Mnoho lidí se vyhýbá léčbě duševního zdraví nebo ji zdržuje, protože je považována za nedostupnou. Ať už jste pojištěni nebo nepojištěni, existuje mnoho různých zdrojů, které vám pomohou najít terapii a podporu duševního zdraví, která je cenově dostupná. Pokud pracujete nebo chodíte do školy, možná již máte přístup ke službám duševního zdraví, o kterých možná nevíte. V závislosti na problému s duševním zdravím, kterému čelíte, existuje mnoho způsobů, jak se zapojit do své komunity a najít potřebnou pomoc.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání zdrojů prostřednictvím školy nebo práce
Krok 1. Vyhledejte poradenství prostřednictvím školy nebo vysoké školy
Pokud jste současný student, obraťte se na svého školního poradce nebo univerzitní poradnu ohledně dostupných možností. Obecně platí, že studenti nemusí platit za terapeutická sezení, pokud je v areálu klinika nebo program pro duševní zdraví.
- Pokud jste na střední škole, může být k dispozici poradenství prostřednictvím vašich školních nebo mimoškolních center, se kterými vaše škola uzavírá smlouvy o poskytování služeb v oblasti duševního zdraví. Prostřednictvím školního poradce mohou být k dispozici také skupiny podpory nebo jiné informace o zdrojích.
- Mnoho základních a středních škol má také sociální pracovníky, kteří jim pomáhají spojit studenty a rodiny. Vyzkoušejte svého školního sociálního pracovníka a zeptejte se na zdroje-podívejte se, co je k dispozici ve škole nebo v komunitě, abyste získali přístup k levným klinikám duševního zdraví, a to buď zdarma, nebo na posuvné stupnici poplatků.
- Většina vysokých škol uznává, že studenti mohou projít těžkými časy. Poradenské služby jsou důvěrné. Další informace o programech a službách vám poskytne kancelář studentských služeb nebo poradna na místě. Pokud vysvětlíte svou finanční situaci, měli by být schopni vás nasměrovat na další možnosti duševního zdraví ve vaší oblasti.
- Ať už jste student bakalářského nebo magisterského studia na částečný nebo plný úvazek, univerzity podporují potřeby svých studentů v oblasti duševního zdraví a případně i jejich dalších významných osobností.
Krok 2. Spojte se s poradenským programem zaměstnanecké asistence zaměstnavatele
Pokud pracujete na částečný nebo plný úvazek, kontaktujte své personální oddělení, kde pracujete. Větší společnosti budou obecně nabízet program pomoci zaměstnancům, který zahrnuje přístup ke službám duševního zdraví.
- Když se obrátíte na své oddělení lidských zdrojů, zeptejte se, zda je k dispozici program pomoci zaměstnancům (EAP) a telefonní číslo. Vaše společnost pravděpodobně neposkytne poradenství přímo, ale EAP pro vaši společnost uzavře smlouvu s místními poradci ve vaší oblasti.
- Zavolejte na číslo dostupné pro program vaší společnosti EAP a domluvte si telefonickou konzultaci. Sdílené informace jsou důvěrné a nebudou sdíleny s vaším zaměstnavatelem. Konzultace pravděpodobně povede k doporučení místnímu terapeutovi nebo jiným zdrojům podle potřeby.
- Někteří poradci EAP mohou také nabídnout dočasnou obecnou podporu, dokud nenajdete vhodné služby v oblasti duševního zdraví. To může záviset na vaší situaci a umístění.
- Zeptejte se programu EAP, kolik terapeutických sezení je zdarma. Obecně je omezený počet návštěv zdarma, možná tři až šest. Neexistuje však žádný limit na to, jak často můžete volat program EAP pro doporučení a informace.
Krok 3. Kontaktujte oddělení psychologie nebo behaviorálního zdraví místní univerzity
Studenti, kteří se připravují na práci psychologů, poradců nebo psychiatrů, mohou v závislosti na univerzitě nabízet nízké nebo bezplatné poradenství. Podívejte se, jestli má vaše místní univerzita nějaká centra pro školení odborníků na duševní zdraví.
- Zjistěte, zda jsou k dispozici terapeutická sezení s postgraduálními studenty a zda jsou přístupná veřejnosti.
- Zeptejte se, zda existují nějaké výzkumné studie, kde je terapie nabízena zdarma. Většina psychologického výzkumu se zaměřuje na testování a hodnocení chování, ale výzkumníci mohou být schopni poskytnout zdroje a informace o terapeutických službách, které vyhovují vašim potřebám.
