I když je štěstí jedním z nejdůležitějších faktorů dobrého života, pro mnoho lidí je těžké být šťastný. Existuje však mnoho způsobů, jak si denně vybudovat návyky, které zvýší vaše štěstí. Pozitivním myšlením, užíváním si života a zdravým životem si budete moci vybudovat návyky podporující štěstí. Nakonec se zlepší kvalita vašeho života a prospěch z toho bude mít i vaše okolí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Myšlení pozitivní
Krok 1. Zdůrazněte dobro
Jedním z charakteristických znaků šťastných lidí je jejich tendence vidět pozitiva téměř ve všech věcech. Zdůrazněním dobra ve věcech se naučíte myslet pozitivně.
- Zaměřte se na dobré nebo příjemné aspekty jakékoli činnosti, kterou musíte v daný den absolvovat. Pokud například musíte školit nového zaměstnance v práci, místo toho, abyste to vnímali jako fušku, vnímejte to jako příležitost pomoci někomu jinému a podělit se o své zkušenosti.
- Když mluvíte o druhých, zdůrazněte jejich pozitivní vlastnosti. Když například mluvíte s přítelem o známém, kterého jste právě potkali, místo toho, abyste řekli „Myslím, že Johnny není tak bystrý“, řekněte „Johnny vypadá jako milý chlap a velmi tvrdě pracuje.“
- Přistupujte ke stresovým situacím nebo negativním událostem jako k příležitosti růstu nebo pomoci druhým. Pokud například utrpíte smrt v rodině, zkuste to vnímat jako příležitost utěšit své blízké, kteří by ztrátu mohli snášet mnohem těžší.
Krok 2. Podívejte se na humor věcí
Humor je jedním z největších zdrojů štěstí v životě mnoha lidí. Začleněním humoru do svého každodenního života si vytvoříte nepostradatelný a působivý návyk na štěstí.
- Zkuste se smát věcem, které by vás mohly naštvat nebo naštvat. Například místo nadávání, když vám něco spadne na nohu, se tomu pokuste zasmát.
- Ať je to k smíchu, kdykoli můžete. Bylo prokázáno, že smích zvyšuje štěstí.
- Řekněte vtip nebo zlehčujte napjaté nebo nepříjemné situace. Pokud například vedete konverzaci, která se zastavila trapným tichem, řekněte vtip odpovídající situaci. Rozesmějete lidi a konverzaci uložíte.
Krok 3. Užívejte si chvíle
Užíváním si okamžiku a vděčností za to, co máte, si vybudujete návyk na štěstí. Nakonec vám to pomůže přehodnotit způsob, jakým o věcech přemýšlíte. Také to zvýší vaši spokojenost a úroveň osobního naplnění.
- Vyhněte se v budoucnu stresu z nejistoty, se kterou nemůžete nic dělat. Pokud se například chystáte vystudovat vysokou školu a ještě nemáte práci, nestresujte se tím. Užijte si chvíle a přihlaste se do zaměstnání.
- Žijte v okamžiku. Pokud například hrajete baseball, užijte si hru místo starostí o to, jak se efektivně dostanete z parkoviště.
- Řekněte si, jaké máte štěstí, že máte to, co máte. Například místo toho, abyste se zabývali tím, jak nemáte nové SUV, jako vaši přátelé, přemýšlejte o tom, jaké máte štěstí, že máte auto, které jezdí a může vás dostat do práce a z práce. Nebo místo toho přemýšlejte o tom, jaké máte štěstí, že jste zdraví a máte milující rodinu.
Krok 4. Zkuste se usmát
Studie ukázaly, že své štěstí můžete zvýšit pouhým úsměvem. Nakonec úsměv nejen odráží štěstí, ale je jedním z nejlepších návyků štěstí, které můžete přijmout. Úsměv má řadu výhod, včetně:
- Může snížit stres.
- Může vám pomoci snížit srdeční frekvenci. Studie ukázala, že lidé s úsměvem se zotavují ze stresových aktivit rychleji než ti, kteří ne.
