Psoriáza může být obtížným stavem, s nímž se lze v nejlepším čase vypořádat. Kůže vás může svědit nebo se cítit trapně a psoriatická artritida může při práci způsobovat bolest a únavu. Zvládnutí pracovního dne však lze zvládnout s náležitou péčí a přípravou! Upravte své každodenní postupy a zůstaňte organizovaní a můžete minimalizovat problémy s kůží a bolest při práci, abyste podpořili pohodlí a produktivitu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správa stavu pokožky při práci
Krok 1. Udržujte aloe na pracovišti
Lotion nebo gel z aloe vera může pomoci zmírnit zarudnutí, škálování, svědění a zánět plaků psoriázy. Aloe krém je snadno dostupný ve většině lékáren a drogerií. Láhev mějte u stolu nebo v autě, pokud hodně jezdíte za prací. Používejte pravidelně - je bezpečné jej používat často.
Pokud jste často na cestách, mějte malou kabelku v kabelce nebo aktovce
Krok 2. Mějte k dispozici zvlhčovač
Možná zjistíte, že dáváte přednost tradičnímu zvlhčovači před aloe. Jakýkoli těžký krém nebo zvlhčovač mastí vám může pomoci zvládat svědění v práci. Mějte k dispozici kontejner a aplikujte jej tak často, jak chcete.
Pokud pracujete venku, použijte zvlhčovač s SPF nejméně 15
Krok 3. Vložte studený balíček do kancelářské lednice
Studené koupele a ledové obklady mohou pomoci zmírnit svědění z lupénky. Protože se v práci pravděpodobně nemůžete sprchovat, mějte v ledničce v kanceláři studený balíček. Pokud vás začne svědit, použijte ho u stolu.
- Buďte ke svým spolupracovníkům zdvořilí tím, že si svůj studený balíček necháte v sáčku, aby se nedotýkal jídla.
- Pokud pracujete venku nebo na cestách, použijte chlazený obědový box a vezměte si s sebou studený balíček.
Krok 4. Uchovávejte při práci náhradní láhev léků na úlevu od svědění
Ať už používáte kalamínové mléko, hydrokortizon, kafr nebo léky na předpis proti svědění, mějte náhradní láhev v kanceláři nebo v autě. Požádejte svého lékaře o náhradní recept, abyste mohli mít po ruce láhev navíc.
Pokud užíváte perorální léky, vězte, které léky způsobují ospalost, a nepoužívejte je v práci
Krok 5. Noste oblečení, které zakrývá vaše plaky
Pokud se jednoho dne cítíte obzvláště sebevědomí, jednoduše zakryjte všechny problémové oblasti, které můžete. Na pokrývku krku, paží a nohou noste košile, kalhoty nebo dlouhé sukně s dlouhým rukávem. Pokud máte plakety na rukou nebo na krku, použijte barevný šátek nebo doplňte rukavice.
Krok 6. Použijte make -up
Tělový makeup a korektor může pomoci zamaskovat zarudnutí a šupinatou pokožku plaků psoriázy. Neměly by být používány po celou dobu, protože mohou dráždit vaši pokožku, ale můžete je použít několik dní, pokud se budete cítit emocionálně lépe.
- Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka, jakým typům produktů byste se měli vyvarovat. Nepoužívejte make -up na otevřené rány nebo vředy. Vždy proveďte test náplasti na malé ploše pokožky, abyste se ujistili, že na ni nereagujete.
- Existuje umění pokrýt drsnou, nerovnou pokožku make -upem. Nechte si poradit od profesionála na líčení!
Krok 7. Snižte zánět
Červené skvrny způsobené psoriázou jsou místa zánětu. Chcete -li zmírnit příznaky, proveďte opatření ke snížení a prevenci zánětu ve vašem těle.
- Cvičení může snížit zánět a ztuhlost. Mimo práci zkuste začlenit do svého života cvičení, jako je chůze, plavání a jóga. V práci se snažte alespoň jednou za hodinu stát a chodit.
- Úlevu může poskytnout protizánětlivá dieta, ve které jíte potraviny, o nichž je známo, že snižují zánět. Listová zelenina, ovoce a potraviny s Omega-3, jako je olivový olej, mohou pomoci.
