Osamělost je jedním z nejnáročnějších pocitů, které je třeba překonat. Pro ty z nás, kteří trpí samotou, je to emocionálně ochromující a může nás to přivést do deprese. Ve skutečnosti nejvíce frustrující částí osamělosti je, že i když jsme obklopeni lidmi, stále se cítíme osamělí a odpojení. Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžeme udělat, abychom překonali samotu. Nevzdávej to, jsou lidé, kterým na tobě záleží. Svou samotu zvládnete, pokud se jí budete držet.
Kroky
Část 1 ze 3: Vyrovnávání se s vaší samotou
Krok 1. Uvědomte si, že být osamělý a být sám jsou dvě různé věci
Osamělost je pocit, který přesahuje vaše vnější prostředí a současné sociální aktivity. Zatímco někdo může být obklopen lidmi v davu a přesto se cítí osamělý, někdo jiný může být úplně sám a vůbec se necítit osamělý.
- Osamělost je pocit odpojení, které máte uvnitř.
- Být sám je, když kolem vás nikdo není.
- Můžete být obklopeni lidmi a stále se cítit osaměle.
Krok 2. Pokuste se lépe porozumět své osamělosti
Přemýšlejte o tom, co se vám líbí, nelíbí a kde se cítíte dobře. V určitých davech se můžete cítit osaměle, ale na malých setkáních můžete cítit hluboké spojení s lidmi. Jediný způsob, jak se pohnout vpřed, je zjistit přesně, v jakých situacích vám je nepříjemně. Zvažte zvláštní okolnosti svého neklidu a osamělosti.
- Máte rádi malá setkání přátel?
- Jak se cítíte v barech, klubech nebo na jiných společenských akcích, kde jste venku ve veřejném zařízení?
- Cítíte se dobře na velkých setkáních, pokud znáte všechny?
- Zkuste si zapsat své pocity do deníku, abyste lépe porozuměli tomu, jak se cítíte, a získali jste kontext pro samotu, kterou prožíváte.
Krok 3. Prozkoumejte svou minulost
Ve vaší minulosti mohou být zraňující zážitky, které přispívají k tomu, proč se cítíte tak osamělí. Jedním z prvních míst, kde byste měli začít, je prozkoumat sami sebe, abyste zjistili, zda je to pravda. Pokud ano, budete mít lepší představu o tom, proč se tak cítíte, a budete moci jít vpřed.
- Možná vás týrali nebo zanedbávali lidé, kteří se o vás měli starat.
- Možná vás spolužáci šikanovali nebo vynechali.
- Možná se cítíte nedostateční kvůli fyzickému nebo mentálnímu postižení, vašemu pohlaví, rase nebo sociálnímu původu.
Krok 4. Vyhledejte pomoc profesionála
Najděte si odborníka na duševní zdraví a promluvte o svých pocitech. Psychiatr, poradce, sociální pracovník nebo psycholog vám může pomoci prozkoumat vaši minulost a určit, co by mohlo být příčinou vaší osamělosti a nepohodlí. Může to být jedna z posledních věcí, které byste chtěli udělat, ale pokud vás samota citově ochromuje a ubírá vám na kvalitě života, měli byste zvážit pomoc.
Prostřednictvím terapie můžete získat nové nástroje, dovednosti a výstupy, které vám pomohou cítit se lépe. Poradenství vám také může poskytnout potřebnou podporu
Krok 5. Buďte k sobě věrní
Nedovolte, aby vás nutkání přizpůsobit se očekáváním ostatních lidí z vás udělalo jiného člověka. Soustřeďte se spíše na své nitro než na vnější podněty a vlivy. Buďte hrdí na osobu, kterou jste, a bude se s vámi chtít spojit více lidí.
- Řekněte si, že vaše vlastní názory jsou důležité.
- Neustále posilujte svou vlastní jedinečnost a osobnost.
- Nebojte se být odlišní, jen aby vás ostatní schválili.
Část 2 ze 3: Interakce s jinými lidmi
Krok 1. Otevřete se blízkým přátelům nebo příbuzným
Vyberte si opravdu blízkého přítele nebo příbuzného a promluvte si s ním o svém problému. Zjistíte, že lidé, kterým na vás záleží, vám vyjdou maximálně vstříc, abyste se cítili lépe, cítili se podporováni a cítili se více propojeni. Koneckonců, mít solidní podpůrný systém je jednou z nejdůležitějších věcí v pocitu spojení s lidmi kolem vás.
- Váš přítel nebo příbuzný bude vědět, jak se cítíte, a může být chápavější, pokud jste v situaci, kdy se cítíte osaměle.
- Mohou nabídnout rady nebo pohled na to, jak se cítíte.
- Budou se snažit, abyste se cítili milovaní a podporovaní.
Krok 2. Najděte ostatní, jako jste vy
Jedním z důvodů, proč byste mohli být osamělí v davu, je to, že jste obklopeni lidmi, kteří jsou extroverti, mnohem sociálnější než vy, nebo dokonce sdílíte drasticky odlišné názory na svět nebo zájmy. Dobrým způsobem, jak to překonat, je najít ostatní, jako jste vy, se kterými se můžete stýkat a stýkat. Zkusit:
- Krátce si promluvte s mnoha různými lidmi, abyste našli lidi, kteří jsou vám podobnější.
- Ovládněte umění rychlého rozhovoru. Zkuste se zeptat lidí, kde vyrostli, kde žijí, kam chodili do školy nebo čím se živí. Toto jsou snadné způsoby, jak najít lidi, se kterými sdílíte něco společného.
