Mezi poruchy příjmu potravy patří postoje, přesvědčení a chování ohledně jídla a image těla, které vznikají z negativních pocitů spojených s jídlem. Chování se může pohybovat od omezení příjmu potravy, zvracení po jídle, přejídání se jídlem a nutkavé přejídání. Pokud jste připraveni léčit poruchu příjmu potravy, pravděpodobně už víte, že se snažíte mít zdravý vztah k jídlu. Může být těžké přiznat si, že máte problém, ale ještě těžší je oslovit ho a začít ho řešit. Uvědomte si, že mnoho dalších zvládlo emoční problémy spojené s poruchami příjmu potravy a vy můžete také.
Kroky
Část 1 ze 4: Oslovení pomoci
Krok 1. Kontaktujte odborníka na duševní zdraví
V centru poruch příjmu potravy je často extrémní bolest, problémy s vlastní hodnotou, studem a obtížemi při vyjadřování emocí. Nejlepší člověk, kterému to řeknete, je poradce, který by měl mít školení a zdroje, které vám pomohou začít s uzdravováním. Poruchy příjmu potravy jsou život ohrožující a přestože se o vás učitelé, přátelé a blízcí starají a mají dobrý úmysl, je důležité, abyste si promluvili s odborníkem, který vám může pomoci a kterému můžete věřit.
- Pokud chodíte na střední nebo vysokou školu, promluvte si se školním poradcem. Pokud vaše škola žádnou nemá, promluvte si se sestrou o tom, čím procházíte.
- Pokud jste na vysoké škole, mohou být na akademické půdě k dispozici poradci, se kterými si promluvíte. Můžete mít také přístup do zdravotního střediska s lékařem v personálu. Mnoho větších univerzit ano, zvláště pokud nabízejí širokou škálu studií, mezi které patří zdravotnická a zdravotnická škola.
- Pokud jste dospělí, vyhledejte odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na poruchy příjmu potravy. Pokud žijete v USA, zkuste zahájit vyhledávání pomocí tohoto nebo tohoto webu. Ambulantní terapie je také dobrým místem, kde začít na cestě k uzdravení, a může pomoci řešit emocionální potřeby, které doprovázejí poruchy příjmu potravy.
- Dialektická behaviorální terapie (DBT) a kognitivní behaviorální terapie (CBT) jsou prospěšné terapeutické postupy při léčbě poruch příjmu potravy. Tyto přístupy vám pomohou zpochybnit vaše myšlenky a pocity, které jsou klíčové při poruchách příjmu potravy.
- Rodinná terapie je často silnou součástí léčby poruch příjmu potravy. Rodiny mohou potřebovat lepší porozumění poruchám příjmu potravy a tomu, jak porozumět vztahům ke členům rodiny s poruchou příjmu potravy. Někdy může rodinná dynamika zhoršit poruchu příjmu potravy.
- Mnoho lidí bylo úspěšně léčeno s poruchami příjmu potravy a již emocionálně netrpí. Nakonec žijí šťastným, mírumilovným a naplňujícím životem.
Krok 2. Kontaktujte lékaře
Poruchy příjmu potravy, zejména anorexie, mohou vašemu tělu způsobit značné poškození a mohou dokonce vést k úmrtí. Berte své zdraví vážně. Získejte od svého praktického lékaře úplné lékařské vyšetření a určete svůj zdravotní stav. Vyhodnocení může odhalit základní zdravotní problémy, s nimiž se můžete potýkat v důsledku poruchy příjmu potravy, jako je osteoporóza, abnormálně pomalý srdeční tep, těžká dehydratace/selhání ledvin, prasknutí žaludku nebo peptické vředy.
- Péčí o své tělo se můžete začít živit a vybudovat si lepší vztah mezi myslí, tělem a emocemi.
- Během obnovy se pravidelně obracejte na svého lékaře.
- Pokud máte bulimii nervózní nebo poruchu přejídání, může vám lékař předepsat fluoxetin (Prozac), který pomůže omezit záchvaty záchvatů.
- Úmrtnost u lidí, kteří neléčí své poruchy příjmu potravy, je vysoká. Chcete -li si dát nejlepší šanci na dlouhý a zdravý život, vyhledejte lékařské a psychologické ošetření.
