána nadměrným znepokojením pravidelně po dobu nejméně šesti měsíců, podrážděností, problémy se spánkem a dalšími obecnými negativními pocity.
- Existují různé druhy úzkosti, které mohou vyvolat určité situace nebo spouštěče. Pokud například každodenní sociální situace vyvolávají úzkost, můžete mít sociální úzkostnou poruchu. Mezi další typy úzkosti patří panická porucha, pocit náhlé hrůzy doprovázený fyzickými příznaky nebo fobie, které jsou vyvolány událostmi, jako je létání nebo specifické předměty, jako jsou pavouci.
Krok 5. Získejte pomoc se zpracováním traumatu
Jedinci mají mnohdy potíže vyrovnat se s nedávným traumatem, jako je autonehoda, zneužívání dětí, sexuální napadení nebo ztráta blízké osoby. Ačkoli jsou smutek a smutek normální emoce, poradce v oblasti duševního zdraví může pomoci tento proces usnadnit.
Pokud máte oslabující a trvalé potíže, hledání pomoci vám může usnadnit zvládání. Některé z těchto příznaků mohou zahrnovat: hněv, strach, úzkost, zrychlený srdeční tep a potíže se spánkem. Je normální cítit je po traumatu, ale pokud narušují váš život a měsíce ubíhají bez úlevy, možná budete potřebovat pomoc odborníka
Krok 6. Pomozte svému vztahu
Někdy to není jen jednotlivec, který potřebuje pomoc, ale partneři v nezdravém vztahu. Pokud je váš vztah s vaší drahou polovičkou stále více bodem stresu a sváru, můžete mít prospěch z profesionálního poradenství.
Rozpoznat a přiznat problémy ve vašem vztahu je vždy obtížné. Pokud si všimnete, že vy a vaše drahá polovička máte potíže s komunikací, hádáte se se zvýšenou pravidelností a zjišťujete jeden druhému zdroj stresu, možná je na čase vyhledat pomoc zvenčí. Každý vztah má nějaké problémy, ale pokud budete včas pozorovat počáteční problémy, může vás i vašeho partnera na cestě zachránit
Metoda 2 ze 3: Hledání znamení
Krok 1. Sledujte dramatické výkyvy nálad
Dramatické výkyvy nálad mohou naznačovat, že poradenství je užitečné pro vaše duševní zdraví nebo přítomnost duševní choroby. Kromě normální nálady během puberty, těhotenství, menopauzy nebo jiných stresujících životních událostí mohou být vážné změny nálady známkou většího problému.
- Změny nálad jsou nadměrné nebo náhlé změny ve vašem rozpoložení mysli nebo emočního stavu. Například můžete přejít z euforie do extrémního smutku náhle a často bez vlivu prostředí. Ty mohou svědčit o problémech duševního zdraví, jako je bipolární nebo porucha osobnosti. Pokud si všimnete sebe nebo svého přítele, kteří zažívají trvalé, zhoršující se změny nálad, měli byste vyhledat pomoc v oblasti duševního zdraví.
- Některé problémy s duševním zdravím, jako je deprese, lze diagnostikovat již dva týdny po nástupu příznaků. Abyste si mohli vyžádat klinickou pomoc, nemusíte se delší dobu cítit špatně.
Krok 2. Pokud máte sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte pomoc
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, přemýšlíte o sebevraždě, měli byste okamžitě vyhledat odbornou pomoc. Ať už přemýšlíte o tom, že byste si vzali život, nebo máte podezření na přítele, je důležité si to uvědomit a vyhledat pomoc.
- Sebevražedné chování a tendence se mohou u jednotlivců lišit. Některá zřetelná znamení zahrnují: mluvení o sebevraždě, hledání prostředků k sebepoškozování (jako jsou pilulky nebo zbraň), stažení se ze všech sociálních kontaktů, rychlé změny osobnosti nebo zapojení do riskantního, sebedestruktivního chování.
