Vypořádat se s úzkostí může být obtížné, ale ve skutečnosti je spousta věcí, které můžete udělat pro zlepšení celkového duševního zdraví. Bylinné doplňky sice nemusí vaši úzkost samy vyřešit, ale u některých lidí mohou být rozhodně zdravým doplňkem léčebného režimu! Pamatujte, že než začnete užívat bylinný doplněk, musíte se poradit se svým lékařem, i když je to obecně považováno za bezpečné. Některé prostředky mohou interagovat s jinými zdravotními potížemi nebo léky, proto se nejprve přihlaste, abyste se ujistili, že je to bezpečné.
Kroky
Otázka 1 ze 6: Jaká je nejsilnější bylina na úzkost?
Krok 1. Ashwagandha je silným uchazečem o nejlepší všestrannou možnost
Ashwagandha je asijská bylina, která se zdá být docela nápomocná při zvládání příznaků úzkosti. Vezměte si až 300 mg dvakrát denně, abyste zjistili, zda to nevyvolává úzkostné příznaky, které se u vás vyskytnou. Může trvat až 4-6 týdnů, než si vaše tělo na ašvagandhu zvykne, než pocítíte nějaké pozitivní účinky.
- Ashwagandha je ze všech bylin, které byly navrženy na pomoc při úzkosti, jednou z nejdůkladněji osvědčených možností. Pozitivní účinky byly ve studiích několikrát replikovány.
- Vedlejší účinky ashwagandhy se zdají být v podstatě neexistující. Byly však vzácné případy, kdy lidé trpěli poškozením jater tím, že užívali výrobky, které byly kontaminovány neuvedenými přísadami. Ujistěte se, že kupujete svůj ashwagandha od renomované společnosti, kde je ashwagandha jedinou uvedenou přísadou.
Otázka 2 ze 6: Které bylinné přípravky pomáhají snižovat úzkost a stres?
Krok 1. Rhodiola je dobrou volbou, pokud se chcete cítit více bdělí a klidní
Rhodiola, známá také jako „arktický kořen“, se jeví jako účinná při uklidňujících úzkostných pocitech a zároveň vám dodává energii. Začněte užíváním 100 mg jednou denně ráno, abyste zjistili, zda se vaše úzkost trochu neochladí. Může trvat několik týdnů, než se rhodiola spustí.
- Existuje několik drobných důkazů, že rhodiola může pomoci předcházet rakovině a zpomalit účinky stárnutí. Sportovci to mají rádi také proto, že to vypadá, že to může zlepšit vaši koordinaci ruka-oko.
- Mezi potenciální vedlejší účinky patří podrážděnost a nespavost. Pokud pocítíte jakoukoli bolest na hrudi, okamžitě navštivte lékaře. Někteří lidé jsou na tuto bylinu alergičtí.
Krok 2. Levandule může být slibnou volbou pro úzkost a stres
Levandulové kapsle mohou být účinným způsobem, jak vyhladit jakýkoli stres a úzkost, kterou prožíváte. Existují však určité důkazy, že dopad nebude nijak dramatický. Zkuste užít 160 mg levandule denně, abyste zjistili, zda si všimnete poklesu úrovně úzkosti. Pokud to funguje, skvělé! Pokud ne, můžete zkusit něco jiného.
- Mezi časté nežádoucí účinky patří zácpa, bolest hlavy a zvýšená chuť k jídlu. Přestaňte levanduli užívat a obraťte se na svého lékaře, pokud pocítíte silnou ospalost nebo bolest na hrudi.
- Užívejte pouze levandulové kapsle-nepijte žádný levandulový esenciální olej. Levandulový esenciální olej však rozhodně můžete použít ke snížení úzkosti pomocí aromaterapie!
- Někteří lidé zjistili, že díky levanduli jsou ospalí. Pokud během dne levanduli cítíte nutkání si zdřímnout, zkuste si ji dát na noc.
Krok 3. Mučenka může být dobrou volbou, ale není dobře prostudována
Mučenka je stále oblíbenější volbou pro úzkost a existují určité důkazy, že pomůže omezit vaše příznaky. Na rozdíl od jiných bylinných doplňků se mučenka pravděpodobně nejlépe používá jako příležitostná premedikace-ne jako denní doplněk. Zkuste užít malou dávku, kdykoli víte, že se dostanete do situace, kdy může být vaše úzkost vysoká. Nemá osvědčené výsledky jako některé jiné bylinky, ale může pomoci!