Krok 3. Monitorujte duševní zdraví
Pokud trpíte depresí nebo úzkostí nebo jakoukoli jinou poruchou duševního zdraví, ujistěte se, že tyto problémy řeší terapie a/nebo léky. Terapie vás naučí zvládat dovednosti, které potřebujete, abyste se uzdravili a vypořádali se se stresovými faktory života. Pokud pociťujete úzkost nebo depresi, může vám být větší riziko vrátit se zpět k narušeným stravovacím návykům, takže je nezbytné na těchto dovednostech zapracovat.
Mnoho lidí, kteří trpí poruchami příjmu potravy, má v minulosti za sebou traumata, včetně zanedbávání v dětství, šikany, fyzického týrání nebo sexuálního zneužívání, které vedlo k nízké vlastní hodnotě. Je důležité o těchto pocitech mluvit a vyřešit tato traumata prací s terapeutem
Krok 4. Podpořte se dobrou rodinou a přáteli
Obklopte se lidmi, kteří vás milují a podporují. Udržujte lidi, kteří chtějí, abyste byli šťastní a zdraví. Držte se dál od lidí, kteří podporují neuspořádané stravovací návyky nebo vám dělají špatný pocit ze svého těla.
Možná budete muset najít různé přátele nebo skupiny přátel, které vám pomohou vyhnout se spouštěčům. Obklopte se lidmi, kteří vás chtějí milovat a podporovat, a ne srazit na zem. Ignorujte jakékoli soudy od kohokoli
Krok 5. Zvažte hospitalizaci nebo pobyt v domácnosti
Dlouhodobá hospitalizace je vhodná pro jednotlivce, kteří sami nezvládají své psychologické a/nebo zdravotní příznaky a potřebují intenzivnější péči. Lůžková léčba znamená zajít do specializovaného centra pro poruchy příjmu potravy, aby dostalo více akutní lékařské a psychologické péče. Rezidenční léčba je pro lidi zdravotně stabilnější a často se více zaměřuje na psychologickou léčbu s lékařskou podporou. Mnoho míst také pracuje s dietology a pomáhá plánovat nebo poskytovat možnosti jídla.
Pokud máte pocit, že potřebujete více podpory než týdenní terapie, nebo se výrazně potýkáte s lékařskými a psychickými příznaky, vyhledejte lůžkovou nebo pobytovou péči
Část 2 ze 4: Porozumění symptomům
Krok 1. Rozpoznat emocionální příznaky poruch příjmu potravy
Přestože se poruchy příjmu potravy mohou lišit od jedné osoby k druhé, některé příznaky jsou podobné u všech poruch příjmu potravy. Většina lidí s poruchou stravování se příliš stará o své tělo, váhu a vzhled. Emoční příznaky zahrnují:
- Zabývání se jídlem a počítáním kalorií
- Strach z určitých potravin, například těch, které obsahují tuk
- Intenzivní strach z přibírání na váze nebo z toho, že jste „tlustí“
- Vnímání a sebeúcta založená na vnímání těla
- Vyhýbání se situacím zahrnujícím jídlo
- Časté vážení
- Odmítnutí problémů s jídlem nebo hubnutí
- Odstoupení od přátel
Krok 2. Hledejte příznaky anorexie
Může být těžké určit, co je zdravé a nezdravé hubnutí pro každou osobu. Pokud hubnutí a negativní pocity na vašem těle zaměstnávají vaše myšlenky, nejste a nebudete spokojeni se svým vzhledem a myslíte si, že jste tlustí bez ohledu na to, kolik zhubnete, může vám hrozit anorexie. Anorexie je vážný zdravotní stav, na který lidé zemřeli. Některé příznaky anorexie zahrnují:
- Extrémní omezení jídla
- Extrémní hubenost, vyhublost
- Neschopnost udržet si zdravou váhu, snaha být stále tenčí a hubenější
- Ztráta menstruace u žen a dívek
- Suchá, nažloutlá kůže a lámavé vlasy
- Nízký krevní tlak
Krok 3. Rozpoznat příznaky bulimie
Bulimie je charakterizována tím, že jíte velké množství jídla (záchvatovitě) a pak předcházíte přibývání na váze zvracením, užíváním projímadel nebo jiných pilulek nebo nadměrným cvičením. Většina jedinců trpících bulimií má průměrnou hmotnost nebo někdy je o něco těžší. Příznaky bulimie zahrnují:
- Jíst velké množství jídla najednou
- Pocit nekontrolovatelnosti při jídle
- Jíst, když se cítíte sytí
- Jíte, dokud vám není špatně
- Nalezení pohodlí v jídle poté, co se cítíte smutní nebo osamělí
- Po jídle okamžitě zvracejte nebo užívejte projímadla nebo cvičte
- Přejídání a/nebo čištění v tajnosti
- Mít opotřebovanou zubní sklovinu
- Bolest nebo otok hrdla
Krok 4. Sledujte příznaky poruchy přejídání
K záchvatovitému přejídání, kterému se také říká nutkavé přejídání, dochází, když člověk jí nadměrné množství jídla, ale poté už nedělá žádné kroky, aby zhubl. Při přejídání můžete pociťovat ztrátu kontroly nebo odosobnění při jídle. Nárazníci často mívají nadváhu nebo jsou obézní. Záchvatové chování obvykle vede k pocitům studu a rozpaků, což může vést k většímu záchvatu.
