Pocit lítosti je přirozenou lidskou emocí, ale nedávný psychologický výzkum naznačuje, že praktiky vyjadřování vděku a poděkování místo smutku mají pozitivní dopad na celkovou pohodu člověka. Nahradit smutek poděkováním může být v tuto chvíli náročné, ale v konečném důsledku může mít silné emocionální a mentální výhody. Chcete -li praktikovat poděkování, když vás to mrzí, verbálně vyjádřit díky sobě i druhým, najít věci, za které byste měli být vděční ve svém každodenním životě, a pracovat na zdravém zvládání svého smutku, když přijde.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Místo „Omlouvám se“řeknu „děkuji“
Krok 1. Poděkujte lidem za jejich činy vůči vám
Místo omluvy za své méně než ideální činy vůči druhým jim poděkujte za jejich chápavé činy vůči vám. Pokud jste například přišli pozdě, řekněte „Děkuji, že jste byli trpěliví, když jsem měl zpoždění“, než abyste se jednoduše omluvili.
- Díky tomu ostatní vědí, že nejenže chápete, že vaše činy na ně měly důsledky, ale také vám umožní uznat a ocenit, že vám ostatní vyšli vstříc.
- Poděkování by mělo být upřímné, stejně jako omluva. Skutečně zvažte, čeho si ceníte na jednání někoho jiného vůči vám v situaci, kdy cítíte potřebu se omluvit. Pak jim poděkujte za tuto akci.
- Pochopte, že existují určité okolnosti, kdy může být vhodnější omluva nebo kde může být vhodná jak omluva, tak vyjádření vděku. Pokud například vylijete kávu na cizí osobu, pak můžete říci něco jako: „Je mi líto, že jsem potřísnil vaši blůzu! Děkuji, že jste v tom byl tak chápavý a laskavý.“
Krok 2. Poděkujte za kritiku
V mnoha případech, například ve škole nebo v práci, je kritika často konstruktivní. I když osoba, která vás kritizuje, nedodá své sdělení tím nejkonstruktivnějším způsobem, zkuste mu poděkovat za zpětnou vazbu.
- Když vás někdo kritizuje, řekněte mu: „Jsem vděčný za tvou zpětnou vazbu a pokusím se ji uplatnit do budoucna.“
- Nebojte se klást otázky, když vás nebo vaši práci někdo kritizuje. Zejména v prostředí pracoviště platí, že čím více porozumíte tomu, proč vás někdo kritizuje, tím více můžete pro řešení problému udělat.
- Vězte, že veškerou kritiku si nemusíte brát k srdci. Když vám někdo nabídne nekonstruktivní kritiku, poděkování a poté, co problém opustíte, ukazuje sílu a důvěru.
Krok 3. Přestaňte se omlouvat
Místo kritického přemýšlení o sobě zkuste poděkovat sami sobě za to, co jste udělali správně, a to i v situacích, které nevyšly podle plánu. Zamyslete se nad situací a dejte vědět: „Jsem vděčný, že jsem se v této situaci rozhodl, protože …“
- I když jste za dané situace neudělali nejlepší volbu nebo neučinili nejlepší akci, stále můžete být za svou volbu vděční, protože vám poskytla příležitost přemýšlet, učit se a zlepšovat se v budoucnosti. Zkuste si připomenout, že jste nedokončená práce a že chyby jsou příležitostí, jak se učit a růst.
- Promluvte si sami se sebou v zrcadle nebo napište dopis a dejte tak vědět, proč jste vděční. I když to v tu chvíli vypadá hloupě, komunikace se sebou samým pomáhá znovu potvrdit, proč jste vděční.
Metoda 2 ze 3: Hledání věcí, za které je třeba poděkovat
Krok 1. Udělejte si inventuru toho, co máte
Bylo navrženo být vděčný za zlepšení štěstí a vybudování silnějších sociálních vazeb. Začněte zjišťovat, za co jste vděční, inventurou toho, co ve svém životě máte a které vás baví.
- Napište si seznam věcí, kterých si ve svém životě vážíte, abyste se mohli ohlédnout a zamyslet se, když se cítíte na dně. Můžete také pozvat přátele a členy rodiny, aby vám pomohli vytvořit tento seznam přidáním jejich vlastních položek. To vám může pomoci vidět věci, o kterých jste možná neuvažovali.
- Zvažte vše, co máte, od větších nebo koncepčnějších nápadů, jako je možnost vydělávat si na živobytí nebo se věnovat kvalitnímu vzdělání, až po maličkosti, díky nimž je každý den lepší, například vaše oblíbené občerstvení.
- Zahrňte lidi, jako jsou přátelé a rodina, stejně jako domácí zvířata, pokud je ve svém životě oceňujete.
- Podívejte se online na seznamy, které si vytvořili jiní a mluví o tom, za co jsou vděční, aby vám pomohly poskytnout nápady.
Krok 2. Napište si deník
Žurnálování je obzvláště účinný nástroj v dobách, kdy potřebujete projít smutkem až do bodu vděčnosti. Udělejte si čas a napište o tom, co vás aktuálně mrzí, ale najděte si také konkrétní okamžiky svého dne, za které jste vděční.
- Zkuste se vyvarovat vyjadřování vděčnosti za stejné věci každý den. Místo toho se vyzvěte, abyste každý den našli pár nových a konkrétních věcí, za které jste vděční.
