Peacock Pose nebo Mayurasana je pokročilá jógová póza, která podporuje celé vaše tělo na pažích. V jógové tradici tato póza mimo jiné říká, že stimuluje trávení.
Kroky
Část 1 ze 2: Příprava na páva
Krok 1. Identifikujte rizika
Nepokoušejte se o páva, pokud máte poraněné paže nebo ruce. Pokud máte zdravotní potíže postihující břicho, trávicí systém, krevní oběh nebo srdce nebo jste těhotná, poraďte se s lékařem.
Někteří studenti jógy se této póze během menstruace vyhýbají
Krok 2. S dalšími pózami proveďte páví pózu
Páví póza je docela pokročilá. Vyžaduje silné svaly paží a horní části těla, flexibilní zápěstí a vynikající rovnováhu. Než se pokusíte o páva, vylepšete tyto atributy zdokonalením pózy se čtyřmi končetinami a úklony směřující vzhůru. I odpočívající dětská pozice může pomoci natáhnout záda, zvláště pokud si vyhrnete část podložky na jógu a položíte ji před boky.
Pomáhají také Salabhasana (Locust Pose) a Gomukhasana (Cow Face Pose)
Krok 3. Umístěte si pod hlavu polštář
Pokud v této póze ztratíte rovnováhu, můžete spadnout dopředu na hlavu nebo krk. Kvůli bezpečnosti si tam mějte polštář, aby vás chytil, kdybyste spadli.
Krok 4. Zvažte použití popruhu na jógu.
Pomocí pásku na jógu můžete svázat ruce těsně nad lokty, abyste zabránili jejich sklouznutí na stranu. Mějte na paměti, že kvůli tomu může být obtížnější se zachytit, pokud spadnete.
Část 2 ze 2: Provedení Peacock Pose
Krok 1. Klekněte si na všechny čtyři
Když jste připraveni pokusit se o páva, poklekněte na podlahu a posaďte se na paty. Položte dlaně naplocho na podlahu před sebe, prsty otočte zpět k sobě. Přibližte ruce tak blízko sebe, aby se vaše ruce a předloktí dotýkaly, mírně pokrčte lokty.
Krok 2. Vytáhněte kolena a lokty dovnitř
Ohněte lokty do pravého úhlu, aby se přiblížily k vašemu břichu. Postupně vysuňte kolena směrem ven, dokud nebudou před vašimi rukama a po obou stranách.
- Postavte se na prsty na nohou se zbytkem chodidel nad zemí, abyste se mohli snadněji pohybovat.
- Čím blíže budete mít lokty k těžišti (nízko na trupu), tím to bude snazší.
Krok 3. Opřete se o nadloktí
Zatlačte břicho dolů na lokty. Podepřete si hrudník pažemi.
Ženy mohou v případě potřeby umístit ruce dále na stranu
Krok 4. Držte žaludek
Tato póza vyžaduje, abyste vytvořili „stativ“složený z vašeho žaludku a obou lopatek. Zatáhněte za břicho, aby zůstalo pevné proti loktům a pomáhá podporovat vaši váhu.
Krok 5. Čelo položte na zem a natáhněte nohy
Při zvedání hlavy dopředu a na podlahu mějte váhu na pažích. Roztáhněte obě nohy za sebou a celou váhu položte na ruce, prsty na nohou a čelo.
Krok 6. Nakreslete ramena dozadu a mírně dolů
Zatlačte ramena a vytvořte dvě pevné nohy stativu. Vaše ramena a žaludek budou muset podporovat většinu váhy vaší spodní části těla.
Krok 7. Zapojte glutety
To by vám mělo pomoci zpevnit tělo jako prkno. Pokuste se udržet lopatky, břicho a zadek v přímce. To je zásadní pro dosažení síly a rovnováhy, které potřebujete k tomu, abyste udrželi nohy nad zemí.
Krok 8. Zvedněte hlavu a nohy
Zvedněte hlavu a dívejte se dopředu, protáhněte svaly v přední části krku. Přesuňte váhu dopředu na ruce. Pokud je vaše tělo tuhé a rovné, mělo by to zvednout nohy a chodidla ze země. Zvedněte se, dokud nebudou vaše nohy rovnoběžné s podlahou. Ohněte prsty za zády.
Svou váhu musíte držet dopředu, abyste se uživili. Pokud lokty vystřelí dozadu, spadnete
Krok 9. Podržte asi deset sekund
Rovnoměrně dýchejte tři nebo čtyři nádechy, tedy asi deset sekund, poté snižte čelo a chodidla postupně k podlaze. Než zvednete trup z paží, zvedněte kolena do kleče. Při cvičení můžete tento čas postupně prodloužit až na třicet sekund.
Tipy
- Jakmile tuto pózu zdokonalíte, vyzkoušejte pokročilé varianty, jako je pincha mayurasana (opeřený páv) a pungu mayurasana (zraněný páv).
- Páví póza je pro ženy obecně obtížnější, protože jejich těžiště je nižší. To ztěžuje podporu jejich váhy dopředu na loktech. Svou váhu můžete posunout vpřed umístěním nohou do lotosové polohy nebo do polohy lehčího sklopeného úhlu.
Varování
- Tato póza může zranit vaše zápěstí nebo ramena, pokud nejsou dostatečně silné, aby unesly vaši váhu.
- Toto cvičení může zhoršit příznaky spondylózy nebo bolestivého stavu páteře způsobeného degenerací meziobratlových plotének. Tato jógová ásana vyžaduje hodně fyzické síly a rovnováhy. Protože děláte z pupku centrální bod rovnováhy, je na něj vyvíjen velký tlak a jakákoli nerovnováha může váš stav zhoršit, pokud trpíte cervikální spondylózou.
