Během záchvatu IBS (syndrom dráždivého tračníku) můžete zaznamenat příznaky, jako je bolest břicha, plyn, průjem nebo zácpa, nevolnost, přetrvávající pocit nutnosti vyprázdnění a hlen ve stolici. I když nemusí být možné zcela eliminovat vaše příznaky po celou dobu, můžete provést několik změn ve vaší stravě a životním stylu, které mohou pomoci zabránit záchvatům IBS. Můžete také spolupracovat se svým lékařem, abyste našli lék, který pomůže zvládnout vaše příznaky, a můžete spolupracovat s odborníkem na výživu, který vám pomůže s dietními změnami.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení dietních změn
Krok 1. Veďte si potravinový deník
Některé potraviny mohou spouštět vaše příznaky IBS více než jiné. Chcete -li zjistit, jaké jsou vaše spouštěcí potraviny, dejte si na pár týdnů deník o všem, co jíte. Zaznamenejte si také čas a částky. Nezapomeňte si také všimnout, když máte útoky IBS. Časem byste měli začít vidět vzorec svých příznaků. Identifikace tohoto vzorce vám může pomoci určit, které potraviny způsobují vaše příznaky.
Pokud si například všimnete, že máte tendenci mít křeče v břiše několik hodin po konzumaci fazolí, pak mohou být fazole jedním z vašich spouštěcích jídel
Krok 2. Vyhněte se nebo omezte spouštěcí potraviny
Jakmile identifikujete potraviny, které podle všeho vyvolávají vaše příznaky IBS, můžete je začít omezovat nebo odstraňovat ze svého jídelníčku. Vytvořte si seznam všech potravin, které podle všeho vyvolávají vaše příznaky, a omezte je nebo se jim vyhýbejte.
Pokud si nejste jisti, jaké potraviny nebo potraviny způsobují vaše IBS útoky, vyřaďte vždy jedno jídlo, abyste zjistili, zda se tím zlepší vaše příznaky. Pokud se po několika dnech nic nezmění, znovu vložte jídlo a odstraňte něco jiného. Pokračujte v tom, dokud nevyřešíte problémové jídlo
Krok 3. Zvažte vyříznutí FODMAP
FODMAP zahrnují potraviny, které jsou tvořeny sacharidy s krátkým řetězcem, a výzkum naznačuje, že tyto potraviny přispívají k symptomům IBS. Můžete zkusit vypnout nebo alespoň omezit FODMAP, abyste zjistili, zda to pomáhá předcházet útokům IBS. Pokud se však rozhodnete zkusit omezit FODMAP, pracujte s dietologem, abyste zajistili, že budete stále dodržovat vyváženou stravu. Některé potraviny, které jsou považovány za FODMAP, zahrnují:
- Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr.
- Ovoce, jako je meloun, jablka a broskve.
- Sladidla, jako je med, kukuřičný sirup a agávový sirup.
- Určitá zelenina, jako jsou artyčoky, brokolice, chřest a cibule.
- Některé fazole a luštěniny, jako je čočka, cizrna a fazole.
- Sladidla bez cukru.
Krok 4. Zahrňte probiotika
Začlenění probiotických potravin do vaší stravy může pomoci předcházet symptomům IBS podporou dobrých střevních bakterií. Zahrňte porci nebo dvě probiotické potraviny každý den, jako je jogurt, kimchi, kefír a kysané zelí, nebo požádejte svého lékaře o užívání probiotického doplňku.
Mějte na paměti, že je -li příčinou vašeho IBS malé střevní bakteriální přerůstání (SIBO), pak možná budete muset začít s velmi malým množstvím probiotik, jako je 1 čajová lžička kefíru nebo jiné probiotické potraviny, a množství zvyšovat velmi pomalu
Krok 5. Vezměte prášek psyllium
Psyllium husk powder je doplněk vlákniny, který může pomoci regulovat vaše střevní pohyby, zvláště pokud trpíte zácpou v rámci záchvatů IBS. Zkuste denně užívat doplněk prášku z psyllium, abyste zjistili, zda pomáhá předcházet zácpě.
Krok 6. Zkuste kapsle z máty peprné
Bylo prokázáno, že mátový olej snižuje příznaky IBS. Zkuste užívat tobolky z máty peprné, abyste zabránili útokům IBS.
