Bolest kotníku je způsobena mnoha různými stavy, včetně vyvrtnutí, artritidy, dny nebo poškození nervů. Nejčastější příčinou bolesti kotníku je podvrtnutí. V mnoha případech se bolest kotníku uzdraví sama pomocí domácí léčby. Dodržováním zásady RICE a vyzkoušením léků a jemného pohybu můžete zmírnit bolest v kotníku.
Kroky
Část 1 ze 2: Používání RICE
Krok 1. Dodržujte zásadu RICE
Bolest kotníku často odeznívá pomocí léčby RICE. RICE-odpočinek, led, komprese a nadmořská výška-může ulevit od vaší bolesti a může zabránit dalším problémům.
Použijte RICE pro okamžitou péči o bolest kotníku
Krok 2. Odpočiňte si kotník a nohu
Nechte nohu úplně odpočívat nebo se věnujte aktivitám s menším nárazem. Nehybnost a lehké aktivity, jako je plavání, mohou pomoci zmírnit bolest kotníku a podpořit hojení.
- Pokud provozujete aktivity s vysokým dopadem, jako je běh, přepněte na sporty s nižším dopadem. Zkuste rotoped nebo plavání, abyste zůstali aktivní a přitom odpočívali na noze. Obě činnosti můžete upravit, abyste se vyhnuli používání zraněného kotníku.
- Zvažte dopřát kotníku několik dní úplného odpočinku.
- V případě potřeby použijte hůl nebo berle.
- Po několika dnech plného odpočinku jemně hýbejte kotníkem, abyste předešli ztuhlosti.
Krok 3. Ukamenujte si kotník
Na kotník naneste ledový obklad. To minimalizuje otoky a může pomoci zmírnit bolest.
- Položte led na kotník po dobu 20 minut třikrát až pětkrát denně.
- Použijte komerční ledový balíček nebo si vyrobte vlastní sáček mražené zeleniny nebo ovoce. Můžete také zmrazit plastový pěnový kelímek vody a poté si jím jemně masírovat kotník.
- Pomoci může také umístění kotníku do rozbředlé lázně. Připravte si rozbředlou lázeň smícháním ledu a vody ve vaně. Namočte kotník až na 20 minut.
- Mezi námrazami počkejte 90 minut.
- Pokud je noha příliš studená, sundejte ji. Mezi ledový obklad a kůži položte ručník, abyste předešli omrzlinám.
Krok 4. Stiskněte kotník
Omotejte si kotník elastickým obvazem, který vám kotník stlačí. To může snížit otoky, zmírnit bolest a zachovat pohyblivost v kotníku.
- Zabalte si kotník počínaje částí nejdále od srdce.
- Ujistěte se, že nebalíte příliš pevně. Pokud vaše prsty na nohou zmodrají nebo znecitliví, bolest se zvýší nebo uvidíte otok pod omotanou oblastí, uvolněte zábal.
- Použijte kompresi, aby se již žádné bobtnání neobjevilo.
Krok 5. Zvedněte kotník
Zvedněte kotník nad úroveň srdce. Nadmořská výška může snížit otoky a může také zmírnit vaši bolest.
- Podepřete si kotník stohem polštářů nebo jinou strukturou, která jej podepře.
- Držte kotník nahoru, jak jen můžete. Pokud je to možné, je důležité ji v noci udržet na vyvýšeném místě.
Část 2 ze 2: Užívání léků a léčba
Krok 1. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti
Pokud vás hodně bolí nebo máte otoky, zvažte volně prodejné léky proti bolesti, které mohou snížit bolest a otok.
- Použijte léky proti bolesti, jako je aspirin (nepodávejte aspirin dětem), ibuprofen (Advil, Motrin IB), sodnou sůl naproxenu (Aleve) nebo acetaminofen (Tylenol).
- Snižte otoky NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky), jako je ibuprofen a naproxen sodný.