- Celkově vám to může pomoci cítit se lépe.
Krok 5. Veďte si deník o věcech, za které jste vděční
Pokud budete pravidelně psát o věcech, které vám dělají radost, budete pozitivní. Výsledkem je, že vytvoříte optimističtější myšlení.
- Vyberte si denní dobu, ve které se cítíte pohodlně.
- Věnujte pár minut, ne více než pět (pokud nechcete) a pište o věcech, za které jste vděční. Pokud jste se například ten den s rodinou dobře bavili, napište o své rodině a o tom, jak si vážíte času, který jste s ní strávili.
- Soustřeďte se na to, abyste byli pozitivní. Například se nezabývejte negativy, jako je boj s bratrem.
Metoda 2 ze 3: Užívání si života
Krok 1. Vyhraďte si čas na zábavu
Bez pravidelného času na zábavu každý týden budete pravděpodobně těžko pravidelně šťastní. Proto si musíte ze zábavy udělat zvyk. To je důležité, protože zábava pomůže snížit stres a udělá vás šťastnými.
- Na konci pracovního týdne naplánujte pravidelné výlety s přáteli nebo rodinou. Například se můžete podívat na film, jít na večeři nebo se zúčastnit sportovní akce.
- Odložte malé okamžiky na zábavu. Pokud vás například baví hraní her na mobilním zařízení, najděte si na to každý den 20 minut.
- Vtlačte zábavu do časů, které mohou být stresující. Udělejte si například z hektického dojíždění zábavu a zazpívejte si své oblíbené písničky.
Krok 2. Kultivujte pozitivní vztahy
Když se obklopíte milujícími a pozitivními lidmi, vytvoříte si ve svém životě pravidelný zdroj štěstí. Je to proto, že vaši přátelé a rodina posílí štěstí, kdykoli s nimi budete komunikovat. Pracujte na propojení se svou komunitou, rodinou, sousedy, přáteli a spolupracovníky. Podpora tohoto spojení vám pomůže cítit, že jste součástí něčeho většího, než jste vy, a tím získáte smysl a smysl svého života.
- Přátelte se s lidmi, kteří jsou laskaví, veselí a přátelští. Pokud například máte nového spolupracovníka, který vypadá, že má kladný přístup, poobědvejte s ním.
- Dobrovolně pracujte v kostele, komunitním centru nebo jiné agentuře podle vašeho výběru.
- Pochlubte se přátelům a rodině a snažte se pro ně být zdrojem štěstí a inspirace. Je pravděpodobné, že se vrátí.
- Buďte k sobě upřímní tím, že budete mluvit svobodně, beze strachu z úsudku ostatních. Vězte, že je v pořádku říci ano nebo ne bez obav z rozčilení ostatních. Čím víc to budete dělat, tím to bude snazší.
- Distancujte se od přátel nebo rodiny, kteří vás zneužívají nebo vás svrhnou. Pokud například máte přítele nebo sourozence, který vás uráží, zkuste s nimi strávit méně času.
Krok 3. Vyhněte se přepracování
Jedním z největších důvodů, proč je mnoho lidí nešťastných, je to, že příliš mnoho pracují. Přílišnou prací využíváte čas, který byste jinak mohli věnovat věcem, které vám dělají radost.
- Pokud jste uvízli v zaměstnání, ve kterém jste nešťastní, přepracovaní a málo placení, věnujte každý týden chvíli hledání nového zdroje zaměstnání.
- Nepřijímejte další zakázky za minimální částku peněz. Nakonec trochu více peněz nemusí působit proti neštěstí a stresu, které při jejich získávání zažíváte.
- Pokud musíte pracovat dlouhé hodiny, zkuste si vytvořit příjemné prostředí.
Krok 4. Přijměte svou spiritualitu
Pro mnoho lidí je spiritualita jedním z nejvíce naplňujících aspektů života. V důsledku toho možná budete chtít zvážit prozkoumání své vlastní spirituality. Možná zjistíte, že si nejen vypěstujete důležitý návyk na štěstí, ale že jste objevili něco o sobě a svém místě ve světě.