- Například místo toho, abyste řekli, že jste vděční za to, že máte ve svém životě přítele, místo toho uveďte konkrétní důvod, proč jste rádi, že toho přítele máte, například poznamenejte, jak vám zlepšili náladu, když ten den řekli vtip.
- Když vás to mrzí, přečtěte si deník, abyste si připomněli, za co musíte ve svém životě být vděční, i když jsou těžké časy. Další možností je zaslat svůj seznam vděčnosti někam, kde ho každý den uvidíte. To vám může pomoci soustředit se na věci, za které jste vděční.
Krok 3. Procvičte si všímavost
Všímavost je praxe, kterou se člověk snaží plně si uvědomit přítomnost, místo aby se soustředil na minulost nebo budoucnost. Procvičte si všímavost tím, že si každý den uděláte čas na to, abyste jednoduše seděli a pozorovali svět kolem sebe. Věnujte veškerou svou pozornost a energii tomu, abyste věděli, co se kolem vás děje, než abyste podlehli starostem o minulost nebo budoucnost.
- Když cvičíte všímavost, umožní vám to si všimnout toho, co máte kolem sebe. Méně se soustředíte na to, co vám chybí, a začnete budovat vděčnost vůči světu kolem vás.
- Začněte cvičit všímavost tím, že si vyhradíte malé množství času, pouhých deset až patnáct minut denně, abyste si všimli světa kolem vás. Chcete -li začít, zavřete oči a soustřeďte se na to, co kolem sebe slyšíte, cítíte a cítíte. Pak otevřete oči a zkuste zjistit, jestli si všimnete něčeho, čeho jste si nikdy předtím nevšimli. Když chytíte svou mysl při toulkách, jemně ji vraťte zpět soustředěním se na něco, co se děje kolem vás.
Metoda 3 ze 3: Správa vašeho smutku
Krok 1. Dovolte si truchlit
Pokud vás opravdu něco mrzí, neignorujte emoce. Místo toho si dopřejte čas na rozmyšlenou a litujte se. Vyhraďte si každý den časové období, ve kterém si dovolíte jednoduše litovat a vyrovnat se se svými emocemi.
- Pokud cítíte, že vás mimo toto období přemáhá smutek, zkuste si připomenout, že budete mít čas se se svými emocemi správně vyrovnat.
- Mimo svůj určený čas smutku pracujte na své vděčnosti. Pokuste se včas najít to pozitivní, co není vyhrazeno pro váš smutek.
Krok 2. Promluvte si s někým o tom, jak se cítíte
Mluvit s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny vám může pomoci zpracovat vaše pocity. Zkuste si zavolat někoho, kdo vám bude oporou a bude dobrým posluchačem. Podělte se upřímně o to, jak jste se cítili, a poslouchejte, co na to říká váš milovaný.
Můžete začít tím, že řeknete něco jako: „V poslední době mi je _ opravdu líto a má to na mě negativní vliv.“
Krok 3. Zjistěte, zda je možné něco napravit
Náprava věci, které vás mrzí, vám může pomoci cítit se lépe a také snáze odpustit sobě. Zkuste se toho člověka zeptat, co byste mohli udělat, aby to vyřešil, nebo zvažte situaci a jaká by mohla být vhodná reakce.
Pokud jste například zlomili cennou drobnost, která patřila jednomu z vašich kolegů z kanceláře, můžete to napravit tím, že jim koupíte novou
Krok 4. Zkuste meditaci
Když se cítíte přemoženi smutkem, zkuste si meditaci vyčistit hlavu. Pokud jste v meditaci nováčkem, vyberte si jednu věc, která zcela nesouvisí s vaším smutkem, na kterou se můžete soustředit. Zavřete oči, uvolněte tělo a soustřeďte se na jednu věc, abyste svou mysl odstrčili od smutku.
- Svou pozornost můžete zaměřit na mantru, jako například „Dokážu pozitivně zvládnout jakékoli negativní emoce, které se mi postaví do cesty“, nebo na mentální obraz, který vás činí šťastnými nebo vděčnými, jako je to u blízkého přítele nebo zvláštního mazlíčka.
- Můžete se rozhodnout meditovat, když se cítíte obzvláště skleslí nebo smutní, nebo se můžete rozhodnout, že se meditaci stanete součástí svého každodenního života, abyste pomohli udržet smutek stranou.
Krok 5. Najděte jednu výhodu
Když jde do tuhého, je důležité nejen nechat si čas na rozpoznání svého smutku, ale také najít něco pozitivního, co vám pomůže posunout se vpřed. Podívejte se na svou situaci a hledejte jeden pozitivní aspekt, i když je malý.
Pokud například dostanete špatnou známku ze zkoušky nebo špatnou kontrolu výkonu v práci, můžete se ujistit, že máte výhodu přátel nebo rodiny, které vám pomohou utěšit vás
Tipy
- Vděčnost nepřichází snadno a není vhodná ve všech situacích. Nechte si své emoce přiznat a dělejte si díky nim díky, než abyste je ignorovali.
- Vděčnost a poděkování by se měly praktikovat na denní bázi, aby pomohly kultivovat vděčné myšlení. Udělejte ve svém každodenním životě prostor pro deníky, děkování ostatním nebo jiné vděčné praktiky.
