Porucha osobnosti je třída psychiatrických stavů, ale existuje mnoho různých typů poruch osobnosti. Pokud máte podezření, že můžete mít poruchu osobnosti, začněte léčbu vyhledáním pomoci, například rozhovorem s důvěryhodným blízkým, lékařem nebo terapeutem. Psychoterapie je důležitou součástí léčby, ale často je kombinována s léky. Ačkoli neexistují žádné specifické léky, které by léčily poruchy osobnosti, existují léky, které mohou pomoci léčit příznaky, jako je deprese, úzkost a podrážděnost. Můžete také těžit ze svépomocných strategií, jako je deník, cvičení a používání relaxačních technik.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Hledání nápovědy
Krok 1. Svěřte se důvěryhodnému příteli nebo členovi rodiny
Pokud si myslíte, že byste mohli mít poruchu osobnosti, dobrým prvním krokem by mohlo být říct někomu o tom, čím jste si prošli. Vyberte si někoho, komu důvěřujete a se kterým se budete rádi bavit o osobních záležitostech. Neříkejte nikomu, kdo má tendenci být k vám kritický nebo nepodporující.
- Můžete si například promluvit se svým nejlepším přítelem, sourozencem, ke kterému máte blízký vztah, s pastorem ve vašem kostele nebo s rodičem či prarodičem.
- I pouhé pravidelné povídání si s rodinou a přáteli může být pro váš stav užitečné, takže se snažte zůstat v kontaktu. Můžete například uspořádat týdenní oběd s blízkým přítelem nebo zajistit rodinnou večeři o víkendu.
Krok 2. Domluvte si schůzku s lékařem pro diagnostiku
Poruchy osobnosti mají specifická kritéria v psychiatrické příručce známé jako DSM-5. Váš lékař pravděpodobně porovná vaše příznaky s příznaky uvedenými v DSM-5, aby jim pomohl identifikovat typ poruchy osobnosti, kterou můžete mít. Můžete však také požádat o pomoc psychiatra, což je lékař specializující se na psychiatrickou péči. Uvědomte si, že existuje mnoho různých typů poruch osobnosti, a je důležité získat diagnostiku a léčbu, která je přizpůsobena vám. Některé z různých poruch osobnosti zahrnují:
- Asociální
- Vyhýbající se
- Hranice
- Závislý
- Teatrální
- Narcistický
- Obsedantně-kompulzivní
- Paranoidní
- Schizoidní
- Schizotypal
Krok 3. Najděte terapeuta, který má zkušenosti s léčbou poruch osobnosti
Jakmile máte počáteční diagnózu od praktického lékaře nebo psychiatra, najděte si terapeuta, se kterým se můžete začít pravidelně setkávat. Psychoterapie je zásadní součástí léčby jakékoli poruchy osobnosti, je důležité najít někoho, komu důvěřujete a kdo má zkušenosti s léčbou lidí s poruchami osobnosti.
- Během sezení budete sdílet myšlenky a emoce a terapeut vám pomůže vyvinout nové nástroje pro zvládání vašich emocí a zastavení nežádoucích myšlenek a chování.
- Existuje několik různých typů stylů terapie a typ, který váš terapeut použije, bude záviset na jejich školení a vašich potřebách. Některé z těchto typů zahrnují kognitivně-behaviorální terapii, dialekticko-behaviorální, mentalizační, schématicky zaměřenou, dynamickou a kognitivně-analytickou terapii.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na léky ke zvládnutí vašich příznaků
Poruchy osobnosti mohou způsobit celou řadu symptomů od smutku přes podrážděnost až po úzkost. Informujte svého lékaře o všech emočních příznacích, které máte. To jim pomůže doporučit nejlepší lék pro vás. Některé léky, které může lékař doporučit, zahrnují:
- Antidepresiva ke zvládnutí pocitů smutku, beznaděje a hněvu
- Stabilizátory nálady pomáhají s podrážděností, impulzivitou a agresivitou
- Antipsychotika, pokud ztrácíte kontakt s realitou
- Sedativa nebo léky proti úzkosti pro pomoc s nespavostí, agitovaností a úzkostí
Spropitné: Medikace funguje nejlépe v kombinaci s psychoterapií. Vyhněte se používání léků jako jediné léčebné metody.
Krok 5. Najděte skupinu podpory, abyste se setkali s dalšími lidmi s podobnými zkušenostmi
Může pomoci pravidelné setkávání a povídání si s lidmi, kteří mají podobné zkušenosti a kteří se také léčí s poruchou osobnosti. Můžete se díky tomu cítit méně sami a nabídnout pohled na svou situaci. Během schůzek se také můžete naučit nové nástroje a strategie od jiných lidí. Požádejte svého lékaře nebo terapeuta o doporučení podpůrné skupině ve vaší oblasti.
