Řekla vám vaše matka nebo nejlepší přítel, že jste nevděčný člověk? Máte pocit, že nedokážete ocenit krásu, přírodu a lásku, která je všude kolem vás? Jste posedlí věcmi, které nemáte, místo abyste byli vděční za to, co máte? Pokud ano, stát se vděčnějším člověkem může pomoci zlepšit váš život.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna vašeho pohledu
Krok 1. Každou neděli si vytvořte seznam vděků
Do Den díkůvzdání se nemusíte zdržovat všímáním si všeho, za co jste vděční. Každou neděli si vezměte notebook a sedněte si na patnáct minut ven a sepisujte si všechny věci, za které jste vděční. Pokuste se vymyslet co nejvíce nových věcí a vždy generujte alespoň deset věcí, ať už jsou velké nebo malé. Můžete psát nekonečnou lásku mé matky nebo obraz, který pro mě vytvořil můj spolubydlící.
- Vyzvěte se. Každý týden vymyslete alespoň patnáct nových věcí, za které jste vděční.
- Když si zapíšete věci, za které jste vděční, oceníte je ještě víc.
ODBORNÁ TIP
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Krok 2. Buďte vděční za vaše přátelství
Mnoho lidí má na svědomí, že berou své přátele jako samozřejmost. Můžete si myslet, že vaši přátelé jsou prostě tam, jako je gauč ve vašem obývacím pokoji nebo strom na trávníku. Ale není tomu tak, milý čtenáři. Pokud budete své přátele brát jako samozřejmost příliš dlouho, pak se pomalu dostanou ven z vašeho života. Pokaždé, když jdete na setkání s jedním ze svých přátel, přemýšlejte o tom, jak moc pro vás tato osoba znamená, jak moc pro vás udělala a jaké máte štěstí, že máte tuto osobu ve svém životě.
Jistě, nikdo není dokonalý a jeden z vašich přátel vás mohl jednou nebo dva zklamat. Ale byl jsi sám bezchybným přítelem? S největší pravděpodobností ne
Krok 3. Buďte vděční za svou rodinu
Vaše rodina je další věc, za kterou byste měli být vděční. Tví rodiče ti možná dokonce řekli, že bys měl být vděčnější. Udělejte si tedy čas a řekněte své rodině, jak moc pro vás znamenají, pomozte po domě, volejte nebo pište dopisy, pokud nežijete blízko sebe, a nechte lidi, kteří s vámi vyrůstali a vyrůstali. vědět, jak moc pro tebe znamenají.
- Nenechte ujít ani jeden den, aniž byste své rodině řekl, jak moc je milujete.
- Pokud vás nevychovala rodina, která se k vám chovala dobře, pak je to něco, co budete nakonec muset přijmout. Ačkoli to není úplně fér, pokud chcete pracovat na tom, abyste byli vděčnější, musíte se soustředit na lidi, kteří byli součástí vašeho systému podpory, nikoli na lidi, kteří v něm chyběli.
Krok 4. Buďte vděční za všechny dobré skutky vykonané ve váš prospěch
V celé historii si představte, kolik lidí přispělo tam, kde jste nyní, nepozorovanou tvrdou prací a nesobeckostí. Uvědomit si, že bez všech těchto lidí byste teď nemohli být tam, kde jste, je důležitý krok k tomu, abyste byli vděčnou osobou.
Někteří z těchto lidí nikdy neodhalili svou identitu. Například lidé, kteří píší články na Wikipedii. Z tohoto důvodu nikdy nevíte, že vám někdo cizí nebo přítel opravdu může pomoci. Někdy může být morálnější člověk i nejpokornějším
Krok 5. Buďte vděční za své zdraví
Zdraví je další věcí, kterou lidé často považují za samozřejmost, a je to něco, na co musíte myslet, až příště zjistíte, že kňučíte nebo si stěžujete. Jistě, možná jste ztratili mobilní telefon nebo jste se pohádali se svým nejlepším přítelem a ty věci jsou na hovno, ale překonáte je a docela snadno je opravíte. Co nelze tak snadno napravit, je oslabující fyzický stav, který může změnit běh vašeho života; příště, až budete mít pocit, že vás svět nenávidí, buďte rádi, že máte zdravé pracovní tělo.