- Nenechte se uvěznit v myšlence, že nikdo není jako vy.
Krok 3. Naslouchejte ostatním
Někdy je naše osamělost ještě umocněna skutečností, že se cítíme příliš vystresovaní a vyčerpaní, když mluvíme a bavíme ostatní. Místo toho se snažte naslouchat druhým. Mnoho lidí, kteří jsou extroverti a rádi se seznamují, také rádi mluví o sobě. Berte to jako příležitost. Užijí si je při jejich poslechu a vy si vytvoříte vlastní mezeru jako někdo, kdo naslouchá druhým.
Krok 4. Ovládněte umění konverzace
Procvičte si konverzaci s různými lidmi a zvykněte si na socializaci. Tímto způsobem, když jste v davu, budete mít větší klid, pokud jde o mluvení s lidmi a vytváření kontaktů.
- Mluvte s lidmi o věcech, které máte společné, například o tom, kde jste vyrůstali, ve kterých školách jste chodili nebo o společných přátelích.
- Promluvte si s lidmi o aktuálních událostech, jako je počasí, sport nebo věci, které se dějí ve vaší komunitě.
- Vyhněte se vedení konverzace směrem ke svým vlastním zájmům na úkor ostatních.
Krok 5. Přinuťte se k socializaci
Možná jste osamělí v davu, protože nejste zvyklí se stýkat ve velkých skupinách. Jedním ze způsobů, jak to překonat, je přimět se k socializaci. Cvičení dělá mistra. Čím více se budete stýkat, tím to bude snazší a tím pohodlnější budete mluvit s ostatními lidmi a získávat přátele.
- Zaměřte se spíše na hluboké konverzace než na chit-chat a povrchní diskuzi. Pokud je to vhodné, zeptejte se lidí, co si myslí o něčem, co vás zajímá.
- Komunikujte s lidmi, které znáte a na kterých vám záleží.
- Začněte v prostředí, ve kterém se cítíte dobře.
- Zkuste oslovit aktivity, při kterých se cítíte osamělí. Pokud například nesnášíte nakupování sami, naplánujte si zavolání příteli a domluvte se na tom příště, až budete sbírat potraviny.
Část 3 ze 3: Změna způsobu, jakým se stýkáte
Krok 1. Pochopte, že záleží na kvalitě přítele, ne na kvantitě
Pamatujte, že to, že máte spoustu přátel nebo jste v davu, neznamená, že mnoho lidí vyléčí váš pocit samoty. Použijte být v davu, abyste se setkali s různými lidmi a identifikovali lidi, se kterými si můžete vytvořit kvalitní vztahy.
Krok 2. Vyhněte se lidem, kvůli kterým se cítíte špatně
Někdy se cítíme osamělí nebo odcizení od skupiny kvůli lidem, kteří jsme kolem - někdy je považujeme za přátele - jsou pro nás zlí, dělají si z nás legraci nebo nás nepodporují. Netrávte čas s těmito lidmi. Opusťte skupinu a najděte další skupinu lidí (nebo jednotlivců), kteří si vás váží za to, že jste, kteří jsou pozitivní a podporují vás.
Krok 3. Obklopte se přáteli
Identifikace dobrých přátel a užívání si společnosti v davu nebo na večírku je důležité, abyste nebyli v davu osamělí. Vaši přátelé vám nejen nabídnou podporu a budete se cítit propojeni s davem, ale mohou také sloužit jako most k setkání s novými lidmi.
Krok 4. Buďte vytrvalí, pokud jde o hledání lidí, se kterými se rádi stýkáte
Pokud se nepřipojujete k jednomu jednotlivci nebo skupině, hledejte jiné. Nevzdávej to Venku je spousta různých lidí. Možná zjistíte, že se v jedné skupině cítíte úplně mimo, ale zcela se spojujete s jinou skupinou.
Krok 5. Přijměte skutečnost, že každý je jiný, a užijte si to
Někdy možná nebudete schopni najít jiné, kteří jsou jako vy. Místo toho, abyste se stáhli do sebe, zkuste to považovat za dobrou věc a zkuste poznat lidi, kteří se od vás hodně liší.
- Potenciálně vyrosteš jako člověk.
- Možná zjistíte, že lidé, které hodně sdílíte s lidmi, o kterých jste si mysleli, že jsou jiní než vy.
- Mnohem více oceníte a užijete si rozmanitost a odlišné názory.
Krok 6. Postavte se nad štítky, například „plachý“nebo „jiný“
"Být stydlivý nebo odlišný není důvod cítit se osaměle v davu." Pokud tyto štítky přijmete a použijete je jako záminku pro svou osamělost, je pravděpodobné, že se nic nezmění. Studie ukázaly, že lidé se často vyhýbají kontaktu s lidmi, kteří se zdají být stydliví nebo uzavření do sebe. Namísto:
- Zkuste se vidět jako společenský člověk.
- Považujte plachost za něco, co můžete překonat.
- Uvědomte si, že existují i lidé jako vy.
Tipy
- Být v kontaktu s ostatními lidmi neznamená být mimo kontakt sám se sebou. Když jste sami na společenském setkání a všimnete si, že vám vyhovuje jen tak sedět a tiše popíjet drink, je to v pořádku.
- Pokuste se vyhnout přehnanému přemýšlení o všem.
- Prostě žijte přítomností, važte si chvilky ticha. Je v pořádku být sám a mlčení není nic špatného.
