Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je chronické zánětlivé onemocnění tlustého střeva, známé také jako střevo. Na rozdíl od závažnějšího zánětlivého onemocnění střev (IBD) nezpůsobuje IBS trvalé poškození ani změny trávicího traktu. Může to způsobit některé obtížně kontrolovatelné příznaky, ale existují způsoby, jak je zvládnout, zejména na veřejnosti. Pokud vám byla diagnostikována IBS, můžete se s ní naučit pracovat v práci.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití technik řízení
Krok 1. Vstaňte brzy
Když máte IBS, možná budete muset mít stolici častěji než obvykle. Abyste to nemuseli dělat v práci, zvažte vstávání o 20 až 30 minut dříve, než byste normálně dělali, abyste si udělali čas na stolici, než půjdete do práce.
To vám může pomoci cítit se lépe s tím, že to máte za sebou již na začátku dne, a zbavit se jakéhokoli stresu z možnosti mít v práci stolici
Krok 2. Buďte ke svému nadřízenému nebo nadřízenému upřímní
Když máte IBS, mohou nastat situace, kdy potřebujete být mimo svůj stůl, abyste měli stolici. O svém stavu byste měli informovat svého šéfa, nadřízeného nebo oddělení lidských zdrojů. Většina lidí to pochopí, protože se jedná o zdravotní stav, kterému nemůžete pomoci.
- Vysvětlete, že čas od času zmizí z oblasti vaší práce.
- Pokud musíte, můžete si vypracovat plán krytí s několika důvěryhodnými spolupracovníky, aby byla vaše pracovní oblast pokryta, když budete muset odejít.
- Pokud vám váš šéf nebo nadřízený nevěří, můžete nechat svého lékaře napsat poznámku vysvětlující váš stav a příznaky, které vyžadují zvláštní zacházení.
- Pokud můžete, zkuste si rozvrhnout pracovní dobu podle vzorů IBS. Dokonce se zeptejte svého šéfa, jestli je možné pracovat několik dní doma.
Krok 3. Požádejte o změnu umístění
Pokud máte IBS, možná budete muset spěchat na toaletu. Aby to bylo v práci jednodušší, požádejte svého šéfa nebo nadřízeného, aby váš stůl přesunul blíže k koupelně. To vám pomůže dostat se tam rychleji.
Pokud je váš stůl blízko koupelny a nemusíte chodit přes oddělení nebo kolem všech svých spolupracovníků, je méně pravděpodobné, že vás zastaví na cestě do koupelny
Krok 4. Uchovávejte zásoby
Možná budete muset v práci užívat léky nebo doplňky. Můžete mít také průjem nebo pracovní úraz. Měli byste mít vlhké ubrousky na úklid nebo extra převlečení, abyste byli připraveni na cokoli.
Díky tomu se budete cítit méně sebevědomí v případě, že se něco stane v práci
Krok 5. Zvládněte svůj stres
Stres hraje hlavní roli při zhoršování IBS. To může být problematické, když jste v práci, protože vaše práce může být hlavním bodem stresu. Musíte se naučit zvládat stres ze své práce, abyste se dokázali vypořádat s IBS, když jste tam. Existuje mnoho různých typů zvládání stresu, které můžete provádět s pomocí poradce nebo bez něj. Mezi tyto stresové techniky patří:
- Metody duševního zdraví, jako je behaviorální terapie, hypnóza nebo psychoterapie
- Techniky hlubokého dýchání
- Rozjímání
- Tai chi nebo jóga
- Dodatečné změny životního stylu (jíst malá častá jídla, hubnutí, provádět dietní změny vyhýbáním se jídlům, které vyvolávají příznaky)
Metoda 2 ze 3: Používání diety a výživy v práci
Krok 1. Jezte jinak v práci
Když jste v práci, zkuste si přinést malý oběd/večeři. Díky tomu bude vaše tělo méně stravitelné, což vám pomůže zhoršit žaludek a střeva během práce. Měli byste také velmi dobře žvýkat jídlo, což pomáhá při trávení. Také když jíte v práci, omezte na minimum vodu nebo jiné tekutiny.
Příliš mnoho vody nebo tekutiny, když jíte, může zředit vaši žaludeční kyselinu, což zpomalí vaše trávení
Krok 2. Vezměte si do práce potraviny bohaté na vlákninu
Chcete -li zlepšit trávení, když jste v práci, jezte potraviny s větším obsahem vlákniny. To pomůže zmírnit příznaky IBS, když jste v práci. Měli byste se snažit o 20 až 35 gramů vlákniny denně, takže se snažte mít alespoň 10 gramů vlákniny, když jste v práci. Ujistěte se, že ulehčíte nárůst vlákniny - příliš rychlé zavádění vlákniny může způsobit vzplanutí příznaků IBS. Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří:
- Zelenina, jako je mangold, hořčice, špenát, kapusta, řepa, kel, tuřín, brokolice, zelí, růžičková kapusta a květák
- Fazole
- Ovoce, zejména ty, na kterých můžete ponechat slupky, protože přidává další vlákninu
- Celá zrna
Krok 3. Zkuste v práci probiotické svačiny
Probiotika jsou dobré bakterie, které pomáhají se zdravím střev, jako je L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum a B. bifidum. Když si každý den zabalíte jídlo do práce, vezměte si porci jídla, které obsahuje probiotika. Můžete jej jíst jako svačinu nebo jako součást oběda/večeře. Můžete také užívat probiotické doplňky, které najdete ve většině obchodů se zdravou výživou. Potraviny s probiotiky zahrnují:
- Jogurt, zejména řecký jogurt
- Kefír
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Krok 4. Vezměte si prebiotika v práci
Prebiotika jsou typem doplňku, který pomáhá podporovat střevní bakterie podobné probiotikům. Pokud chcete svému IBS pomoci, když jste v práci, zvažte užívání prebiotického doplňku na začátku směny nebo pracovního dne. Mějte jejich láhev na stole, aby se k nim snadno dostali. Najděte ten, který obsahuje inulin, fruktooligosacharidy (FOS) a galaktooligosacharidy (GOS). Můžete si také přinést porci prebiotického jídla do práce, například:
- Čekankový kořen
- Topinambur
- Pampelišková zeleň
- Česnek
- Pór
- Chřest
- Pšeničné otruby
- Banány
Krok 5. Zkuste trávicí enzymy v práci
Můžete si vzít trávicí enzymy v práci, abyste pomohli snížit mnoho příznaků IBS, včetně plynatosti a břišního nepohodlí nebo nadýmání. Tyto enzymy pomáhají rozkládat živiny na menší, vstřebatelnější kousky, což vám pomůže lépe trávit jídlo, když jste v práci. Mějte na stole láhev trávicích enzymů pro snadný přístup.
