Téměř každý pár se hádá a občas mohou tyto argumenty zesílit nebo být vášnivé. Páry obvykle mohou vyřešit své neshody rozhovorem o problémech; občas však mohou řvát nebo vydávat hlasité zvuky bouchnutím dveří nebo skříněk. Nejdůležitější je mít na paměti, že argument není vaše chyba a není to vaše odpovědnost. A pokud se hádka stane násilnou, je důležité zajistit vlastní bezpečnost. Je normální starat se o to, že se vaši rodiče hádají, ale musíte se vyspat, abyste byli zítra připraveni na svůj vlastní den.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Spánek přes hlasité zvuky
Krok 1. Utopte zvuk
I když můžete pravděpodobně spát nízkou úrovní zvuku, hlasité zvuky, jako je řev, vám nedají spát. Nejlepší způsob, jak minimalizovat dopad hlasitých zvuků na váš spánek, je přehlušit zvuk. V ideálním případě byste použili zvukový stroj, jako je ten, který hraje bílý šum nebo vlny oceánu. Pokud však nemáte zvukový aparát, pouštějte uklidňující hudbu při nízké hlasitosti, což by vám mělo pomoci usnout.
- Bez ohledu na hluk, který používáte k utlumení zvuku hádání rodičů, se ujistěte, že hlasitost není příliš hlasitá.
- Klasickou hudbu při nízké hlasitosti je skvělé hrát, když se snažíte spát.
- Pokud to musíte použít, televize může pomoci přehlušit hluk. Mějte však na paměti, že televize vás ve skutečnosti může vzbudit.
- V krajním případě, pokud se rozhodnete přikrýt uši polštářem, zajistěte, aby vám vůbec nebránily dýchací cesty.
Krok 2. Přesuňte se do jiné místnosti
Pokud se vaši rodiče hádají poblíž vašeho pokoje, jděte spát do jiné místnosti, která je od nich dále. Přesun do jiné místnosti, která je vzdálenější, by vám měl ztížit jejich slyšení a snazší usínání. Vezměte si s sebou polštář a deku, aby vám v nové místnosti bylo teplo a pohodlí.
Krok 3. Ucpejte si uši
Pokud se vaši rodiče často hádají nebo máte potíže se spánkem kvůli hluku, můžete mít prospěch z ucpávek do uší. Zátky do uší jsou speciálně navrženy tak, aby vám bezpečně seděly v uších a zároveň blokovaly vnější zvuky. Většina špuntů do uší ztlumí zvuky kolem vás, ale přesto vám umožní slyšet zvuky přímo vedle vás, což z nich činí ideální pomocník při spánku.
Zátky do uší je skvělé mít i z jiných důvodů. Investujte do dobrého páru, který si můžete vzít s sebou, když jdete na show, hlasité večírky, bude se blížit výstavba nebo dokonce sportovní událost
Krok 4. Uklidněte svou mysl meditací
Meditace pomáhá uklidnit vaši mysl, dýchání a puls, a naštěstí nemusíte sedět v plné lotosové pozici, abyste mohli těžit z výhod. Uklidněním mysli a soustředěním se na očištění myšlenek přijmete argument jako součást prostoru, ve kterém se nacházíte, na rozdíl od aktu, který se děje mimo váš pokoj.
- Procvičujte tyto techniky, když je dům relativně tichý, abyste si na ně mohli zvyknout.
- Zavřete oči a klidně dýchejte nosem dovnitř a ven a soustřeďte se na vzduch, který se pohybuje dovnitř a ven z vašeho těla.
- Zvažte, kde jste - pokoj, postel, dům - a přijměte každý zvuk, světlo a kus nábytku jako součást tohoto prostoru. Hádají se vaši rodiče, jsou součástí toho prostoru.
- Přijměte, že prostor je takový, jaký je, a soustřeďte se na to, abyste svou mysl vyčistili od rušivých myšlenek a zároveň vyrušili rušivý hluk.
Krok 5. Rozptýlete se
Je možné, že jsou příliš hlasití a že nemůžete usnout. Zvažte rozptýlení sebe sama. Rozptýlení sebe sama vám umožňuje soustředit své mentální energie na něco jiného než na jejich hádku a úsilí ve spánku. Snad vám rozptýlení pomůže dát jejich argumenty na pozadí, abyste nakonec mohli usnout.
- Co je ve vašem pokoji, co byste rádi dělali nebo si prohlíželi?
- Máte hudbu nebo knihy?
- Nebo rádi kreslíte nebo vybarvujete?
Metoda 2 ze 3: Rozpoznání dopadu argumentů
Krok 1. Uvědomte si, že to není vaše chyba
První věc, kterou musíte udělat, je mít na paměti, že i když se vaši rodiče hádají, není to vaše chyba. Bez ohledu na to, jak moc se to může zdát. Obviňovat se z toho prostě nikomu nepomůže. Vaši rodiče jsou dospělí a jejich argument je jejich. Není to vaše chyba a neměli byste se cítit provinile, když se hádají.
