Zatímco probuzení s nafouklou tváří může být otravné nebo trapné, obvykle to není důvod k obavám. Pokud máte pravidelně nafouklou tvář ráno, mohou vám změny ve stravovacích a spánkových návycích přirozeně odejít. Pokud je však váš nafouklý obličej (odborně nazývaný „otok obličeje“) doprovázen dalšími příznaky, jako je otok hrdla, potíže s dýcháním nebo citlivost obličeje, promluvte si s lékařem. Tato otok může být sám o sobě příznakem alergické reakce nebo jiného zdravotního problému.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava návyků na spaní
Krok 1. Spát na zádech, abyste snížili tlak na obličej
Spánek na zádech je obecně nejlepší polohou, pokud máte obavy z probuzení s nafouklým obličejem nebo vráskami (nazývají se také „spánkové linie“). Tyto problémy mohou být způsobeny spánkem na břiše nebo na boku, což vyvíjí tlak na vaši pokožku.
Pokud jste mladí a zdraví, vaše spací pozice nemusí být tak velká. Jak však stárnete, budete mít tendenci si všimnout rozdílů ve své kůži
Krok 2. Opřete se o 2 polštáře, abyste podpořili odvod tekutin
I když nespíte na zádech, přidání dalšího polštáře zvýší vaši tvář, takže se tam nebude hromadit tekutina. Za předpokladu, že váš nafouklý obličej není způsoben něčím jiným, byste měli po několika nocích zaznamenat zlepšení.
Uvědomte si svoji spací polohu. Pokud se opíráte také o krk pod zvláštním úhlem, můžete se probudit s bolestí krku nebo ramen. Postavte se tak, aby vám nezkroutil krk
Krok 3. Před spaním si každý večer vypijte sklenici vody
I když budete pít dostatek vody po celý den, další sklenice vody před usnutím vám pomůže udržet pokožku hydratovanou. Lepší hydratace má za následek menší zadržování tekutin, což může způsobit oteklý obličej.
Další sklenice vody (nebo dvě) je obzvláště důležitá, pokud jste si dali drink nebo dvě dříve večer. Voda může pomoci proti dehydratačnímu účinku alkoholu
Krok 4. Zkuste meditaci, abyste uklidnili mysl před spaním
Stres může také ráno způsobit nafouklý obličej. Pokud se shazujete a otáčíte nebo jen těžko usínáte a usínáte, může vám pomoci meditační praxe. Nemusí to být nic formálního - stačí zhasnout světla a sednout si nebo si lehnout na postel. Zůstaňte úplně v klidu a soustřeďte se na svůj dech.
- Můžete vyzkoušet jednu z bezplatných aplikací pro chytré telefony s vedenými meditacemi, které vám pomohou podpořit klid. Mnoho spánkových aplikací má také zvukově vedené meditace, které vám pomohou uvolnit mysl a tělo a připravit se na spánek.
- Čím víc se snažíte usnout, tím těžší to může být. Pokud máte potíže s usínáním, rozhodnutí, že budete jen odpočívat a meditovat, může trochu uvolnit tlak.
Metoda 2 ze 3: Provedení dietních změn
Krok 1. Jezte denně čerstvé ovoce a nízkotučné mléčné výrobky
Čerstvé ovoce a nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou jogurty a mléko, obsahují vitamín B5, vápník a vitamín D. Tyto živiny pomáhají vašemu tělu přirozeně uvolňovat přebytečné tekutiny, což může snížit otoky ve tváři.
Zkuste ke každému jídlu přidat porci každého. Například si můžete dát k snídani jogurt s jahodami nebo k obědu hrozny a sýr
Krok 2. Omezte dehydratační nápoje, jako je káva, čaj a alkohol
I když by se to mohlo zdát neintuitivní, vaše tělo pravděpodobně zadržuje vodu, pokud jste dehydrovaní. Snížení spotřeby nápojů s kofeinem a alkoholem vám zajistí lepší hydrataci, což může zabránit probuzení s nafouklou tváří.