- Buďte vděční za vzduch v plicích, čistotu v hlavě a pružinu ve vašem kroku. Existuje mnoho lidí, kteří takové štěstí nemají, a přesto se jim podaří být vděční.
- Po prvním zděšení ze zdraví budete mít lepší pocit vděku a poté si uvědomíte, že je vše v pořádku. Ale doufejme, že k tomu nebude muset dojít.
Krok 6. Buďte vděční za vaše příležitosti
Buďte vděční za všechny věci, které můžete dělat. To může znamenat chodit do školy, do práce, mít luxus strávit noc venku s přáteli nebo schopnost dovolit si tu novou bundu, na kterou jste měli oko. To by mohlo znamenat příležitost cestovat nebo studovat něco, co vás fascinuje, i když to není tak praktické. Je pravděpodobné, že je spousta věcí, které jste schopni udělat, o čem by ostatní nemohli ani snít, takže buďte vděční za všechny příležitosti, které máte.
Jistě, jiní lidé mohli dostat ještě více příležitostí než vy, ale to neznamená, že byste měli přebývat v hořkosti nebo žárlivosti
Krok 7. Buďte vděční za přírodu
Všude kolem vás je příroda, i když žijete v srdci velkého města. Vydejte se do veřejného parku nebo se projděte kolem jezera a buďte vděční za všechnu tu krásu kolem vás. Když si vezmete dvacet minut denně na procházku po svém okolí, můžete být ještě vděčnější za všechny příležitosti, které jste dostali.
I když je deštivý, ponurý den, můžete být vděční za uklidňující zvuk deště
Krok 8. Podívejte se na stříbrnou podšívku
Pokud chcete být vděčným člověkem, musíte se naučit vnímat pozitivní aspekty jakékoli situace. Přestaňte s veškerým kňučením a stěžováním a myslete na věci, které vám dělají radost, ne na věci, které vám stojí v cestě a štěstí. Pokud chcete být vděční, měli byste si podmanit své negativní myšlenky tím, že na každou negativní myšlenku budete myslet tři pozitivní myšlenky.
Dát věci na pravou míru. Možná jste naštvaní, protože jste neuspěli v testu z matematiky, ale netrpíte finanční krachem. Pamatujte, že vždy existují lidé, jejichž problémy jsou mnohem větší než ty vaše, a soustřeďte se na to, abyste byli pozitivní a šťastní z věcí, které máte
Krok 9. Přestaňte si hrát na oběť
Lidé, kteří jsou nevděční, vždy obviňují svět ze svých problémů a myslí si, že nic špatného, co se stane, není jejich chyba. Pokud chcete být vděčným člověkem, pak si musíte přestat myslet, že svět, vaši učitelé, váš šéf, vaši přátelé nebo vaše rodina jsou připraveni vás získat, a soustředit se na všechny způsoby, kterými svět pomáhá. usnadníte si život.
Převezměte kontrolu nad svým životem. Přestaňte si myslet, že jste obětí špatných okolností, a soustřeďte se na všechny věci ve svém životě, o kterých by někdo souhlasil, že jsou ve skutečnosti dobrými okolnostmi
Část 2 ze 3: Změna interakcí
Krok 1. Řekněte „děkuji“cizím lidem
Když je to opodstatněné, to je. Poděkujte dívce, která vám dá kávu v šest ráno; je pravděpodobně unavená a potřebuje laskavé slovo. Poděkujte svému serveru nebo pokladníkovi ve vašem místním obchodě s potravinami. Poděkujte muži v restauraci, že vám držel dveře. Děkuji řidiči taxíku, že vám poskytl hladkou cestu domů.
Je nejen zdvořilé děkovat lidem, ale také vás to přivede k vděčnějšímu myšlení
Krok 2. Řekněte svým blízkým, jak jste vděční
Říct děkuji cizím lidem může být snazší než poděkovat lidem, které máte nejraději. Pokud však chcete být vděčnou osobou, měli byste poděkovat svým přátelům a rodině, kdykoli vám pomohou, nebo jen proto; můžete jim jen poděkovat za to, že tu pro vás po všechny ty roky byli, a dát jim vědět, jak moc pro vás jejich neustálá láska a podpora znamená.
