Cyklothymická porucha nebo cyklothymie je vzácná a mírná forma bipolární poruchy, při níž člověk zažívá změny nálad nízké deprese spolu s hypomanií nebo emočními vzestupy. Tato porucha, kromě deprese a bipolární, může probíhat v rodinách. Pokud máte podezření, že se někdo, na kom vám záleží, potýká s cyklothymickou poruchou, je důležité okamžitě vyhledat pomoc, protože tato porucha se může zhoršit v plnohodnotnou bipolární poruchu. Naučte se léčit cyklothymii vyhledáním profesionální léčby duševního zdraví, budováním zdravých mechanismů zvládání a získáváním symptomů pod kontrolou díky změnám životního stylu.
Kroky
Část 1 ze 3: Profesionální ošetření
Krok 1. Získejte přesnou diagnózu
Diagnostika cyklothymické poruchy vyžaduje návštěvu poskytovatele duševního zdraví, který vyhodnotí vaši zdravotní a rodinnou anamnézu, vzorce symptomů a jak moc porucha narušuje vaše celkové fungování. Obecně příznaky odrážejí emocionální vzestupy a pády.
- Emocionální vzestupy nebo hypomanie mohou zahrnovat příznaky, jako je snížená potřeba spánku, potíže se soustředěním, euforie (nebo přehnaný pocit štěstí), extrémní optimismus, nadměrná fyzická aktivita, nadměrné mluvení, větší motivace nebo motivace, vysoká roztržitost nebo závodní myšlenky.
- Emocionální poklesy mohou zahrnovat příznaky, jako je slzotvornost, pocit únavy, smutek nebo prázdnota, potíže se spánkem, hubnutí nebo přibírání na váze, ztráta zájmu o činnosti, které se jim stávají příjemnými, a přemýšlení o smrti nebo sebevraždě.
- Studie naznačují, že porucha má silnou genetickou složku, ačkoli určité životní události přirovnávají fyzické nebo sexuální zneužívání nebo jiné traumatické zážitky spolu s prodlouženým obdobím stresu mohou také vést k této poruše.
Krok 2. Navštivte psychoterapeuta
Individuální a někdy skupinová psychoterapie může pomoci osobě trpící cyklotymií lépe porozumět její náladě a symptomům, naučit se řešit problémy a rozvíjet schopnosti regulace vlivu. Jedním typem psychoterapie používané k léčbě cyklothymické poruchy je kognitivní behaviorální terapie (CBT) a také terapie sociálního rytmu, rodinná terapie a psychoedukace.
- CBT zvyšuje šance člověka na úspěšné zvládnutí poruchy tím, že pomáhá vnést povědomí do myšlenek, které ovlivňují stavy nálady. V průběhu terapie se pacienti učí poznávat negativní myšlenkové vzorce a vytvářet pozitivnější a realističtější metody myšlení.
- Terapie sociálním rytmem má za cíl zlepšit dodržování léků, zvládat stresové životní události a omezit jakékoli narušení společenského života. Tímto způsobem může pomoci zabránit budoucím epizodám.
- Rodinná terapie využívá rodinnou dynamiku, aby pomohla pacientovi zlepšit jeho vztahy a odpovědnost.
- Psychoedukace se zaměřuje na poučení pacienta o jeho stavu a pomáhá mu identifikovat jeho spouštěče a zlepšit dovednosti zvládání.
Krok 3. Zjistěte, zda jsou léky vhodné
Ačkoli pro léčbu cyklothymie nejsou schváleny žádné specifické léky, mnoho lékařů shledává, že použití stejných léků, které léčí deprese a bipolární, je užitečné. Léčebný režim může sestávat z užívání antidepresiv a/nebo stabilizátorů nálady, jako jsou lithia nebo léky proti záchvatům.
Lékaři obvykle navrhnou kombinovaný přístup psychoterapie a léků ke zlepšení výsledků léčby cyklothymické poruchy
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Osobě trpící cyklothymií může pomoci účast v podpůrných skupinách. Skupiny podpory lze nalézt v místní komunitě nebo online. V těchto skupinách mohou pacienti hovořit a hledat povzbuzení od ostatních, kteří bojují s podobnými stavy. Mohou rozvíjet lepší sociální dovednosti a dokonce se jeden od druhého naučit různé zvládací mechanismy.
Část 2 ze 3: Rozvoj dovedností zvládání
Krok 1. Vzdělávejte a zapojte blízké do léčby
Problémy ve vztazích jsou hlavním zdrojem potíží pro lidi s cyklotymií. Ve skutečnosti je to často kvůli tomu, že milovaní jsou unavení nestabilními náladami, což přiměje člověka, aby vyhledal léčbu. Když rodina a přátelé důkladně porozumí základu cyklothymické poruchy a tomu, jak ovlivňuje fungování jejich blízkých, mohou s danou osobou spolupracovat na rozvoji lepších komunikačních schopností a řešení konfliktů.