Metoda 2 ze 3: Posouzení možností, ať už pojištěných nebo nepojištěných
Krok 1. Zjistěte, zda vaše zdravotní pojištění kryje návštěvy zdravotního chování
S vytvořením zákona o cenově dostupné péči jsou poskytovatelé zdravotního pojištění povinni zahrnout služby duševního zdraví do svých politik. Ověřte si u svého zdravotního pojištění náklady na služby duševního zdraví a individuální terapeutická sezení.
- Většina současných poskytovatelů zdravotního pojištění vyžaduje spoluúčast na každé návštěvě, ať už jde o návštěvu lékaře nebo návštěvu terapie. Možná budete muset za každou relaci zaplatit pouze malou spoluúčast. Zkontrolujte také, zda se služby vztahují na vaši spoluúčast nebo ne.
- Ověřte si u svého poskytovatele zdravotního pojištění, zda existuje limit počtu terapeutických relací, které lze účtovat. Můžete mít přístup pouze k 20 návštěvám nebo méně, na které se vztahuje váš poskytovatel. Konkrétní podrobnosti vám poskytne poskytovatel zdravotního pojištění.
Krok 2. Kontaktujte místní terapeuty ohledně možností poplatků za posuvné měřítko
Ať už jste pojištěni nebo nepojištěni, zeptejte se na klouzavé poplatky prostřednictvím soukromé platby. Většina poradců je ochotna vyjednat své poplatky za sníženou sazbu, pokud máte potíže s náklady.
- I když terapeut, kterého jste kontaktovali, není schopen poskytovat služby takovou rychlostí, jakou si můžete dovolit, požádejte o doporučení jiného terapeuta nebo jinou poradnu, která dokáže vyhovět vašim potřebám.
- Promluvte si se svým terapeutem o poplatku za pohyblivou stupnici, pokud jste vyčerpali své terapeutické sezení, které jsou hrazeny z vašeho zdravotního pojištění nebo prostřednictvím jiného programu, jako je EAP.
Krok 3. Najděte komunitní zdravotní středisko, které nabízí služby duševního zdraví
Po celých Spojených státech existují komunitní zdravotní střediska, která se zabývají potřebami zdravotního a duševního zdraví pro ty, kteří nejsou pojištěni nebo pojištěni. Mohou být schopni nabídnout bezplatné nebo levné služby duševního zdraví, jako je terapie.
- Vyhledejte zdravotní střediska místní komunity, která jsou federálně financována, vyhledáním datového skladu správy zdravotních zdrojů a služeb:
- Přestože ne všechna komunitní zdravotní střediska nabízejí služby duševního zdraví přímo, mohou vás spojit s nízkými nebo bezplatnými službami, které vyhovují vašim potřebám. Pokud máte například depresi nebo úzkost po zkušenostech s domácím násilím nebo sexuálním traumatem, mohou vás prostřednictvím neziskových organizací propojit s poradenskými službami, které vám mohou pomoci s vaším stavem.
- Můžete se také podívat na místní United Way, kde najdete nejbližší bezplatné zdravotní kliniky ve vaší oblasti. Většina z nich nabízí lékařskou a duševní zdravotní péči, pomoc při zneužívání návykových látek a finanční pomoc. V závislosti na financování mohou některé agentury také pomoci s náklady, jako jsou kopie a recepty.
Krok 4. Zjistěte, zda máte nárok na lékařskou péči a péči o duševní zdraví prostřednictvím Medicaid nebo Medicare
Pokud je váš příjem a velikost rodiny pod hranicí chudoby, můžete mít nárok na Medicaid, který pokrývá lékařské služby a služby behaviorální zdravotní péče. Pokud je vám více než 65 let, pravděpodobně máte nárok na Medicare, který také pokrývá lékařské a duševní zdravotní služby pro lidi ve Spojených státech.
- Ve všech státech se můžete kvalifikovat pro Medicaid na základě příjmu, rodinného stavu, velikosti domácnosti, zdravotního postižení a dalších faktorů dohromady. Pouze některé státy umožňují přístup Medicaid pouze na základě příjmu a velikosti rodiny.
- Zjistěte, zda váš stát rozšířil přístup Medicaid. To může pomoci určit, zda se můžete kvalifikovat na základě příjmu:
- Medicare nefunguje jako Medicaid. Jedná se pouze o federálně financovaný program, takže způsobilost se neliší stát od státu. Pokud je vám více než 65 let a chcete vědět o službách duševního zdraví v rámci Medicare, přečtěte si, co je obsaženo na webových stránkách Medicare:
Krok 5. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o možnostech léčby místo terapie
U některých lidí mohou léky postačovat k tomu, aby jim pomohly s příznaky úzkosti nebo deprese. I když je často nejlepší kombinace terapie a léků, zvažte možnost promluvit si se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda jsou vaše příznaky zvládnutelné léky.