- Zeptejte se svého lékaře na užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen, aspirin nebo lék na předpis. Ty mohou zmírnit zánět a bolest.
Metoda 2 ze 3: Ulehčení bolesti s artritidou v práci
Krok 1. Během dne si udělejte krátké přestávky na procházku nebo protažení
Řízení bolesti při práci je důležité, pokud máte psoriatickou artritidu. Během pracovního dne si udělejte několik 5minutových přestávek na vstávání, protažení a chůzi. To může pomoci snížit bolest a ztuhlost kloubů.
Pokud máte fyzicky aktivní práci, udělejte si přestávky na odpočinek a jemně se protáhněte
Krok 2. Zajistěte, aby byl váš pracovní prostor ergonomicky správný, aby se minimalizovala bolest kloubů
Při psaní mějte zápěstí v neutrální poloze. Upravte si výšku stolu a židle tak, aby střed monitoru počítače seděl na úrovni očí. Malé úpravy mohou znamenat velký rozdíl.
Krok 3. Změňte své každodenní postupy, abyste snížili bolest
Když se vaše bolest s artritidou projeví, kompenzujte ji úpravou svých postupů. Postavte se, abyste místo natahování dostali položky na police. Během dne měňte výšku svého stolu nebo židle nebo pravidelně měňte držení těla a polohu vsedě. Požádejte o pomoc při zvedání těžkých předmětů.
Krok 4. Pořiďte si pomocná zařízení, která vám pomohou v boji s bolestí
„Pomocná zařízení“zahrnují vše, co vám pomůže zvýšit produktivitu a pohodlí při práci. Promluvte si se svým nadřízeným o tom, jak vaše bolest ovlivňuje vaši produktivitu - měl by vám pomoci sehnat zařízení pro vaši pracovní stanici. Některé užitečné úpravy pro osoby s psoriatickou artritidou zahrnují:
- Přepnutí z myši na trackpad
- Přimět psajícího ptáka psát na dny, kdy máte oteklé nebo bolestivé ruce
- Použití ergonomicky správné kancelářské židle
- Pokud máte aktivní práci, noste zápěstní ortézu na ochranu před namáháním
Krok 5. Zvažte změnu plánu nebo kariéry
Pokud zjistíte, že jste v práci neustále nepříjemní, možná budete muset upravit svůj pracovní den. Promluvte si se svým nadřízeným o tom, zda můžete jít na zkrácený úvazek. Možná budete muset změnit zaměstnání na něco méně fyzicky náročného. Zkuste si vybrat polohu, kde nemusíte dělat těžké zvedání nebo být celý den na nohou.
Metoda 3 ze 3: Minimalizace symptomů a zlepšení produktivity
Krok 1. Řiďte se lékařskou radou svého lékaře
Poslouchejte pokyny a doporučení svého lékaře a používejte všechny léky, které vám byly předepsány. Když jsou vaše příznaky nejlepší, budete se na svém pracovišti cítit pohodlněji a produktivněji.
Zeptejte se svého lékaře, zda jsou všechny vaše léky vhodné užívat v práci. Některé vám mohou způsobit ospalost nebo závratě
Krok 2. Udržujte v práci organizér pilulek
Pokud užíváte více léků, mějte organizér na pilulky u stolu, v kufříku nebo v autě. To vám pomůže zůstat organizovaní a pamatovat si, že si vezmete prášky po celý den.
- Pokud máte nepříjemné vzplanutí, nezapomeňte zahrnout volně prodejné nebo předepsané léky proti bolesti.
- Uchovávejte své léky na bezpečném místě, ke kterému nemají ostatní přístup, zvláště pokud pracujete s dětmi.
Krok 3. Vyhněte se spouštěčům v práci
Kouření, sluneční záření a stres jsou běžnými spouštěči v práci, které mohou způsobit vzplanutí psoriázy. Upravte své návyky, abyste se chránili před spouštěči:
- Přestaňte kouřit a vyhýbejte se kouření z druhé ruky. Pokud vaši spolupracovníci kouří, omluvte se na čerstvém vzduchu.
- Zakryjte oblasti vystavené slunci kalhotami a košilemi s dlouhým rukávem z lehkého, prodyšného materiálu. Na ochranu obličeje před sluncem noste klobouk se širokým okrajem. Venku vždy používejte opalovací krém.
