Přestože může být letecký nemoc kdokoli, někteří lidé jsou na něj náchylnější a mají problémy prakticky pokaždé, když cestují letadlem. Letecká nemoc je druh pohybové nemoci způsobené konfliktními signály, které vaše smysly sdělují vašemu mozku. Vaše oči se přizpůsobí nedostatku pohybu kolem vás a vysílají do vašeho mozku zprávu, že sedíte na místě. Vaše vnitřní ucho však cítí skutečný pohyb. Protichůdné signály vedou k nevolnosti a někdy ke zvracení. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se vyhnuli onemocnění v letadle.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na cestu letadlem
Krok 1. Vyvarujte se těžkých jídel
Věnujte pozornost tomu, co jíte, alespoň 24 hodin před cestou. Snažte se nejíst tučná, mastná nebo silně kořeněná nebo solená jídla. Místo toho zkuste před letem jíst menší, ale častější jídla nebo svačiny. Vyhněte se těžkému jídlu těsně před cestou.
- Nejezte jídla, která vás upozorňují na váš žaludek. Vyvarujte se například potravin, které způsobují pocit pálení žáhy nebo refluxu. Čím méně se soustředíte na žaludek, tím lépe.
- Snažte se nejíst nic bezprostředně před letem, ale také nenastupujte do letadla s prázdným žaludkem.
Krok 2. Omezte konzumaci alkoholu
Příjem alkoholu před cestou může být u mnoha lidí spouštěčem vzduchové nemoci. Pokuste se vyhnout konzumaci alkoholu a nezapomeňte pít hodně vody.
Krok 3. Pečlivě vyberte své sedadlo
Většinu času si můžete vybrat místo při nákupu letenky. Dávejte pozor, abyste si vybrali sedadlo nad křídlem a u okna.
- Sedadla nad křídly pocítí během letu nejmenší pohyb. Sedadlo u okna vám umožní zaměřit pohled na horizont nebo jiný pevný předmět v dálce.
- Pokud tato místa nejsou k dispozici, vyberte místo v blízkosti přední části letadla a u okna. Přední část letadla je další část, která během letu cítí menší pohyb.
Krok 4. Dostatek odpočinku
Být dobře odpočatý na začátku letu může vašemu tělu pomoci zachovat si uvolněnější stav.
Krok 5. Použijte léky na kinetózu
Prevence vzduchové nemoci je lepší, než se ji pokoušet léčit, jakmile začnou příznaky. Váš lékař vám může pomoci předepsáním léků používaných k prevenci pohybové nemoci.
- Existuje několik tříd léků, které pomáhají s pohybovou nemocí. Některé jsou k dispozici na volném trhu, jako je dimenhydrinát (Dramamin) a meklizin.
- Na předpis jsou k dispozici účinnější činidla, jako jsou skopolaminové produkty. Skopolamin je nejčastěji předepisován ve formě náplasti, kterou si umístíte za ucho asi 30 minut před letem.
- K dispozici jsou další možnosti užívání léků, ale mnohé z nich mají vedlejší účinky, které nemusí být pro vás to pravé. Příklady zahrnují promethazin a benzodiazepiny.
- Promethazin se běžně používá k léčbě příznaků nevolnosti a zvracení způsobených onemocněním, ale také způsobuje sedaci, která může trvat několik hodin.
- Benzodiazepiny jsou také užitečné při prevenci letecké nevolnosti, ale fungují především tím, že ovládají problémy s úzkostí. Benzodiazepiny mohou také způsobit těžkou sedaci. Některé příklady léků v této skupině zahrnují alprazolam, lorazepam a klonazepam.
- Váš lékař bude vědět, jaký lék je pro vás nejlepší.
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře na stávající léky
Některé rutinní léky mohou způsobit, že se budete cítit nevolnější než ostatní. Váš lékař vám může pomoci dočasně upravit léky na nadcházející cestu.
Nikdy neměňte svůj léčebný režim sami. Mohlo by to také způsobit nevolnost, zvracení, průjem a další problémy, které nechcete, aby se staly, když jste ve vzduchu. Navíc se můžete vystavit riziku zhoršení svého zdravotního stavu
Část 2 ze 3: Během letu
Krok 1. Vyvarujte se čtení nebo hraní ručních her
Zaměření na něco bližšího k vaší tváři a očím zhoršuje zmatené pohybové signály ve vašem mozku.
Zkuste použít sluchátka k poslechu hudby, poslechu nahrané knihy nebo tématu souvisejícího s prací nebo sledování filmu za letu, který vám pomůže ušetřit čas
Krok 2. Zaměřte se na horizont
Dívat se daleko do pevného bodu, jako je zaměření na horizont, pomáhá uklidnit váš mozek a stabilizovat vaši rovnováhu. Když sedíte u okna, může vám to pomoci podívat se na pevný bod daleko, jako je horizont.
Krok 3. Upravte větrací otvory
Zajistěte, aby vám kolem obličeje foukal čerstvý vzduch. Čerstvý, chladný a dýchaný vzduch vám může pomoci relaxovat a zabránit tomu, aby vám bylo příliš horko. Osobní minifanoušci mohou také pomáhat udržovat chladný vzduch a pohybovat se kolem vás.
Krok 4. Ovládejte svůj dech
Rychlé a mělké dýchání zhoršuje vaše příznaky. Ukázalo se, že pomalé a hluboké nádechy pomáhají zvládat příznaky pohybové nemoci lépe než normální dýchání.