Možná se nebudete chtít cítit zranitelní, ale nebude to tak špatné, jakmile si zvyknete děkovat lidem, které opravdu milujete
Krok 3. Napište karty „děkuji“
Nevyhrazujte si „děkovné“karty jen pro svého šéfa nebo sekretářku; místo toho si zvykněte posílat tato štěňata, kdykoli vám někdo opravdu pomohl. Možná to byl přítel, se kterým jsi ztratil kontakt, který tě nechal tři noci po sobě havarovat u ní, když jsi skončil v jejím sousedství. Možná to byl spolužák, který vám hodiny vysvětloval konfiguraci elektronů. Odeslání karty ukáže, jak jste vděční.
Ať už je to jakýkoli druh činu, napsání děkovného lístku nejen způsobí, že se ten druhý usměje, ale také z vás udělá vděčnějšího člověka, protože budete muset vděčnost vyjádřit slovy
Krok 4. Udělejte si radost, že děláte laskavosti pro své přátele
O nevděčných lidech je také známo, že jsou sobečtí a chtějí se potloukat s jinými lidmi, pouze pokud od nich mohou něco „dostat“. Otočte to tedy na hlavu a nabídněte, že svým přátelům uděláte nějakou laskavost bez vyzvání. Možná má vaše kamarádka náročný den a potřebuje, aby jí někdo vyzvedl oběd; možná váš přítel potřebuje pomoc s výběrem plesových šatů. Ať už se jedná o jakýkoli úkol, přizpůsobte se mu a budete vděční, když vám bude na oplátku poskytnuta pomoc.
Dělání jiných laskavostí pro lidi z vás udělá méně sobeckého člověka a bude vám vděčnější, až přijde čas
Krok 5. Přestaňte si stěžovat na Facebooku
Tenhle je jednoduchý. Nechoďte na Facebook a neříkejte svým 500 nejbližším přátelům o tom strašném dni, který jste měli, o hrozném provozu, ve kterém jste byli 25 minut zaseknutí, nebo o tom, jak jste potřetí přišli o mobil. Nehádejte se o „haterech“, kteří vám komplikují život, a nestěžujte si na to, jak jsou někteří lidé falešní, a používají vás jen. Vůbec nepoužívejte Facebook jako fórum pro vaši negativitu.
- Řvát na Facebooku a přimět lidi, aby podpořili vaše chvástání komentáři a lajky, jen roznítí oheň a inspiruje k nevděčnějšímu chování.
- Pokud opravdu cítíte potřebu sdílet něco osobního se všemi svými přáteli na Facebooku, zkuste to udělat něčím pozitivním.
Krok 6. Buďte na své starší hodní
Přestaňte si myslet, že návštěva babičky nebo dědečka není nic jiného než fuška. Buďte vděční za své starší a za vhled, který mohou nabídnout, a vězte, že tu nebudou navždy. Dopřejte si drahocenný čas se svými prarodiči, dokud můžete, pokud máte to štěstí, že je máte. Pokud ne, buďte laskaví ke všem starším členům vaší rodiny a nechte je vidět, jak si vážíte jejich moudrosti a lásky.
Jednou budeš taky starý, kámo. Chcete vnouče, který odpočítává minuty, než se může připojit ke svým přátelům v obchoďáku?
Krok 7. Vyhněte se žárlivosti jako mor
Žárlivost je klasický rys nevděčných lidí. Pokud jste nevděční, pak se musíte neustále srovnávat s jinými lidmi, přát si, abyste byli někým jiným, a zeleň si přát, abyste měli přítele, auto, šatník nebo vzhled jednoho z vašich přátel nebo dokonce perfektní cizinec. Pokud chcete být vděční, musíte co nejdříve přestat hrát srovnávací hru, jinak nebudete nikdy spokojeni s tím, co máte.