- Snižte stres v práci krátkými meditacemi u stolu. Pokud pracujete venku, věnujte každých pár hodin pět minut jemným protahováním a hlubokým dýcháním. Pokud pracujete v prostředí s vysokým stresem, procvičujte si všímavost nebo navštivte poradce, abyste se naučili dovednosti zvládat stres.
Krok 4. Promluvte si se svým nadřízeným o svých potřebách
Udělejte si čas sednout si se svým nadřízeným a probrat, jak lupénka ovlivňuje vaši práci. Vysvětlete, že možná budete muset naplánovat návštěvy lékaře během pracovní doby a že můžete zápasit s bolestí a nepohodlím. Buďte upřímní a konkrétní a řekněte jim, že chcete společně řešit problémy.
Krok 5. Vzdělávejte své spolupracovníky
Nejprve se o nemoci co nejvíce vzdělávejte. Zeptejte se svého lékaře na jakékoli otázky. Pak vzdělávejte své spolupracovníky. Pomáhání lidem porozumět vašemu boji je často činí sympatičtějšími. Také mohou být rádi, že vědí, že nemoc není nakažlivá.
- Pokud vám není příjemné mluvit přímo se svými spolupracovníky, požádejte o pomoc svého nadřízeného nebo nadřízeného. Řekněte něco jako: „Chtěl bych, aby moji spolupracovníci věděli o mé psoriáze a měli o ní vzdělání. Mohl bys mi pomoci vymyslet plán?"
- Nikdy nemusíte nikomu o své psoriáze říkat. Udělejte to pouze tehdy, pokud se cítíte pohodlně sdílet.
Krok 6. Netolerujte předsudky
Pokud se na pracovišti setkáte s jakýmkoli předsudkem, diskriminací nebo zneužíváním, okamžitě se poraďte se svým zaměstnavatelem. Ve Spojených státech vás zákon o Američanech se zdravotním postižením chrání před diskriminací na pracovišti. Váš zaměstnavatel je povinen danou situaci řešit nebo je lze žalovat.
- Mnoho regionů má organizace bojující proti diskriminaci na pracovišti, jako je například vzdělávací a obranný fond pro práva zdravotně postižených (DREDF), který funguje v některých částech Severní Ameriky, Evropy, Asie a dalších.
- Vyhledejte organizaci ve své zemi online na webu Divize OSN pro sociální politiku a rozvojové postižení.
Krok 7. Minimalizujte, kolik práce vám chybí
Kdykoli je to možné, naplánujte si schůzku s lékařem na první věc ráno nebo pozdě odpoledne. To pomáhá minimalizovat dobu, kterou máte na práci, a ukazuje vašemu zaměstnavateli, že děláte maximum pro to, abyste byli produktivní.
Pokud máte více termínů, zkuste je naplánovat na stejný den. Vezměte si ten den volna a nebudete muset zmeškat další pracovní dobu
Krok 8. Dávejte na sebe dobrý pozor
To znamená zvládat příznaky a vzplanutí doma i v práci. To pomůže zabránit vzplanutí během pracovní doby a může snížit váš celkový stres.
- Vyzkoušejte relaxační praktiky, jako je jóga, meditace nebo tai chi.
- Pro úlevu po práci namočte do horké lázně s ovesnými vločkami nebo mořskou solí.
- Vyhněte se spálení sluncem a vždy dodržujte léčebný plán svého lékaře.
Krok 9. Připojte se ke skupině podpory
Interakce s ostatními, kteří sdílejí váš boj, může být velmi uklidňující. Zeptejte se svého lékaře na informace o místních skupinách podpory psoriázy nebo vyhledejte skupiny ve vaší komunitě online. Vyjádřete své obavy o pracoviště své podpůrné skupině.
- Můžete například říci: „Cítím se trapně za svou psoriázu, když komunikuji s klienty“nebo „Moje bolest ztěžuje překonání dne.“Ostatní ve skupině mohou sdílet vaše boje a znát způsoby, jak se s tím vyrovnat.
- Připojte se k diskusnímu fóru online, jako je tomu u Národní nadace pro psoriázu.