Pokud ve vaší oblasti neexistují žádné skupiny, podívejte se do online skupiny podpory nebo fóra
Krok 6. Zeptejte se na lůžkové programy pro závažné příznaky
Pokud jsou vaše příznaky tak závažné, že je pro vás obtížné fungovat, můžete mít prospěch z lůžkového programu v místní nemocnici. Pokud si myslíte, že by to pro vás mohlo být prospěšné, promluvte si se svým lékařem.
Uvědomte si, že to je obvykle nutné pouze tehdy, pokud jste nebezpeční sobě nebo jiným lidem. Získání léčby v nemocničním prostředí je způsob, jak zajistit sebe i ostatní v bezpečí, dokud se uzdravíte
Varování: Okamžitě zavolejte záchrannou službu, pokud máte sebevražedné myšlenky nebo myšlenky na poškození někoho jiného, například vytočením čísla 911 v USA.
Metoda 2 ze 2: Použití strategií svépomoci
Krok 1. Zjistěte o svém stavu co nejvíce
Přečtěte si vše o své osobnostní poruše, jakmile dostanete diagnózu. Pomůže vám to lépe porozumět a začít identifikovat chování, myšlenky a pocity, které byste chtěli terapií změnit. Požádejte svého lékaře, psychiatra nebo terapeuta o zdroje. Můžete také nahlédnout do knih, článků a důvěryhodných webů, kde získáte informace o svém stavu.
Vládní webové stránky jsou často důvěryhodnými zdroji informací o poruchách osobnosti. Můžete se například obrátit na Národní institut pro duševní zdraví o informace o vaší poruše osobnosti
Krok 2. Pište si do deníku denně, abyste vyjádřili své emoce
15 minut každý den psát o tom, jak se cítíte, může být terapeutické. Dovolte si psát o čemkoli, co máte na srdci. Necenzurujte se ani nedávejte svá očekávání příliš vysoko. Pište o čemkoli, o čem přemýšlíte.
- Pokud jste například měli špatný den, napište o tom! Co se stalo, že to bylo špatné a jak jste se vyrovnali se svými emocemi? Co jsi udělal, že to fungovalo dobře? Co byste chtěli udělat jinak?
- Pokud vás z vašeho dne nenapadá nic, o čem byste mohli psát, můžete čas v deníku využít k zamyšlení nad vzpomínkou z dětství, k psaní o svých cílech do budoucna nebo dokonce jen k napsání něčeho kreativního, jako je povídka nebo báseň.
Krok 3. Cvičte 30 minut po většinu dní v týdnu
Cvičení je skvělý způsob, jak si přirozeně regulovat náladu. Zkuste se jednou denně projít nebo projet na kole v přírodě. Přihlaste se na hodinu aerobiku, která se schází několikrát týdně. Nebo se věnujte aktivnímu koníčku, jako je hraní basketbalu, turistika nebo horolezectví.
- Určitě si vyberte formu cvičení, která vás baví. To pomůže zvýšit šance, že to vydržíte.
- Pokud se nemůžete vejít na celých 30 minut najednou, zkuste cvičení rozdělit na 2–3 sezení po celý den. Můžete například absolvovat tři 10minutové procházky každý den nebo udělat dvě 15minutová cvičební videa.
Krok 4. Ke zvládání stresu použijte relaxační techniky
Pocit stresu může zesílit negativní emoce, takže vám může prospět každodenní relaxační sezení. Zkuste si na odpočinek vyhradit alespoň 15 minut denně. Dělejte něco, co vás baví a co vám pomáhá cítit se v klidu. Některé strategie, které můžete vyzkoušet, zahrnují:
- Hluboké dýchání
- Jóga
- Rozjímání
- Progresivní svalová relaxace
Krok 5. Vyhněte se užívání drog nebo alkoholu, abyste se vyrovnali s negativními emocemi
I když by se mohlo zdát, že vám alkohol a drogy pomáhají cítit se lépe, úleva, kterou můžete zažít, je pouze dočasná a po odeznění látky se můžete cítit ještě hůř. Pokud zjistíte, že se kvůli úlevě od svých emocí obracíte k drogám nebo alkoholu, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám poskytnout zdroje a pomoci přestat látku používat, pokud nemůžete sami přestat.
Varování: Psychiatrické léky často interagují s alkoholem a nelegálními drogami. Během užívání léků na předpis se vyvarujte pití alkoholu nebo užívání drog. Pokud pravidelně užíváte alkohol nebo drogy, sdělte to svému lékaři, než začnete užívat nový lék.