Možná jste udělali něco špatného, co si myslíte, že začalo jejich hádku. Přijměte odpovědnost a trest za to, co jste udělali, a také si pamatujte, že jejich argumenty jsou oddělené od vašich činů
Krok 2. Nedělejte unáhlené závěry
Můžete slyšet kousky jejich argumentů, nebo můžete slyšet to, čemu věříte, že je to celé. V příběhu je však určitě víc, než to, co slyšíte. Nedělejte unáhlené závěry - nepředpokládejte, že se někdo hýbe, že někdo udělal něco špatného nebo že se změní dynamika vaší rodiny. Nechte své rodiče hádat se a soustředit se na usínání.
Je normální dělat si starosti, když se vaši rodiče hádají, a také je těžké nedělat unáhlené závěry. Jen si připomeňte, že neznáte celý příběh a že starosti vám ani jim neprospějí
Krok 3. Přijměte, že cítíte jejich argument
Můžete si myslet, že vás jejich hádka netrápí a že byste se chtěli jen vyspat. Věda ukazuje, že budete reagovat na potíže svých rodičů, a to je normální a zdravé. Jakmile uznáte, že na jejich trápení zareagujete, můžete emoce uznat a doufejme, že omezíte jejich dopad na vás.
- Nejčastější reakcí je úzkost, ať už si uvědomíte, že to cítíte nebo ne.
- Pravděpodobně budete mít také fyzické reakce, jako je zvýšená srdeční frekvence a výkyvy kortizolu, a ty vám rozhodně nedají spát.
Krok 4. Promluvte si s někým
Pokud jste schopni, promluvte si s někým - svým přítelem, domácím mazlíčkem, sourozencem, dokonce i s dusným. Kdo nebo co mluvíte, není tak důležité jako akt mluvení, který vám umožní uvolnit se. V případě potřeby můžete mluvit o svých pocitech, obavách, frustraci a plakat. Nebudeš sám. Nikdo vás nebude soudit za to, že mluvíte o svých pocitech.
- Pokud máte telefon a povolení být na něm, zavolejte příteli.
- Nebo pokud máte oprávnění být v počítači, pošlete jim zprávu.
- Pokud je příliš pozdě na to, abyste mohli být na nějakém technologickém zařízení, promluvte si s dusným, svým polštářem, vesmírem, prostě mluvte. Pomoci může i psaní do deníku.
Metoda 3 ze 3: Mluvte s rodiči
Krok 1. Požádejte rodiče, aby se uklidnili
Pokud je to bezpečné a cítíte se při tom dobře, klidně dejte rodičům vědět, že slyšíte jejich argumenty, že vás to rozčiluje a brání vám jít spát.
- Buďte v klidu a z ničeho je neobviňujte.
- Požádejte je, aby se uklidnili, pokud vám to bude příjemné, že to uděláte bezpečně.
- "Mami a tati, vím, že jsi teď nešťastný a že se to snažíš vyřešit." Ale slyším vás, jak se hádáte, a nedává mi to spát. Opravdu už chci jít spát a přemýšlím, jestli bys prosím nemohl ztišit hlas. “
- Můžete také jen říci: „Prosím, přestaňte se hádat. Opravdu mě rozčiluješ a já se bojím “
Krok 2. Řekněte jim, že potřebujete řešení
Hádky nejsou nikdy příjemné, zvlášť když zaslechnete jen části hádky a neznáte celý příběh ani to, jak vše skončilo. Vysvětlete svým rodičům, že respektujete jejich prostor a že jejich argument je jejich, ale že musíte vědět, že dosáhli vyřešení problému.
Mohou vám říci, že by o tom raději nediskutovali, a na to se musíte připravit
Krok 3. Řekněte jim, jak se cítíte
Pokud je bezpečné je oslovit, zatímco se tvoji rodiče hádají, můžeš se zeptat, jestli s tebou mohou mluvit o tvých pocitech. Na druhou stranu můžete nejlépe počkat, až se všichni uklidní a budou pravděpodobně vnímavější k tomu, co říkáte. Bez ohledu na to, kdy se rozhodnete konverzovat, dáte rodičům vědět, jak se jejich hádka ve vás projeví, dají jim vědět, že vás ovlivňují, a také vám to pomůže lépe spát, protože si s někým popovídáte a dosáhnete určitého řešení.
- Buďte v klidu a z ničeho je neobviňujte.
- Řekněte jim, jak se cítíte. "Když se hádáte, mám strach, že jeden z vás odejde." Je mi smutno, i když jsi skončil s bojem."
Krok 4. Chraňte se
Pokud máte podezření nebo víte, že se hádka stala násilnou, musí být vaše bezpečnost na prvním místě. Nekonfrontujte své rodiče a nepokoušejte se je oddělit, pokud jsou ve fyzické hádce. Pokud se bojíte o své (nebo někoho jiného) bezpečí, musíte zavolat pomoc.
- V případě potřeby volejte záchrannou službu. Možná se bojíte dostat se do potíží, ale pamatujte, že bezpečnost všech je vaší prioritou.
- Pokud máte sourozence, snažte se potichu dostat všechny do stejné místnosti.
- Pokud potřebujete, vyjděte z domu a dostanete se do bezpečí - sousedův dům, dům přítele nebo člena rodiny nebo dokonce místní policejní stanice.
- Zamkněte dveře - to někomu zabrání volně vstoupit do vaší místnosti.
