Bezpečné místo, útočiště mysli nebo šťastné místo je mentální místo, které si vizualizujete, abyste zlepšili svou meditaci a snížili stres. Vytvoření bezpečného místa je vysoce personalizovaný a relaxační zážitek. Než začnete, může být užitečné přijít s představou o tom, jaké by mohlo být vaše bezpečné místo. Při meditaci můžete vizualizovat a pohybovat se po svém bezpečném místě. Vaše bezpečné místo je někde, kam se můžete znovu a znovu vracet, takže je důležité zajistit, abyste si tam v budoucnu našli cestu zpět. I když to může vyžadovat určitou praxi, přechod na bezpečné místo se může stát přirozenou a uklidňující rutinou.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozvoj svatyně
Krok 1. Brainstorm nápady
Cílem bezpečného místa je cítit se bezpečně, šťastně, klidně a bezpečně. Chcete -li si vytvořit své vlastní duševně bezpečné místo, měli byste se pokusit přijít s místem, které by vás dělalo šťastným nebo bezpečným. Prohlédněte si staré fotografie, knihy, časopisy a umělecká díla. Vyberte si takové, které ve vás vyvolávají pozitivní emoce, a dejte je stranou.
- Cítíte se více v klidu v přírodním prostředí, jako je pláž nebo zahrada, nebo se cítíte bezpečněji uvnitř budovy, jako je hrad nebo dům?
- Existují nějaké citáty, básně nebo příběhy, díky nimž máte pocit klidu?
- Dáváte přednost energetickým a obydleným místům nebo klidným a izolovaným místům?
Krok 2. Vzpomeňte si na dobu, kdy jste se cítili bezpečně nebo šťastně
Vaše vzpomínky jsou jedním z nejlepších míst, kde najdete to, co vám dělá radost. Zkuste myslet na chvíle, kdy jste byli klidní, šťastní nebo mírumilovní. Zjistěte, kde se tyto vzpomínky odehrály. Může to být kuchyně vaší babičky, místo, kde jste si vzali svého manžela, dětské hřiště nebo oblíbený park. Zeptejte se sami sebe:
- Kde se to stalo?
- Kdo byl se mnou
- Kolik mi bylo let?
- Proč mi to dělá radost?
Krok 3. Vytvořte různé místnosti
Vaše bezpečné místo může mít několik různých sekcí, místností nebo oddílů, které vám umožní procházet různá místa. Tyto místnosti mohou být organizovány podle emocí, tématu nebo problému. Ty vám umožní prostor pro pohyb ve vašem bezpečném prostoru a může vám pomoci rozdělit se na jednotlivé problémy a vypořádat se s nimi.
- Můžete například chtít mít zahradu, kam chodíte, pokud jste ve stresu z práce. Pokud jste nervózní nebo nervózní, můžete cestovat ze své zahrady do klidné místnosti, kde najdete klid. Může to být přehledný pokoj ve světlých barvách, jako je levandule nebo jemná modrá.
- Pokud je vaše bezpečné místo venku, můžete mít stále různé oblasti. Pokud je vaše bezpečné místo například v džungli, můžete mít jednu oblast u velké řeky, další vysoko na stromě a další v květu.
Krok 4. Naplňte jej svými oblíbenými lidmi
Zatímco někteří lidé mohou upřednostňovat klidné, izolované bezpečné místo, pro jiné může být příjemné vidět přátele a členy rodiny na jejich bezpečném místě. Myslete na lidi, kteří vám dělají radost, a představte si je, jak vás vítají na vašem bezpečném místě.
Pokud jsou zde zesnulí přátelé nebo rodinní příslušníci, které byste chtěli znovu vidět, můžete si představit, že jsou na vašem bezpečném místě. Můžete s nimi konverzovat nebo požádat o radu
Krok 5. Zapojte všechny své smysly
Vaše bezpečné místo by nemělo být jen scénou, kterou vidíte. Použijte všechny své smysly k představě této mentální svatyně. Vůně, zvuky, dotek a chuť vám mohou pomoci ponořit se.
