Kořen Maca roste v Andách v Jižní Americe. Maca používali Peruánci jako základní potravinu a lék po celá staletí. Prášek maca jako potravina obsahuje významné množství vápníku, draslíku, železa a mědi spolu s vitamínem C, riboflavinem, niacinem a vitamíny B. Má velmi nízký obsah cholesterolu, nasycených tuků a sodíku. Je také dobrým zdrojem komplexních sacharidů, bílkovin a vlákniny. Prášek Maca se získává ze sušeného kořene Maca rozdrcením a rozemletím kořene, který lze použít jako jídlo i lék.
Kroky
Část 1 ze 3: Porozumění Maca
Krok 1. Použijte maca jako lék
Jako lék se kořen maca i prášek tradičně používají k léčbě anémie, chronické únavy a ke zvýšení energie. Vyrovnáváním hormonů také zvyšuje fyzickou a sexuální výkonnost a také libido mužů a žen.
Lze jej také použít ke zvýšení energie
Krok 2. Rozpoznat různé druhy maca
Maca lze zakoupit jako prášek, jako mouku nebo jako doplněk, obvykle ve formě kapslí. Můžete si ji koupit v mnoha obchodech se zdravou výživou, v obchodech s výživou nebo u online prodejců, kteří se specializují na bylinky a přírodní léčiva.
Podívejte se na organický kořen maca z Peru, protože toto je druh, který byl nejvíce studován
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o vedlejších účincích
Maca se používá po tisíce let jako základní potravina. Pokud používáte doporučené dávkování, nejsou známy žádné bezpečnostní problémy. Měli byste však vždy promluvit se svým lékařem o nových věcech, které zařazujete do svého jídelníčku a které používáte k léčbě určitých zdravotních problémů.
- Maca může interagovat se sildenafilem a jinými léky používanými k léčbě erektilní dysfunkce. Pokud užíváte lék na předpis na erektilní dysfunkci, nezapomeňte se před použitím maca poradit se svým lékařem.
- Byly hlášeny vzácné alergické reakce, ale ty jsou minimální a nejsou smrtelné.
- Vzhledem k tomu, že kořen maca reguluje hormony, nedoporučuje se užívat je, pokud jste těhotná nebo kojíte.
- Přestože je maca velmi bezpečná, vždy se doporučuje promluvit si se svým lékařem, abyste si byli jisti, že vám maca může prospět.
Část 2 ze 3: Užívání Maca pro vaše zdraví
Krok 1. Zvyšte libido a sexuální výkonnost
Ukázalo se, že Maca je účinná při léčbě erektilní dysfunkce. Maca může zvýšit hladiny oxidu dusnatého, o kterém je známo, že je důležitý pro dosažení a udržení erekce.
- Maca je členem rodiny brukvovitých zelenin, do které patří brokolice, květák a růžičková kapusta. Je účinný při snižování účinků zvětšené prostaty, což může také prospívat sexuálním funkcím a aktivitě.
- Studie na zvířatech naznačily, že maca může také zlepšit sexuální výkonnost a frekvenci erekcí, ačkoli klinické studie na lidech nejsou k dispozici.
Krok 2. Použijte maca pro plodnost a kontrolu hormonů
Maca byla studována ve vztahu k plodnosti a kontrole hormonů. Maca má určitou fytoestrogenní aktivitu. To znamená, že fytoestrogeny, což jsou rostlinné látky, které mohou v různé míře fungovat jako lidské estrogeny, jsou aktivní v maca a mohou pomoci regulovat hormony ve vašem systému.
- Maca byla studována na zvířatech s ohledem na zvýšení plodnosti. Výsledky těchto studií naznačují, že maca může zvýšit počet samčích spermií i velikost vrhu samic u zvířat, což dokazuje, že maca může být užitečná při zvyšování plodnosti u lidí. Ve studiích na zvířatech také zvýšil hladiny testosteronu a estrogenu, mužských a ženských hormonů.
- Maca může být použita ke zvýšení libida u žen po menopauze. Většina studií byla relativně krátkodobá a výsledky lze vidět během 6–8 týdnů.
Krok 3. Vezměte správnou dávku pro sexuální zdraví
Pokud chcete mít z maca sexuální nebo hormonální výhody, musíte užívat správné dávkování. Užívejte 1 500 až 3 000 mg v rozdělených dávkách denně, abyste zvýšili sexuální zájem, výkonnost a plodnost. Toto množství může také působit jako afrodiziakum. Pro tyto výhody užívejte toto dávkování po dobu až 12 týdnů.
