Pocit štěstí pro své přátele místo žárlivosti začíná uznáním svých pocitů. Jakmile poznáte, že žárlíte, zeptejte se sami sebe proč a vyhledejte ujištění, že i vy máte hodnotu a hodnotu. Zapojte se do každodenních pozitivních afirmací a cvičení vděčnosti, abyste změnili svůj postoj ke štěstí, když se pro vaše přátele stane něco skvělého. Přehodnoťte situaci tak, abyste vy a váš přítel byli dvě části celku, nikoli dva jednotlivci v soutěži.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Překonání žárlivosti
Krok 1. Naučte se rozdíl mezi žárlivostí a závistí
Cítit emocionální energii žárlivosti znamená, že cítíte pocit nejistoty ohledně potenciální ztráty, nebo nemáte nebo nemáte dostatek požadovaného zdroje. Je důležité pochopit, že je rozdíl mezi emocionálním pocitem žárlivosti a závisti.
- Žárlivost je zdrcující strach, že vám někdo jiný může vzít něco, co považujete za důležité. Pro většinu lidí je normální lidskou reakcí čas od času zažít pocity žárlivosti. U některých dalších však může být žárlivost v životě destruktivní, což často narušuje jejich normální fungování. Je to tehdy, když žárlivost začne být silná, takže je pro vás obtížné zapojit se a fungovat normálně, možná budete muset přemýšlet o hledání profesionální podpory.
- Závist je emoce, kterou můžete cítit, že chcete něco, co má někdo jiný. Je běžné, že pocit závisti vyvolává další emoce, jako je smutek, zatímco žárlivost je více spojena s pocity hněvu a odporu.
Krok 2. Buďte ke svým pocitům upřímní
Pokud žárlíte, musíte si to přiznat, než budete moci zapracovat na pocitu štěstí pro své přátele. Své pocity můžete přiznat sobě, třetí straně nebo svému příteli. Všechny tři formy přijetí jsou stejně platné. Vyberte si ten, se kterým se cítíte nejlépe.
- Můžete si například chtít tiše přiznat své žárlivé pocity, abyste se vyhnuli rozpakům, které by takové přijetí mohly doprovázet. Pokuste se zjistit, jaké základní problémy to může vyvolávat a díky nimž se tak cítíte.
- Na druhou stranu možná budete chtít vyznat své pocity terapeutovi nebo blízkému příteli. Pokud tak učiníte, může vám to připadat, jako byste zvedli závaží ze svých ramen podstatnějším způsobem, než byste mohli, pokud byste svou žárlivost jednoduše přiznali sami sobě.
- V závislosti na hloubce vaší žárlivosti a úrovni vašeho přátelství možná budete chtít přiznat své city příteli, na kterého žárlíte. Pokud jste si se svým přítelem velmi blízcí a máte velmi otevřený a upřímný vztah, můžete se rozhodnout přiznat jim své pocity přímo. Můžete například říci: „Velmi žárlím na váš dobrý vzhled.“
Krok 3. Objevte zdroj své nejistoty
Žárlivost se objeví, když někdo jiný má něco, co byste si přáli mít. Váš přítel může mít například talent, předmět nebo vztah, o kterém si přejete, aby byl váš. Analyzujte své přátelství a identifikujte konkrétní zdroj své žárlivosti.
Krok 4. Rozdělte to
Uvědomění si té počáteční žárlivosti vám umožní zaměřit se na ni a dekonstruovat ji. Zeptejte se sami sebe, jaký je důvod vaší žárlivosti. Žárlivost vám může hodně říci o tom, kde se právě teď nacházíte emocionálně a mentálně a co chcete nebo potřebujete. Jsou k vaší žárlivosti připojeny další emoce, jako je hněv, bolest, strach, frustrace nebo zášť?
Zvažte informace, které jste získali, a určete způsoby, jak najít zdravé dovednosti zvládání a řešení vašich problémů
Krok 5. Hledejte ujištění
Jakmile identifikujete zdroj své žárlivosti na svého přítele, požádejte jej, přítele nebo člena rodiny o ujištění. Pokud například žárlíte na styl nebo oblečení svého přítele, můžete se zeptat přítele nebo blízkého člena rodiny: „Myslíš si, že je moje oblečení hezké?“nebo „Mám propracovaný a moderní styl?“
Pokud se necítíte dobře a chcete někoho jiného požádat o ujištění přímo, vzpomeňte si na chvíle, kdy jste byli pochváleni za svůj styl, nebo přemýšlejte o dobách, kdy jste se ve způsobu oblékání cítili potěšeni a sebevědomí
Krok 6. Nepokoušejte se konkurovat svému příteli
Přeformulujte vztah mezi vámi a přítelem jako vztah, ve kterém můžete oba dosáhnout velkých věcí v různých oblastech svého života. Například místo toho, abyste žárlili na plavecké schopnosti svého přítele, vžijte se do jejich kůže a zeptejte se: „Co nemohou dělat, že to umím docela dobře?“
- Pokud je váš přítel například skvělý plavec, můžete na tuto schopnost žárlit.