- Zvažte organizovaná náboženství, jako je judaismus, křesťanství, islám, hinduismus nebo buddhismus. Navštěvujte ve své komunitě místo uctívání a promluvte si s náboženským vůdcem.
- Získejte informace o filozofiích, jako je transcendentalismus, které vám pomohou získat větší uznání za vaše spojení se zbytkem vesmíru. Přečtěte si například spisy Ralpha Walda Emersona nebo Henryho Davida Thoreaua.
- Jednoduše se zamyslete nad smyslem života a svým místem v něm. Například z reflexní procházky parkem můžete získat mnohem více než z jakéhokoli institucionalizovaného náboženství.
Metoda 3 ze 3: Žít zdravě a šťastně
Krok 1. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení je ústřední součástí budování štěstí. Pravidelné cvičení vám zajistí nejen fyzickou kondici a energii, ale také způsob, jak se zbavit stresu.
- Vyhraďte si každý den nějaký čas, nebo dokonce 3 nebo 4 dny v týdnu, na cvičení. Ani tato doba nemusí být tak dlouhá, 20 až 30 minut denně může stačit na uvolnění stresu a načerpání energie.
- Vyberte si cvičení, které vás baví. Pokud například nesnášíte běh, neběhejte. Místo toho si vyhraďte nějaký čas na plavání nebo skákání na trampolíně.
- Cvičení nemusí nutně souviset s posilováním nebo programem hubnutí. Účastněte se například maratonů z důvodů, které vás zajímají, hrajte fotbal nebo baseball se svými přáteli nebo si jednoduše zahrajte frisbee se svým psem.
Krok 2. Vyhraďte si nějaký čas na to, abyste si každý den dávali pozor
Můžete být všímaví jakýmkoli způsobem, který vám připadá přirozený, a po jakoukoli dobu. Soustřeďte se na to, abyste se znovu spojili sami se sebou a uvolnili veškeré základní napětí nebo stres. Dopřejte si relaxaci a uvolněte šťastnou kreativní duši.
- Můžete například věnovat několik minut každý den meditaci po dobu 10 až 15 minut, buď při východu nebo západu slunce.
- Nebo se můžete jednoduše projít přírodou nebo nakrmit ptáky a veverky na lavičce v parku o polední přestávce v práci.
Krok 3. Dostatek odpočinku
U většiny lidí je spojena únava, stres a neštěstí. Nakonec je těžké být šťastný, když jste neustále vyčerpaní. Tím pádem:
- Vytvořte si rozvrh, ve kterém budete mít čas vyhrazený na dostatek spánku. Většina dospělých potřebuje spánek 7 až 9 hodin. Většina dospívajících potřebuje mezi 8 a 10 hodinami spánku.
- Ujistěte se, že budete mít pravidelně čas na odpočinek, když se vrátíte domů z práce nebo ze školy. Vyhraďte si například 20 minut na to, abyste si sedli a četli, sledovali televizi nebo si promluvili s rodinou, než začnete připravovat večeři, pracovat na dvoře nebo dělat domácí úkoly.
- Vyhněte se přílišnému spánku, protože to může mít opačný požadovaný výsledek - může vás to unavit.
Krok 4. Jezte zdravě
Způsob, jakým jíte, je jedním z nejdůležitějších a nejvýznamnějších návyků ve vašem životě. Bez zdravé stravy se budete cítit malátní a slabí. Konzumace zdravého a výživného jídla je tedy jedním z nejdůležitějších návyků štěstí.
- Jezte dietu, která obsahuje hodně ovoce a zeleniny.
- Ujistěte se, že každý den dostanete důležité vitamíny, jako jsou vitamíny A, C, D a E. Pokud si nejste jisti, zda vám vaše strava poskytuje to, co potřebujete, můžete zvážit denní multivitamin.
- Vyhněte se dietě s vysokým obsahem sacharidů, tučného masa nebo cukrů. Taková dieta vás může unavit a ovlivnit vaše štěstí.