- Existuje pomoc. Sebevražedné myšlenky mohou být děsivé a dokonce i trapné, ale nikdo tomu nemusí čelit sám. Měli byste oslovit blízkého přítele nebo blízkého a domluvit si schůzku s poradcem. Pokud to nejsou možné, zavolejte na horkou linku prevence sebevražd, jako je 800-273-TALK.
Krok 3. Zjistěte, zda jste náchylní k sebepoškozování
Ačkoli je sebevražda extrémní verzí sebepoškozování, jiné formy mohou být projevem emocionální bolesti a úzkosti, z nichž by mohl mít prospěch profesionál.
Sebepoškozování může zahrnovat pořezání kůže, spálení sebe sama nebo dokonce přilepení předmětů do kůže. Pokud si všimnete přítele, který to možná dělá, nebo pokud jste sami sebou, existují dlouhodobější bezpečnější způsoby, jak se vyrovnat se stresem, který způsobuje sebepoškozování
Krok 4. Získejte pomoc, pokud bojujete se zneužíváním návykových látek
Závislost a duševní zdraví mají silné vazby a jednotlivci se často sami léčí. Pokud vy nebo váš přítel stále častěji nacházíte drogy nebo alkohol jako způsob, jak se vypořádat s emocionálními problémy, jako je stres nebo vztek, možná je načase vyhledat pomoc a najít bezpečnější alternativy.
Přestože je pro dospělé v legálním věku, aby si dali drink, aby si odpočinuli, existují včasné varovné signály, že nadměrné spoléhání na látky může být problematické. Patří sem rodinná anamnéza závislosti, zanedbávání odpovědnosti kvůli užívání návykových látek, nebezpečné a bezohledné chování v opilosti, potřeba většího množství látky pro požadovaný účinek a trávení delšího času přemýšlením a užíváním této látky. Pokud si těchto vlastností všimnete na sobě nebo na někom známém, poradce pro duševní zdraví možná dokáže najít další zdravější mechanismy zvládání
Metoda 3 ze 3: Výběr poradenství
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem primární péče
Procházet všemi možnostmi poradenství v oblasti duševního zdraví může být zdrcující. Váš lékař primární péče bude mít zkušenosti s léčbou zdravotních stavů, jako je deprese, a může doporučit váš další krok.
Nechte svého lékaře, aby vám provedl hodnocení duševního zdraví. Váš lékař bude schopen posoudit, zda bude pro vaše potíže prospěšné poradenství nebo zda je nutné lékařské ošetření. Mnohým duševním chorobám, jako je deprese nebo bipolární porucha, lze pomoci léky
Krok 2. Určete, jaký typ poradenství požadujete
Pomocí svého lékaře a dalších zdrojů se budete muset rozhodnout, jaký druh poradce vyhledat. To se může lišit v závislosti na tom, pro co hledáte pomoc.
- Pokud si myslíte, že vám terapie založená na mluvení pomůže, existují licencovaní terapeuti a sociální pracovníci. Ty se mohou pohybovat od těch s magisterskými tituly až po doktoráty z psychologie. S pomocí svého lékaře se můžete rozhodnout, že vám nejvíce pomůže psychiatr a biologický přístup pomocí medicíny. Pokud váš vztah potřebuje pomoc, může být nejvhodnější licencovaný sňatek nebo vztahový poradce.
- Terapie není jen pro „duševně nemocné“. Lidé hledají vedení pro smutek, mezilidské vztahy, zvládání stresu, společenské starosti a rodičovství, jen aby vyjmenovali několik oblastí, ve kterých lidé chtějí terapii.
Krok 3. Vyhledejte odborníka na duševní zdraví
Jakmile zjistíte, jaký typ poradenství vám může nejlépe fungovat, budete muset začít zužovat konkrétní možnosti.
- Použijte svého lékaře. Váš lékař má pravděpodobně zkušenosti s duševním zdravím a také znalost vaší anamnézy. Mohou být schopni doporučit kolegu, o kterém si myslí, že bude vhodný.