Dlouhodobější studie bezpečnosti nejsou k dispozici, ale historicky byla samotná zelenina dlouhodobě bezpečně konzumována. To znamená, že to pravděpodobně můžete trvat déle s minimálními nebo žádnými vedlejšími účinky
Krok 4. Zvyšte svou energii
Maca je často označována jako „peruánský ženšen“, protože má údajně účinky zvyšující energii. V tradičních bylinných termínech je maca klasifikována jako adaptogen, což znamená, že podporuje fyziologické vlastnosti, které pomáhají obnovit rovnováhu těla po období stresu. Adaptogeny mohou fungovat na podporu endokrinních žláz a nervového systému. Adaptogeny mohou být také živinami a mohou zlepšit celkovou funkci těla.
- Dávka ke zvýšení energetické hladiny je obvykle 1500 mg/den v rozdělených dávkách, což jsou typicky tři 500 mg kapsle denně. Doplňky lze obvykle užívat s jídlem nebo bez jídla.
- Doba, po kterou se projeví účinky, se může lišit, ale výsledky byste měli začít vidět do 2–3 týdnů.
Část 3 ze 3: Začlenění Maca do vaší stravy
Krok 1. Vložte macu do svých nápojů
Vzhledem k tomu, že se maca dodává v prášku, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak ji používat, dávat ji do věcí, které již pijete každý den. Přidejte dvě až tři lžičky prášku maca do rýžového mléka do svého oblíbeného šálku čaje. Chuť to příliš nezmění a každý den přidáte do svého jídelníčku všechny zdravotní výhody maca.
Krok 2. Uvařte čokoládový nápoj maca
Můžete si v nich připravit speciální nápoje s makou. Vyzkoušejte čokoládový nápoj Maca Monster, což je skvělé občerstvení nebo dezertní nápoj. Smíchejte 2 až 3 lžíce maca prášku, 8 oz mandlového mléka, 8 oz čištěné vody, 1 šálek jahod nebo borůvek, 2 lžíce medu a 2 lžíce čokoládového prášku. Mixujte, dokud se nespojí, a užijte si energetickou vzpruhu, která bude trvat hodiny.
Krok 3. Smíchejte maca smoothie
Maca funguje skvěle v smoothies a přidává více živin do ovoce a zeleniny, které jsou již ve směsi. Na smoothie maca ze zelených potravin si vezměte 1 hrst libovolné zelené, jako je špenát nebo kapusta, a přidejte ji do 1/2 až 1 šálku kokosové vody. Vhoďte 1 zralý banán, 1 zralé kiwi, 2 až 3 lžíce prášku z maca, 1 polévkovou lžíci medu nebo agávového nektaru a 1 polévkovou lžíci kokosového másla. Rozmixujte v mixéru do hladka.
- Vhoďte trochu ledu a připravte si studené, osvěžující smoothie.
- Pokud nemáte rádi kiwi nebo banány, můžete ingredience vypnout. Zkuste přidat 1/2 šálku vašich oblíbených bobulí nebo jiného ovoce, jako jsou broskve, jablka nebo nektarinky. Vyberte si jakoukoli kombinaci ovoce, která vám nejvíce chutná.
Krok 4. Přidejte maca do jídla
Prášek Maca lze přidat do mnoha dalších věcí. Vmíchejte pár lžiček do ranních ovesných vloček. Přidejte ji do základu jakékoli polévky, kterou připravujete, abyste do směsi přidali další živiny. Maca může být přidána téměř do jakéhokoli jídla a můžete také připravit recepty s hlavní přísadou maca.
Na porci nepoužívejte více než několik čajových lžiček. Mohlo by to začít přemáhat jiné příchutě, ale použijte tolik, abyste získali každodenní posilu síly maca
Krok 5. Vytvořte energetické tyčinky maca
Můžete si připravit lahodné energetické tyčinky maca, které můžete jíst během dne jako svačinu. Chcete -li je připravit, nasekejte 1 šálek mandlí na kuchyňský robot. Do nádoby přidejte 1/2 šálku slunečnicových semínek, 1/2 šálku lněné mouky, 1/2 šálku pepitas, 2 lžíce chia semínek, 2 lžíce prášku maca a 1/2 lžičky soli a vsypte mandle. V hrnci na nízké pánvi rozpustíme 1/4 šálku javorového sirupu, 1/4 kokosového oleje a 1/3 mandlového másla, dokud se nespojí. Přidejte tuto směs do mísy se suchými přísadami a míchejte, dokud se dobře nespojí.