Část 3 ze 4: Změna škodlivých návyků
Krok 1. Identifikujte spouště
Můžete být spuštěni prohlížením obrázků hubených žen, procházením pro-ana webů, přípravou na plavkovou sezónu nebo řešením stresu kolem zkoušek nebo výročí bolestivé události. Uvědomte si, že když se cítíte zranitelní, můžete se vrátit zpět k neuspořádanému stravování.
- Jakmile identifikujete spouštěče, připravte si plán, jak s nimi naložit. Možná budete chtít zavolat své sestře nebo nejlepší kamarádce, modlit se nebo zavolat terapeuta.
- Váš terapeut vám může pomoci naučit se zdravým způsobům, jak se vyrovnat s aktivací.
Krok 2. Vyhněte se dietám
Dieta může být jako říkat dítěti, aby si nehrálo se zábavnou hračkou: jakmile je mimo dosah, stává se žádanější. To může platit i pro poruchy příjmu potravy. Jakmile jsou některá jídla mimo limity, mohou se stát lákavějšími, a pokud je jíte, zachováváte si vinu a stud. Dieta může vyvolat chutě a nutkavé jídlo.
- Spolupracujte s dietologem, který vám pomůže vrátit se na správnou cestu ke zdravému stravování.
- Můžete se rozhodnout být vegetariánem nebo veganem, ale zhodnoťte svou motivaci. Pokud je výběr veganství způsob, jak omezit jídlo namísto čistě zdravotního nebo morálního výběru, přehodnoťte tento životní styl.
- Dopřejte si příležitostné pohoštění. Pokud máte rádi brownies nebo cheeseburgery, dopřejte si je občas. Jídlo nás má živit a také si užívat. Je důležité jíst jídla, která máte rádi a která vám chutnají.
Krok 3. Omezte cvičení
Pokud nadměrně cvičíte, zvažte omezení svých cvičebních návyků. Cvičení je pro vás zdravé, stejně jako jídlo, ale obojí je dobré ve zdravém a vyváženém množství. Příliš mnoho nebo příliš málo může vašemu tělu uškodit.
- Omezit cvičení neznamená úplně ho vypnout, ale možná si budete chtít na chvíli udělat dočasnou přestávku, aby se vaše tělo obnovilo, pokud na něj kladete velký důraz. Pokud jste připraveni změnit své cvičební návyky, poraďte se s lékařem.
- Nechte cvičení být něco, co děláte pro to, abyste ctili a milovali své tělo, nerozkládali ho nebo nehubli.
Krok 4. Vylepšete si image těla
Přestaňte se zapojovat do řečí, které položí vaše tělo nebo těla jiných lidí. To zahrnuje také komentování těl celebrit. Trénujte se, abyste se vyhnuli myšlence snižovat vzhled sebe i ostatních. A nenechte ani lidi kolem vás, aby o svém těle mluvili negativně.
- Vyjmenujte pozitivní vlastnosti svého těla. Nemusí být spojeny s vaší váhou; možná oceníte své kudrnaté vlasy nebo barvu očí nebo skutečnost, že máte outie pupek. Máte krásné části těla, které jsou zanedbávány, když se soustředíte pouze na to, co vnímáte jako ošklivé.
- Může být těžké přijmout kompliment, aniž byste našli způsob, jak se dostat dolů, ale usmějte se a řekněte: „Děkuji.“
- Pokud slyšíte, jak ostatní negativně mluví o svém těle, připomeňte jim, že je důležité chovat se k sobě i k ostatním laskavě.