Používání technik, které podporují pomalé a hlubší dýchání, vám pomůže zapojit část vašeho nervového systému, nazývanou parasympatický nervový systém, který funguje na uklidnění věcí. Tento typ dýchání vám pomůže relaxovat a vytvořit klidnější stav v celém těle
Krok 5. Použijte opěrku hlavy na sedadle
To vám může pomoci relaxovat, ale také stabilizovat pohyby vaší hlavy. Pokud se díky tomu budete cítit pohodlněji, použijte polštář na krk.
Krok 6. Jezte zlehka a během letu se vyhněte alkoholu a kofeinu
Vyvarujte se požití všeho, co by mohlo dráždit váš žaludek. Zvažte během letu jíst suché sušenky a pít studenou vodu na ledu.
Během letu pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní
Krok 7. Postavte se
Pokud vám začne být špatně, postavte se. Ležet nebo ležet na sedadle není užitečné. Vstávání může vašemu tělu pomoci navodit pocit rovnováhy a doufejme, že působí proti pocitu nevolnosti.
Krok 8. Požádejte letušku, aby vás přesunula, pokud jsou lidé kolem vás nafukovaní
Cítit a slyšet ostatní kolem vás, kteří jsou nevolní, je velkým spouštěčem, který způsobuje eskalaci vašich vlastních pocitů. Výměna sedadel v letadle není vždy snadná, ale možná stojí za to se zeptat.
Krok 9. Zaměřte se na jiné věci
Snažte se zůstat pozitivní, co nejvíce uvolněni, zůstat v pohodě a soustředit se na jiné věci.
Pokud cestujete služebně, myslete na prezentaci, kterou budete mít. Pokud cestujete za zábavou, počítejte s odpočinkovou dovolenou, kterou si užijete
Krok 10. Poslouchejte hudbu
Poslech hudby se sluchátky vám pomůže soustředit se na hudbu, uvolnit mysl i tělo a zablokovat jakékoli zvuky kolem vás, které mohou zvýšit váš stres a úzkost, jako jsou plačící děti nebo jiní lidé, kterým může být vzduch.
Část 3 ze 3: Získání pomoci při vážných nebo chronických problémech
Krok 1. Získejte pomoc od vyškoleného terapeuta
Úzkost je spouštěčem toho, že se stanete netečnými. Pomocí metod kognitivní behaviorální terapie se můžete naučit ovládat pocity úzkosti a strachu a překonat nával vzduchu.
Krok 2. Zkuste progresivní svalovou relaxaci
Tato technika vás naučí soustředit své myšlenky a energii na ovládání svalů a pomůže vám lépe si uvědomit různé fyzické pocity.
Postupujte po těle nahoru nebo dolů, například od prstů u nohou. Soustřeďte se na napnutí svalové skupiny a držte ji asi pět sekund, svaly uvolněte na 30 sekund, několikrát opakujte a poté přejděte k další svalové skupině
Krok 3. Zvažte návyk na školení
Dokonce i někteří piloti jsou náchylní k tomu, aby dostali leteckou nemoc. Aby tento problém překonali, vyzkouší si mnoho pilotů a také lidí, kteří mají zaměstnání vyžadující častou leteckou dopravu, návyk. To zahrnuje opakované vystavení se věci, z níž se vám dělá špatně, například časté výlety v letadlech, zvláště těsně před dlouhým letem.
Krok 4. Prozkoumejte techniky biofeedbacku
Studie zahrnující piloty, kteří mají problémy s pohybovou nemocí, ukázaly slibné výsledky. Používáním biofeedbacku v kombinaci s relaxačními technikami překonali problémy s pohybovou nemocí.
V jedné studii se piloti naučili překonat pohybovou nemoc tím, že byli umístěni na nakloněnou, otočnou židli, kvůli které onemocněli. Byly sledovány změny v oblastech, jako je tělesná teplota a svalové napětí. Pomocí nástrojů biologické zpětné vazby a relaxačních metod se skupina naučila ovládat svoji pohybovou nemoc
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem
Pokud se vaše vzduchová nemoc postupně zhoršuje nebo je závažná, měli byste požádat svého lékaře o doporučení lékaře, který se specializuje na onemocnění ucha, nosu, krku, rovnováhy a neurologických systémů.
Tipy
- Využijte zábavu za letu. Mnoho delších letů nabízí filmy, které můžete vidět ze svého místa, aniž byste se museli soustředit na obrazovku poblíž vašeho obličeje. To vám pomůže odvést pozornost od obav z nemoci a pomůže vám to uvolnit se.
- Popíjejte na ledě něco studeného k pití, například zázvorové pivo, vodu nebo nealkoholický nápoj bez kofeinu.
- Během letu nejezte jídla, která byste běžně nejedli, nebo jídla, o kterých víte, že s vámi nesouhlasí. Držte se jednoduchých předmětů, jako jsou suché krekry.
- Mluvit se svými spolubydlícími vás může rozptýlit a ušetřit čas.
- Pro jistotu vězte, kde se taška se vzduchem nachází.
- Poslouchejte hudbu, která odvrátí vaši mysl od nemoci.
- Zkuste žvýkat něco jako žvýkačku nebo lízátko, které vám pomohou zmírnit nevolnost a rozptýlit mysl.
- Žvýkání na ledu je dobré k vyčištění palety, takže se budete cítit méně nemocní.
- Pokud máte krátký let, například několik hodin, může vám pomoci spát po celou dobu.
- Pokud vám vůně a chuť jídla z letadla dělá nevolno, vezměte si s sebou nějaké jídlo do kabelky, jako sušenky nebo sušenky, a také zkuste po jídle odpočívat.