- Pomáhají vám také získat více ze živin v jídle, které jíte při práci.
- Při nákupu trávicího enzymu požádejte o radu lékárníka nebo radu přírodního lékaře, který byl vyškolen v této metodě léčby. Můžete také hledat pečeť schválení od asociace pro přírodní produkty (NPA) nebo od amerického lékopisu. (USP), abyste se ujistili, že jsou v bezpečí.
Krok 6. Při práci si vezměte mátový olej
Mátový olej je skvělou léčbou pro IBS a je přenosný a snadno se nosí do práce. Mějte na stole láhev doplňků máty peprné pro snadný přístup. Tímto způsobem si můžete vzít dávku mátového oleje, která pomůže zmírnit vaše příznaky v kterémkoli bodě dne.
- Při práci si jednou vezměte dávku 0,2 až 0,4 ml oleje z máty peprné ve formě kapslí.
- Vezměte si další jednu až dvě dávky před a po práci každý den.
Krok 7. Použijte další bylinné prostředky
Existuje několik dalších bylinných procedur, které můžete použít při práci na pomoc s IBS. Během odpolední přestávky si vezměte sáčky s bylinkovým čajem a dejte si šálek. Pokud nedostanete přestávky, můžete je použít kdykoli během pracovního dne ke zmírnění příznaků IBS. Mezi tyto bylinné metody patří:
- Fenyklový čaj nebo fenyklový olej
- Zázvorový čaj
- Aminokyseliny, jako je glycin a glutamin
Krok 8. Veďte si dietní deník
Potravinové spouště mohou způsobit problém s IBS, což je hlavní problém v práci. Když jste v práci, mějte přehled o všem, co během měsíce jíte a pijete. Uveďte také seznam příznaků, které pociťujete po každém jídle. Po skončení měsíce analyzujte svůj deník a určete, jaké typy věcí spouští váš IBS. Jakmile je najdete, měli byste se vyvarovat spouštěčů jídla, zejména v práci, abyste IBS nekonali. Mezi běžné spouště patří:
- Potraviny s vysokým obsahem tuku
- Káva a jiné kofeinové nápoje
- Alkohol
- Umělé sladidlo
- Potraviny s fruktózou nebo kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy
- Potraviny, které produkují střevní plyn, jako jsou fazole, luštěniny a rozinky
- Lepek
Metoda 3 ze 3: Porozumění IBS
Krok 1. Rozpoznejte příznaky
IBS má mnoho příznaků. Ty se mohou lišit od osoby k osobě, ale obvykle se vyskytují některé obecné. Mezi tyto příznaky patří:
- Bolest nebo nepohodlí v břiše, po nichž musí následovat dva další příznaky, jako je zlepšení bolesti nebo nepohodlí po vyprázdnění, změna frekvence stolice nebo změna vzhledu stolice
- Průjem nebo zácpa nebo jejich kombinace
- Nadýmání
- Bílý nebo šedobílý hlen ve vaší stolici
- Pocit, že stolice stolici úplně nevyloučila
- Zhoršení symptomů během menstruace u žen
Krok 2. Diagnostikujte IBS
Pokud poznáte příznaky IBS, můžete jít k lékaři, pokud si jich všimnete. Mohou přicházet a odcházet během měsíce, ale IBS vám bude diagnostikována, pokud jste je zažili alespoň třikrát za měsíc za poslední tři měsíce nebo pokud jsou vaše příznaky uvedeny po dobu nejméně šesti měsíců.
- Váš lékař provede fyzickou prohlídku a prozkoumá vaše příznaky.
- Pokud si vaše lékařka není jistá, může si objednat sérii dalších testů ke kontrole stavu vašeho střeva.
Krok 3. Zjistěte příčiny IBS
Neexistuje žádná věc, která způsobuje IBS. Může to být situační, lékařské, související s jídlem, hormonální nebo mentální. Mezi nejčastější příčiny IBS patří:
- Problémy se signálem mezi mozkem a trávicím traktem, aby se určilo, jak fungují vaše střeva
- Bakteriální infekce v tenkém střevě nazývané bakteriální přerůstání tenkého střeva (SIBO)
- Citlivost na potraviny nebo potíže s absorpcí různých potravin
- Hormonální nerovnováha s GI hormony, GI neurotransmitery a reprodukčními hormony
- Řada problémů s duševním zdravím, včetně PTSD, deprese, úzkosti nebo anamnézy panické poruchy a zneužívání
