Aromaterapie je druh alternativní nebo holistické medicíny, která využívá éterické oleje. Parfémy uvolňované z olejů nejen dobře voní, ale mohou mít pozitivní dopad na vaše duševní zdraví a celkovou pohodu, užitečné jako doplňkové terapie pro vše od nevolnosti přes nedostatek spánku až po péči o demenci. Zajistěte, aby vaše aromaterapie byla tak účinná, jak jen může být, tím, že se naučíte hodnotit a upravovat příslušné oleje a ošetření.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hodnocení vaší současné terapie
Krok 1. Zkoumejte využití svého oleje
Esenciální oleje jsou koncentrované extrakty pocházející z léčivých rostlin. Každý esenciální olej má jedinečné aktivní složky, které mají specifické terapeutické účinky s prospěchem pro tělo a/nebo mysl. Podívejte se na jejich konkrétní účely a ujistěte se, že používáte ty správné pro vaše potřeby.
- Seznam nejběžnějších éterických olejů a jejich použití je k dispozici zde:
- Nejspolehlivějším způsobem, jak provádět výzkum, je koupit nebo se podívat na autoritativní referenční knihu o éterických olejích. Vyzkoušejte ten, který napsal certifikovaný aromaterapeut nebo profesionální výzkumník, například Kompletní kniha esenciálních olejů a aromaterapie nebo Aromaterapie pro každý den.
- Pokud nepoužíváte správný olej, najděte ten správný vyhledáním esenciálního oleje, který odpovídá vašim potřebám; například „esenciální olej pro artritidu“.
Krok 2. Posuďte terapeutické výsledky svého oleje
Pokud používáte aromaterapii k řešení konkrétního duševního nebo fyzického stavu, analyzujte její účinnost pomocí protokolu a sledujte její účinnost při léčbě vašich příznaků.
- Zajistěte, aby vaše aromaterapeutická léčba byla spravedlivou zkouškou tím, že ji budete používat alespoň týden, abyste zjistili, zda se výsledky liší. Uchovávejte si poznámky pro každodenní použití a analyzujte, zda existuje celkový přínos.
- Pokud například používáte levanduli k řešení úzkosti, poznamenejte si, do jaké míry se cítíte klidnější a jak dlouho její účinky trvají. Pokud používáte gardenii ke zmírnění příznaků spojených s menopauzou, vezměte na vědomí, zda pomáhá při agitovanosti, bolestech hlavy a/nebo návalech horka.
Krok 3. Zvažte všechny vedlejší účinky
Při správném podávání má aromaterapie obvykle minimální vedlejší účinky. Měli byste si však dávat pozor na cokoli, co by mohlo ohrozit vaši zkušenost nebo narušit účinnost léčby nebo její účinnost.
- Některé ze vzácných nežádoucích účinků, které lidé zaznamenali, zahrnují vyrážky nebo jiné podráždění kůže, astma a bolesti hlavy.
- Esenciální oleje mohou také negativně interagovat s některými léky, jako je pentobarbital nebo amfetamin. Pokud používáte aromaterapii společně s jakýmikoli předpisy, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Krok 4. Ujistěte se, že používáte nejlepší metodu pro vaše potřeby
Existuje celá řada způsobů podávání aromaterapie, jako jsou tělové oleje, koupelové soli nebo vaporizéry. Některé mohou být při řešení vašich potřeb účinnější než jiné.
- Pokud například používáte aromaterapii ke zmírnění bolestí svalů, měli byste používat lokální aplikaci, jako jsou masážní oleje. Pokud se chystáte pro duševní, kognitivní nebo emocionální výhody, metody páry, jako je difuzér, budou nejefektivnější.
- Mějte na paměti, že mnoho populárních produktů, jako jsou svíčky a kosmetické výrobky, které se samy propagují jako aromaterapie, často obsahuje syntetické vůně a/nebo pravděpodobně nejsou účinnými procedurami. Aby byly nástroje aromaterapie účinné, musí obsahovat přírodní silici získanou z rostlin.
Metoda 2 ze 3: Porovnání metod doručení
Krok 1. Vyzkoušejte aktuální aplikace
Nejběžnějšími způsoby podávání aromaterapie jsou topické aplikace roztoků, jako jsou obklady nebo masážní oleje, které obsahují malé množství esenciálních olejů. Smíchejte několik kapek esenciálního oleje do nosné kapaliny, jako je voda nebo mírné za studena lisované oleje, a naneste na pokožku.
- Obecnými pokyny pro míchání topických roztoků je, že byste měli přidat 1-3 kapky esenciálního oleje na každou čajovou lžičku kapaliny nosiče. Nikdy nepřekračujte 5% koncentraci esenciálních olejů ve své směsi. Poté můžete buď rozetřít roztok přímo na kůži, nebo jej nalít na čistý ručník a použít jako obklad.
- Pokud jako nosnou kapalinu používáte olej, je nejlepší použít olej, který není silně parfemovaný, jako je jojobový, hroznový nebo avokádový olej.
- Pokud používáte vodu, před použitím roztok protřepejte, protože olej a voda nezůstávají smíchány.
- Pokud nechcete míchat své vlastní, existuje spousta produktů, které nabízejí předem připravená topická řešení, jako jsou masážní oleje, pleťové vody a tělové spreje. Ujistěte se, že mají alespoň 1% koncentraci skutečného esenciálního oleje.