- Co vidíš? Můžete si představit stromy, hory, potoky nebo jeskyně. Může tam být zahrada nebo knihovna. Pokud máte oblíbený citát nebo mantru, můžete si představit, že je zveřejněn na zdi místnosti.
- Jak to voní? Pokud myslíte na oceán, ucítíte slaný vzduch. Pokud jste na hoře, můžete cítit vůni borovic. Pokud jste ve starém dětském domově, můžete cítit vůni pečiva.
- Jak to zní? Uslyšíte vítr foukající mezi stromy nebo jemné hukot oceánu. Mohou se ozývat cvrlikání ptáků nebo cinkot větru.
- Představte si, že se dotýkáte svého okolí. Co cítíš? Je hladký, drsný, drsný nebo leštěný? Je horko nebo zima? Tvrdý nebo měkký?
- Můžete něco ochutnat? Pokud si představíte, že sedíte v pařížské kavárně, možná ochutnáte chleba. Pokud jste na oceánu, můžete ochutnat slaný vzduch.
Krok 6. Zapište si každý detail
Jakmile vytvoříte své bezpečné místo, zapište si všechny detaily, které si můžete vybavit. Popište to velmi podrobně, abyste se k němu mohli snadno vrátit, kdykoli budete potřebovat. Pokud chcete, můžete svůj popis nakreslit, namalovat, vytesat nebo natočit na videokazetu.
- Jaké je nastavení?
- Co vás obklopuje?
- Jaké barvy vidíte?
- Jak je velký nebo malý?
- Jaké pocity cítíte?
- Jsou tam zvířata nebo jiní lidé?
Metoda 2 ze 3: Přejít na bezpečné místo
Krok 1. Relaxujte
Najděte si pohodlné místo, kde můžete sedět patnáct až třicet minut, aniž byste byli rušeni. Může to být na oblíbené židli, venku v trávě nebo na podložce na jógu. Zatímco někteří lidé dávají přednost meditaci v lotosové pozici se zkříženýma nohama, můžete sedět, jak chcete, pokud vás nic nebolí.
- Pokud pracujete v kanceláři, možná budete chtít při meditaci zavřít dveře. Pokud nemáte dveře, vklouzněte do koupelny, prázdné konferenční místnosti nebo do auta.
- Pokud si lehnete při meditaci, můžete usnout.
Krok 2. Zhluboka dýchejte
Dýchání je důležitou součástí procesu. Pomáhá vám uvolnit se a ovládat své tělo, když jdete na své bezpečné místo. Začněte hlubokým nádechem a pomalu vydechujte. S každým nádechem by se měl váš dech zpomalovat, dokud nebudete v klidu a svaly nebudou uvolněné.
Může vám pomoci vizualizovat dech proudící tělem do žaludku při nádechu. To vám pomůže zhluboka dýchat
Krok 3. Najděte svůj vnitřní klid
Soustřeďte se na svůj dech, který vám pomůže potlačit hluk a rušivé vlivy vnějšího světa. Pokračujte v tom, dokud se nebudete moci soustředit na klid a ticho své mysli. Toto je vaše zóna míru a může pomoci posílit klid vašeho bezpečného místa.
Krok 4. Vizualizujte své bezpečné místo
Zavři oči. Představte si, jak stojíte na bezpečném místě. Pokud se tam nemůžete okamžitě ocitnout, představte si sami sebe ve spodní části schodiště nebo na začátku stezky. Projděte se po této stezce, dokud se nedostanete na své bezpečné místo.
Krok 5. Uvolněte všechny negativní myšlenky
Snažte se nevnášet do svého bezpečného prostoru žádnou negativitu, hněv, zášť, nejistotu nebo vinu. Pusťte je ve dveřích. Pokud vám to dělá potíže, zkuste použít mantru. Opakujte mantru, dokud se již nebudete cítit vystresovaní, napjatí, naštvaní nebo rozrušení.