- Pokud máte těžkou depresi nebo jinou formu vážné duševní choroby, mohou být léky klíčovou součástí vašeho zotavení a pohody.
- Ujistěte se, že náklady na své léky prodiskutujete se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou existovat generické značkové léky za velmi nízké náklady nebo pomoc s léky na předpis prostřednictvím farmaceutické společnosti. Pokud jste bez pojištění a s nízkými příjmy, zjistěte, zda můžete mít nárok na pomoc s léky prostřednictvím Needy Meds:
- Pokud máte potíže s vedlejšími účinky nebo chcete z důvodu nákladů přerušit užívání léků, promluvte si nejprve se svým poskytovatelem o dalších možnostech, o kterých se možná ještě nemluvilo. Vyhněte se náhlému ukončení léčby, protože to může mít škodlivé účinky.
Metoda 3 ze 3: Požádejte o podporu svou komunitu
Krok 1. Najděte skupiny podpory, které jsou bezplatné nebo levné
V závislosti na vašich obavách z duševního zdraví mohou ve vašem městě nebo kraji existovat bezplatné nebo levné podpůrné skupiny, které vám pomohou najít úlevu. Mnoho podpůrných skupin vedou odborníci na duševní zdraví nebo lidé, kteří mají stejné starosti jako vy.
- Pokud bojujete s poruchou užívání návykových látek, jako je závislost na alkoholu nebo závislost, zvažte kontaktování Anonymních alkoholiků nebo jiné skupiny podporující závislost:
- Pokud již mnoho let bojujete s duševním onemocněním, můžete najít povzbuzení a vedení tím, že se připojíte k podpůrné skupině prostřednictvím Národní aliance pro duševní choroby. Vyhledejte skupiny týdenní podpory ve vaší oblasti:
- Kontaktujte místní poradnu a zjistěte, zda mají skupiny podpory s nízkou nebo bezplatnou podporou, které vyhovují vašim potřebám. Mnoho poraden například nabízí skupiny na podporu smutku a ztráty nebo rozvodu pro ty, kteří se vyrovnávají s přechodem života.
Krok 2. Kontaktujte své místo uctívání kvůli terapii nebo poradenství
Mnoho větších kostelů a synagog má celou řadu služeb na podporu potřeb duchovního a duševního zdraví jejich sboru. V závislosti na místě vašeho uctívání a velikosti vaší náboženské komunity může být na místě k dispozici bezplatné poradenství.
- Promluvte si se svým pastorem, rabínem nebo jiným náboženským vůdcem o svých obavách z duševního zdraví. Mohou s vámi pravidelně zajišťovat schůzky o jakýchkoli problémech, které máte.
- Zjistěte, zda vaše místo uctívání nabízí poradenství jednotlivcům, rodinám a párům. Může být k dispozici manželské poradenství nebo podpůrné skupiny související se smutkem a ztrátou.
Krok 3. Přečtěte si svépomocné knihy nebo články o duševním zdraví
Informace o svépomoci mohou poskytnout vhled do vaší situace. Zjistěte více o svém stavu z různých zdrojů a perspektiv.
- Najděte knihy napsané odborníky na duševní zdraví na téma, které vás zajímá. Mnoho knihkupectví nabízí svépomocné knihy za sníženou cenu. Zvažte také půjčení knih prostřednictvím místní veřejné knihovny.
- Pamatujte, že svépomocné knihy mohou poskytnout vhled, ale nemohou váš stav léčit za vás. Dávejte si pozor, abyste se spoléhali pouze na svépomocné knihy jako vodítko, jak zacházet s obavami z duševního zdraví.
Krok 4. Cvičte péči o sebe a snižování stresu
Vyrovnávání se s duševním stavem vyžaduje snížení stresu. Denní péčí o svou mysl a tělo se můžete cítit uvolněněji a odpočatěji. Zvažte tyto způsoby, jak zlepšit svou pohodu:
- Trávte více času s lidmi, které milujete, než s lidmi nebo věcmi, které vás stresují. Podpora několika dobrých přátel může znamenat velký rozdíl.
- Zajistěte si dostatek spánku. Vyhněte se přílišnému nebo příliš malému spánku. Ujistěte se, že se ráno budete probouzet svěží.
- Najděte způsoby, jak se cítit soustředění a více duchovně propojeni. Meditujte nebo cvičte jógu.
- Cvičení. Udělejte si čas na procházku, běh, jízdu na kole a plavání. Vyrazte ven a hýbejte se.
- Zaměřte se na vyváženou stravu.