- Ale pokud jste skvělý spisovatel, mohou na vaši schopnost žárlit.
- Uvědomte si, že každý má jiný talent a schopnosti a ne každý má stejnou příležitost rozvíjet stejné dovednosti.
- Pamatujte, že to, že si váš přítel vysloužil chválu nebo uznání, neznamená, že si nezasloužíte pochvalu nebo uznání, nebo se nikdy nesetká s pochvalou nebo uznáním.
- Tento proces probíhá po dlouhou dobu, během níž budete postupně upravovat svůj postoj, abyste překonali žárlivost.
Krok 7. Odpusťte sobě
Žárlivost často pramení z pocitů, že nevlastníš nic hodnotného, nebo z přesvědčení, že si za to můžeš jaksi ty, kdo nedokázal něco, co se tvému příteli podařilo. Toto vnímané selhání často vede k žárlivosti. Odpuštění sebe sama vám může pomoci odstranit tuto žárlivost.
- Chcete -li si odpustit, podívejte se, že situace vašeho přítele - jako je ta vaše - je do značné míry založena na nepředvídatelných událostech, které jsou mimo jejich kontrolu.
- Pokud má váš přítel například skvělý vztah, můžete závidět, že nemáte skvělý vztah (nebo dokonce žádný vztah).
- Místo toho, abyste na úspěch svého přítele pohlíželi jako na svou obžalobu, dívejte se na něj jako na pouhé štěstí pro ně. Stalo se, že byli ve správný čas na správném místě, aby se setkali s osobou, se kterou měli tak skvělý vztah.
Krok 8. Strávte méně času se svým přítelem
Pokud zjistíte, že vám žárlivost na přítele znemožňuje trávit čas s nimi, dejte si od nich pauzu. Nemusíte ohlašovat formální přestávku se svým přítelem. Místo toho odmítněte jejich pozvánky na dobu, během které můžete získat zpět svoji perspektivu a znovu objevit, jak jsou skvělými přáteli.
- Například, až vás příště pozve přítel, na kterého žárlíte a nejste šťastní, řekněte: „Ne, děkuji. Myslím, že dnes v noci zůstanu."
- Věnujte čas svému příteli přemýšlením o svém vztahu s ním a přemýšlením o všech skvělých věcech, které se týkají vašeho přátelství.
Metoda 2 ze 3: Objevování šťastných pocitů
Krok 1. Vyjádřete hrdost na schopnost svého přítele
Začněte svému příteli říkat, že žárlíte na to, že jste hrdí na jeho úspěchy nebo schopnosti, než svou žárlivost úplně překonáte. Pokud například žárlíte na přítele, který získal požadovanou práci, řekněte: „Páni, to je skvělá zpráva. Jsem za tebe tak rád."
Pokud věříte, že je vaše žárlivost tak silná, že byste ji mohli prozradit v přítomnosti svého přítele, pošlete jim e -mail nebo textovou zprávu, aby věděli, že jste za ně rádi
Krok 2. Považujte úspěch svého přítele za svůj vlastní
Když se vaši přátelé setkají s úspěchem nebo dosáhnou něčeho velkého, přemýšlení o nich jako o vašem rozšíření může snížit vaše pocity žárlivosti a zvýšit pro vás pocity štěstí. Tímto způsobem můžete v malé části považovat úspěchy svého přítele za své - alespoň soukromě.
Když například váš přítel oznámí, že získal stipendium, možná si řeknete: „Byl jsem pro ně dobrým přítelem a beze mě (a jejich mnoha dalších přátel) možná nebylo k získání tohoto stipendia vedeno.”
Krok 3. Proveďte kontrolu reality a nepředpokládejte
V životě máte mnoho tváří a rolí. Máte veřejnou vnější tvář, kterou prezentujete vnějšímu světu, a máte svou soukromou tvář, kterou můžete skrývat před světem, a někdy dokonce i před svými nejbližšími přáteli a rodinou. To, co vidíte a víte o někom v jeho sociálním prostředí, se může v jeho domácím nebo soukromém prostředí zcela lišit. Dokonce ani vaši nejbližší přátelé a rodiny vám o nich nemusí ukázat všechno, takže je od vás nefér dělat si předpoklady, že věci jsou pro toho druhého dokonalé.
- Například se může zdát, že váš přítel, spolupracovník nebo spolužák má úžasný život, ale možná se potají potýká s mnoha věcmi.
- Nepředpokládejte, že všechny ty zvěsti a věci, které vidíte z vnějšího světa, jsou pravdivé. Každý s něčím bojuje a vy netušíte, jaký by mohl být vnitřní svět toho člověka.