- Vyhýbejte se situacím, které podporují ostudu, ať už související s médii, přáteli nebo v časopisech.
Krok 5. Cvičte všímavé stravování
Místo toho, abyste se soustředili na negativní asociace s jídlem, věnujte pozornost aktu jídla. Věnujte čas procvičování povědomí, když jíte. Udělejte si čas na jídlo a posaďte se. Poděkujte za jídlo před sebou. Udělejte si chvilku před jídlem, abyste si jídlo vizuálně užili: podívejte se na barvy, textury a uspořádání. Ucítíte vůni jídla a všimnete si, jak vám slintají ústa. Když jste připraveni k jídlu, pomalu žvýkejte a užívejte si chutí, textur a vůní.
- Když jíte, buďte přítomni zážitkům. Vypněte televizor a odstraňte další rušivé prvky. Odložte vidličku mezi sousty a zkuste se soustředit na vůni, texturu, chuť, teplotu, dokonce i zvuky jídla, které konzumujete. Pokud se vaše mysl bloudí, je to v pořádku, zkuste ji jemně vést zpět do přítomného okamžiku.
- Svědomité stravování zahrnuje vědomé rozhodnutí jíst a určit, co jíte. Když bojujete s vědomým jídlem, řekněte si: „Budu snídat, abych vyživil své tělo, protože se miluji.“
- Když bojujete s dříve vyhýbanými jídly, řekněte si: „Rozhoduji se jíst toto sušenky jako dezert, protože mě baví.“
Krok 6. Vyzvěte negativní sebehodnocení.
Možná si ani neuvědomujete, kolik negativních myšlenek vám projde myslí. Jakmile si uvědomíte své negativní myšlenky, zastavte se a pozorujte je. Poté se zapojte do myšlenky.
- Zeptejte se, zda je myšlenka založena na realitě (Existuje nějaká skutečnost, nebo je to jen interpretace?).
- Hledejte alternativní vysvětlení (Existuje pozitivnější způsob, jak k tomu přistupovat? Mohou existovat i jiné významy?).
- Uveďte myšlenku na pravou míru (Je možné, že katastrofizujete situaci nebo očekáváte to nejhorší? Bude na tom záležet do dvou let?).
- Použijte cílené myšlení (Existuje způsob, jak se k této situaci přiblížit, který mi pomáhá dosáhnout mých cílů? Lze se z toho něco naučit?).
- Pokud vás napadla myšlenka: „Jsem tlustá a nikdo mě nemá rád“, pozorujte tuto myšlenku a začněte být nároční. Můžete si položit otázku: "Je pravda, že mě nikdo nemá rád? Ne, mám svého nejlepšího přítele a svého psa a vím, že mě milují." Nebo: "Jsem skutečně tlustý? Vážím jen 110 liber a mám 5'8", a to je podváha. Také mi moji přátelé říkají, že jsem příliš hubený. I kdybych byl tlustý, stále jsem milující a milující. “
Část 4 ze 4: Úprava vaší mentality
Krok 1. Naslouchejte svému tělu
Pokud máte poruchy stravování, máte ve zvyku ignorovat signály svého těla. Musíte se naučit soustředit se na to, abyste pozorně poslouchali své tělo. Nechte své tělo komunikovat, když má hlad, a pak ho poslouchejte. Když má vaše tělo dostatek jídla, bude se cítit spokojeno. Ne nafouklé nebo bolestivé, ale obsahové. Totéž platí pro cvičení: vaše tělo vám dá znamení, že má dostatek aktivity, jako je pocit únavy nebo vyčerpání. Klíčem je naučit se moderování.
- Vaše tělo vám řekne, kdy jíst a kdy přestat jíst, kdy chce cvičit a kdy má dostatek pohybu. Naučte se věřit zprávám svého těla a hlavně je poslouchejte. Důvěřujte vrozené schopnosti vašeho těla sdělit vám tyto zprávy.
- Pokud v minulosti přejídáte nebo se věnujete záchvatovitému přejídání, naučte se pozorně naslouchat svému tělu a jakýmkoli signálům, které pro vás může znamenat hlad a sytost.