- Podívejte se online. Na to si musíte dát pozor, ale jednoduché vyhledávání vám může přinést možnosti ve vaší oblasti i recenze. Před schůzkou se můžete vždy obrátit na odborníka, aby zhodnotil, zda vám může pomoci a jaké má zkušenosti s léčbou podobných problémů.
- Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotního pojištění. Pokud máte pojištění, pomůže to nejen z hlediska nákladů, ale také vám to může pomoci usnadnit nalezení konkrétní pomoci, kterou potřebujete.
Krok 4. Vědět, co očekávat
Jakmile se rozhodnete, že je čas získat pomoc, otevře se vám spousta různých možností. Na základě doporučení svého lékaře, povahy vašeho problému a vašeho vlastního výzkumu můžete najít typ terapie, který je pro vás nejlepší.
- Individuální terapie. Individuální psychoterapie obvykle spočívá v tom, že si sednete jeden na jednoho s profesionálem v oblasti duševního zdraví, hovoříte o svých problémech a podniknete kroky ke zdravému řešení vašich problémů. To může být prostřednictvím talk terapie nebo tradičnějších metod, jako je psychoanalýza, které se snaží odhalit podvědomé problémy.
- Skupinová terapie. Lépe se vám bude dařit ve skupinovém prostředí, kde se podpůrná skupina řídí odborností odborníka na duševní zdraví.
- Interpersonální terapie. Jedná se o typ terapie, která se zaměřuje na to, jak komunikujete s přáteli a rodinou. Snaží se zlepšit komunikaci a vybudovat si sebeúctu a může řešit řadu problémů, jako je deprese a úzkost.
- Kognitivně behaviorální terapie. Jedná se o konkrétní typ terapie, která se pokouší identifikovat a změnit problémy v chování a vnímání způsobující úzkost. To může být užitečné při vytváření nových způsobů myšlení a nových způsobů jednání, které posilují pozitivní emoční pohodu.
Krok 5. O svých pocitech buďte otevření a upřímní
Může být opravdu těžké a dokonce děsivé přiznat, že máte potíže. Pokud zaznamenáte některý z výše uvedených příznaků, vyhledejte pomoc co nejdříve.
- Někdy může být těžké promluvit si s lékařem nebo cizincem o svých hlubokých pocitech. Pokud máte důvěryhodného přítele, člena rodiny nebo někoho jako pastor, může být pro začátek pohodlnějším místem. Vždy je snazší sdílet své břemeno s někým, komu důvěřujete a na kterém vám záleží.
- Ujistěte se, že jste se svým terapeutem spokojeni. Může být těžké diskutovat o takových osobních, často bolestivých pocitech, pokud se svým výběrem nejste spokojeni a důvěřujete mu. Pokud zjistíte, že u své první volby neklikáte, nebojte se prozkoumat další možnosti. Jak se dostanete dále do procesu, začnete lépe rozumět tomu, co vám dělá pohodlí a co vám nejlépe vyhovuje.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Hledejte známky trvalé podrážděnosti, výkyvů nálad, změn hmotnosti nebo stravovacích návyků, zneužívání návykových látek, nespavosti nebo přespávání, popírání a dalších nerovnováh duševního zdraví nebo změn osobnosti při posuzování, zda může být poradenství prospěšné.
- Nebojte se stigmatu. Někdy může mít problémy s duševním zdravím hanbu a stigma. Pamatujte, že každý má těžká období a není ostuda, když je potřeba požádat o pomoc.
- Poslouchejte své vnitřnosti. Znáte se lépe než kdokoli jiný. Pokud máte pocit, že je něco vypnuto, i bez vysvětlení, neváhejte se při hledání pomoci řídit tímto instinktem.
Varování
- Nečekejte okamžitou pomoc. Během jednoho dne jste nevyvinuli problémy a nelze je vyřešit za jeden den. Uvědomte si, že zlepšování může vyžadovat čas a spoustu práce, ale můžete se zlepšit.
- Pokud nemáte profesionální školení v oblasti duševního zdraví, nepokoušejte se léčit ostatní kvůli potenciálním stavům duševního zdraví. Vždy vyhledejte odbornou pomoc.