Účast na rodinné terapii může být také prospěšná pro lidi s cyklotymickou poruchou a jejich rodiny. Zeptejte se poskytovatele duševního zdraví, zda je tento typ léčby použitelný
Krok 2. Procvičte si zvládání stresu
Osoba s cyklothymií se pravděpodobně během terapie naučí řadu strategií, jak se vyrovnat se stresem. Schopnost rozpoznat a vyrovnat se se stresem může pomoci udržet náladu člověka ve zdravém rozmezí. Existují různé techniky, jak zvládat každodenní stres. Tyto zahrnují:
- Hluboké dýchání je rychlý způsob, jak reagovat na stres. Pohodlně se posaďte. Přitáhněte vzduch nosem asi na 4 počty a všimněte si, že se břicho rozšiřuje. Zadržte dech na 7 počtů. Uvolněte vzduch nosem po dobu 8 počtů, přičemž si všimnete, jak se vám břicho vypouští jako balón.
- Masáž je další skvělý způsob relaxace. Použijte jemné hnětení nebo pohyby sekání, abyste uvolnili svalové napětí a navodili klid. Masáž lze provádět samostatně nebo s partnerem.
- Vizualizace nabízí způsob, jak se vyrovnat se stresem krátkou dovolenou v mysli. Vzpomeňte si na místo, které je velmi uklidňující a klidné. Představte si toto místo pomocí několika smyslů. Zamyslete se nad tím, jak voní, zní nebo chutná. Prozkoumejte toto místo v očích mysli. Při tomto cvičení si procvičte hluboké dýchání.
- Velmi užitečné může být i to, že si uděláte čas na odpočinek nebo si naplánujete čas na odpočinek.
Krok 3. Zlepšit sociální spojení
Lidé s cyklothymií mohou mít problémové vztahy kvůli vzestupům a pádům jejich nálad. Terapie může pomoci s problémy ve vztazích. Někdy však stačí oslovit a připojit se více. Věnování více času pozitivním aktivitám s ostatními zlepší náladu lidem s cyklothymickou poruchou. Může také posílit jejich pouto s ostatními.
Navrhněte, aby váš milovaný několikrát týdně absolvoval nějaké sociální interakce tváří v tvář. Navažte oční kontakt. Procvičte si aktivní poslech. Sdílejte myšlenky, pocity a nápady. Podívejte se na zábavná videa a společně se zasmějte. Je důležité vyvinout úsilí, abyste zůstali ve spojení, abyste mohli účinně léčit tento stav
Krok 4. Vytvořte zdravou rutinu
Účinným způsobem, jak stabilizovat nálady u lidí s cyklothymickou poruchou, je vytvoření zdravé rutiny. Rozvoj struktury do dne může této osobě pomoci vyhnout se neočekávaným stresovým faktorům udržovat stabilitu. Interpersonální a sociální rytmická terapie se také zaměřuje na pomoc lidem s cyklotymií rozvíjet konzistentní strukturu. Zdravá rutina může zahrnovat:
- Dostatečný spánek
- Užívání léků
- Jít do školy nebo do práce
- Zahrnutí aktivit zvládání stresu
- Cvičení a zdravá strava
- Zapojení do sociálních aktivit, jako je posezení s přáteli
- Sledování příznaků
- Účast na terapeutických nebo podpůrných skupinách
Část 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Zdůrazněte důležitost zdravého spánku
Dostatečný odpočinek je základem úspěšné léčby cyklothymické poruchy. Rutina špatného spánku může stimulovat vzestupy a pády spojené s tímto stavem. Zlepšení spánku pomůže nejen stabilizovat náladu, ale také bojovat proti stresu a podpořit celkové zdraví a pohodu.
Lidé s cyklothymií by si měli vytvořit dobrou spánkovou hygienu tím, že budou spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Vytvořte si rutinu, která bude zahrnovat pozitivní, zklidňující činnosti, jako je koupání, meditace, modlitby, deníky nebo poslouchání uklidňující hudby. Vyvarujte se kofeinu a alkoholu, které mohou ohrozit zdravý spánek
Krok 2. Vyhněte se drogám a alkoholu
Je běžné, že lidé s cyklotymickou poruchou chtějí samostatně léčit alkohol nebo drogy, zvláště během depresivních epizod. Tyto látky však vůbec nepomáhají.
Zdá se, že drogy a alkohol poskytují dočasnou úlevu od stavů negativní nálady, ale tyto látky mají také tendenci dlouhodobě zhoršovat problémy s náladou. Rovněž narušují kvalitní spánek. Řekněte „ne“drogám a alkoholu a obraťte se na zdravější strategie zvládání
Krok 3. Získejte pravidelné cvičení
Fyzická aktivita je další pozitivní změnou životního stylu, která prokazatelně prospívá osobám s cyklothymickou poruchou. Cvičení uvolňuje příjemné chemikálie zvané endorfiny, které zlepšují náladu. Navíc když se několik hodin před spaním věnujete nějaké denní aktivitě, může to také usnadnit usínání a zajistit, aby člověk spal déle.
Doporučte svému milému venčit psa po okolí, zapojit se do týmového sportu v místním rekreačním středisku nebo zapnout některé melodie k tanci. Bylo prokázáno, že alespoň 30 minut aktivity po většinu dní v týdnu prospívá fyzickému i duševnímu zdraví
Krok 4. Jezte vyváženou stravu
Součástí zdravého životního stylu by měla být také strava bohatá na vitamíny a živiny na podporu celkového zdraví a pohody. Správná volba stravy může pomoci stabilizovat náladu, bojovat se stresem a zlepšit pohodu. Držte se stranou „západní“stravy z červeného masa, jednoduchých sacharidů a nasycených a trans -tuků.