Krok 2. Věnujte pozornost svým emocím
Sáhnete po jídle, když se cítíte šťastní, ve stresu nebo smutní? Nebo se za své emoce trestáte omezením jídla? Někteří lidé utíkají před svými nepříjemnými emocemi tím, že je vyjmou z jídla. Vyzvěte se, postavte se svým emocím čelem a dovolte si je skutečně cítit. Uvědomte si, že poruchy příjmu potravy mají více společného s vyhýbáním se nepříjemným emocím než s jídlem. Odmítnutí jíst je jedním ze způsobů, jak si osvojit sebeovládání, zatímco záchvatové přejídání může být způsob, jak se utěšit v nouzi nebo smutku a očištění může být způsob, jakým se trestáte.
Zamyslete se nad tím, jaké pocity ovlivňují vaše stravovací návyky, a pamatujte, že „tlustý“není pocit. Můžete se potýkat s problémy s vlastní hodnotou a sebeúctou. Když se vaše pozornost zaměří na jídlo, co se stalo těsně předtím? Soustředili jste se na vnímaný nedostatek, samotu nebo smutek? Zjistěte, jaké emoce vedou k vašemu neuspořádanému stravování
Krok 3. Najděte zdravé způsoby, jak se s tím vyrovnat
Jakmile zjistíte, jaké emoce se vám snaží přiznat, najděte způsoby, jak se s nimi vypořádat a způsoby, jak se vyrovnat se stresory, když se objeví. Ne všichni se vyrovnávají stejným způsobem, takže může chvíli trvat, než zjistíte, co vám pomáhá při řešení vašich problémů. Vyzkoušejte různé techniky a zjistěte, které vám nejlépe vyhovují. Některé techniky, které můžete vyzkoušet, zahrnují:
- Volání přítele nebo člena rodiny
- Poslouchání hudby
- Hraní s domácím mazlíčkem
- Čtení knihy
- Projít se
- Psaní
- Jít ven
Krok 4. Zvládněte svůj stres
Naučte se zvládat každodenní boje způsoby, které nesouvisejí s jídlem. Každý den se zapojte do aktivit, které vám pomohou zvládat stres, aby se stres stal zdrcujícím. Tím, že se zvládání stresu stane součástí každého dne, můžete se vypořádat se stresem, který nastává, místo toho, abyste jej nechali narůst.
- Cvičte lehkou jógu, meditaci a relaxační cvičení.
- Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Lehněte si a uvolněte své tělo, při relaxaci dýchejte stále hlouběji. Začněte pravou pěstí, napněte svaly a poté se uvolněte. Poté se přesuňte na pravé předloktí a poté na paži, napněte a uvolněte. Procházejte pravou paží, poté levou paží, obličejem, krkem, zády, hrudníkem, boky a každou nohou a chodidlem. Měli byste se cítit velmi uvolněně po celém těle, bez napětí ve svalech.
Krok 5. Přijměte sami sebe
Poruchy příjmu potravy jsou aktivní protesty proti popírání potřeb vašich emocí a těla. Naučit se přijímat se takové, jací jste, může být bolestivý a dlouhodobý proces. Přijměte, kdo jste, na všech úrovních: tělo, mysl, duch a emoce.
- Vytvořte si seznam svých pozitivních vlastností. Můžete být inteligentní, kreativní, umělecký, matematik, laskavý, starostlivý a soucitný. Máte krásné věci, které můžete přidat do světa; uznat je!
- Bojujte proti negativním myšlenkám na vzhled pomocí prohlášení o tom, kdo jste jako celek. Když zjistíte, že jste vůči svému vzhledu kritičtí, změňte své zaměření na věci, ve kterých se budete cítit hodnotně a které vypadají mimo váš vzhled. Mezi ně může patřit vaše laskavost, velkorysost, inteligence a dovednosti. Připomeňte si, že vaší hodnotou není váš vzhled, ale to, kým jste.
Krok 6. Důvěřujte si
Velká část poruch příjmu potravy spočívá v převzetí kontroly nad přirozenými procesy vašeho těla tím, že jim vnucujete kontrolu. Dovolte si uvolnit kontrolu nad svou myslí a začněte si věřit. Možná jste vytvořili pravidla pro jídlo („Nejím červená jídla“nebo „Nemůžu jíst jídlo s vysokým obsahem sacharidů jako rohlíky“), ale dovolte si zpochybnit svá vlastní pravidla. Začněte pomalu a zůstaňte přítomni.