Můžete použít jednoduchou mantru „Pusť“nebo „Jsem v klidu“
Krok 6. Projděte si své bezpečné místo
Když dorazíte na své bezpečné místo, projděte se jím, dokud nenajdete pokoj, oblast nebo cíl, který hledáte. Dovolte bezpečnému místu, aby kolem vás ožilo. Namísto statického obrazu nechte listy foukat ve větru, ptáci létat ve vzduchu nebo nad nimi plavat mraky. Vydejte se na výlet horou nebo skálou v houpací síti. Díky těmto akcím se bezpečné místo ve vaší hlavě jeví jako skutečnější, ale také vám poskytne uklidňující úlevu.
Nejste omezeni ani na realistické akce. Pokud chcete létat vzduchem nebo plavat hlubinami oceánů, můžete to udělat za předpokladu, že se jedná o pocit, díky kterému se budete cítit mírumilovně a svobodně
Krok 7. Proměňte své strachy v předměty
Pokud vám něco dělá starosti, můžete to vyřešit na svém bezpečném místě. Identifikujte problém a proč vám dělá starosti. Nechte ho nabrat fyzickou podobu nebo tvar. Může to být kámen, mramor nebo krabice. Nyní si představte, že ten předmět je zničen nebo odebrán daleko od vás.
Můžete si například představit, že se vaše problémy objevují na dlouhém papíru. Zmačkejte ten papír a vyhoďte jej do koše. Papír můžete zakopat, nebo jej můžete roztrhat na mnoho různých kousků
Metoda 3 ze 3: Návrat na bezpečné místo
Krok 1. Přečtěte si svůj popis
Abyste se mohli vrátit na své bezpečné místo, můžete se začít ohlížet za svým popisem. Můžete se také podívat na jakékoli kresby, obrázky nebo kazety, které jste vytvořili o svém bezpečném místě. Tyto informace vám pomohou znovu si představit své bezpečné místo.
Může být užitečné zapsat si cokoli nového, co objevíte o svém bezpečném místě, jak jej budete rozvíjet. Vyhraďte si pět minut po každé meditaci a zapište si nebo nakreslete cokoli nového, co jste během této relace našli nebo vytvořili
Krok 2. Přehrajte hudbu
Najděte si relaxační píseň nebo nahrávku, která vám pomůže vizualizovat vaše bezpečné místo. Může to být klasická hudba, nahrávky přírody, zpěvy nebo zvonkohra. Pokud si tuto hudbu pustíte pokaždé, když si představíte své bezpečné místo, zjistíte, že vám to pomůže vrátit se tam rychleji a efektivněji.
Krok 3. Vyberte si dobrou denní dobu
Existují určité denní doby, které jsou pro meditaci lepší než jiné. Pokud se chystáte z vizualizace svého bezpečného místa udělat pravidelný zvyk, vyberte si čas, kdy nebudete ani vyrušeni, ani ospalí. Pokud během vizualizace zjistíte, že usínáte, možná budete muset zvolit jiný čas.
Ráno, podvečer a oběd mohou být ideální pro meditaci. Pokud se však pokusíte meditovat před spaním, můžete usnout
Krok 4. Dopřejte si dostatek času
Na začátku možná budete moci navštívit své bezpečné místo pouze tři až pět minut najednou. To je normální. S praxí se toto období může prodloužit. Meditaci můžete vydržet patnáct nebo třicet minut. Když navštívíte své bezpečné místo, ujistěte se, že máte alespoň dvacet minut, kdy budete bez přerušení.
Měli byste vypnout všechny rušivé prvky, například telefon. Pokud očekáváte telefonní hovor, můžete si svou vizualizaci uložit na později
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Neexistuje žádný způsob, jak vytvořit bezpečné místo. Každý bude mít jiný prostor. Dokud vás to uklidňuje, děláte si dobře.
- Pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí, můžete se chytit a navést se k návratu na své bezpečné místo. I když je nějaké toulání mysli přirozené, měli byste se pokusit soustředit se na své bezpečné místo, abyste zabránili vynoření úzkostných nebo stresovaných emocí.
- Zatímco mnoho lidí si představuje bezpečná místa jako izolovaná nebo venku v přírodě, některým lidem mohou městské scény připadat uklidňující.