Krok 4. Vyzvěte své žárlivé myšlenky
Když si myslíte o žárlivé myšlence, odmítněte ji a nahraďte ji pozitivní myšlenkou, díky které se budete místo žárlivosti cítit šťastní za své přátele. Zpočátku to může být těžké, ale s praxí se budete lépe chytat žárlivých myšlenek a zaměňovat je za myšlenky, díky kterým se budete místo žárlivosti cítit šťastní pro své přátele.
- Když si například myslíte: „Můj přítel je opravdu dobrý v tanci. Bohužel jsem hrozná tanečnice, “okamžitě se zastavte a řekněte si:„ Je v pořádku, že je lepší tanečnice než já. Její dovednost ve mě nevyvolává žárlivost. Díky praxi se mohu stát stejně velkou tanečnicí jako ona. “
- Tento vzorec chování vám pomůže převzít kontrolu nad svými negativními pocity, když se objeví, abyste se místo žárlivosti mohli cítit šťastní za svého přítele.
Krok 5. Zamyslete se nad škodami, které vaše žárlivost způsobuje vašemu přátelství
Když na přítele žárlíte, pravděpodobně se k němu budete chovat chladně a odděleně. Žárlivost způsobí, že například skryjete svá tajemství a osobní pocity.
- Časem utlumení vašich pocitů kolem vašeho přítele naruší důvěru, kterou byste spolu měli sdílet jako přátelé.
- Toto uvědomění vás bude inspirovat k tomu, abyste se cítili šťastní pro svého přítele, než abyste žárlili.
Metoda 3 ze 3: Zvýšení vlastní sebeúcty
Krok 1. Cvičte vděčnost
Začleňte cvičení vděčnosti do své každodenní rutiny. Například když se každý den probudíte, věnujte pět až devět minut psaní o někom nebo o něčem, co vám dělá radost. Může to být přítel, na kterého žárlíte, učitel, dovolená, kterou jste měli, nebo dokonce váš pes. Ať už jste vděční za cokoli, napište o tom.
Můžete se také rozhodnout zapojit se do tohoto druhu cvičení vděčnosti před spaním každou noc. Každý má ve svém životě za co být vděčný. Místo toho, abyste se soustředili na věci, které nemáte, věnujte každý den chvíli přemýšlení a vytvořte si seznam všech věcí, za které jste vděční. Pro každý pocit žárlivosti, který se může objevit, vynaložte vědomé úsilí na jeho nahrazení myšlenkou vděčnosti
Krok 2. Použijte pozitivní afirmace, abyste zvýšili svůj postoj k sobě
Žárlivé myšlení je často obranným mechanismem. Pozitivní afirmace mohou snížit vaši obranyschopnost a zvýšit vaši ochotu cítit se šťastní za své přátele místo žárlivosti.
- Můžete například říci: „Jsem dobrý člověk a disponuji mnoha užitečnými dovednostmi.“
- Vaše pozitivní prohlášení mohou být také obecnější, například „Dnes bude nádherný den“.
Krok 3. Zvládněte svůj stres
Žárlivost je důsledkem stresu a může způsobit ještě větší stres. Najděte si zdravý způsob, jak se vyrovnat se stresem, cvičením jógy nebo jinou formou cvičení. Můžete také zkusit:
- Zlepšení spánkových návyků. Pokud spíte méně než osm hodin za noc, je větší pravděpodobnost, že budete následující den ve stresu a podráždění.
- Změna jídelníčku. Špatná výživa může stres znásobit. Jezte převážně ovoce a zeleninu a vyhýbejte se zpracovaným potravinám plným soli, tuku a cukru. Držte se celozrnných produktů (celozrnný chléb, hnědá rýže, celozrnné těstoviny) a vyhýbejte se rafinované pšenici a zrnům (bílý chléb, bílá rýže).
- Mluvit s ostatními o svých pocitech. Dokonce i poté, co přiznáte, že máte vůči svému příteli pocity žárlivosti, se pravděpodobně budete takto cítit ještě nějakou dobu. Abyste se s těmito pocity vyrovnali, odlehčete se jinému příteli z rodiny nebo poradci.
Sečteno a podtrženo
- Pokud se přistihnete, že na své přátele žárlíte, věnujte si nějaký čas na to, abyste se opravdu zamysleli nad kořenem těchto pocitů, jako je pocit nejistoty nebo přání, abyste měli něco, co mají.
- Pamatujte, že to není soutěž-vy i váš přítel můžete být úspěšní a šťastní, i když máte jiný talent nebo schopnosti.
- Pokud je pro vaši žárlivost příliš těžké být s přítelem, udělejte krok zpět a dejte si na chvíli od tohoto přátelství pauzu.
- Namísto žárlivosti cvičte hrdost na svého přítele a na to, co dokázali.
- Zkuste posílit své vlastní sebevědomí pozitivními afirmacemi, každodenní praxí vděčnosti a technikami uvolňujícími stres.