- Tento způsob dodání vám umožňuje vdechnout parfém esenciálního oleje. Je to také užitečné ošetření pro akutní kožní onemocnění, jako jsou drobné řezné rány a popáleniny, protože éterické oleje mají antimikrobiální vlastnosti.
- Protože éterické oleje mohou být nebezpečné pro vaše zdraví nebo mohou při nesprávném použití nebo v příliš vysokých koncentracích způsobit podráždění pokožky, jsou s místními aplikačními metodami spojena určitá rizika.
Krok 2. Použijte parní metodu
Odpařte olej pomocí difuzéru nebo parní lázně, abyste jej mohli vdechnout. Tyto aplikace vám umožňují vdechovat do nosních dírek páry silic, které mohou přímo stimulovat cílené nervové receptory ve vašem mozku.
- Elektronické difuzory nabízejí špičkový nástroj pro parní metodu. Jakmile naplníte jejich zásobníky esenciálním olejem, usnadní vám načasované uvolňování jeho par, abyste je mohli vdechnout. Obecně můžete naprogramovat jejich dobu chodu na 5 až 12 hodin.
- Pro kratší způsob dodávání páry vlastními silami přidejte 1–2 kapky esenciálního oleje do napařovací misky s nedávno převařenou vodou. Držte oči pevně zavřené a přes hlavu a okraje misky přehoďte ručník a vytvořte volný stan. Dýchejte páru, dokud to vydrží.
- Páry patří mezi nejbezpečnější a nejpřímější způsoby poskytování aromaterapie.
Krok 3. Zkuste inhalační náplast
Tato lepivá náplast je dodávána s vakem, který je již naplněn esenciálními oleji. Lepivou stranu naneste na pokožku podle pokynů na obalu. Tato lepivá zadní strana zabrání úniku oleje, zatímco na opačné, porézní straně se během dne pomalu uvolňují páry esenciálních olejů, které jsou aktivovány teplem vašeho těla.
- Protože vás tato metoda vystavuje pouze páře, aniž by olej pronikl vaší pokožkou, je považována za jeden z nejbezpečnějších a nejefektivnějších systémů pro aromaterapii.
- Aromaterapeutické náplasti jsou k dispozici od řady společností, jako jsou Bioesse, Wyndmere Aromatherapy a Natural Patches of Vermont. Druhy dostupných olejů a doba jejich uvolňování se liší podle společnosti, přičemž účinky trvají od 6 do 24 hodin.
Krok 4. Uložte si protokol pro porovnání každé metody
Můžete zjistit, která aplikace pro vás funguje nejlépe, a to tak, že si ponecháte poznámky, které zaznamenají klady a zápory každého z nich. Vyzkoušejte každou metodu alespoň třikrát, abyste se ujistili, že jsou vaše pozorování konzistentní. Jakmile vyzkoušíte všechny, pomocí protokolu určete, který typ aromaterapie nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
- Při posuzování výhod a nevýhod každé metody doručení vezměte v úvahu jak jejich praktickou logistiku, tak terapeutické výsledky.
- Pokud si například do deníku děláte poznámky o inhalační náplasti, můžete jako profíky a „drahé, omezené možnosti a není účinný jako pomůcka na spaní “jako nevýhody.
- Při konečném rozhodování zvažte účinnost, pohodlí a náklady na různé způsoby doručení. Pokud zjistíte, že dva jsou podobně účinné, přejděte k levnějšímu nebo pohodlnějšímu.
Metoda 3 ze 3: Úprava terapie
Krok 1. Zkuste jiný olej
Mnoho éterických olejů má překrývající se terapeutické použití. Pokud vám některý nefunguje, zkuste jiný, který je určen ke stejnému účelu, ale může mít mírně odlišné aktivní složky.
- Pokud jste například používali bergamotový olej ke zlepšení nálady a zmírnění deprese, můžete místo toho zkusit použít heřmánek.
- Mějte na paměti, že kvalita esenciálního oleje může také hrát roli v jeho účinnosti, takže možná budete chtít vyzkoušet jinou značku. Obsah rostlin, výrobní proces a balení mohou ovlivnit kvalitu. Obecně platí, že kvalitní produkty budou uvádět vědecký název a původ rostliny, budou obsahovat prohlášení o čistotě a nebudou nabízeny za výrazně zlevněnou cenu.
Krok 2. Změňte způsob doručení
Pokud topická řešení nemají požadovaný účinek (účinky), zkuste místo toho inhalační náplast, abyste zjistili, zda to má vliv. Pokud máte z určité metody podávání nežádoucí vedlejší účinky, přepněte na takový, který je minimalizuje.
Krok 3. Upravte dávkování
Toho můžete dosáhnout buď změnou množství použitého esenciálního oleje, nebo doby expozice.
- Pokud například používáte topickou aplikaci s 1% koncentrací esenciálního oleje, můžete zvážit zvýšení koncentrace na 3%, pokud nižší dávka nemá žádný účinek.
- Pokud používáte parní lázeň k vdechování olejových par, můžete zvážit přechod na difuzér nebo inhalační náplast, která bude tyto páry uvolňovat pomaleji po delší časové období.
Krok 4. Poraďte se s klinickým aromaterapeutem
Kliničtí aromaterapeuti mají magisterské studium v aromaterapii. Domluvte si schůzku s jedním, abyste získali doporučení ohledně nejúčinnějších léčebných postupů pro vaše potřeby.