Vedlejší účinky mučenky nejsou v nízkých dávkách považovány za zvlášť silné. Někteří lidé však pociťují ospalost, závratě a zmatenost. Pokud se vám nelíbí, jak se cítí mučenka, přestaňte ji brát
Otázka 3 ze 6: Které bylinky pomohou s úzkostí před spaním?
Krok 1. Valerian je dobrá volba, protože vám pomůže relaxovat
Valerian se zdá být skvělou volbou, pokud chcete uklidnit úzkost, relaxovat a snáze usnout. Pokud chcete užívat doplňky z kozlíku lékařského, můžete užívat 400–600 mg denně, ale mnoho lidí dává přednost tomu, aby do svého čaje přimíchali skutečný kořen kozlíku lékařského, což je také v pořádku. Valerian se jeví jako nejúčinnější, pokud jej konzumujete každý den po dobu alespoň 2 týdnů.
Valerian je obecně považován za bezpečný. Může se však objevit bolest hlavy, závratě nebo žaludeční potíže. V některých případech vás kozlík ve skutečnosti může v noci udržet vzhůru
Krok 2. Heřmánek je skvělý způsob, jak zničit a potlačit úzkost
Heřmánek má pro většinu lidí uklidňující účinek. Můžete konzumovat 500-1, 500 mg denně, ačkoli mnoho lidí si dostatečně uleví od nočního šálku heřmánkového čaje. Heřmánek je obecně považován za bezpečný a pokud neaplikujete heřmánek na kůži, neexistují žádné běžné vedlejší účinky.
Mnoho lidí považuje vůni heřmánku za obzvláště uklidňující. Pokud si chcete jen odpočinout, je dobré použít heřmánkový olej do difuzéru s vodou
Otázka 4 ze 6: Je kava dobrá pro úzkost?
Krok 1. Omezí úzkost, ale je to nebezpečné a není to dobrá volba
Kava se zdá být úspěšná při léčbě úzkosti a mnoho lidí na ni přísahá jako na zázračný lék. Kava je bohužel pro vaše játra extrémně nezdravá a dokonce i příležitostní pijáci mohou kvůli své toxicitě nakonec potřebovat transplantaci jater. Může to být také návykové pro některé lidi a můžete mít abstinenční příznaky, pokud budete pravidelně užívat kava a pak přestanete.
Existuje tolik bylinných doplňků, které mohou pomoci. Když vše vezmeme v úvahu, není opravdu žádný dobrý důvod vyzkoušet kava-i když to může omezit některé příznaky úzkosti
Otázka 5 ze 6: Jaké vitamíny pomáhají při úzkosti?
Krok 1. Doplňky vitaminu B mohou být potenciálně prospěšné
Zdá se, že existuje nějaký vztah mezi vitamínem B a regulací nálady. Pokud jste nervózní a nežijete zdravým životním stylem, kde byste denně dostávali dostatek vitamínů, můžete mít prospěch z doplňku vitaminu B. Je však lepší navštívit lékaře, aby vám udělal krevní test, než začnete užívat vitamíny, protože příliš mnoho vitaminu B může vést k nepříjemným vedlejším účinkům.
- Většina lidí dostává dostatek vitaminu B z jídla. Měli byste se snažit dostat 2–3 mikrogramy každý den. Pokud nejíte zdravou výživu, vitamín B může být pro vás to pravé.
- Příliš mnoho vitaminu B může vést k bolesti hlavy, nevolnosti, průjmu nebo únavě.
Otázka 6 ze 6: Opraví bylinné doplňky mou úzkost?
Krok 1. Ne, i když vám mohou pomoci zvládnout některé příznaky
Některé bylinné doplňky mohou vážně pomoci, ale pravděpodobně nebudou nejlepším dlouhodobým řešením vaší úzkosti. Pokud chcete svou úzkost léčit, navštivte lékaře. U některých lidí mohou léky dramaticky pomoci. Zlepšení spánku, cvičení a zdravá strava také vážně zlepší úzkost.