Zvláště se vyvarujte pití alkoholu nebo nápojů obsahujících kofein těsně před spaním. To zvyšuje šance, že budete během spánku dehydratováni. Pokud nakonec pijete pozdě, vypijte dvakrát tolik vody vedle dehydratačního nápoje, který si vyberete
Krok 3. Pijte vodu po celý den, abyste zůstali hydratovaní
Zatímco konkrétní množství vody, které potřebujete, se liší v závislosti na velikosti vašeho těla, věku a úrovni aktivity, zaměřte se na 15,5 šálků (3,7 litru) denně, pokud jste mužského těla, nebo 11,5 šálků (2,7 litrů), pokud jste žena -představen. Toto množství zahrnuje vodu, kterou byste získali z potravin a jiných nápojů.
Pokud hodně cvičíte a potíte se, pijte více vody. Totéž platí, pokud pijete něco dehydratujícího, například kávu nebo alkohol
Krok 4. Vyhněte se slaným a sladkým jídlům a nápojům
Sůl a cukr povzbuzují tělo k zadržování vody, což vede k otokům - i když jste jinak dobře hydratovaní. Vyhýbejte se zvláště slaným jídlům, jako jsou bramborové lupínky a preclíky, a vyhýbejte se solení jiných potravin, které jíte.
Zpracovaná jídla, jako je rychlé občerstvení a mražené večeře, mají často mnohem více soli a cukru, než si myslíte. Držte se co nejvíce celých potravin. Příprava jídla vám může trvat o několik minut déle, ale vaše tělo (a obličej) vám poděkuje
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské péče
Krok 1. Pokud si myslíte, že máte alergii, vyzkoušejte volně prodejné antihistaminikum
Otok obličeje se může stát přes noc, pokud jste alergičtí na něco ve své posteli nebo ložnici. Pokud si myslíte, že jste přišli do styku s něčím, na co jste alergičtí, okamžitou úlevu by mohlo poskytnout volně prodejné antihistaminikum dostupné v každém obchodě s potravinami nebo lékárně.
- To je pravděpodobnější, pokud spíte na jiném místě, například doma u přítele nebo v hotelu, ale také se to může stát, pokud jste v poslední době něco změnili, například použitím jiného pracího prostředku, který jste nikdy předtím nepoužili.
- Pokud máte potíže s dýcháním v důsledku alergické reakce, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Nafouklý obličej je jedním z příznaků anafylaxe, což je život ohrožující stav, který vyžaduje nouzovou léčbu.
Krok 2. Pokud je otok náhlý nebo bolestivý, okamžitě kontaktujte svého lékaře
Některé vágní otoky ráno, když se probudíte, mohou být nepříjemné, ale obvykle to není z lékařského hlediska velký problém. Pokud se však otok objeví náhle nebo pokud je vaše kůže citlivá nebo hořící, může to mít vážnější příčinu.
V případě alergické reakce můžete mít také potíže s dýcháním. Na druhou stranu, pokud máte horečku nebo máte kůži červenou a citlivou, naznačuje to, že máte nějakou infekci
Krok 3. Zjistěte, zda je vaše otoky drogovou reakcí
Pokud jste se začali probouzet s nafouklou tváří přibližně ve stejnou dobu, kdy jste začali užívat nový lék, může být vaše otok reakce na drogu. Zkontrolujte v informacích o léku možné vedlejší účinky nebo zavolejte svého lékaře nebo lékárníka a zeptejte se.
Pokud jde o vedlejší účinky, malá otok obličeje je relativně mírný a obecně není důvod k obavám. Pokud vám to však opravdu vadí, promluvte si se svým lékařem o přechodu na jiný lék
Krok 4. Proveďte testy krve a moči podle doporučení lékaře
Otok obličeje je symptomem. Než to lékař dokáže léčit, musí určit základní příčinu. To může zahrnovat testy krve a moči, rentgenové záření nebo testy funkce jater a ledvin. Váš lékař bude klást otázky o vaší anamnéze a anamnéze vaší rodiny, stejně jako o všech dalších příznacích, které byste mohli mít, aby mohl určit, jaké testy vám poskytne.
Představa, že byste mohli mít problémy s játry nebo ledvinami, může být děsivá. Včasná detekce však usnadňuje řešení těchto problémů
Tipy
- Po probuzení si přiložte studený obklad nebo si umyjte obličej studenou vodou, abyste zmírnili otoky.
- Pravidelné cvičení také pomáhá v boji proti zadržování tekutin. I když je to jen rychlá procházka, snažte se každý den věnovat alespoň 30 minutám fyzické aktivity.