Pamatujte, že je nemožné se opravdu srovnávat s někým jiným, aniž byste znali celý příběh. Jistě si můžete přát, abyste měli tolik peněz jako váš nejlepší přítel, ale ona si může přát, aby se její rodiče milovali stejně jako vy
Část 3 ze 3: Cvičení vděčnosti
Krok 1. Dobrovolník
Dobrovolnictví ve vaší komunitě je dalším způsobem, jak ukázat, jak jste vděční za všechny věci, které vám svět dal. Ať už pomáháte s úklidem místního parku, pracujete v polévce nebo učíte děti a dospělé ve vaší komunitě naučit se číst, stanete se vděčnějším člověkem, pokud věnujete čas lidem, kteří mají méně štěstí a váží si vše, co '' oni '' mohou nabídnout '' vám. ''
Pokud máte opravdu rádi dobrovolnictví, můžete si dokonce udělat dobrovolnický výlet do jiné země. To opravdu změní váš úhel pohledu a bude vám to ještě vděčnější
Krok 2. Komunikujte s přírodou
To je správně. Jít ven do parku a sedět na slunci vám pomůže ocenit vše, co v životě máte. Ať už si půjdete zaplavat, meditovat do parku, vydat se na turistiku nebo vylézt na horu, díky komunikaci s přírodou uvidíte, jak nestálý je váš život a jak byste si měli vážit všech maličkostí, které vám život může nabídnout.
Čím více času strávíte venku místo toho, abyste byli zavřeni ve svém domě, tím více se budete cítit vděční
Krok 3. Cvičte jógu
Jóga je cvičení vděčnosti. Zatímco cvičíte tyto rovnováhy paží a děláte tyto vinyasy, budete opravdu pracovat na nalezení spojení mezi vaší myslí a tělem, které vám umožní ocenit každý dech, každý pohyb a každou osobu kolem vás. Jóga vám připomene, že svět má to, co potřebujete, a že máte to, co svět chce.
- Týdenní návyk na jógu vám pomůže ocenit malé věci a nebudete mít pocit, že nedostanete dost ze života.
- Jóga je o tom být velkorysý a nabídnout světu to, co máte. Díky tomu budete zaručeně méně sobečtí a vděčnější.
Krok 4. Proveďte náhodný laskavý čin
Neměli byste vždy ukládat své laskavé skutky pro své blízké přátele nebo členy rodiny. Pomozte sousedovi hledat ztraceného psa. Pomozte dívce v kavárně, která se po celé kávě rozlila, uklidit. Pomozte staré ženě nosit její potraviny. Někdy se tyto příležitosti naskytnou-nemusíte je hledat. A když přijdou, je nejlepší jednat velkoryse a budete vděčnější za svou roli ve světě.
Dejte si za cíl udělat alespoň jeden náhodný projev laskavosti za měsíc. Zkuste to snížit na týden. Myslíte si, že můžete udělat jeden denně? Nikdy nezjistíte, dokud to nezkusíte
Krok 5. Darujte svému příteli promyšlený dárek jen proto
Dát dárek je skvělý způsob, jak procvičovat vděčnost. Pokud opravdu chcete, aby věděla, jak moc pro vás znamená, nemusíte čekat na narozeniny své přítelkyně. Pokud uvidíte na veletrhu řemesel roztomilý obrazový rámeček, nalepte do něj obrázek vás dvou a dejte jí ho; pokud uvidíte perfektní doplněk pro vaši kamarádku, zvedněte jej a dejte jí ho do malé dárkové tašky. Nezáleží na ceně-je to myšlenka.
Návyk dávat dárky svým přátelům jen proto, že jste na ně mysleli a chcete, aby se cítili výjimečně, je skvělý způsob, jak být vděčnějším člověkem
Tipy
- Poděkujte všem ve svém okolí za jednoduché věci (ale ne moc, jinak to bude otravné), abyste projevili svou vděčnost.
- Snažte se neplýtvat jídlem během jídla.
- Nestěžujte si na věci, které považujete za samozřejmé, např. škola, přes ochranné rodiče atd.
- Přečtěte si knihy jako Parvana a Parvana's Journey.
- Snažte se být co nejvíce pozitivní.
- Kdykoli se ocitnete v problému nebo špatné situaci, přemýšlejte o 3 věcech, které by mohly být mnohem horší, a díky bohu, že vám dává jen ty menší problémy.