Krok 2. Vyzkoušejte analgetikum
Analgetika jsou běžné léky používané ke zmírnění bolesti kotníku při artritidě, vyvrtnutí nebo jiných zraněních. K úlevě od bolesti si vezměte nebo aplikujte analgetikum na kotník.
- Uvědomte si, že analgetika řeší pouze bolest a nesnižují otoky.
- Natřete si kotník analgetickým krémem. Volně prodejná topická analgetika můžete dostat pod názvy jako Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint a Icy Hot.
- Požádejte svého lékaře, aby vám předepsal silnější lokální analgetikum, jako je Voltaren Gel. To může být obzvláště užitečné, pokud vaše bolest kotníku pochází z artritidy.
Krok 3. Ovládejte artritickou bolest a zánět pomocí kortikosteroidů
Pokud je vaše bolest v kotníku a/nebo zánět způsoben artritidou v kotníku, požádejte svého lékaře, aby vám předepsal buď perorální kortikosteroid, nebo vám podal injekci. Kortikosteroidy mohou velmi rychle zmírnit bolest a zánět.
Kortikosteroidy by neměly být používány pro akutní poranění, jako je podvrtnutí. Mohou narušit proces hojení a mohou mít mnoho vedlejších účinků, včetně vysokého krevního tlaku, glaukomu, katarakty, bolesti hlavy, přibývání na váze, vředů a dalších
Krok 4. Pohněte kotníkem
Po několika dnech začněte jemně hýbat kotníkem. To může pomoci zmírnit bolest, zabránit ztuhlosti a vrátit vás k pravidelným aktivitám.
- Otočte kotník v kruzích v obou směrech.
- Rukama ohněte kotník nahoru a dolů.
- Zeptejte se svého lékaře, zda existují nějaké pohyby nebo lehká cvičení, která by mohla zmírnit vaši bolest a podpořit uzdravení.
Krok 5. Získejte fyzickou terapii
Zvažte návštěvu fyzického terapeuta, který vám pomůže protáhnout a posílit kotník. Může vám ulevit od bolesti a zánětu.
- Po vyzkoušení RICE si naplánujte schůzku s fyzickým terapeutem.
- Položte terapeutovi otázky, které máte ohledně cvičení, která můžete provádět doma.
- Uvažte, že studie ukázaly výhody excentrického protahování, které prodlužuje svaly, při bolestech, jako je tendinitida.
Krok 6. Navštivte svého lékaře
Pokud vaše bolest nezmizí do několika týdnů, naplánujte si schůzku se svým lékařem. Může pomoci vyloučit vážnější stavy, jako je zlomenina, dna nebo artritida.
- Navštivte svého lékaře nebo jděte okamžitě na pohotovost, pokud nemůžete zatížit kotník nebo se zdá být zlomený, má silnou bolest, i když odpočíváte, nebo pokud vám kotník při pohybu vydává praskající zvuk.
- Navštivte svého pravidelného lékaře nebo ortopeda, což je lékař, který se specializuje na strukturální stavy, jako je podvrtnutí a artritida.
- Sdělte svému lékaři své příznaky a typ léčby, kterou používáte.
- Zeptejte se jí na jakékoli otázky týkající se vaší bolesti kotníku.
Krok 7. Zajistěte lékařské ošetření
V závislosti na výsledku schůzky s lékařem možná budete potřebovat lékařské ošetření bolesti kotníku. Ty mohou zmírnit vaši bolest a zvládnout základní podmínky. Některé možné lékařské ošetření základních příčin bolesti kotníku zahrnují:
- Antireumatická léčiva modifikující onemocnění (DMARD) na zánětlivou artritidu (jako je revmatoidní artritida, psoriatická artritida, ankylozující spondylitida)
- Modifikátory biologické odpovědi, jako je interferon pro zánětlivou artritidu
- Léky snižující kyselinu močovou při dně, jako je alopurinol
- Léky, které zpomalují ztrátu kostní hmoty nebo vytvářejí nové kosti pro osteoporózu, jako je denosumab.