Mátový olej může zesílit pálení žáhy nebo kyselý reflux
Metoda 2 ze 3: Provedení dalších změn v životním stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení je důležité pro vaše celkové dobré zdraví a může také pomoci předcházet budoucím útokům IBS. Zaměřte se na 30 minut intenzivního cvičení denně.
- Začněte pomalu, například tak, že budete chodit po dobu 5 až 10 minut v kuse a vybudujete si 30 minut a více rychlé chůze denně.
- Pokud máte zdravotní potíže, které vám cvičení ztěžují, nejprve se poraďte se svým lékařem.
Krok 2. Pijte hodně vody
Pití velkého množství vody může pomoci udržet měkkou stolici, předcházet zácpě a předcházet dehydrataci při průjmu. Pijte alespoň 8 šálků vody denně, abyste předešli zácpě a dehydrataci související s IBS. Můžete však potřebovat více vody, zvláště pokud cvičíte. Většina dospělých mužů potřebuje asi 15,5 šálku a ženy 11,5 šálku vody denně.
Zkuste sebou nosit opakovaně použitelnou láhev s vodou, ať jste kdekoli, a doplňujte ji po celý den
Krok 3. Zvládněte stres
Stres může ovlivnit vaše tělo různými způsoby, včetně přispívání k vašim symptomům IBS. Ujistěte se, že si každý den necháte nějaký čas na odpočinek a použijete techniky snižování stresu, jako je hluboké dýchání, které vám pomohou se uklidnit, když se cítíte ve stresu.
Krok 4. Zvažte terapii
K útokům IBS může přispět i emocionální tíseň, proto je důležité vyhledat pomoc, pokud je to pro vás problém. Mluvení s terapeutem vám může pomoci překonat emoční potíže. Může vám také pomoci rozvíjet nové dovednosti, abyste se vyrovnali se svými emocemi.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Získejte správnou diagnózu
Příznaky IBS jsou podobné některým dalším gastrointestinálním stavům, jako je divertikulitida a polypy, takže je důležité získat diagnózu od lékaře, pokud máte podezření, že můžete mít IBS. Informujte svého lékaře o všech vašich příznacích, abyste jim pomohli stanovit přesnou diagnózu. Diagnostikujte svého praktického lékaře nebo specialistu.
Krok 2. Zeptejte se na léky
Existuje několik léků, které mohou být užitečné pro zvládnutí vašich příznaků, v závislosti na tom, jaké jsou tyto příznaky. Informujte svého lékaře o svých konkrétních příznacích a zeptejte se, jaké léky mohou být nejužitečnější pro prevenci budoucích záchvatů IBS. Váš lékař může doporučit:
- Doplňky vlákniny, jako je prášek ze psyllium.
- Léky proti průjmu.
- Laxativa, jako je hydroxid hořečnatý nebo polyethylenglykol.
- Anticholinergní léky ke zmírnění křečí v břiše nebo střevních křečí.
- Antidepresiva, která pomáhají kontrolovat bolest a zmírňovat deprese. Některá antidepresiva mohou také pomoci při zácpě, například SSRI.
- Léky proti bolesti pro silnou bolest způsobenou IBS.
Krok 3. Proveďte další testování
Váš lékař může objednat další testy, pokud váš IBS nereaguje na léčbu. To může být požadováno, aby se zajistilo, že viníkem je IBS a ne nějaká jiná podmínka. Některé další testy, které vám lékař může nařídit, zahrnují:
- Kolonoskopie. Zobrazovací test, který pomocí flexibilní trubice prozkoumá celou délku tlustého střeva.
- Flexibilní sigmoidoskopie. Zobrazovací test pomocí flexibilní trubice k vyšetření spodní části tlustého střeva.
- Rentgenové nebo CT vyšetření. Zobrazovací testy, které prozkoumají celé vaše břicho. Možná budete muset s tímto testem baryum zlepšit výsledky zobrazování.
- Vzorek stolice. Váš lékař to může nařídit, aby zkontroloval parazity, žluč a bakterie.
- Horní endoskopie. Zobrazovací test provedený s ohebnou zkumavkou ke kontrole horní oblasti trávicího traktu a získání vzorku.
- Dechová zkouška. To se používá ke kontrole bakteriálního přerůstání v tenkém střevě.
- Test na intoleranci laktózy. Váš lékař může objednat tento test, aby zjistil, zda jste schopni strávit cukr nacházející se v mléce.
- Krevní test IBS. Test IBSDetex dokáže identifikovat určité typy IBS, což by vašemu lékaři mohlo usnadnit diagnostiku a léčbu.
